Acho que eu vou começar a usar na curvada também, no último treino senti um pouco a lombar.... boa dica.

Dou o MAIOR APOIO.

Já te disse isso né?

Meu, tu já convive com a galera, curte esse esporte, não reclama de comer frango com batata, treina insanamente, não tem medo de ciclar, quer mais o que?

Vai nessa!!!!

É uma boa, eu não arrisco machucar a lombar não viu.

Ah sei la, pra eu conseguir competir em alto nível vou ter que fazer umas insanidades monstras, você sabe né?

T3, muito GH

Daí eu vou subir no palco pra enfrentar um dos meus melhores amigos, chiquinho, alex dos anjos... sei não ein! kkkkkkkk

Refeição

150g alcatra grelhada

2,5g BCAA

Shake Pré-Sono

30g albumina

É uma boa, eu não arrisco machucar a lombar não viu.

Ah sei la, pra eu conseguir competir em alto nível vou ter que fazer umas insanidades monstras, você sabe né?

T3, muito GH

Daí eu vou subir no palco pra enfrentar um dos meus melhores amigos, chiquinho, alex dos anjos... sei não ein! kkkkkkkk

Refeição

150g alcatra grelhada

2,5g BCAA

Shake Pré-Sono

30g albumina

Mesmo assim, eu acho que você deve seguir em Frente.

Só pra te animar.... o Alex ta indo pra IFBB, pelo que me falaram. O Matheus vai acabar indo também.

Tem o Chiquinho.... (alias, ele é praticamente meu vizinho, é de Ribeirão, tem uma galera aqui de Franca que treina com ele, super humilde e gente boa).

Dessas paradas não da pra fugir. E vc nem falou a pior, que começa com In e termina com Na. Essa pode te matar dormindo ehheeheh

poxa, séculos que não como alcatra *-*

Campanha Marcos nos Palcos. HASDUAHSODASHUDH

E aí Marcão ? Eu apoio a Ana. Convive no meio, não reclama da comida e não tem medo das "coisas", tem que competir ! k

Caraca! Aconteceu de todo mundo contato meu querer competir? Serei eu o próximo?? hahahah

Não, não mesmo!

Respeito muito quem compete, pq faz as coisas com dedicação extrema, acompanhamento, tudo mais.

Mas definitivamete não é p/ mim...

m.leite: os caras que vc conhece são bem novos, né?

Vi umas fotos, caras grandes, mas cara de bem novos!

Impressionante.

Bom, passou da hora de dormir...

Bons treinos!

Galera, bom dia.

Estou indo viajar pra casa da minha mae agora cedo, então vai ficar dificil postar.

Assim que chegar la relatarei tudo e responderei a todos.

Abracos ogros.

Beijos princesas.

Ai sim heim ogro competir eh mto legal, mas eh bem o que vc disse... pesado hehe!!

Mass se vc tem vontade eu acho que deveria ir em frente, nunca eh bom ter alguma coisa na vida que um dia vc possa olhar pra tras e se arrepender, neh?

Abrasss

Puts velho, acho que seria massa você competir, mas vai de cada um né. Eu por exemplo por um lado quero competir, mas por outro lado não, e eu não posso falar nada de ciclos porque não sei nem o básico sobre EA's..nunca aprendi nem li nada! Mas mesmo sem saber nada tenho medo do que possa acontecer, mesmo se for algo muito bem acompanhado.

Eu me imagino apenas treinando naturalmente mesmo, ser médico nutrólogo que é o que eu quero e cuidar da minha saúde pro resto da vida.

Tem treino hoje?

Abraço!

Opa! no aguardo entao mano!

boa viagem!!

abraços

Opa, no aguardo!

Boa viagem Markinho!!!!

Beijos!!!

Boa viagem!

Sobre o assunto. Também acho que deveria competir. Se você não tem medo, não reclama e tudo para você está ótimo, bora pros palcos! Eu tenho medo de AE'S.

Vomitou depois do HACK? QUE ISSO. Monstrão, hein!

Beijos, boa semana, bons treinos!

Uiaaaaaa, eu acho também que vc devia! Pq não colocar isso como um objetivo? Já que está gorfando na acadimia e só anda com monstros, já tá no caminho certo!

Acho que vale a pena colocar como um objetivo... Mesmo que vc resolva não ir em frente com os AEs, com certeza estará fazendo o máximo pelo seu corpo.

