Diário Do Lipinsan [Stronglifts 5X5]

[Mihuuuu]

Cara, acredito fortemente que esse mano da academia tá querendo te seduzir.

kkkkkkkkkkkkk

[Lipinsan]

@m.leite vai dar boa, relaxa! me diz uma coisa, quais suas pretensões ? 10% bf?

e depois mandar um bulk limpinho ?

@WebeR Espero que seja assim mesmo que funcione kkkkkkk

Comigo felizmente não é o pulso, meu "treino" de pegada tem ajudado nesse sentido. \o

Boa noite, família ! Segue abaixo o relato mais duro até hoje, a primeira falha. #mimimi

Treino #25 (A)

Squat 5x5 [62KG]

Percebi uma grande tendencia de falhar com a perna esquerda e forçar a perna direita pra completar o movimento. Estou tentando me controlar quanto a isso.

Overhead Press 5x5 [38KG]

Nem tudo são flores na vida de um BB em powerbuilding. Na primeira série eu senti que o negócio estava tenso, a ultima rep demorou a subir. Daí em diante, evitei até fazer os cleans, mas não deu. O saldo foi: 5/5/5/4/3

Deadlifts 2x5 [74KG]

O terra como sempre naquela oscilação, treino passado foi pesado, esse treino pareceu leve até. Bom exercício, e apoio o uso de 2x5 em vez de 1x5, até hoje sem colaterais !

Paralelas 3x8 [bW + 2KG]

Comecei a progressão de cargas agora. om dois quilos já deu pra sentir uma pequena diferença nas barras. Por um momento esqueci que eram 3x8 e não 3xF e acabei fazendo 1xF, 2x8. A primeira série falhei em 11, tava um pouco mais pesado do que o normal.

Resumo: Agachamento forte,

Fato do dia: Sem fatos interessantes. Mas tenho um fato pra queimar o Smith um pouco mais kkkk Tinha uma menina lá fazendo seu agachamento lindo, até que seu cabelo prendeu (não sei como) naquele acolchoado que colocam na barra pra apoiar nos trapézios. Ela tentou prender a barra pra sair, a barra não prender e de uma maneira muito estranha ela foi caindo, quase acabou com as costas, mas sobreviveu HASDHOAISUDH. Em fim, nem eu entendi o que eu falei, nem o que ela falou, mas o ministério da saúde adverte: Usar o Smith é prejudicial aos joelhos, à lombar e aos cabelos !

Informo aos meus queridos irmãos e irmãs que o relato de amanhã só deve aparecer depois do carnaval. Não sairei nas ruas, mas estarei no retiro da igreja, que vai ser uma benção, e lá provavelmente não devo ter acesso a internet. Sábado e terça tem CC, e na segunda e quarta devo fazer treinos com BW mais intensos, já que lá não vão ter pesos u.u

É isso, aos que curtem o carnaval (e aos que não curtem também!), juízo, e se cuidem !

Fiquem com Deus.

Editado Fevereiro 15, 2013 às 15:35 por Lipinsan

[RenanRFC]

"Parabéns" pela primeira falha huahauhuahua

Agora é que a coisa fica complicada

Mas tu vai voltar mais forte dos deloads, com certeza....

Bom retiro e bom feriado, Deus te abençoe

[Zanop]

Pra variar no OHP hsuashuahs só não pode desistir kk

Bom retiro o/

[RABISKDO]

Putz a falha...

hehe,vou te pegar agr nas cargas

[Visitante]

Supondo que a barra seja de 12kg, você tá bem forte com esse OHP, parabéns.

abs

[WebeR]

Nossa, eu nem esperei falhar, repeti o peso de 14 kg cada lado, mas já que consegui todos, não tão suave, vou progredir aos 15 kg, vamos ver no que vai dar.

o ministério da saúde adverte: Usar o Smith é prejudicial aos joelhos, à lombar e aos cabelos !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vei, lá na academia cheio de mina fazendo agachamento no smith, amplitude excelente, puts, dá até vontade de pedir a elas para fazer o livre

