Hipertrofiar O Abdomen !

[GUGA19]

Galera como hipertrofiar o Abdomen, Exercicios como agachamento e terra Hipertrofiam eles ?

[Gabriel De Souza Menezes]

Treino + pouca gordura

[GUGA19]

Treino + pouca gordura

Treino + pouca gordura

sim isso eu sei, mais quero saber os melhores exercicios para naturais hipertrofiarem o abdomen !

[vittoclavijo]

Levantamento Terra (se não souber o que é, joga no google) "acaba" com abdomén quando se faz com cargas altas.

[Mateuzz]

Terra

[GUGA19]

Levantamento Terra (se não souber o que é, joga no google) "acaba" com abdomén quando se faz com cargas altas.

Levantamento Terra (se não souber o que é, joga no google) "acaba" com abdomén quando se faz com cargas altas.

vlw kra !

[Night]

Terra, Agacho e Militar, se feitos corretamente, são otimos pro abd.

[Half Human]

Terra, Agacho e Militar, se feitos corretamente, são otimos pro abd.

Militar também? ai sim hein

[GUGA19]

Terra, Agacho e Militar, se feitos corretamente, são otimos pro abd.

Terra, Agacho e Militar, se feitos corretamente, são otimos pro abd.

devo contrair sempre o abdomen nesses exercicios ?

[vittoclavijo]

A execução correta do militar manda você travar o abdomén para impedir que a lombar hiperextenda enquanto segura o lockout, então, na verdade que segura o movimento é realmente o abs, a remada curvada segue o mesmo principio, acredito que stiffs e RDLs também.

[GUGA19]

A execução correta do militar manda você travar o abdomén para impedir que a lombar hiperextenda enquanto segura o lockout, então, na verdade que segura o movimento é realmente o abs, a remada curvada segue o mesmo principio, acredito que stiffs e RDLs também.

A execução correta do militar manda você travar o abdomén para impedir que a lombar hiperextenda enquanto segura o lockout, então, na verdade que segura o movimento é realmente o abs, a remada curvada segue o mesmo principio, acredito que stiffs e RDLs também.

e no terrra e agachamento ?

[vittoclavijo]

e no terrra e agachamento ?

Todos esses exercícios tem o mesmo principio

segurar a lombar que está suportando todo o peso

esses dois que você citou são os melhores para hipertrofia de abdomén

eu tenho dúvida quanto ao treino de olblíquos, por isso preciso isola-los, mas abdomen mesmo pode ir na fé que esses dois exercícios são os melhores.

[ManoelX]

alguem tem video da execução correta do militar?

[vittoclavijo]

[matheus167]

Terra puxa MUITO

Militar com uma carga boa tbm da uma puxada.

O que detona é a borda de catupiri...

[agaboy]

Hanging leg raises full e L-sit

[ManoelX]

Obrigado vitto!

[riot]

Quinta feira eu fiz um exercício que consiste em pegar a barra (ou halter, vou experimentar na próxima), colocar uns pesos pequenos, ficar de joelhos, extender os braços e ir rolando a barra sem mexer os joelhos, depois voltando, deixando que o músculo abdominal faça o movimento e recruta um pouquinho de lombar pelo que percebi, é um excelente exercício. Tô sentindo o músculo dolorido até agora e geralmente quando sinto dor neste não passa de um dia pro outro.

[NewMonster]

Quinta feira eu fiz um exercício que consiste em pegar a barra (ou halter, vou experimentar na próxima), colocar uns pesos pequenos, ficar de joelhos, extender os braços e ir rolando a barra sem mexer os joelhos, depois voltando, deixando que o músculo abdominal faça o movimento e recruta um pouquinho de lombar pelo que percebi, é um excelente exercício. Tô sentindo o músculo dolorido até agora e geralmente quando sinto dor neste não passa de um dia pro outro.

Seria a roda abdominal?rsrs

Se for é mto bom msm, pega o core como um todo

[vittoclavijo]

Seria a roda abdominal?rsrs

Se for é mto bom msm, pega o core como um todo

Nunca entendi como funciona esse exercício, vejo nos vídeos e acho estranho o.O

mas dizem ser muito bom e trabalho a parte transversa também

[José Carlos (Silveirinha)]

tem exercício ótimos pro abdomen..

os abdominais..... laterais, retos, infras..... na prancha.... elevação de pernas.... se puder por peso é melhor ainda...

alguns exercícios compostom, tbm trabalham... como o terra..... mas se não fizer abdominais específicos..... não vai ter o resultado esperado.....

