[Avaliem] Dieta Cetogênica!

GuilhermeDHG · Dezembro 26, 2012 às 11:30

Oi Galera, Bom DIA!

Meu nome é Guilherme, tenho 17 anos, e estou querendo emagrecer um pouco, já malhei a um tempo átras, mas no inicio de 2013 vou começar pra valer na academia e na dieta pra perder o resto que eu quero, vou postar a minha dieta aqui, espero que vocês possam me ajudar, por favor, não fiquem com receio de criticar a dieta, meu último post foi com o meu treino, pessoal falou pra eu mudar ele todo então mudei, então se tiverem alguma coisa pra acrescentar, é so falar!

Altura: 1,75

Peso: 70 KG (Tenho GORDURA LOCALIZADA NA REGIÃO ABDOMINAL)

Idade: 17 Anos

No inicio desse ano eu estava com 89 kg, agora estou com 70 kg, vou voltar pra academia, e o objetivo principal é secar (perder gordura), para logo após eu começar a malhar para ganhar massa muscular.

Como a dieta é cetogênica, irei ficar 2 dias sem comer carbos, e nos próximos dias não irei passar de 30g de carbo diario, que ficarão praticamente no pós treino para tomar junto com o whey.

Tópico do meu Treino:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105533-avaliao-treino-starting-strength/

Irei usar EC no AEJ!

Estou pensando em usar o Lipostabil pra tirar a gordura localizada, o que vocês acham da ideia?

De acordo com o passo a passo do LeandroTwin ficaria da seguinte forma:

2059 calorias -> Calorias necessárias diariamente

1275 calorias -> Calorias que irei consumir

784 calorias -> Meu défcit diário

Dose de Caseína

30g = 110 Kcal

25,8g de Proteina

Dose de Whey Protein

30g = 116 Kcal

27,8g de Proteina

Dose de CLA

4 Cáps = 36 Kcal

Dose de Omega 3

3 Cáps = 27 Kcal

Dose de Atum Coqueiro Oleo - 100g Total

100g = 165 kcal x 2

9,4g de gordura

2,84g de carbo

Ovo Cru

80 Calorias

6g de Prot

6g de Gord

1g de Carbo

-----------------------------------------------------------------

7:20

Whey Protein

Caseina

CLA

Chá Verde

09:00

Ovo Cru

12:00

Atum Óleo

CLA

Omega 3

Chá Verde

Vitamina D e C

15:00

Ovo Cru

Chá Verde

18:00

Ovo Cru

Omega 3

Tribullus

19:00

Caseína

CLA

20:45

Whey Protein

Dextrose

Arginina

Ornitina

22:00

Atum Óleo

Omega 3

Multi VItaminico

00:00

Caseína

CLA

ZMA

Chá Verde

Editado Dezembro 26, 2012 às 13:11 por GuilhermeDHG

marcelorc · Dezembro 26, 2012 às 12:39

Vai falir só de caseina...

mpcosta82 · Dezembro 26, 2012 às 12:44

Olá Guilherme,

você pode postar os valores de macronutrientes da dieta? Não consigo ver a imagem aqui.

De qualquer forma. Como você calculou o seu gasto calórico? Me parece bastante baixo, a não ser que você não faça nada ao longo do dia, permaneça a maior parte do dia em casa.

Essa gordura que você diz que tem na região abdominal, é em que quantidade? Dependendo do caso vale mais a pena partir para um bulking, você já está com um peso relativamente baixo.

E se o seu percentual de gordura já estiver baixo, não utilize um déficit calórico tão alto, senão você irá potencializar a perda de massa magra. Da mesma forma você não é obrigado a seguir uma dieta cetogênica, ela não te trará melhores resultados do que uma dieta com mesmas quantidades de proteína e calorias mas não-cetogênica.

Você ainda não começou a treinar? Cuide bem a execução, aprenda com vídeos com execução correta e filme seus treinos para ver se está fazendo direitinho.