[Lipinsan]

@RenanRFC hahaha, valeu irmão! acabei falhando de novo na quarta :/ vamos ter que fazer o velho deload! a proposito, foi uma benção o retiro. xD

@Zanop kkkkkk sempre ele ! é o que eu mais gostava, mas a medida que vai ficando pesado o negocio muda de cenário, é horrível cara kkkkkk

@RABISKDO HSADIHASOIDUHASDU filho da mãe, tu fica feliz né ?
bom, sempre bom falhar, pra variar, vou ter um descanso com esse deload kkk

@Shapudo forte, irmão ? acho que não hein ? meio decepcionado comigo mesmo kkk achei que o SL ia ser um pouquinho mais fácil

@WebeR Fala Weberaaa ! Rapaz, tá tenso mesmo. Eu preferi falhar, sabe, as vezes parece que não dá, e acaba dando! Então arrisquei, mas não rolou kkkkk
A proposito, vi que não foi muito bem, né ? Faz um deloadzinho pra dar uma animada, que quando chegar nos 15 dnv tu passa fácil !

Boa tarde, família ! Saudades desse fórum. OK só foram 6 dias, mas né ? kkkk

Como esperado, o retiro foi benção pura, me diverti bastante, fiz CC e BW training mais intenso alternando nos 4 dias que fiquei lá. Apesar de ter levado minha bagagem de bodybuilder, a alimentação ficou um pouco prejudicada, acho que mal chegava à 140g de proteina. E o sono, ficava em torno de 6-7h diárias, ou seja, já era esperado que o resultado não fosse bom no treino.

Indo ao relato, como não lembro muito dos outros treinos, só irei relatar mais precisamente o treino de hoje, vamos lá !

Treino #25 (A) [ANTES DO CARNAVAL]
Squat 5x5 [62KG]
Bench Press (Supino) 5x5 [42KG]
Barbell Rows (Remadas) 5x5 [42KG]
Chin-Ups (Barra-Fixa) 10/7/6 [bW]

Treino #26 (A) [13/02/2013]
Squat 5x5 [64KG]
Overhead Press 5/5/4/3/3 [38KG] falhei de novo
Deadlifts 2x5 [74KG]
Chin-Ups 3xF 10/8/6 [BW]


Treino #27 (A) [15/02/2013 HOJE!]
Squat 5x5 [70KG]
Não sei o que me deu na cabeça, errei a carga e quase morri fazendo! O pior é que eu tava crente de que estava pegando o peso certo, mas tava PESADO PARA CARAMBA!
Mais uma observação é que eu esse tempo todo achando que estava bem no agachamento, mas descobri que até hoje arredondo a lombar :/
Mudaram o rack de posição e agora tem um espelho do lado, acabei olhando enquanto fazia e percebi que no fim do movimento rola uma inversão da curvatura lombar.
Voltarei intensamente com as mobilizações, inclusive entre as séries e vou ver se compro as bolinhas de tênis amanhã.

Bench Press (Supino) 5x5 [46KG]

Honestamente, deu medo de falhar ao olhar meu desempenho no OHP, então pedi pra instrutora ficar de olho de longe, pra qualquer coisa correr e me ajudar lá.

Mas no fim deu tudo certo kkkk ao contrario do OHP, foi tranquilo até, apesar de também ter errado a carga (estou meio zoado por conta da dupla falha, ainda kkk).

Sem muitas dificuldades, tenho usado a ponte o máximo possível, porém com a sola dos pés em total contato com o chão. Acho que li no diário do Shapudo sobre a regra brasileira de powerlifing e parece que a competição é assim, então vamos entrar nas regras, né ? (:

Barbell Rows (Remadas) 5x5 [46KG]

Percebi um ganho minimo de força (apesar de tudo), consegui executar tranquilamente, mas nos últimos treinos acredito que tenho roubado um pouco, no fim do movimento eu acabo levantando um pouco o tronco, mas dessa vez foi bem menos do que no penúltimo, isso é roubo ? :X

Paralelas 3x8 [bW+4KG]

Não sei se perceberam, mas inverti as assistências dessa vez para o modo correto. Senti uma perceptível melhora principalmente nas Chin Ups, apesar de não ter relatado acima, e o ganho ter sido muito baixo, foi muito mais tranquilo a execução, e cheguei a quase fazer 11 repetições na primeira série.

