Diário Da Carol

[Arthur C]

A ana agradece esse elogio

hoje o neto ta mais faceiro que assalariado no 5° dia útil...

[bagaceirababy]

hoje o neto ta mais faceiro que assalariado no 5° dia útil...

HUEIHEUIHEUIHEUIHEUIE

NÉ

[l-carol-l]

Sim, estou otimo rsr e procurando melhora a cada dia rsrs...

fico feliz por ver tua evolução nas cargas no shape e isso ai carol desde do dia que começei acompanha já previar que tu es guerreira e com essas progressões so me dar mas certeza que es guerreira mesmo(isso é otimo pelo menos no meu ponto de vista rs) continua firme vise rs que tu vai fica com o shape e as pernas bem "feinha" kkk

xerooo

Obrigada pela força Will!! Xerooo

Bom dia Carolzinha!

Como você ajeitou esse esquema de barra fixa com pegada triângulo? Você colocou o pegador na barra ou a sua barra fixa já oferece essa pegada?

Bjoooo

Ana, eu fiz e-xa-ta-men-te igual esse cara aqui. Lá na minha academia o cross over tem esses pegadores aí de cima, dois pro lado e dois pra frente. Aí, assim como o cara da foto, eu coloquei o triângulo no pegador pra fora e subi. Na sua academia não tem esses pegadores no cross? Eu vou tirar uma foto do que eu fiz pra botar aqui, mas é igual ao da foto. Enfia o triângulo no pegador e sobe. O triângulo é solto mesmo, é só colocar lá que ele não sai=)

UHSHUhushuUHASUHuhsuh

é foda mesmo cara

fui num domingo a tarde, sentados no postinho...

passa um cara numa moto tipo R1, e com " TOP " sentada a tras...

ai olhei e soltei: eita ferro, que garupa dessa moto em?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ai pegou

hahahahahahah

uhaUHAUhauHAuahUAH

HAUhaUhauah.... vcs dois são fodas, tem que ficar separados se não dá M$@#@$

Ow Rogrão, vi sua moto estacionada por ai outro dia, dá uma ligada ai:

Que pena que vc não tava junto pra eu ver um cara de 100kg nessa motoca! kkkkkk

R1 FOREVIS!!!

Não adianta, "Onde houver uma 1000cc +, sempre terá uma gostosa na garupa!" Lei de Murphe

Carol, cade vc minha filha, não deixa esses marmanjos dominarem o diário não, mostra pra eles quem manda nessa bagaça! kkkkkk

Bom dia!

Eu morro de rir, rsrsrs

hoje o neto ta mais faceiro que assalariado no 5° dia útil...

UAHuahUHAUhaUH É MESMO!!

• Aquecimento: 10 min de caminhada+10 min de esteira
• Supino inclinado com halteres: 8 kg em cada mão 10\10\10
• Supino fechado: 12kg 10\10\10
• Supino reto: 22 kg 10\9\9
• Desenvolvimento de ombros com halteres: 7kg 10\10\10. Hoje eu aumentei e ficou PESADO cara, senti bastante meu ombro. Foi pesadim.
• Tríceps testa com barra W: 10 kg 10\10\10. Tentei aumentar pra 12 kg mas não subiu nem 6.
• Elevação lateral de ombtos: 5 kg em cada mão 10\8\8
• Elevação frontal de ombros: 5 kg, 8 rep\4 kg, 10 rep\4 kg, 10 rep. Eu diminui pq acho que fazer dois exercício de ombros seguidos no mesmo dia que aquele desenvolvimento de ombros foi pesado pra mim.
• Esfriamento: 10 min de caminhada

Eu vou intercalar melhor os exercício, porque com o aumento de carga começou a fazer diferença.

To querendo fazer assim:

1. Supino Inclinado
2. Supino fechado
3. Desenvolvimento de ombros
4. Supino reto
5. Elevação lateral
6. Tríceps testa
7. Elevação frontal

Editado Fevereiro 1, 2013 às 15:50 por l-carol-l

[Luiz Bueno]

To querendo fazer assim:

1. Supino Inclinado
2. Supino fechado
3. Desenvolvimento de ombros
4. Supino reto
5. Elevação lateral
6. Tríceps testa
7. Elevação frontal

Bom, é uma alternativa, mas como são todos exercícios de empurrar, não vai fazer TANTA diferença não. Na dúvida, testa e veja o que acha, mas o melhor mesmo seria intercalar exercícios de empurrar e puxar, ai fica de buenas!