Não tem nenhuma categoria mais de boa pra vc pelo menos começar?

Demorou, me passa o contato das suas amigas pra eu trocar uma ideia com elas sim! Juro que vou tentar um dia pra ir pra Tté, eu te aviso.

Beijos, boa viagem, manda ver.

Boa viagem, parceiro! Aproveite!

Gde ab.

Fala galera, obrigado por acompanharem!

Dei uma parada aqui na casa da minha vó, em São Paulo, depois do almoço continuo viagem pra casa.

Café da Manhã

1 Banana

40g Aveia

40g Albumina

2,5g BCAA

Campanha Marcos nos Palcos. HASDUAHSODASHUDH

E aí Marcão ? Eu apoio a Ana. Convive no meio, não reclama da comida e não tem medo das "coisas", tem que competir ! k

Ah, cara, até tenho vontade mas como já conversei com a Ana. Eu to meio velho pra começar...

Tensoo!

Abração, irmão.

Obrigado por acompanhar.

Caraca! Aconteceu de todo mundo contato meu querer competir? Serei eu o próximo?? hahahah

Não, não mesmo!

Respeito muito quem compete, pq faz as coisas com dedicação extrema, acompanhamento, tudo mais.

Mas definitivamete não é p/ mim...

m.leite: os caras que vc conhece são bem novos, né?

Vi umas fotos, caras grandes, mas cara de bem novos!

Impressionante.

Bom, passou da hora de dormir...

Bons treinos!

Ah são "novos" sim, na média 25~26 anos.

Ai sim heim ogro competir eh mto legal, mas eh bem o que vc disse... pesado hehe!!

Mass se vc tem vontade eu acho que deveria ir em frente, nunca eh bom ter alguma coisa na vida que um dia vc possa olhar pra tras e se arrepender, neh?

Abrasss

Também penso assim, Rafa. Vamos ver como andam as coisas.

Como tava conversando com a Ana em off, tem um grande problema que é minha família saca?

Minha irmã é nutricionista e meu cunhado é "educador físico", daí vivem pegando no meu pé com relação a minha "bitolação" com alimentação e treinos.

Acho engraçado que se eu enxesse a cara todo final de semana, vivesse na gandaia, putaria todo mundo ia achar lindo. Agora eu me dedicar na alimentação e treinos o povo acha um absurdo, é FODA!

Puts velho, acho que seria massa você competir, mas vai de cada um né. Eu por exemplo por um lado quero competir, mas por outro lado não, e eu não posso falar nada de ciclos porque não sei nem o básico sobre EA's..nunca aprendi nem li nada! Mas mesmo sem saber nada tenho medo do que possa acontecer, mesmo se for algo muito bem acompanhado.

Eu me imagino apenas treinando naturalmente mesmo, ser médico nutrólogo que é o que eu quero e cuidar da minha saúde pro resto da vida.

Tem treino hoje?

Abraço!

Entendo seu lado.

É, pra competir não pode ter medo dos produtenhos não! rsrs

Sim, vou treinar sim.

Só não sei o horário ainda. Pretendo sair daqui da minha vó após o almoço, então devo chegar em casa umas 16:00~17:00hs.

Então, provavelmente, vou treinar umas 18:00~19:00 horas, mas que tem treino isso tem! hahaha

Abraços.

Opa! no aguardo entao mano!

boa viagem!!

abraços

Opa, parceiro!

Obrigado por continuar acompanhando.

O relato de treino vai sair mais tarde hoje, mas vai sair sim!

Abraços.

Opa, no aguardo!

Salve, ogrão!

Tudo certo?!

Abraços.

Boa viagem Markinho!!!!

Beijos!!!

Obrigado monstrinhANA.

Beijos.

Boa viagem!

Sobre o assunto. Também acho que deveria competir. Se você não tem medo, não reclama e tudo para você está ótimo, bora pros palcos! Eu tenho medo de AE'S.

Vomitou depois do HACK? QUE ISSO. Monstrão, hein!

Beijos, boa semana, bons treinos!

Oiii babihzinha querida.

Então, vamos ver mais pra frente isso... vamos amadurecer a idéia. Como já citei, tenho um grande problema que é minha família que odeia essa minha filosofia de vida..

Hahahah... Monstro demais o treinão de pernas hoje... to conseguindo nem andar direito hoje, mole?!

Beijo querida! =*

obrigado por acompanhar.

