Marombelo

nao vai ser surpresa se aparecer um suplemento de maçã...

pouco mais que um ano, 177cm

outubro de 2011 Peso: 57kg BF: 7,4% Tórax: 85 Busto: 24 Braço Flexionado: 26 Coxa: 48 Abdomen: 70 dezembro de 2012 Peso: 68,60kg BF: 7% Tórax: 98 Busto: 29 Braços flexionados: 31 Coxa: 54 Abdomen 76 http://img405.imageshack.us/img405/5803/evoulucao.jpg não tenho fotos antigas pra comparar, somente a com camisa à esquerda (usei uma outro foto com a mesma camisa atualmente pra efeito de melhor comparação) as outras são todas recentes. PS: eu sei que não sei posar alguma sugestão de como ir melhorando os ganhos?

achei o dragonflag sinistro demais! vo ver se encaixo ele no meu treino

esse treino 5x5 ta modinha demais, quem é pro mesmo faz é a dieta 5x5

Porque cortar a martelo meu rei?

sei que parece meio zuado mas é que fiz pela primeira vez a A ontem como a regra manda e achei que foi muito rapido, hoje eu to com um tesão de malhar desgraçado e nao posso ir, ai to querendo dar um boost nesse treino e tive essa ideia

Os exercicios atipicos como eu disse são pras regiões mais fracas, as variações entre piramide e normal são pra variar do treino anterior. a dieta 5x5, elaborada pelo membro hylian, encontra-se a seguir: DIETA 5X5 Dieta A 5KG de frango x 5 vezes por semana 5L de leite x 5 vezes por dia 5kg de aveia x 5 vezes por semana *Auxiliar* Alcatra, começa com 1kg 5 vezes por semana. Conforme for progredindo na dilatação do estômago aumenta de 1 em 1kg até chegar em 5 vezes por semana até a falha do salário. Dieta B 5kg de frango x 5 vezes por semana 5 dúzias de ovos x 5 vezes por semana 5KG de batata-doce x 5 vezes por semana *Auxiliar* Salmão, começa com 1kg 5 vezes por semana. Conforme for progredindo na dilatação do estômago aumenta de 1 em 1kg até chegar em 5 vezes por semana até a falha do salário.

Resolvi testar o "iceman" 5x5, e optei por colocar como adcionais aqueles exercicios que recrutam meus musculos menos desenvolvidos em relação ao resto do corpo A) Squat, Bench Press, Remada (5x5) Pull Ups (3x8) Chin Ups (2x8) R Martelo 10,8,6 Abdominal infra na paralela 3x8 c/pesos Squart, Militar, Terra (5x5) Supino Declinado 10x8x6x15 Paralelas 3xF Shrugs/Encolhimento 10,8,6 Ab lateral na prancha 3x8 Peitoral inferior e trapezio muito menores que os outros musculos, ab lateral pra ajudar a construir massa na parte da costela e o infra porque gosto mesmo ficou muito volumoso?? adcionei 1 isolador de cada para as areas com deficiencia somente e as pull ups pra costas Antes de me xingarem deixo claro que já estou fazendo o 5x5 na dieta tambem, so dei o migué hoje mas e porque só tinha 3kg de frango pra jantar

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk perfeito

Vocês fazem remada curvada é com pegada supinada,pronada, mista? abraços

eu tenho tambem e tinha dores até, troquei meu colchão e comecei a fazer academia... sumiu as dores! o negocio é a postura, se voce nao fizer errado nao pega nada, fortalece a musculatura e ai voce tem é menos chance de piorar

To pensando em fazer tipo isso tambem brother, deixar de lado os exercicios da ficha e cada dia que eu for na academia eu tirar uns da minha cabeça pra completar, deixando só os melhores mesmo como supino, paralelas, terra, etc que não tem comparação

Treino faz 2 anos, sempre no esquema AB de 4 a 6x por semana, mas variando os exercicios sempre.. dei uma estagnada e cheguei a conclusão que to precisando dar uma mudada nesse esquema ai, até porque fico querendo ir malhar mas tenho que segurar pra dar aquela descansada no musculo E voces galera? Mudam o treino de quanto em quanto tempo? O que fazem quando veem que o treino não tá dando mais resultados?

sempre levo uns bcaa no bolso, mas essa da vodka com leite é nova pra mim hauhaua to brincando ne galera

Boa noite galera, tava pensando aqui umas coisas e apareceu umas duvidas, pensei em trazer pro forum pra gente debatê-las 1) Não seria melhor não se exercitar em dias de saidera? O raciocinio é o seguinte: para criar massa o musculo precisa sofrer um estimulo e se encontrar em um ambiente favoravel ao anabolismo (ou seja, com todos os nutrientes necessarios). Muitas vezes quando vamos em festas, baladas, ou semelhantes, ficamos muito tempo sem nos alimentar, gastamos calorias, e algumas pessoas ingerem bebidas alcoolicas. Esses fatores claramente não são favoraveis ao anabolismo, mas sim ao catabolismo. Ao exercitar os musculos durante um exercicio, eu destruo fibras musculares e estresso meu corpo. Logo treinar e depois sair seria como um suicidio de massa magra, ou não? Resumindo, para ganho de massa o melhor seria: -->Treinar+Descansar > Descansar+ Sair > Treinar + Sair. Concordam? Se não, porque? 2) Situação parecida com a primeira. Para quem quer ganhar peso, vale a pena malhar naqueles dias que você ta com menos fome, comeu menos, ja fez algum outro tipo de exercicio como natação/peladinha..? Seguindo o principio basico do ganho de peso, eu teria que consumir mais calorias do que eu gasto. Considerando um dia em que se come menos do que se gasta, não seria melhor aproveitar para descansar? Sempre penso nisso nos dias que não da pra seguir a dieta direitinho.. Abraço