Por exemplo, os dois primeiros usam bastante o deltoide anterior, que é o principal músculo no 3º exercício, depois volta pro supino que é o mesmo esquema.

Com as elevações, nem esquente a cabeça de aumentar muito o peso! Nunca vi um cara fazendo com mais de 12kg, mesmo os caras maiores que já vi na gym, quando passa disso, o cara já rouba mais que político ¬¬'

Então dá pra deixar esses dois por último mesmo.

Era legal quando eu fazia os dois juntos, uma elevação lateral seguida de uma frontal e repetia o processo pra 8~10 reps pra cada lado! Pensa num nego com os ombros/traps doendo...

Beijos

[AnaCarol]

Carolzinha, vou dar uma opinião, mas confirma isso antes com alguém mais experiente e adapta ao seu caso.

Sei lá... eu acho besteira fazer 2 supinos.

Mulher não precisa de tanto exercício de peitoral, esteticamente não é interessante.

Eu faria um só mesmo e, no máximo, colocaria um crucifixo ou cross.

Pegaria mais pesado em deltoides mesmo

Beijos moça linda!

[Rodrigo Souto]

Fiquei feliz que tenha dado certo a barra-fixa com triangulo, agora é só ter paciencia.

O instrutor falou alguma coisa quando viu vc executando ou ficou na moita?

[Visitante]

Carolzinha, vou dar uma opinião, mas confirma isso antes com alguém mais experiente e adapta ao seu caso.

Sei lá... eu acho besteira fazer 2 supinos.

Mulher não precisa de tanto exercício de peitoral, esteticamente não é interessante.

Eu faria um só mesmo e, no máximo, colocaria um crucifixo ou cross.

Pegaria mais pesado em deltoides mesmo

Beijos moça linda!

Mas vou ter que discordar...

O supino vai aumentar a força dela em tudo, então seja como for, é uma boa pedida.

abs

[l-carol-l]

Bom, é uma alternativa, mas como são todos exercícios de empurrar, não vai fazer TANTA diferença não. Na dúvida, testa e veja o que acha, mas o melhor mesmo seria intercalar exercícios de empurrar e puxar, ai fica de buenas!

Por exemplo, os dois primeiros usam bastante o deltoide anterior, que é o principal músculo no 3º exercício, depois volta pro supino que é o mesmo esquema.

Com as elevações, nem esquente a cabeça de aumentar muito o peso! Nunca vi um cara fazendo com mais de 12kg, mesmo os caras maiores que já vi na gym, quando passa disso, o cara já rouba mais que político ¬¬'

Então dá pra deixar esses dois por último mesmo.

Era legal quando eu fazia os dois juntos, uma elevação lateral seguida de uma frontal e repetia o processo pra 8~10 reps pra cada lado! Pensa num nego com os ombros/traps doendo...

Beijos

Eu fazia as duas elevações seguidas, mas não com tanto peso. Você que deveria pegar bastante carga, pra fazer os dois, nas.. devia sair destruido mesmo XD

Elevações são exercícios bem puxados! Vou manter essa ordem aí mesmo então o/

Carolzinha, vou dar uma opinião, mas confirma isso antes com alguém mais experiente e adapta ao seu caso.

Sei lá... eu acho besteira fazer 2 supinos.

Mulher não precisa de tanto exercício de peitoral, esteticamente não é interessante.

Eu faria um só mesmo e, no máximo, colocaria um crucifixo ou cross.

Pegaria mais pesado em deltoides mesmo

Beijos moça linda!

Blz! Nem procuro instrutor da academia se novo senão eles vão me dar 4 exercícios de peito (de novo). Nunca entendi porque me davam 4 exercícios de peito (pull over+crucifixo+voador+supino convergente).

Concordo com vc Aninha, peitoral realmente é uma coisa que eu não curto tanto pra mulher. Ombros, tríceps e bíceps femininos desenvolvidos eu gosto, mas peitoral eu estranho um pouco. A minha genética pra peitoral (ao contrarios da sua) é bem ruim, acho que foi o músculo que menos desenvolveu em mim e é aquele que eu tenho menos coordenação pra malhar, eu sou uma negação pra malhar peito. Por enquanto as minhas cargas não estão sendo suficientes pra eu sentir bem trabalhado o peito (agoooora que tá melhorando). Se eu chegar a pegar bastante em um desses supinos, talvez chegue uma hora que eu mesma veja que não precisa do outro.