Uiaaaaaa, eu acho também que vc devia! Pq não colocar isso como um objetivo? Já que está gorfando na acadimia e só anda com monstros, já tá no caminho certo!

Acho que vale a pena colocar como um objetivo... Mesmo que vc resolva não ir em frente com os AEs, com certeza estará fazendo o máximo pelo seu corpo.

Não tem nenhuma categoria mais de boa pra vc pelo menos começar?

Demorou, me passa o contato das suas amigas pra eu trocar uma ideia com elas sim! Juro que vou tentar um dia pra ir pra Tté, eu te aviso.

Beijos, boa viagem, manda ver.

Então, Bia, no masculino não tem não, é pura ogrisse hahaha... mas é assim que eu gosto. kkkk

Mas como já citado acima, minha família é muito contra esse meu estilo de vida e tals... daí é foda.

Fico putasso... sair pra gandaia, enxer a cara é a coisa mais linda do mundo la em casa.. eu sou o único "feio" em casa -.- foda né?!

Vem sim, fazer um treino monstro com a gente!

Beijoooo, bia!

Obrigado por estar acompanhando meu diário viu! prazer tua presença aqui.

Boa viagem, parceiro! Aproveite!

Gde ab.

Fala, mestre, presença ilustre no meu diário.

Obrigado, parceiro.

Gde abraço!

Quero ver a rapaziada Agachar igual ein:

Almoço

Bom almocei hoje na minha vó, tentei ao máximo manter a dieta.

100g arroz branco (-.-)

100g feijão

3 ovos inteiros fritos sem óleo

3 pedaços daqueles enroladinhos de carne com cenoura

Bom, acho que deu as proteinas pra refeição.

Logo menos pé na estrada ir pra casa e mais tarde treinar insanamente novamente.

Editado 8/01/2013 às 14:13 01/8, 2013 por m.leite (veja o histórico de edições)

Pqp, que linda mano!

Eu quero ter uma filha dessa ''/

Aproveite a viagem zé!!

Essa aí agacha certinho

q fofa essa minina *-*

Fala, galera!

To em casa já! Tava preparando o rango pra ir treinar.

Pré-Treino

120g arroz integral

120g carne moída

2,5g BCAA

Essa menininha é filha da AnaCarol! =P

Editado 8/01/2013 às 19:29 01/8, 2013 por m.leite (veja o histórico de edições)

Vou ficar no aguardo do relato monstrão!

Vou ficar no aguardo do relato monstrão!

Espero que saia um treino bom hoje. Estou meio cansado da viagem

O que achou da filha que eu arranjei pra vc, monstrinhANA?

Editado 8/01/2013 às 19:43 01/8, 2013 por m.leite (veja o histórico de edições)

Espero que saia um treino bom hoje. Estou meio cansado da viagem

O que achou da filha que eu arranjei pra vc, monstrinhANA?

aahauhauahuahua

Lindinha *-*

O pior é que parece: loirinha com olhos castanhos kkkkkk

Vai com calma então.... treinar cansado é complicado.

Não adianta... da uma interferida sim. Mas, de boa, é normal isso.

aahauhauahuahua

Lindinha *-*

O pior é que parece: loirinha com olhos castanhos kkkkkk

Vai com calma então.... treinar cansado é complicado.

Não adianta... da uma interferida sim. Mas, de boa, é normal isso.

Parece que não mas dirigir cansa bagarai! kkkkk

Treinar panturrilha e pegar um transito depois, vish, melhor encostar e ir de onibus haha

Hoje treina oq, parceiro?!

Treinar panturrilha e pegar um transito depois, vish, melhor encostar e ir de onibus haha

Hoje treina oq, parceiro?!

Peito, ombro e triceps meu querido. Relato logo abaixo.

Relato de Treino

Treino: Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto Halteres*: Halteres de 30kg - 3x8

Supino Inclinado Halteres*: Halteres de 26kg - 3x8

Crucifico Inclinado: Halteres de 20kg - 3x10

Desenvolvimento Militar: 30kg - 3x8

Elevação Lateral: Halteres de 12kg - 3x10

Triceps Polia: 35kg - 3x8~12

Paralelas: 3xF

* Fiz supino nos halteres hoje pq a cama de supino da academia que eu treino aqui na cidade que minha mae mora é muito zuada e meus braços não alcançam a barra Até alcancam, mas mesmo assim fica alto, então prefiro não arriscar.

