Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

[felipefilth]

vo posta umafoto que tirei pra vcs darem uma avaliada . tava indo pro trampo

https://imageshack.us/photo/photo/441/felipefilthbodyfrontal1.jpg/

[RABISKDO]

Feliz Ano Novo!

Desejo de coração que este ano venha repleto de felicidades,aprendizagens e mudanças.

Abçs td de bom cara.

[felipefilth]

feliz ano novo pra vc tbm brother td de bom pr vc e todos desse nobre forum.

felizz anu novoooo

[felipefilth]

Alguem Opina?

[Higor Teixeira]

Olha ai felipe: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/95745-traducao-treino-puxarempurrar-t-nation/

Acho que era isso que você tava querendo um dia desses.

Abço

[felipefilth]

Olha ai felipe: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/95745-traducao-treino-puxarempurrar-t-nation/

Acho que era isso que você tava querendo um dia desses.

Abço

PuxaAaAaA era isso que eu estavaaa procurandooooo nussa vlw higooor brigadao meu brother!!!

Pessoalmente acho que é besteira se preocupar com esse lance de peitoral supra e infra, focar no peitoral como um todo é uma boa estratégia.

Uma pegada mais aberta, tanto no reto quanto no inclinado seria uma boa ideia.

Além disso, considerando ser um grupo defasado, pode ser legal incluir mais um exercício, talvez conjugar um leve e um pesado no mesmo treino.

Por exemplo, 5x5 ou 3x3 em um exercício composto + 3x8 ou 3x10 num isolador em cada treino, sempre sem falhar e sem conjugar técnicas avançadas para aumento de intensidade (na minha opinião essas técnicas só tem lugar quando não se consegue progredir as cargas, usa por um tempo para romper o platô e depois volta para a progressão).

Vc vai treinar mais o peito durante a semana e a tendência é dar uma melhorada.

Ao mesmo tempo é uma estratégia que não serve para o corpo todo porque pode sobrecarregar.

Outra boa ideia é usar smolov jr. para peito.

Iceman , po brigadao mesmo , tipo eu estava pensandoem Incluir +1 exercicio no low reps Ou no High Reps? um isolador 3x10 pro peito como vc disse ai .quero mesmo é a vala do meio do peitoral quero racha ela , ta dificil. sera que vai da bom ? qual eu colocaria ? Abraçao , vlw por me ajuda ai em .

Editado Janeiro 2, 2013 às 01:36 por felipefilth

[felipefilth]

nao intendi. supino 5x5 + cruxifixo 3x10 num dia
mergulho + cross no high ?

como seria esse mergulho .paralela n tenho .
esse cross eu vi 1 em peh reto para parte do meio do peitoral

ESSE AKI

fiz ele ontem depois do supino 5x5. fiz 3x10

no high tbm adiciono mais algum?

vlw por ajudar em brother

Editado Janeiro 3, 2013 às 14:55 por felipefilth

[Raptor FST7]

Fala Felipao segui o push/pull low high de julho ate novembro, mas senti que o meu peito nao estava legal apesar da progressao de cargas, entao pesquisando o diario do Craw e pegando algumas dicas do topico Livre Discussão Sobre Powerbuilding montei no inicio de dezembro um treino Hibrido estou gostando mto..inclusive faco isso que o Ice indicou Supino + Crucifixo vou postar aqui meu treino abracos

Treino1:
A1 - Barra Fixa - 8x3
A2 - PullOver - 1x12

B1 - Remada Curvada - 5x5
B2 - Peckdeck Inverso - 2x10

C1 - RDL - 3x5
C2 - Chin Ups - 2x6

Treino2
A1 - Squat - 5/3/1

B1 - Supino Reto - 5RM

B2 - Crucifixo reto - 2x10

C1 - Paralelas - 6x3
C2 - Dumbbell Shoulder Press - 8x3

D1 - Front Squat - 5x5

OFF
OFF

Treino1
Treino2

OFF

[felipefilth]

bomm. intao vc adiciono 1 high nas low ?

vo adiciona no caso 1 high nas low certo no caso isolador

abraçao

[Raptor FST7]

Na verdade eu nao faco mais treino high e low e sim um treino "Hibrido", misturei tdo hahahahaha, estou achando mais interessante. Abracos

Editado Janeiro 3, 2013 às 13:06 por Raptor FST7

[felipefilth]

Na verdade eu nao faco mais treino high e low e sim um treino "Hibrido", misturei tdo hahahahaha, estou achando mais interessante. Abracos

interessante, tipo eu to nesse meu programa "PUSH PULL" "LOW E HIGH " tem 1 mes , to gostando muito, soh to deixando a desejar no peitoral . mesmo assim na parte do meio dele soh naquela "vala" .