GuilhermeDHG · Dezembro 26, 2012 às 12:57

Olá Guilherme,
você pode postar os valores de macronutrientes da dieta? Não consigo ver a imagem aqui.

De qualquer forma. Como você calculou o seu gasto calórico? Me parece bastante baixo, a não ser que você não faça nada ao longo do dia, permaneça a maior parte do dia em casa.

Essa gordura que você diz que tem na região abdominal, é em que quantidade? Dependendo do caso vale mais a pena partir para um bulking, você já está com um peso relativamente baixo.

E se o seu percentual de gordura já estiver baixo, não utilize um déficit calórico tão alto, senão você irá potencializar a perda de massa magra. Da mesma forma você não é obrigado a seguir uma dieta cetogênica, ela não te trará melhores resultados do que uma dieta com mesmas quantidades de proteína e calorias mas não-cetogênica.

Você ainda não começou a treinar? Cuide bem a execução, aprenda com vídeos com execução correta e filme seus treinos para ver se está fazendo direitinho.

Eu calculei tendo como base o post do Leandro Twin de como fazer uma dieta, o tópico esta fixo aqui no fórum

Vou começar a treinar em 2013...

Eu estou magro ao meu ponto de vista, a unica coisa que esta me incomodando é a "pança", não importa o quanto que eu emagreça, ela nao sai, não é barriga de chop, é gordura localizada mesm, não é dura nem nada, eu estava pensando na probabilidade de eu usar 1 lipostabil pra me livrar dela e fazer uma dieta pra hipertrofia, o que qui você acha?

Como assim não consegue ver a imagem? O link ta off pra você?

marcelorc · Dezembro 26, 2012 às 12:59

Eu estou magro ao meu ponto de vista, a unica coisa que esta me incomodando é a "pança", não importa o quanto que eu emagreça, ela nao sai, não é barriga de chop, é gordura localizada mesm, não é dura nem nada, eu estava pensando na probabilidade de eu usar 1 lipostabil pra me livrar dela e fazer uma dieta pra hipertrofia, o que qui você acha?

Isso é falta de musculo....

mpcosta82 · Dezembro 26, 2012 às 13:04

Eu calculei tendo como base o post do Leandro Twin de como fazer uma dieta, o tópico esta fixo aqui no fórum
Vou começar a treinar em 2013...

Eu estou magro ao meu ponto de vista, a unica coisa que esta me incomodando é a "pança", não importa o quanto que eu emagreça, ela nao sai, não é barriga de chop, é gordura localizada mesm, não é dura nem nada, eu estava pensando na probabilidade de eu usar 1 lipostabil pra me livrar dela e fazer uma dieta pra hipertrofia, o que qui você acha?

Como assim não consegue ver a imagem? O link ta off pra você?

Eu não consigo ver porque o link é bloqueado onde eu trabalho.

Não vai adiantar nada você usar lipostabil, quando você fizer uma dieta para ganho de peso você vai acumular gordura novamente na barriga. Se o seu percentual de gordura em geral está baixo seria melhor você pensar em ganhar peso, ganhar massa muscular (e aceitar o inevitável ganho de gordura), e futuramente você perde a gordura que ganhou.

GuilhermeDHG · Dezembro 26, 2012 às 13:07

Eu não consigo ver porque o link é bloqueado onde eu trabalho.

Não vai adiantar nada você usar lipostabil, quando você fizer uma dieta para ganho de peso você vai acumular gordura novamente na barriga. Se o seu percentual de gordura em geral está baixo seria melhor você pensar em ganhar peso, ganhar massa muscular (e aceitar o inevitável ganho de gordura), e futuramente você perde a gordura que ganhou.

Mas será que se eu fazer algum bulk eu vou acumular gordura localizada denovo?

mpcosta82 · Dezembro 26, 2012 às 13:10

Mas será que se eu fazer algum bulk eu vou acumular gordura localizada denovo?

