Os 3 Melhores Exercicios Abdominais?

[escrubles1]

Pessoal, vi aki na net um site flando dos 3 melhores exercicios abs.Vcs concordam?

https://www.unique-bodyweight-exercises.com/abs-exercises.html
Sobre o full leg raises q mostra ai, eu achava q dps d 45graus ja n trabalharia abs, entao n fazia, mas ja fiz e parece q trabalha bem mais, qq ses acham?sera q n iria dar problema na coluna n?E outro q acho q falta ai é o hanging leg raises twist, é o leg raises so q vc torce o corpo pros lados, acho bem dificil d fazer, ainda mais qnd comeca a add peso.
O.ab wheel eu ate faria, mas acho q é mt ruim d progredir, cmo c progride nele?poe peso nas costas?cmo uma mochila por exemplo???

Editado Dezembro 24, 2012 às 13:10 por escrubles1

[Vvee]

Bem loucos

Acho que eu só conseguiria fazer aquele que usa o treco azul!

mas nunca vi nada parecido aqui no Brasil, será que daria para substituir?! talvez a bola, não sei...

Editado Dezembro 20, 2012 às 20:15 por Vvee

[hugo4]

Sim, são os que forçam mais o core. O da roda, o azul, é bem complicado apenas com os pés, sem apoiar os joelhos no chão.

[Visitante]

Eu acho superior o hanging leg raise com perna dobrada, melhor para manter a postura e qualquer uma pode elevar acima de 45° graus.

[escrubles1]

Eu acho superior o hanging leg raise com perna dobrada, melhor para manter a postura e qualquer uma pode elevar acima de 45° graus.

po mas qnd tu dobra facilita pra kcet o exercicio. O leg raise esticado seria a progressão do da perna dobrada,entende?

[Visitante]

po mas qnd tu dobra facilita pra kcet o exercicio. O leg raise esticado seria a progressão do da perna dobrada,entende?

Eu não acho que facilite...

Primeiro, o peso vai ser o mesmo, segundo que a única dificuldade do esticado, é o alongamento...Talvez a distância do corpo exiga uma pouco mais de força, mas a diferença é mínima.

[Marombelo]

achei o dragonflag sinistro demais! vo ver se encaixo ele no meu treino

[escrubles1]

Eu não acho que facilite...

Primeiro, o peso vai ser o mesmo, segundo que a única dificuldade do esticado, é o alongamento...Talvez a distância do corpo exiga uma pouco mais de força, mas a diferença é mínima.

n acho q seja minima n

tanto q qnd eu t cansado na raise leg normal,minha perna começa a dobrar

e c vc olhar o livro convict conditioning, pra conseguir a raise legs esticadas, um dos passos anteriores, é a raise leg d perna dobrada

[Visitante DESTROY3R]

encurtamento dos isquios inibe muita gente de fazer o leg raises com pernas esticadas. Na verdade pouca gente consegue faze-lo direito sem dobrar nada. tem que ter uma mobilidade muito grande

[escrubles1]

tenho flexibilidade consideravel por causa do taekwondo msm

mas po, sempre achei fazer com a perna esticada mt mais dificil

[escrubles1]

alguem sabe cmo progredir no ab wheel?

[hugo4]

Ou fazer num espaldar, pena não ter disso na minha...

[hugo4]

Na minha tem, só que tu vai fazer lá e fica o instrutor de mimimi porque a maioria das pessoas o usa para se alongar e fica dizendo que está atrapalhando.

Faz lá mesmo então, não ligues para o instrutor. Afinal quem é que paga para lá andar?

[thyagw]

Gosto muito do The Hanging leg raise, o negócio é pedir pra alguém ficar de costas pra você pra manter a coluna retinha.

Mas se você manter a coluna reta você tá treinando é flexor do quadril. Eu só entendi o que é o Leg Raise quando percebi que você tem que usar o abdomen pra levantar as pernas.

[FrangoGainer]

São otimos exercicios, mas não considero os melhores, o primeiro esse tal de dragonfly, é o abdomen na prancha, eu faço com as pernas esticadas o banco a 60 graus e com as pernas esticadar.

A segunda, e um otimo exercicio tambem, mas certamente não colocaria entra os melhores, mas de qualquer forma e uma otimo forma de trabalhar a parte inferior do abdomen.

A terceira, eu faço com a roda de exercicios, que é facilmente encontrada por aqui e deve ser facilmente encontrada nas academias ai do brazil.

[Visitante]

Também não acho os melhores...Pra mim faltou o clássico sit-up, fundamental para treinar o abdome por inteiro.

[escrubles1]

eu n gosto mt do sit up comum n

sobre o ab wheel, cmo progredir nele?

[escrubles1]

outra duvida minha

o leg raises full, qnd passa da altura da cintura, ele ainda continua pegando abs ou muda o musculo alvo?

[surf]

outra duvida minha

o leg raises full, qnd passa da altura da cintura, ele ainda continua pegando abs ou muda o musculo alvo?

Quanto maior a amplitude melhor! Vai pegar só os abdominais se executar certo.

Em relação a perna esticada ou dobrada, a esticada sempre é mais difícil, questão de física, mesmo que o peso seja o mesmo.

eu n gosto mt do sit up comum n

sobre o ab wheel, cmo progredir nele?

Whell com peso não tenho idéia, tbm gostaria de saber como. Eu faço ele com os pés em cima da bola ou com um pé só e o outro o mais alto q der. Isso aumenta a instabilidade e ativação do core, mas n sei se é isso q vc procura.

Quando a academia voltar vou experimentar colocar uma caneleira no pé que fica suspenso pra ver o q acontece

Espero ter ajudado!

[escrubles1]

Pensei em mochila nas costas, e ir add peso nela, sera q rola?

Editado Dezembro 24, 2012 às 19:07 por escrubles1

[surf]

Acho q rola cara! Só cuidado pro peso não descer no côco! hehehehe