[Avaliem] Dieta Cetogênica!

[GuilhermeDHG 0]

Esta bom, no mais eu tiraria o ZMA e compraria um centrum, pois as doses de magnezio zinco e vit. B6 são as mesma encontradas no centrum ainda com doses elevadas.

Fora as outras vitaminas q tem no centrum

Centrum : 50R$

ZMA : 100 R$ em média

Eu posso fazer a mudança do ZMA pra Centrum, mas não posso tirar a vitamina D, já que eu irei utilizar dosagens de 5.000 a 15.000 ui....

[mpcosta82 2965]

Aff, você tem certeza disso?

Eu sempre quis me livrar dessa barriga, essa gordura nao sai nem quando eu encolho a barriga, eu to 100% determinado a perder ela, nem que eu use lipostabil durante esse cutting, me disseram que se ela sair e eu fazer 1 boa dieta eu não vou voltar a ter a gordura localizada, era mentira? =/

Desse jeito eu nunca vou conseguir 1 abdomen trincado ...

Você sugere alguma solução?

Quando a dieta, atualizei no post.

mpcosta82, muito obrigado pela ajuda!

Claro que você pode conseguir um abdome trincado. Mas pra isso você precisa ter músculos hipertrofiados debaixo da gordura.

Com dieta e treino decentes você pode ganhar massa magra e minimizar o ganho de gordura (aceite que isso irá acontecer). Depois perca a gordura sem perder massa magra. Fazendo isso várias vezes você irá terminar com bem mais massa magra e menos gordura do que agora. E terá o seu abdome trincado.

Se você não suportar o fato de que irá ganhar gordura quando ganhar massa muscular, você nunca deixará de ser como é.

[GuilhermeDHG 0]

Claro que você pode conseguir um abdome trincado. Mas pra isso você precisa ter músculos hipertrofiados debaixo da gordura.

Com dieta e treino decentes você pode ganhar massa magra e minimizar o ganho de gordura (aceite que isso irá acontecer). Depois perca a gordura sem perder massa magra. Fazendo isso várias vezes você irá terminar com bem mais massa magra e menos gordura do que agora. E terá o seu abdome trincado.

Se você não suportar o fato de que irá ganhar gordura quando ganhar massa muscular, você nunca deixará de ser como é.

Eu suporto esse fato...

Então você está falando pra eu deixar o cutting pra depois e ja começar com um Bulk?

Você recomenda alguma Dieta e Treino para isso?

[mpcosta82 2965]

Sim.

Dieta você tem o tópico do Leandro. Treino você pode seguir o stronglifts 5x5 (que é bem parecido com o Starting Strength que você iria seguir, apenas com volume maior).

[GuilhermeDHG 0]

Sim.

Dieta você tem o tópico do Leandro. Treino você pode seguir o stronglifts 5x5 (que é bem parecido com o Starting Strength que você iria seguir, apenas com volume maior).

Mas não existe uma dieta meio "anabolica" não, tipo a LeanGains?

Eu tenho disposição pra malhar todo dia, mesmo assim a stronglifts é a ideal pra mim?

Entre alimentos e suplementos eu prefiro usar suplemento, porque ai eu tenho um controle maior sobre os nutrientes...

[Fontoura83 78]

Prefira alimentos!

Seria valido um treino 5x5 com uma dieta zerada de carbos? Nao atrapalharia o aumento de cargas pela falta da energia dos carbos?

[GuilhermeDHG 0]

Prefira alimentos!

Seria valido um treino 5x5 com uma dieta zerada de carbos? Nao atrapalharia o aumento de cargas pela falta da energia dos carbos?

No caso, o mpcosta disse que é pra eu mudar meu treino e a minha dieta para Bulk, porque segundo ele eu já estou relativamente com baixa gordura (173cm e 70kg) e depois entrar em cutting...

Não faço a minima ideia sobre como fazer 1 dieta pra bulk, pois sempre fui meio gordinho, no caso agora a unica coisa que incomoda é a barriga, será que é valido usar lipostabil durante o bulk?

[mpcosta82 2965]

Mas não existe uma dieta meio "anabolica" não, tipo a LeanGains?