Abraços brother

@topico.

Mais tarde irei posta o treino A e B dessa semana .

Editado Janeiro 3, 2013 às 15:17 por felipefilth

[felipefilth]

intendi ici . mais tipo. to perdido de como deixa a divisao a low e high . se n for abuso da minha parte . vc pode mexe nela ?

A: low reps

agachamento livre 5x5

supino reto 5x5

milita 5x5

supino fechado 5x5

A: high reps

agachamento l 3x10

leg 45 3x10

supino reto 3 10

cruxifixo 45 3 10

desenvolvimento 3x10

triceps testa 3x10

banco 3x10

se puder deixa como c tafalanu rsrs.

brigAdo ice

[felipefilth]

sim sinho. tipo no high vai ficar o supino reto. supino 45 e o cross . esse cross ele eh puxando pro meio do peito neh tipo um abraço. poderia ser unilateral ou normal msm?

[felipefilth]

no high atualmente eh supino reto e cruxifixo 45.

entao eu roco o cruxifixo pelo supino 5x5? eh uma boa? tipo ja abusando da boa vontade. como teve segunda e terça sem academia, vou ter que fazer um full body no sabado. porem confesso que estou perdido se puder me dar uma ajuda no treino rs

abraços

Editado Janeiro 3, 2013 às 22:47 por felipefilth

[felipefilth]

Relato Treino A Low Reps 02/01

Agachamento Livre 5x5 50kg

Supino Reto 5x5 70kg

Crossover Reto 3x12 20kg

Desenvolvimento Militar 5x5 38kg

Tríceps Supinado 5x5 52kg

Bom pessoal como podem ver a progressao foi de 2kg nos exercicios , ta começando a fica puxado, preciso de um ré treino urgente ,

esses dias sem treinar fiquei um pouco sem ritimo, o supino foi dificil fazer O.o, estranho que estav a fazendo sem dificuldades antes desses feriados.

o resto foi bem tranquilo . mais fiquei cansado , coisa que nao ficava antes nos low reps,

vamo q vamo.

[felipefilth]

Relato Treino B Low Reps 03/01

Levantamento Terra 5x5 54kg

Remada Curvada 5x5 54kg

Chin Ups 5x5

Stiff 5x5 50kg

Treino gostoso e tranquilo do inicio ao fim, ja estava recuperado da falta de ritimo ,

progredi 2kg em todos , nao tive dificuldades em nenhum , no stiff nem senti a lombar , na verdade nunca mais senti minha lombar, só no inicio desse programa mesmo.

To pensando em progrdir REPS no CHIN UPS, o que acham ??? pq no low Reps eu faço tranquilo ja no High Reps , meu deus do ceu!!! h no maximo 5 morrendo... deve ser por causa da Barra Fixa

Abraços

[Higor Teixeira]

Progredir Reps?!?! Porque não faz a progressão no peso mesmo?

Tá fazendo só com o peso do corpo? Ou já tá usando as caneleiras?

Eu tbm sofro pra fazer chin-ups no treino High... Mas faço o que dá... e tô conseguindo melhorar a cada treino. Ainda não consigo 3x10, mas tô chegando perto!!!

[felipefilth]

po eu faço barra fixa dai depois remada unilateral dai quando chego no chin ups ja to n merda kkkkkk dai si 6 no maximo .

no low reps eu cheguei a usar caneleirad de 2kg em cada perna. vai ajuda mais progredir carga neh ?... vo fazer isso entao.

abraçao higor

[felipefilth]

Iceman

no high atualmente eh supino reto e cruxifixo 45.
entao eu troco o cruxifixo inclinado pelo supino inclinado 45 5x5 fica melhor?


to perdidao sobre amanha. pois quarta e quinta foi os treinos low hoje foi off e amanha o que vou fazer ? to perdido nao tenho ideia do que fazer . no caso se for um full body. terei q misturar a high a com a high b . nao da pra fazer isso sem ficar volumoso i agora ajudaaaee rs

Editado Janeiro 5, 2013 às 03:43 por felipefilth

[felipefilth]

Supino Reto 3x10

C.Inclinado 2x15

Barra Fixa 3x8

Remada Unilateral 2x15

Chin Ups 3x6

Rosca Direta 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Tríceps Testa 2x10

Mergulho no Banco 3x10

Agachamento Livre 3x10

RDL 3x10

é valido ?