Quanto as paralelas, sigo no esquema da progressão sem dificuldades, faria 3x10 tranquilamente.

Resumo: Esses dias de folga, a alimentação e o sono não contributário para um bom resultado, no entanto isso só refletiu negativamente no OHP. Farei Deload de aproximadamente 20%, retornando aos 30KG, e progredindo a partir daí. Agachamento: precisando melhorar a participação da cadeia posterior, OHP já expliquei a situação, Supino progredindo "tranquilamente" AINDA, estimo que até 50KG dê pra fazer. Terra o sucesso de sempre, infalível mas pesado kk, Remadas dando umas pequenas roubadas, mas nada que atrapalhe.

Quanto às outras atividades, o CC é notável a melhora do desempenho, principalmente no primeiro passo do HSPU, comecei morrendo pra manter o triceps segurando meu corpo por 30 segundos, ontem foi dia de HSPU de novo e consegui manter firme nas 3 séries de 1m30s,

Fato do dia: Não postarei fatos, pois infelizmente nada tenho a contar relacionado à acadêmia.

AS MEDIÇÕES, RESULTADOS, FEEDBACK MENSAL, DEIXAREI PARA FAZER AMANHÃ.
Me perdoem, mas é que acabei esquecendo de fazer isso ontem, mas sem falta amanhã e domingo estarei trabalhando nas fotos e no feedback!

Abraço galera!

Bons treinos e ótimos ganhos.

[Lipinsan]

Aí galera, bom dia! \o
Resultados parciais tirados hoje, atualizado na página inicial. Feliz de mais com as medidas kkk

08/12/2012 > 08/01/2013 > 16/02/2013

Altura: 1,68 m
Peso: 68,3 Kg -> 69 Kg. (?) -> 71,5 Kg
%BF: Aprox. 12% -> 14% -> 14,5% (calculadora online como base)


Braços: D[31,4]-> [31,5]-> [32,5] E[31,3] -> [31,6]-> [32,6]
Antebraços: D[28,5]-> [28,6]-> [29,3] E[27,6] -> [27,6] -> [28,4]
Coxa: D[55,7]-> [56,6]-> [57,9] E[54,6] -> [55,4]-> [57,1]
Panturrilhas:D[39,6]-> [40,1]-> [41,6] E[39,3] -> [40,5]-> [40,5]

Cintura: [79] -> [80,6] -> [81,6]

Mais tarde posto as fotos!

Abraços!

[WebeR]

Ae lipao, mt boa as medidas ein?! Essa pantu ae mano? Ta monstrona ein?! Parabéns vei!! É nessas hrs q a gente ver valer a pena td dedicação na academia, e com as fts é melhor ainda.

Abraços.

[Lipinsan]

FB MENSAL.

PROGRESSÃO DE CARGAS (DESPREZANDO O PESO DA BARRA)

Updated [16/02/12]

Squat (Agachamento) - [72Kg]

A

Overhead Press (Desen. Militar)- [38 Kg] -> Pós deload: [30 Kg]

Deadlift (Lev. Terra) - [80 Kg]

B

Bench Press (Supino Reto) - [46 Kg]

Barbell Rows (Remada) - [46 Kg]

DIETA (Clean Dirty Bulk)

NOTA: Dieta apenas de base, portanto tendo um excedente "descontrolado" a partir desses valores, diariamente.

Opti-men (ON): 3 tabletes no almoço.

Melatonina (ON): 3mg-6mg 30 min antes de dormir.

Creatina (ON): 5g, 4 vezes ao dia de 08/01 à 13/01. 5g no pós-treino de 13/01 até terminar.

