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eduardosk88

Treino Abcx2 , Ajudem Por Favor

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Olá pessoal , gostaria que opinassem no meu treino

Idade: 16 Anos

Altura: 1,76

Peso: 65kg

Tempo de Treino: 6 Meses

Objetivo:Hipertrofia

Treino: ABCX2

A: Costas,Bíceps,Tríceps,Antebraço

Puxadas na máquina de musculação 3x8

Puxada na roldana alta, com pega dupla 3x6

Remada Ampla 3x8

Levantamento Terra 3x12

Rosca Direta 4x4

Rosca Martelo 3x6

Rosca Testa 3x6

Tríceps na Polia 3x8

Rosca Pulso 3x10

B:Peito,Ombro

Supino Inclinado 3x10

Supino Reto com Halteres 3x10

Voador 3x10

Supino sentado na máquina de musculação 3x8

Elevação Lateral 3x6

C:Pernas,Panturrilha,Trapézio

Leg Press 3x8

Agachamento Hack 3x8

Cadeira Extensora 3x10

Prensa de ísquios, deitado 3x10

Panturrilha Sentado 3x10

Encolhimento 3x10

Espero que ajudem ,por favor !!

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Ruim essa tua divisao. abc 2x eh feito da seguinte forma

Peito/ombro/triceps

Costas/biceps/traps/antebraço

Pernas/Panturras.

3 exercicios para os grandes e 2 pros pequenos

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Ruim essa tua divisao. abc 2x eh feito da seguinte forma

Peito/ombro/triceps

Costas/biceps/traps/antebraço

Pernas/Panturras.

3 exercicios para os grandes e 2 pros pequenos

Eu iria de 4 para grandes e 2 pequenos (triceps faria 3 por ser maior que biceps)

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Visitante usuario_deletado123
mudarei a divisão obrigado, mais em relação aos exercícios estão bons para gerar a hipertrofia

?

Não.Tem muitos exercícios aí desnecessário. Faça 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 exercícios para músculos grandes.

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Visitante usuario_deletado123
qual desses eu deixaria e qual desses eu tiraria?

Deixe: Supino reto, paralelas, militar, terra, curvada, barra fixa, chin ups, agachamento livre, stiff ou rdl.

Pronto você já tem uma base de um treino bom.

Agora você adequa esses exercícios ao seu treino, de preferência tirando a maioria (senão todos) os isoladores, cabos e máquinas.

Abraços!

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Visitante usuario_deletado123

Paralelas você pode trocar por mergulho nos bancos,sem problemas.

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