[RABISKDO]

É fico volumoso msm,na minha opiniao,mas sla se vc conseguir fazer.

eu faria assim:

Supino Reto 3x10

C.Inclinado 2x15 (opcional,ja que vc quer melhorar o peito,mas pra ficar menos volumoso eu tiraria ele)

Barra Fixa 3x8

Remada Unilateral 2x15

Chin Ups 3x6

Rosca Direta 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Tríceps Testa 2x10

Mergulho no Banco 3x10

Agachamento Livre 3x10

RDL 3x10

é valido ?

[felipefilth]

Vo manda esse entao rs.... eh. 2 dia de feriado ferra o treino .

brigadao brother

abraços

[felipefilth]

Treino A high reps + B high Reps

Supino Reto 3x10 60kg

Cruxifixo .Inclinado 2x15 12-12

Barra Fixa 3x8 3x8

Remada Curvada 2x15 44kg

Rosca Direta 3x10 30kg

Mergulho no Banco 3x10 30kg nas pernas

Agachamento Livre 3x10 50kg

RDL 3x10 44kg

Fiz revesando ! Agonista e Antagonista.

supino depois barra e assim foi. tudo tranquilo treno de 60 minutos .

[RABISKDO]

Show de Bola o treino.

Felipe se pussivel poderia postar suas cargas antes desse treino?

[felipefilth]

antes do push pull?

antes do push pull vc diz ?

[RABISKDO]

sim

[felipefilth]

eu fazia abcde

puxada pra frente 85kg

remada curvada 70kg

remada baixa + pegada pronada biset n lembro era todas placa do cross

facepull 50kg

cruxifixo inverso 50kg

supino reto 80kg

cruxifixo 20-20

triceps testa 36kg

supinado 70kg

pulley zerava

pulley inverso 50kg

rosca direta 40kg

alternada 20-20

leg 45 200kg

agachamento smith 70kg

desenvolvimento halter 22-22

elevaçao frontal 14-14

elevaçao lateral 12-12 biset com frontal

encolhimento de ombro 100kg biset com encolhimento con rotaçao halteres 30-30

martelo 18-18

isso tudo antes deu fazer drop set e biset e rest pause. depois q comecei com essas tecicas. perdi quase a força toda

antes n conhecia terra. chin ups . pull ups. antes treinava pra pump ..

depoiis q abri os olhos vejo que o resultado eh ultra melho. esse eh meu primeiro programa de treino mais eh oq to mais curtindo.

resultados tao sendo baum . push pull ta sendo perfeito

Editado Janeiro 5, 2013 às 17:38 por felipefilth

[RABISKDO]

Suas cargas eram boas pra caaramba.

eu tb ja fui pra academia pra pump.

É que me assustei com vc pegando ja 60kg no supino.hehe

Mas é isso ae bora botar 100kg nessa bagaça!

[felipefilth]

rsrsrsrsrd ta ridiculo meu supino high reps neh ...

mais dei deload pra começar o push pull. mas mesmo assim senti umaperda grande naforça.

axo q eh normal perder força quando treina abcde neh . deve ter cido isso oq acha que pode fer cido?

[RABISKDO]

Po cara achei seu supino high rep mt bom 60kg ja? o.o

Cara pra mim oq acontece é que quando vc treina abcde,vc da mais descanso ao musculo,oq faz ele estar as vezes bem descansado e na maioria das vezes como primeiro,e em treinos mais frequentes vc exercita-o mais vezes na semana,nao da tanto tempo de descanso,por isso vc sente que "perdeu força",mas nao é bem assim.

Logico que faz diferença na "força" em vc malhar ombro junto com peito,e malhar ombro em outro dia separado,logico que quando vc for fazer em um dia apenas pra ombro,e eles em primeiro vc estara mais descançado e consequentemente conseguira pegar mais peso,pois nao fez nenhum exercicio que recrutasse aquela parte.

Porem esses treinos mais frequentes é que vc aumenta a sua força pois a cada dia é uma barreira vencida,essa de vc ser mais forte em treinos infrequentes pra mim é placebo,pois logico que vc erguerá nao sei se esta certo isso kkk mas achei diferente mais peso pois nao exercicitou aquele musc antes no dia.

Espero que tenha conseguido passar a minha ideia,é que eu penso mais rapido do que escrevo,é meio dificil de expressar por palavras