Mas aqui, no caso, se fosse pra deixar (pra peito) um supino só, qual é melhor? Reto ou inclinado?

Bjuss Aninhaaa =D

Mas vou ter que discordar...

O supino vai aumentar a força dela em tudo, então seja como for, é uma boa pedida.

abs

Qual dos dois que vc gosta mais? O reto ou inclinado?

Fiquei feliz que tenha dado certo a barra-fixa com triangulo, agora é só ter paciencia.

O instrutor falou alguma coisa quando viu vc executando ou ficou na moita?

Cara, GRAÇAS A DEUS o instrutor não viu. Lá na minha academia eles são muito chatos e criticam qualquer exercício que não seja comum na academia. Mas entre o pessoal da academia foi um sucesso. Alguns caras chegaram depois de mim pra tentar subir tb e gostaram muito! E se o instrutor vier de mimimi dessa vez eu vou ser meio arrogante e executar mesmo assim cara, pq eu gostei muito do exercício. Eu empolguei tanto que tive que me segurar pra não fazer hoje, mas amanhã é dia de costas e eu vou fazerrrr!!! \o/

Bjusss Soutooo =** obrigada de novo =D

Editado Fevereiro 2, 2013 às 00:35 por l-carol-l

[Visitante]

Não faço nenhum dos dois sauhsahusauhasuh

Faço floor press, dead bench press, supino com pausa...Powerlifters...

Mas na minha opinião, deixa os dois, supino é exercício que aumenta sua capacidade neuromuscular, serve para aumentar sua força, não é só estética.

abs

[NetoGym]

• Esfriamento: 10 min de caminhada

Esfriamento ? , vc caminha jogando água em vc mesmo ? , cada coisa que vejo hj , bora treina a garupa ta fraca ainda , projeto mulher garupa de cavala .

[m.leite]

Esfriamento ? , vc caminha jogando água em vc mesmo ? , cada coisa que vejo hj , bora treina a garupa ta fraca ainda , projeto mulher garupa de cavala .

AHIUHIASUHSIUHASIUASIHSHIUASHASIAShiuasHASIUHAS

[l-carol-l]

Esfriamento ? , vc caminha jogando água em vc mesmo ? , cada coisa que vejo hj , bora treina a garupa ta fraca ainda , projeto mulher garupa de cavala .

Falou aí, Arnold Schwarzenegger o/

Ow esses 10 min de esfrimanto é tipo isso mesmo. Se tiver chovendo não precisa do balde d'água, aí já fica mais fácil. Se tiver calor uns 10 minutinhos na frente da geladeira resolvem. É uma técnica muito avançada que só os melhores BB usam.

Bjuss Neto rsrs =DD

Editado Fevereiro 2, 2013 às 14:58 por l-carol-l

[NetoGym]

Falou aí, Arnold Schwarzenegger o/

Ow esses 10 min de esfrimanto é tipo isso mesmo. Se tiver chovendo não precisa do balde d'água, aí já fica mais fácil. Se tiver calor uns 10 minutinhos na frente da geladeira resolvem. É uma técnica muito avançada que só os melhores BB usam.

Bjuss Neto rsrs =DD

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , bom dia

[HMacOs]

Passadinha rápida e só vejo o povo falando em garupa. hahahaha

Carol: aquele exercício com triângulo? Tá rolando?

Fiquei curioso e acho que qualquer dia desses tento tbm.. (mas provavelmente mais no baixo, p/ não ter erro. eheheh).

Bom descanso e bom fim de semana!

Beijo

[l-carol-l]

Passadinha rápida e só vejo o povo falando em garupa. hahahaha

Carol: aquele exercício com triângulo? Tá rolando?

Fiquei curioso e acho que qualquer dia desses tento tbm.. (mas provavelmente mais no baixo, p/ não ter erro. eheheh).

Bom descanso e bom fim de semana!

Beijo

Menino, tá rolando sim. Hoje consegui fazer uma série de 3 rep, já vou relatar. É um exercício muito bom!

Amei seu avatar novo Mac!!! <3

Editado Fevereiro 2, 2013 às 23:19 por l-carol-l

[Barbara Eliane]

Oie, Carol, tudo bem?