Achei que o treino hoje iria render pelo cansaço pós-viagem, mas treinei super bem.

Aproveitei que era caminho pra academia e parei numa farmácia de manipulação e mandei manipular Vitamina C. Até que saiu barato, 90 capsulas de 1g por R$39,00.

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

15g Albumina

35g Aveia em Flocos

Logo mais tem a refeição sólida.

Que isso mano? Ta querendo acabar com as anilhas???

hahaha treino monstro.

Pode crer, nao tinha lido, acho que devo ter pulado ahuahuahu li enquanto terminava de arrumar a mala

hoje foi meu treino de peito/triceps/ombros tb, e to tendo que fazer com halteres tb, por falta de barra hahaha

essa vit C voce vai tomar no pos treino ou durante o dia? Ja vi alguns nutricionistas que recomendam logo no pos.

Pode crer, nao tinha lido, acho que devo ter pulado ahuahuahu li enquanto terminava de arrumar a mala

hoje foi meu treino de peito/triceps/ombros tb, e to tendo que fazer com halteres tb, por falta de barra hahaha

essa vit C voce vai tomar no pos treino ou durante o dia? Ja vi alguns nutricionistas que recomendam logo no pos.

Você postou antes de mim mesmo cara, tranquilo.

A VitaC vou tomar to pensando em tomar no desjejum.

Que isso mano? Ta querendo acabar com as anilhas???

hahaha treino monstro.

O loco mano!

Sou meio fraco de peito e ombro mano, ainda tenho muito chão pela frente!

Valeu por acompanhar, ogrão!

Tamo junto.

Treino bão em fera, tbm tenho dificuldade em ombro e peito (pq ja machuquei), mas pouco a pouco vamo evoluindo

Cara esse shake fica com gosto bom? hmm, sei n asuahsha

Treino bão em fera, tbm tenho dificuldade em ombro e peito (pq ja machuquei), mas pouco a pouco vamo evoluindo

Cara esse shake fica com gosto bom? hmm, sei n asuahsha

Valeu, cara.

Então velho, fica bom sim.

O Whey ISO da BodyAction é bem gostosinho e a Albumina que eu to tomando (NaturOvos de Morango) tem um saborzinho razoavel. Não fica a coisa mais gostosa do mundo, mas é gostosinho sim.

-----------

Hoje no treino de ombros tava riscando TUUUDOOO *---* Nossa deu até mais animo pra treinar os ombros! hahaha

Tirei umas fotinhos hj pra dar uma olhada na evolução em comparação com a foto do meu avatar. Vixii.. melhorou pa caraio e eu nao tinha nem notado O.o

Refeição (Janta)

100g Arroz Integral

130g Peito de Frango Assado

Salada de Tomate + Pepino

Geralmente não como carbo esse horário, mas como no meio da viagem eu acabei tomando um shake apenas com Albumina, vou mandar um carbo agora.

Editado 8/01/2013 às 22:31 01/8, 2013 por m.leite (veja o histórico de edições)

Peito, ombro e triceps meu querido. Relato logo abaixo.

Relato de Treino

Treino: Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto Halteres*: Halteres de 30kg - 3x8

Supino Inclinado Halteres*: Halteres de 26kg - 3x8

Crucifico Inclinado: Halteres de 20kg - 3x10

Desenvolvimento Militar: 30kg - 3x8

Elevação Lateral: Halteres de 12kg - 3x10

Triceps Polia: 35kg - 3x8~12

Paralelas: 3xF

* Fiz supino nos halteres hoje pq a cama de supino da academia que eu treino aqui na cidade que minha mae mora é muito zuada e meus braços não alcançam a barra Até alcancam, mas mesmo assim fica alto, então prefiro não arriscar.

Achei que o treino hoje iria render pelo cansaço pós-viagem, mas treinei super bem.

Aproveitei que era caminho pra academia e parei numa farmácia de manipulação e mandei manipular Vitamina C. Até que saiu barato, 90 capsulas de 1g por R$39,00.

Shake Pós-Treino

30g ISO Whey

15g Albumina

35g Aveia em Flocos

Logo mais tem a refeição sólida.

Treinão em Markinho!!!

Olha, eu curto muito supino com halteres. Alias, eu curto exercícios com halteres de modo geral.

Cargas estão show de bola!

E essa elevação lateral com 12kg eim? Que isso, será que um dia eu chego numa carga dessa?