Sim.

vai acumular gordura no corpo todo, e isso inclui o que você chama de "localizada".

GuilhermeDHG · Dezembro 26, 2012 às 13:14

Sim.
vai acumular gordura no corpo todo, e isso inclui o que você chama de "localizada".

Aff, você tem certeza disso?

Eu sempre quis me livrar dessa barriga, essa gordura nao sai nem quando eu encolho a barriga, eu to 100% determinado a perder ela, nem que eu use lipostabil durante esse cutting, me disseram que se ela sair e eu fazer 1 boa dieta eu não vou voltar a ter a gordura localizada, era mentira? =/

Desse jeito eu nunca vou conseguir 1 abdomen trincado ...

Você sugere alguma solução?

Quando a dieta, atualizei no post.

mpcosta82, muito obrigado pela ajuda!

Projeto Maromba · Dezembro 26, 2012 às 13:23

Esta bom, no mais eu tiraria o ZMA e compraria um centrum, pois as doses de magnezio zinco e vit. B6 são as mesma encontradas no centrum ainda com doses elevadas.

Fora as outras vitaminas q tem no centrum

Centrum : 50R$

ZMA : 100 R$ em média

GuilhermeDHG · Dezembro 26, 2012 às 13:26

Esta bom, no mais eu tiraria o ZMA e compraria um centrum, pois as doses de magnezio zinco e vit. B6 são as mesma encontradas no centrum ainda com doses elevadas.
Fora as outras vitaminas q tem no centrum

Centrum : 50R$

ZMA : 100 R$ em média

Eu posso fazer a mudança do ZMA pra Centrum, mas não posso tirar a vitamina D, já que eu irei utilizar dosagens de 5.000 a 15.000 ui....

mpcosta82 · Dezembro 26, 2012 às 13:30

Aff, você tem certeza disso?
Eu sempre quis me livrar dessa barriga, essa gordura nao sai nem quando eu encolho a barriga, eu to 100% determinado a perder ela, nem que eu use lipostabil durante esse cutting, me disseram que se ela sair e eu fazer 1 boa dieta eu não vou voltar a ter a gordura localizada, era mentira? =/

Desse jeito eu nunca vou conseguir 1 abdomen trincado ...

Você sugere alguma solução?

Quando a dieta, atualizei no post.

mpcosta82, muito obrigado pela ajuda!

Claro que você pode conseguir um abdome trincado. Mas pra isso você precisa ter músculos hipertrofiados debaixo da gordura.

Com dieta e treino decentes você pode ganhar massa magra e minimizar o ganho de gordura (aceite que isso irá acontecer). Depois perca a gordura sem perder massa magra. Fazendo isso várias vezes você irá terminar com bem mais massa magra e menos gordura do que agora. E terá o seu abdome trincado.

Se você não suportar o fato de que irá ganhar gordura quando ganhar massa muscular, você nunca deixará de ser como é.

GuilhermeDHG · Dezembro 26, 2012 às 13:47

Claro que você pode conseguir um abdome trincado. Mas pra isso você precisa ter músculos hipertrofiados debaixo da gordura.

Com dieta e treino decentes você pode ganhar massa magra e minimizar o ganho de gordura (aceite que isso irá acontecer). Depois perca a gordura sem perder massa magra. Fazendo isso várias vezes você irá terminar com bem mais massa magra e menos gordura do que agora. E terá o seu abdome trincado.

Se você não suportar o fato de que irá ganhar gordura quando ganhar massa muscular, você nunca deixará de ser como é.

Eu suporto esse fato...

Então você está falando pra eu deixar o cutting pra depois e ja começar com um Bulk?

Você recomenda alguma Dieta e Treino para isso?

mpcosta82 · Dezembro 26, 2012 às 13:53

Sim.