Então, gatona, estou passando aqui para lhe informar.

Eu sei que estou em falta nos diários e peço mil desculpas, já que vocês estão sempre no meu. Estou sem tempo algum, nem to mais ficando em computador e com os vários diários que eu acompanho, não está dando para escrever nem em metade.

Meu colégio começa segunda feira. Antes, eu estudava em um colégio pertinho de casa, agora vou estudar em um longe pra burro. E, não consegui vaga nesse colégio de manhã, só de tarde. Eu vou ter que acordar todos os dias as 9 horas da manhã, para sair as 12:00 daqui de casa, chegar lá no máx. 13:00, daí volto saio as 6:20, vou pegar os ônibus e transito lotados, ir pra academia direto, para vir pra casa, comer e deitar, porque no outro dia começa tudo de novo. O único horário que vou ter para mexer no PC será de manhã, as 9, mas terá que ser coisa rápida, não sei se vou conseguir passar em todos os diários. Então, já estou avisando. Provavelmente, irei passar em todos os diários no fds..

Não fique brava, infelizmente não tenho muito o que fazer.. Vida de gente quase independente é difícil, nunca achei que fosse tão ruim pegar ônibus em horário de pico e eu sou pequenininha as pessoas quase me pisoteiam.

Sobre o exercício tríceps testa, não tem porque ele te encher o saco, se você consegue fazer e acha bom para você, é isso e pronto. Sério? Nossa, eu acho que ainda não consigo fazer barra fixa não. Mas, parabéns.. Pouco? Que nada, eu vou chorar quando conseguir também.

E a alimentação?

Beijos querida, uma ótima semana.. E juro que vou tentar passar durante a semana, se não conseguir no final de semana to aqui!

[l-carol-l]

• Aquecimento: 10 min de caminhada+ 10 min de esteira
• Remada baixa: 21kg 10\10\10. Acho que na próxima já dá pra aumentar.
• Barra fixa com triângulo: 8 séries até não conseguir mais 2\3\2\2\2\2\2\2
• Pulley frente com triângulo complemento de duas séries: 25 kg 8 rep\20 kg, 10 rep.
• Rosca direta: 14 kg 10\8\6, como eu fiz só 6 na útima baixei o peso e fiz mais 5 rep com 12 kg. Nesse exercício fui até minhas últimas forças.
• Rosca inversa na barra: hoje houve aumento. 10kg,10rep\12kg,10rep\12kg,10 rep. Foi puxada a última série.
• Abdominal no cross: 25kg,10 rep\20 kg, 15 rep\15 kg, 30 rep.
• Abdominal declinado: 15\15\15
• Leg Raises: 15\15\10
• Abdominal com elevação de perna e de quadril: 15\15. Eu já estava morta.
• Esfriamento: 10 min de caminhada

Caramba gente, hoje o treino foi bem puxado mesmo, mas eu gostei. Finalmente eu estou malhando superiores do mesmo jeito que malho inferiores: dando tudo de mim. A barra fixa com triângulo é MUITO boa, mas cansa bastante. Cada subida era uma guerra.

Oie, Carol, tudo bem?

Então, gatona, estou passando aqui para lhe informar.

Eu sei que estou em falta nos diários e peço mil desculpas, já que vocês estão sempre no meu. Estou sem tempo algum, nem to mais ficando em computador e com os vários diários que eu acompanho, não está dando para escrever nem em metade.

Meu colégio começa segunda feira. Antes, eu estudava em um colégio pertinho de casa, agora vou estudar em um longe pra burro. E, não consegui vaga nesse colégio de manhã, só de tarde. Eu vou ter que acordar todos os dias as 9 horas da manhã, para sair as 12:00 daqui de casa, chegar lá no máx. 13:00, daí volto saio as 6:20, vou pegar os ônibus e transito lotados, ir pra academia direto, para vir pra casa, comer e deitar, porque no outro dia começa tudo de novo. O único horário que vou ter para mexer no PC será de manhã, as 9, mas terá que ser coisa rápida, não sei se vou conseguir passar em todos os diários. Então, já estou avisando. Provavelmente, irei passar em todos os diários no fds..

Não fique brava, infelizmente não tenho muito o que fazer.. Vida de gente quase independente é difícil, nunca achei que fosse tão ruim pegar ônibus em horário de pico e eu sou pequenininha as pessoas quase me pisoteiam.