[Black Ray]

Nunca vai conseguir hipertrofiar MESMO o abdomen, sem treinar abdomen. Só o terra e assim não chega

Faz abdominais 3x na semana, sempre variando, de preferencia com peso, e nunca exagerar 4x20-30 em cada treino se for sem peso tá bom. Variar é os exercicios

[escrubles1]

faz abdominais d cabeça pra baixo,pendurado em algum lugar, com peso

e a elevação d perna na barra fixa

[vittoclavijo]

levantamento terra, não chega ? kkkkkkkkkkk

Nunca o isolador vai ser melhor que o composto.

amigão. você faz terra ? quem o faz não diz isso o.O

[Visitante]

Eu não sinto meu abdome no levantamento-terra não rapaziada, o que eu contraío para manter a postura é a lombar.Pode ser que force um pouco, mas eu também preferiria um sit-up com pesos do que o terra(pensando no abdome).

No agachamento sim, tem que travar bastante para a coluna não dobrar, esse é o melhor exercício para abdome.

[GUGA19]

tem exercício ótimos pro abdomen..

os abdominais..... laterais, retos, infras..... na prancha.... elevação de pernas.... se puder por peso é melhor ainda...

alguns exercícios compostom, tbm trabalham... como o terra..... mas se não fizer abdominais específicos..... não vai ter o resultado esperado.....

VC ESTÁ TOTALMENTE ERRADO !!

[José Carlos (Silveirinha)]

VC ESTÁ TOTALMENTE ERRADO !!

ok... esse fórum é uma troca de conhecimentos..... mas vossa senhoria pode justificar sua resposta ao meu post?

dizer que eu estou ERRADO EM CAPS é fácil....

se estou, me conte o que é certo então........

Editado Dezembro 8, 2012 às 20:10 por José Carlos (Silveirinha)

[vittoclavijo]

ok... esse fórum é uma troca de conhecimentos..... mas vossa senhoria pode justificar sua resposta ao meu post?

dizer que eu estou ERRADO EM CAPS é fácil....

se estou, me conte o que é certo então........

Ate onde eu sei,

no levantamento terra temos a tendência de curvar a lombar para erguer o peso, parece mais confortável, mas sabemos dos prejuizos dessa posição.

o abdomén quando contraído segura a lombar na posição correta.

então travamos o abdomén no terra para não deixar a coluna se curvar, ou seja na verdade o abdomen e a lombar são os musculos que estão realmente segurando o peso.

e quando você se propoe a fazer terra com sei la 2xBW, o abdomén está trabalhando bastante para manter a lombar na posição correta, e esse esforço isométrico vai causar a hipertrofia, ou você acha que quem está segurando seus 100~200kg no terra são apenas os braços ?

[José Carlos (Silveirinha)]

OK....

eu só não concordei de vc falar que eu estou TOTALMENTE errado....

veja o que eu disse:

tem exercício ótimos pro abdomen..

os abdominais..... laterais, retos, infras..... na prancha.... elevação de pernas.... se puder por peso é melhor ainda...

alguns exercícios compostos, tbm trabalham... como o terra..... mas se não fizer abdominais específicos..... não vai ter o resultado esperado.....

ou seja, eu concordei que o terra trabalha abdomen, eu faço, e sinto trabalhar....

mas vc e todo mundo sabe, que só fazendo levantamento terra, os gomos não vão hipertrofiar, e sim se fortalecer, assim como todo o core (lombar, abds, etc...)

mas o cara que abriu o tópico, quer hipertrofiar o abdomen..... o que tem de totalmente errado em fazer abdominais específicos?...

tenho certeza que um pessoa que nunca fez levantamento terra, mas faz abdominais de forma correta, consegue um belo abdomen trincado, com gomos aparentes........

eu acho que nem eu nem vc está errado........ não estou aqui pra criticar, nem pra ganhar clicada na setinha verde...... e sim pra aprender e dividir conhecimentos....

[riot]

Nunca entendi como funciona esse exercício, vejo nos vídeos e acho estranho o.O

mas dizem ser muito bom e trabalho a parte transversa também

Tenta fazer na academia, é muito bom mesmo. Só não estranhe se seus pesos forem infimos.