OBS: As refeições podem variar um pouco, mas os macros são nessa faixa.

OBS2:Em dia do lixo ou saidinhas da dieta geralmente me contento com Pipoca e Amendoin.

OBS3: Não bebo.

MEDIDAS E RESULTADOS [ultimo Update: 16/02/2013] [Próximo Update 12/03/2013]

Idade: 19 Anos

08/12/2012 > 08/01/2013 > 16/02/2013

Altura: 1,68 m

Peso: 68,3 Kg -> 69 Kg. (?) -> 71,5 Kg

¿: Aprox. 12% -> 14% -> 14,5% (calculadora online como base)

Braços: D[31,4]-> [31,5]-> [32,5] E[31,3] -> [31,6]-> [32,6]

Antebraços: D[28,5]-> [28,6]-> [29,3] E[27,6] -> [27,6] -> [28,4]

Coxa: D[55,7]-> [56,6]-> [57,9] E[54,6] -> [55,4]-> [57,1]

Panturrilhas:D[39,6]-> [40,1]-> [41,6] E[39,3] -> [40,5]-> [40,5]

Cintura: [79] -> [80,6] -> [81,6]

As outras medidas eu não sei fazer medição correta AINDA.

FOTOS [ultimo Update: 08/01/2013] [Próximo Update 08/02/2013]

Dezembro 2012

Janeiro/2013

Fevereiro 2013

É isso aí galera, mais um FEEDBACK MENSAL.Então vamos lá.

Nesse segundo mês como havia dito lá no primeiro feedback, eu já esperava mais, uma vez que as cargas iriam chegando aos velhos Power Records, e logo o treino ia ficando mais intenso. Notei que no inicio do mês meus tempos máximos na acadêmia eram de 1h à 1h20. Hoje em dia o minimo é 1h20, e a depender chega à 2h. Claro que não é só o descanso de 5 minutos que faz demorar mais, mas a medida que você vai pegando mais peso, a quantidade de anilhas aumenta logo pra montar o set fica mais demorado.

Então, consegui localizar umas pequenas fraquezas como o tríceps, a pesar de até gostar do meu, foi o que me fez falhar no OHP, pra corrigir comecei a aplicar CC nos dias OFF, e eu diria que tem ajudado sim. Outra fraqueza foram as Isquiotibiais encurtados, para a minha surpresa eu até uma semana atrás estava curvando a lombar, primeiro passo foi reduzir a amplitude, infelizmente agora só vou até a paralela não passo nem um dedo, segundo voltar com as mobilizações de forma mais intensa, e terceiro, colocar biset de stiff+stiff inertido após a remada e o terra, para ver se dessa vez a gente resolve esse problema.

O ganho de força: No OHP. Com 34Kg quase morri pra fazer, quando cheguei aos 36Kg no outro dia fiz com dificuldade mas senti mais facilidade do que no treino anterior. No supino minha antigas marcas eram 50 Kg, mas a amplitude talvez não fosse tão boa, já estou chegando aos 48Kg, e confesso que me sinto muito mais tranquilo. O terra sempre progride, inclusive no próximo treino já bato minha PR, vou aos 84Kg, o agachamento falta um pouquinho ainda, tem sido pesado, mas comparado ao que eu fazia antes me sinto muito melhor em execução e as remadas com 46kg ainda estão tranquilas, como não fazia isso antes não sei dizer se tive ganhos de força ou não. Quanto as assistências, depois que coloquei elas nos dias certos (comecei com elas invertidas), senti a progressão das Chin Ups muito melhor! As paralelas, são como o lev. terra, jamais param de progredir.

O ganho de massa: Me surpreendo ao ver no espelho, o ganho tão expressivo pra um único mês. Tudo bem que metade do ganho deve ter sido pela retenção causada pela creatina, mas nas costas por exemplo, a definição está muito melhor (mesmo estando em bulk), me sinto mais denso! O porteiro do condomínio me chama de Hulk HAIODHAUDHSA, fui a pria umas 6x esse mês e todos falaram "ta grande, vei !".