Sobre o exercício tríceps testa, não tem porque ele te encher o saco, se você consegue fazer e acha bom para você, é isso e pronto. Sério? Nossa, eu acho que ainda não consigo fazer barra fixa não. Mas, parabéns.. Pouco? Que nada, eu vou chorar quando conseguir também.

E a alimentação?

Beijos querida, uma ótima semana.. E juro que vou tentar passar durante a semana, se não conseguir no final de semana to aqui!

Oi Babiii! Nossa menina, te entendo muito! Eu tô de boa agora porque tô de férias, mas depois vai ficar tenso pra relatar e passar nos diários.

Ow, eu tô seguindo a dieta da nutricionista. Tá bem de boa, ela pôs bastante comida pra eu comer, às vezes eu como até sem ter vontade XD

Não vou ficar brava não, sei muito bem como é estudar longe e ter que pegar ônibus lotado, aff!!

Bjuss Babiiii

Editado Fevereiro 2, 2013 às 23:13 por l-carol-l

[NetoGym]

Cada subida era uma guerra ? , experimenta coloca uma corda e fazer , fiz com a minha camiseta passada em volta da barra , meus dedos começaram a gritar na hora é muito hard , começa a fazer com triangulo e depois parte pra corda , bjos .

Editado Fevereiro 3, 2013 às 22:36 por NetoGym

[Visitante]

Cada subida era uma guerra ? , experimenta coloca uma corda e fazer , fiz com a minha camiseta passada em volta da barra , meus dedos começaram a gritar na hora é muito hard , começa a fazer com triangulo e depois parte pra corda , bjos .

Isso sim é treino hard para antebraço.

abs

[will-]

Dando uma olhadadinha aqui fizeste: Barra fixa com triângulo: 8 séries até não conseguir mais 2\3\2\2\2\2\2\2 (massa!! dava p/ ter feito 9 series aqui kk olha q na segunda serie fizeste 3 rep.) um dos métodos usado para aumenta as repetições e fazer 9 ou + series só que o seguinte é esse se tu conseguir completa as 9 series certinha no próximo treino tu aumenta uma rep.

ex : se fez 2+2+2+2+2+2+2+2+2 ta facil? se sim no próximo treino já aumenta p/3 rep. se ñ conseguir completa os 9 sets ñ tem problema só repetir o treino até conseguir a metar e aumenta mais um rep. "treino fica divertido e sempre vai querer passa a meta"

detalher: tem inúmeras formas de aumenta as reps. na barra. Sugeri esse pq é mas divertido do que até a falhar rs.

Bom começo de semana p/ tu xeroo

[l-carol-l]

Cada subida era uma guerra ? , experimenta coloca uma corda e fazer , fiz com a minha camiseta passada em volta da barra , meus dedos começaram a gritar na hora é muito hard , começa a fazer com triangulo e depois parte pra corda , bjos .

Rsrsrs legal, mas qual a vantagem de fazer com corda, além de doer mais o dedo? Às vezes nem sempre o mais dolorido é o mais vantajoso. Eu não to afim de calejar dedo nem...

Dando uma olhadadinha aqui fizeste: Barra fixa com triângulo: 8 séries até não conseguir mais 2\3\2\2\2\2\2\2 (massa!! dava p/ ter feito 9 series aqui kk olha q na segunda serie fizeste 3 rep.) um dos métodos usado para aumenta as repetições e fazer 9 ou + series só que o seguinte é esse se tu conseguir completa as 9 series certinha no próximo treino tu aumenta uma rep.

ex : se fez 2+2+2+2+2+2+2+2+2 ta facil? se sim no próximo treino já aumenta p/3 rep. se ñ conseguir completa os 9 sets ñ tem problema só repetir o treino até conseguir a metar e aumenta mais um rep. "treino fica divertido e sempre vai querer passa a meta"

detalher: tem inúmeras formas de aumenta as reps. na barra. Sugeri esse pq é mas divertido do que até a falhar rs.