Eu tenho disposição pra malhar todo dia, mesmo assim a stronglifts é a ideal pra mim?

Entre alimentos e suplementos eu prefiro usar suplemento, porque ai eu tenho um controle maior sobre os nutrientes...

Não, leangains não é anabólica, o que é anabólico é você consumir mais do que gasta, além de consumir proteínas, carboidratos e gorduras em quantidades suficientes.

Você não precisa malhar todo dia pra ganhar massa muscular, e dependendo do caso malhar todo dia pode ser pior.

Você consegue ter controle sobre os macronutrientes comendo apenas alimentos, não precisa de suplementos para isso.

Também não vai adiantar muito usar lipostabil durante o bulking (aliás, você sabe como funciona o lipostabil?).

Prefira alimentos!

Seria valido um treino 5x5 com uma dieta zerada de carbos? Nao atrapalharia o aumento de cargas pela falta da energia dos carbos?

Para ganho de massa muscular, não, cetose não é boa para isso. Mas de qualquer forma qualquer dieta cetogênica precisa de recarga de carboidratos de tempos em tempos para quem treina com pesos (justamente para repor o glicogênio muscular).

[GuilhermeDHG 0]

Não, leangains não é anabólica, o que é anabólico é você consumir mais do que gasta, além de consumir proteínas, carboidratos e gorduras em quantidades suficientes.

Você não precisa malhar todo dia pra ganhar massa muscular, e dependendo do caso malhar todo dia pode ser pior.

Você consegue ter controle sobre os macronutrientes comendo apenas alimentos, não precisa de suplementos para isso.

Também não vai adiantar muito usar lipostabil durante o bulking (aliás, você sabe como funciona o lipostabil?).

Para ganho de massa muscular, não, cetose não é boa para isso. Mas de qualquer forma qualquer dieta cetogênica precisa de recarga de carboidratos de tempos em tempos para quem treina com pesos (justamente para repor o glicogênio muscular).

Pelo que pesquisei, ele é um desidratador de gorduras correto?

Enfim, vou fazer uma dieta bacana para hipertrofia....

Você recomenda alguma fórmula para eu calcular a TMB? Acho que a fórmula do LeandroTwin está errada...

O lipostabil faria pouco efeito ou nenhum efeito? Mesmo se fizesse pouco, eu estaria disposto a pagar para reduzir essa maldita gordura localizada...

[mpcosta82 2965]

Ah, você usou aquelas fórmulas de endomorfos/ectomorfos/mesomorfos?

O problema daquelas fórmulas é que não leva em conta o seu nível de atividade, o quanto você gasta além do seu metabolismo basal. Mas dá para ter uma noção.

Veja esse tópico aqui, tem outras fórmulas para cálculo do gasto calórico:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

de qualquer forma será apenas uma aproximação. Pegue o valor calculado, adicione umas 300 calorias e monte uma dieta com esse total de calorias (o que você calculou + 300). Divida os macronutrientes como está no tópico. E vá acompanhando o seu peso, se você estiver ganhando mais do que 2 kg por mês reduza um pouco as calorias.

Até onde eu sei, o lipostabil serve para estimular a quebra dos triglicerídeos dentro das células de gordura, liberando essa gordura (na forma de ácidos graxos) para a corrente sanguínea. Aí é que mora o problema. Para onde irão esses ácidos graxos? A não ser que você esteja em uma dieta com déficit calórico, seu corpo não terá utilidade para esses ácidos graxos, e o destino deles será..... as células de gordura. Não necessariamente eles voltarão para o mesmo lugar de onde saíram, mas você continuará com o mesmo percentual de gordura (pode acontecer de você perder um pouco de gordura na barriga e ganhar em outra parte do corpo, mas eu acho isso um pouco improvável).

Ou seja, usar lipostabil em bulking não faz sentido para mim, você pode até perder um pouco de gordura em um local mas vai acumular em outro (ou, na pior das hipóteses, no mesmo). E considerando os colaterais, e o fato de que o uso dele é proibido pela Anvisa, eu acho que não vale a pena se arriscar.

abraços