Dieta você tem o tópico do Leandro. Treino você pode seguir o stronglifts 5x5 (que é bem parecido com o Starting Strength que você iria seguir, apenas com volume maior).

GuilhermeDHG · Dezembro 26, 2012 às 13:56

Sim.

Dieta você tem o tópico do Leandro. Treino você pode seguir o stronglifts 5x5 (que é bem parecido com o Starting Strength que você iria seguir, apenas com volume maior).

Mas não existe uma dieta meio "anabolica" não, tipo a LeanGains?

Eu tenho disposição pra malhar todo dia, mesmo assim a stronglifts é a ideal pra mim?

Entre alimentos e suplementos eu prefiro usar suplemento, porque ai eu tenho um controle maior sobre os nutrientes...

Fontoura83 · Dezembro 26, 2012 às 13:58

Prefira alimentos!

Seria valido um treino 5x5 com uma dieta zerada de carbos? Nao atrapalharia o aumento de cargas pela falta da energia dos carbos?

GuilhermeDHG · Dezembro 26, 2012 às 14:01

Prefira alimentos!
Seria valido um treino 5x5 com uma dieta zerada de carbos? Nao atrapalharia o aumento de cargas pela falta da energia dos carbos?

No caso, o mpcosta disse que é pra eu mudar meu treino e a minha dieta para Bulk, porque segundo ele eu já estou relativamente com baixa gordura (173cm e 70kg) e depois entrar em cutting...

Não faço a minima ideia sobre como fazer 1 dieta pra bulk, pois sempre fui meio gordinho, no caso agora a unica coisa que incomoda é a barriga, será que é valido usar lipostabil durante o bulk?

mpcosta82 · Dezembro 26, 2012 às 14:05

Mas não existe uma dieta meio "anabolica" não, tipo a LeanGains?
Eu tenho disposição pra malhar todo dia, mesmo assim a stronglifts é a ideal pra mim?

Entre alimentos e suplementos eu prefiro usar suplemento, porque ai eu tenho um controle maior sobre os nutrientes...

Não, leangains não é anabólica, o que é anabólico é você consumir mais do que gasta, além de consumir proteínas, carboidratos e gorduras em quantidades suficientes.

Você não precisa malhar todo dia pra ganhar massa muscular, e dependendo do caso malhar todo dia pode ser pior.

Você consegue ter controle sobre os macronutrientes comendo apenas alimentos, não precisa de suplementos para isso.

Também não vai adiantar muito usar lipostabil durante o bulking (aliás, você sabe como funciona o lipostabil?).

Prefira alimentos!
Seria valido um treino 5x5 com uma dieta zerada de carbos? Nao atrapalharia o aumento de cargas pela falta da energia dos carbos?

Para ganho de massa muscular, não, cetose não é boa para isso. Mas de qualquer forma qualquer dieta cetogênica precisa de recarga de carboidratos de tempos em tempos para quem treina com pesos (justamente para repor o glicogênio muscular).

GuilhermeDHG · Dezembro 26, 2012 às 14:09

Não, leangains não é anabólica, o que é anabólico é você consumir mais do que gasta, além de consumir proteínas, carboidratos e gorduras em quantidades suficientes.
Você não precisa malhar todo dia pra ganhar massa muscular, e dependendo do caso malhar todo dia pode ser pior.

Você consegue ter controle sobre os macronutrientes comendo apenas alimentos, não precisa de suplementos para isso.

Também não vai adiantar muito usar lipostabil durante o bulking (aliás, você sabe como funciona o lipostabil?).

Para ganho de massa muscular, não, cetose não é boa para isso. Mas de qualquer forma qualquer dieta cetogênica precisa de recarga de carboidratos de tempos em tempos para quem treina com pesos (justamente para repor o glicogênio muscular).

Pelo que pesquisei, ele é um desidratador de gorduras correto?

Enfim, vou fazer uma dieta bacana para hipertrofia....