O mais engraçado é que mesmo só tendo feito musculação 3x por semana, e ingerindo quantidades acima de 3500 kcal, o BF não subiu tanto.

O treino: A pesar de ser um treino "completo" em termos de alcance muscular, sinto que umas das poucas deficiências do treinamento sejam Bíceps, e Panturrilhas. Enquanto os pontos mais positivos seriam: Coxas (claro!), Costas e Trapézios. São definitivamente os que mais mostram resultados em mim.

Estava pensando em mudar mês que vem pro Reg Park, mas acho que vou me manter no SL até o fim do semestre, ou pelo menos até começar a abrir um tempo na agenda de novo, pra eu poder me programar de novo.

Aos recém chegados: O primeiro mês é fácil mas é necessário, o segundo é duro, mas da resultado. O terceiro, vamos ver o que acontece e estarei relatando.

O treino de ontem eu edito depois esse post e posto, vou pra facul agora, abraço galera !

[Zanop]

Caramba mano, resultados bem visíveis hein, isso que não deu nem dois meses, é isso ai!! Boa sorte nesse terceiro mes

[Lipinsan]

@Zanop hauehauehae, eu particularmente tenho gostado dos resultados
vamos ver esse último mês o que faremos...

Bom dia galera, tenho más notícias (para mim) kk

Machuquei o ombro no supino!

Não sei se culpo o suor ou minha má execução, mas de repente meu ombro escorregou do banco e doeu bagara. Guardei a barra e fui pra casa. Pela dor, eu digo que é o Maguito Rotador, tenho colocado gelo de tempos em tempos, mas está difícil !
Amanhã não vou treinar de novo, nem tem como, mas segunda com fé em Deus, estarei melhor e levantando meus pesos de novo!

Abraço galera!

[RABISKDO]

vish

Mas a barra chegou a despencar em cima de vc ou foi meio que uma fisgada?

Ultimo treino de supino quase me fodo tb,não sei como mas passaram 2 moscas dando rasante na minha cara bem na hora das séries de trabalho quase q me fodo na hora com a barra.

[Lipinsan]

@RABISKDO KKKKKKKKKKKKK mosca é um saco bicho, no meio do treino então deve dar maior raiva! Se cuida
Não chegou a cair não, só deu a fisgada mesmo, o peso foi todo no ombro, aí fiz aquela forcinha pra por a barra no lugar e pronto.
Deu uma melhoradinha agora, estou colocando bolsa de água quente e gelol no lugar e tomando antiinflamatorio...

[Lipinsan]

Bom dia, família !

Perdoem o irmão pela ausência, mas confesso que estou bem desanimado pra ficar postando meu treino, faculdade, treino, entrevistas, dinâmicas de grupo, o tempo está meio curto.

Pensando nisso, vou parar com os relatos também :/

Mas não esquecerei de vocês, voltarei para relatar pelo menos os resultados dos 3 meses de treino, pra fechar, e caso continue no mesmo treino (o que é bem provável), estarei relatando os demais resultados.

Peço desculpas por não honrar o compromisso, mas realmente está difícil, a proposito, meu ombro está melhorando, mas tá aí mais um motivo pra tal desanimo, uma semana parado, e não tenho conseguido me dar ao máximo no treino, espero ficar melhor logo pra voltar com tudo...

Abraço pessoal, foi um prazer estar com vocês, e acompanhar algumas histórias e batalhas dos meus companheiros !

Bjs ;*

EDIT: Ah! Quem se sentir a vontade, pode add lá no face https://www.facebook.com/lipinsan

Editado Fevereiro 27, 2013 às 15:28 por Lipinsan

[WebeR]

Também estou sem motivações para aqui, parei um bucadinho de tempo já, me meti em muito diário e fica osso de acompanhar.

Abraços,.

[amandarun]

Vou acompanhar!!

seus ombros são feras, de verdade, acho que é o ponto alto do seu shape haha as pernas também tão bem legais, dá pra ver que tem bastante MM

seu objetivo é força?