Bom começo de semana p/ tu xeroo

O problema seria "ah, vou fazer todas as series de 3 rep", na verdade o numero de rep não é uma coisa que eu consigo planejar. Se eu fazer 9 de duas hoje, aumentar pra 9 de 3 seria bastante, pq passaria de 18 reps pra 27 reps de um treino pra outro. No caso o que vc falou posso fazer assim: 9 séries de 2, depois aumentar pra ALGUMA série de 3, todas as que eu conseguir. Mas tb será que não é mais favorável pro meu progresso tentar até a falha? Por exemplo, se eu sentir que consigo 4, pq parar com 3?

Xeruuu Will! Obrigada por acompanhar sempre =DDD

[will-]

O problema seria "ah, vou fazer todas as series de 3 rep", na verdade o numero de rep não é uma coisa que eu consigo planejar. Se eu fazer 9 de duas hoje, aumentar pra 9 de 3 seria bastante, pq passaria de 18 reps pra 27 reps de um treino pra outro. No caso o que vc falou posso fazer assim: 9 séries de 2, depois aumentar pra ALGUMA série de 3, todas as que eu conseguir. Mas tb será que não é mais favorável pro meu progresso tentar até a falha? Por exemplo, se eu sentir que consigo 4, pq parar com 3?

Xeruuu Will! Obrigada por acompanhar sempre =DDD

É favoravel sim. e se conseguir fazer 4 rep. por exemplo e treina até a falha ta blz, segue assim por tanto que de o máximo. Só mandei esse ideia pq vi tu fazendo um numero consideravel de series no caso foi 8 sets lá em cima já mandei um bizú de não passa de 9 sets desse jeito é mas p/ se ter um base ex: se consigo fazer 9 sets de3 rep. logo 1RM aumenta na barra e consigo 5 ou 6 +-. E o cara num fica preso a n° inferiores e ta sempre aumentando.

.... nd relaxa ai, gosto de acompanha tua correria rs

[Arthur C]

Danadinha!!!

bom dia

como foi seu fds??

e hoje?

obs: postei umas fotos la, depois da uma olhada...

beijosss

[AnaCarol]

Bom dia Carol!

Eu to quase comprando uma barra fixa de porta pra treinar em casa...

Eu tenho uma improvisada mas só da pra fazer a pegada normal, essa que eu quero comprar tem opção de pegada neutra.

Vamos ver se assim eu alargo um pouco meus dorsais...

Beijos!

Editado Fevereiro 4, 2013 às 11:24 por AnaCarol

[Luiz Bueno]

E ai Carol, suave na nave?

Concordo com a Carol e com o Shapuds... Mantenha o supino que é uma boa pelos motivos que ele falou, mas não tem necessidade de tantos exercícios, creio que o supino reto e mais um (crucifixo, crossover, voador, etc) já são suficientes pra vc.

Esse esquema ai de fazer 8, 9 ou mais séries eu não curto, sempre me perco na contagem e nunca sei quantas eu realmente fiz ! hUAHAUhAUAH

Uma sugestão é vc manter, sei lá, 5 séries (só exemplo) e fazer assim:

1º treino: 2/2/2/2/2 reps

2º treino: 3/2/2/2/2 reps

3º treino: 3/3/2/2/2 reps

Se ligou na maldade?

Vai aumentando 1 rep por treino, assim não pesa e vc vai progredindo...

Beijos

[rafAw]

Bom dia Carolzenhaaa...!!

Barra fixa acho um exercicio mto bom de se fazer, fora os beneficios eh MTO gostoso hehehehe.... pegada fechada com triangulo eh bom, eh uma pegada neutra poram mais fechada, fica um pouco mais facil de fazer, como o neto disse, com corda fica bem tenso e pega antebraço!

Bjooo e boa semana Pernuda.

[Rodrigo Souto]

Bom dia Ca, tudo bem ? Como vão os treinos?

[l-carol-l]

• Aquecimento: 10 min caminhada
• Aquecimento para agachamento: 8 kg, 10 rep\18 kg,10 rep
• Agachamento profundo (ATG): Houve aumento de carga. 38 kg,10 rep\38 kg, 10 rep\40 kg, 10 rep. Na próxima já começarei com 40 kg.
• Elevação pélvica: Houve aumento de carga. 38 kg, 12 rep\38 kg, 12 rep\40 kg, 12 rep. Na próxima já começarei com 40kg.
• RDL stiff: 32kg, 10 rep\32 kg, 10 rep\34 kg, 10 rep. Acho melhor eu continuar com 32 kg pq a última foi muito ruim, doeu, eu executei mal, terrível. Talvez daqui a uns 2 ou 3 treinos dê para aumentar, principalmente se eu pegar mais força no braço.
• Panturrilha no leg press: 80 kg, 10\ 85 kg 20\15
• Agachamento sumô: 26kg 10\9\9
• Panturrilha sentada: 32 kg 20\20\20. Vou aumentar pra 34 kg na próxima.
• Cadeira adutora: 15 kg 10\10\10. Cada vez progredindo mais nos pesos da adutora tb, está bem mais fácil fazer este exercício depois da mudança de treino.
• Esfriamento: 20 min de caminhada