Você recomenda alguma fórmula para eu calcular a TMB? Acho que a fórmula do LeandroTwin está errada...

O lipostabil faria pouco efeito ou nenhum efeito? Mesmo se fizesse pouco, eu estaria disposto a pagar para reduzir essa maldita gordura localizada...

mpcosta82 · Dezembro 26, 2012 às 15:33

Ah, você usou aquelas fórmulas de endomorfos/ectomorfos/mesomorfos?

O problema daquelas fórmulas é que não leva em conta o seu nível de atividade, o quanto você gasta além do seu metabolismo basal. Mas dá para ter uma noção.

Veja esse tópico aqui, tem outras fórmulas para cálculo do gasto calórico:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

de qualquer forma será apenas uma aproximação. Pegue o valor calculado, adicione umas 300 calorias e monte uma dieta com esse total de calorias (o que você calculou + 300). Divida os macronutrientes como está no tópico. E vá acompanhando o seu peso, se você estiver ganhando mais do que 2 kg por mês reduza um pouco as calorias.

Até onde eu sei, o lipostabil serve para estimular a quebra dos triglicerídeos dentro das células de gordura, liberando essa gordura (na forma de ácidos graxos) para a corrente sanguínea. Aí é que mora o problema. Para onde irão esses ácidos graxos? A não ser que você esteja em uma dieta com déficit calórico, seu corpo não terá utilidade para esses ácidos graxos, e o destino deles será..... as células de gordura. Não necessariamente eles voltarão para o mesmo lugar de onde saíram, mas você continuará com o mesmo percentual de gordura (pode acontecer de você perder um pouco de gordura na barriga e ganhar em outra parte do corpo, mas eu acho isso um pouco improvável).

Ou seja, usar lipostabil em bulking não faz sentido para mim, você pode até perder um pouco de gordura em um local mas vai acumular em outro (ou, na pior das hipóteses, no mesmo). E considerando os colaterais, e o fato de que o uso dele é proibido pela Anvisa, eu acho que não vale a pena se arriscar.

abraços

GuilhermeDHG · Dezembro 26, 2012 às 15:39

Ah, você usou aquelas fórmulas de endomorfos/ectomorfos/mesomorfos?
O problema daquelas fórmulas é que não leva em conta o seu nível de atividade, o quanto você gasta além do seu metabolismo basal. Mas dá para ter uma noção.

Veja esse tópico aqui, tem outras fórmulas para cálculo do gasto calórico:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

de qualquer forma será apenas uma aproximação. Pegue o valor calculado, adicione umas 300 calorias e monte uma dieta com esse total de calorias (o que você calculou + 300). Divida os macronutrientes como está no tópico. E vá acompanhando o seu peso, se você estiver ganhando mais do que 2 kg por mês reduza um pouco as calorias.

Até onde eu sei, o lipostabil serve para estimular a quebra dos triglicerídeos dentro das células de gordura, liberando essa gordura (na forma de ácidos graxos) para a corrente sanguínea. Aí é que mora o problema. Para onde irão esses ácidos graxos? A não ser que você esteja em uma dieta com déficit calórico, seu corpo não terá utilidade para esses ácidos graxos, e o destino deles será..... as células de gordura. Não necessariamente eles voltarão para o mesmo lugar de onde saíram, mas você continuará com o mesmo percentual de gordura (pode acontecer de você perder um pouco de gordura na barriga e ganhar em outra parte do corpo, mas eu acho isso um pouco improvável).

Ou seja, usar lipostabil em bulking não faz sentido para mim, você pode até perder um pouco de gordura em um local mas vai acumular em outro (ou, na pior das hipóteses, no mesmo). E considerando os colaterais, e o fato de que o uso dele é proibido pela Anvisa, eu acho que não vale a pena se arriscar.

abraços

Ok mpcosta! Muito obrigado pelas suas dicas!

Em breve crio outro tópico com a dieta de bulking!

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