É favoravel sim. e se conseguir fazer 4 rep. por exemplo e treina até a falha ta blz, segue assim por tanto que de o máximo. Só mandei esse ideia pq vi tu fazendo um numero consideravel de series no caso foi 8 sets lá em cima já mandei um bizú de não passa de 9 sets desse jeito é mas p/ se ter um base ex: se consigo fazer 9 sets de3 rep. logo 1RM aumenta na barra e consigo 5 ou 6 +-. E o cara num fica preso a n° inferiores e ta sempre aumentando.

.... nd relaxa ai, gosto de acompanha tua correria rs

Ahh, vc ta falando pra se eu conseguir fazer mais reps, diminuir o número de séries? Tipo que nem o Souto falou:

"Faça assim, se vc conseguir apenas 2-3 reps faça 8 séries de 3 ai quando com o tempo vc vai conseguindo fazer mais ai vc diminui as séries tipo assim:

8x2
7x3
6x4
5x5
4x6
3x7-8

entndeu? "

Xeruuu

Bom dia Carol!

Eu to quase comprando uma barra fixa de porta pra treinar em casa...
Eu tenho uma improvisada mas só da pra fazer a pegada normal, essa que eu quero comprar tem opção de pegada neutra.
Vamos ver se assim eu alargo um pouco meus dorsais...

Beijos!

Nossa menina, recomendo, eu gostei muito do exercício! Bjusss

E ai Carol, suave na nave?

Concordo com a Carol e com o Shapuds... Mantenha o supino que é uma boa pelos motivos que ele falou, mas não tem necessidade de tantos exercícios, creio que o supino reto e mais um (crucifixo, crossover, voador, etc) já são suficientes pra vc.

Esse esquema ai de fazer 8, 9 ou mais séries eu não curto, sempre me perco na contagem e nunca sei quantas eu realmente fiz ! hUAHAUhAUAH

Uma sugestão é vc manter, sei lá, 5 séries (só exemplo) e fazer assim:

1º treino: 2/2/2/2/2 reps

2º treino: 3/2/2/2/2 reps

3º treino: 3/3/2/2/2 reps

Se ligou na maldade?

Vai aumentando 1 rep por treino, assim não pesa e vc vai progredindo...

Beijos

Quanto a me perder na contagem nem tem o risco, pq eu mantenho um controle bem rigoroso do meu progresso: eu sempre levo comigo umas folhinhas pra anotar minhas cargas e os exercício, comecei a fazer isso depois que vi que estava estagnada no progresso de cargas. A minha folha atual tá assim:

essa é a de inferiores, mas tem a de superiores também. Assim que eu acabo de fazer uma série aproveito o intervalo pra fazer minhas anotações. Porque querendo ou não a gente perde a conta de quanto tempo ficou com aquela carga, e assim fica mais demorado pra detectar uma estagnação. Hoje mesmo eu quase esqueci que na panturrilha já tava levantando 85 kg, depois que fui ver e botei os 85 lá. E no caso de

"1º treino: 2/2/2/2/2 reps

2º treino: 3/2/2/2/2 reps

3º treino: 3/3/2/2/2 reps"

é difícil eu garantir que vou conseguir aumentar uma rep a cada treino. Na verdade se do primeiro pro segundo eu conseguir fazer duas com tres rep, eu prefiro fazer as duas series, e nao somente uma. Entre mim e a barra fixa na verdade está havendo é uma familiarização, é um exercício totalmente novo pra mim, e eu não faço a mínima ideia de qual será a linearidade (ou não linearidade) do meu progresso. Eu prefiro ir fazendo quantas eu aguentar mesmo até sentir o espírito da coisa e poder me planejar adequadamente.=D

O plano agora é quando eu conseguir fazer 7 rep com tres reps, já passar a fazer 7x3 e não 8x2. E depois qdo conseguir fazer 6x4, passar a fazer 6x4 em vez de 7x3 e assim sucessivamente até chegar a 3x7-8. Basicamente, o meu plano tá sendo esse.

Bjuss Luizzzz

Danadinha!!!

bom dia

como foi seu fds??

e hoje?

obs: postei umas fotos la, depois da uma olhada...

beijosss

Danadenhooooo! Fiquei o fds inteiro gravando um clipe, depois eu mostro pra vcs quando ficar pronto!

Hoje foi treino de inferiores! \o/

COMMM CTZ EU VOU OLHAR AS SUAS FTOS!! curiosíssimaaaa

bjusssss

Bom dia Carolzenhaaa...!!

Barra fixa acho um exercicio mto bom de se fazer, fora os beneficios eh MTO gostoso hehehehe.... pegada fechada com triangulo eh bom, eh uma pegada neutra poram mais fechada, fica um pouco mais facil de fazer, como o neto disse, com corda fica bem tenso e pega antebraço!

Bjooo e boa semana Pernuda.

Nuss qdo pega antebraço é TENSO! Farei esse um dia! que Deus proteja XD

Bjusss Rafawww

Bom dia Ca, tudo bem ? Como vão os treinos?

Soutoooo!! Vão bem cara! A barra fixa deixou meu treino de superiores tão mais hard que hoje eu não tava nem conseguindo levantar anilha de 10 kg direito! UAHuahUAHUahuAHuahUH

Bjusssss

Editado Fevereiro 4, 2013 às 19:01 por l-carol-l

[AnaCarol]

Nossa Carol, barra fixa é o melhor exercício para dorsais junto com a remada curvada e o terra (minha humilde opinião).

Não ta rolando no meu treino agora pq to naquela pegada de circuito e to sem carbo e sem força.

Mas eu vou comprar uma pra treinar em casa, porque pra mim fazer 10 repetições de barra fixa seguidas é um dos desafios de 2013 heheheh.

Engraçado uma coisa... quando eu faço na minha barra improvisada em casa eu uso a pegada aberta, acho mais fácil que a pegada supinada fechada.

Já o meu marido faz tranquilo com pegada supinada. Ele faz tranquilo com pegada aberta também, mas sente mais facilidade com a supinada.

A conclusão que eu cheguei é que meu bíceps é meio fraco... mas acho que é normal pra mulher né?

Se os meninos entenderem os motivos e puderem dar um help!

Bjo!

Editado Fevereiro 4, 2013 às 18:55 por AnaCarol

[Luiz Bueno]

COMMM CTZ EU VOU OLHAR AS SUAS FTOS!!

Hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm.... agora eu sei pq ele te chama de "Danadenha"!!!!

Tá rolando algo ai no ar.... só espero que não seja a albumina que o Souto tá tomando

Beijos e o treino tá BÃO hein??!?!?!

Nossa Carol, barra fixa é o melhor exercício para dorsais junto com a remada curvada e o terra (minha humilde opinião).

Não ta rolando no meu treino agora pq to naquela pegada de circuito e to sem carbo e sem força.

Mas eu vou comprar uma pra treinar em casa, porque pra mim fazer 10 repetições de barra fixa seguidas é um dos desafios de 2013 heheheh.

Engraçado uma coisa... quando eu faço na minha barra improvisada em casa eu uso a pegada aberta, acho mais fácil que a pegada supinada fechada.

Já o meu marido faz tranquilo com pegada supinada. Ele faz tranquilo com pegada aberta também, mas sente mais facilidade com a supinada.

A conclusão que eu cheguei é que meu bíceps é meio fraco... mas acho que é normal pra mulher né?

Se os meninos entenderem os motivos e puderem dar um help!

Bjo!

Boiei.... geralmente, como chin ups usam mais músculos, costuma ser mais fácil!

O que eu penso é que:

Não me lembro, mas acho que bíceps nunca foi seu foco;

Dorsais, ao contrário, sempre foram destruídos nos treinos pelo que lembro.

Então acho que é essa combinação ai, Dorsais fortes + bíceps fraco.

de qualquer jeito, com a pegada pronada (palmas viradas pra frente), o bíceps também é utilizado, mas em menor escala.

Mas fala ai, vc consegue mais reps com pegada pronada ou supinada?