Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)

[vittoclavijo]

Vou ver se compro também, é foda, nem sei quanto ingiro por dia porque nem faço ideia de quanto pesa as coisas ¬¬"

eu tenho uma ideia, algumas coisa tivos ovos, bananas, maçãs, tive que pesquisar na internet quanto pesava me média pra poder contabilizar na dieta.

mas dá fazer muita coisa sem balança.

dá pra montar uma dieta legal e na duvida, estando em bulk, você come mais kk

[WebeR]

Isso é um saco cara, tá louco! Já sentei várias vezes disposto a listar tudo e ver o quanto como, mas sempre desisto no meio! O negócio é comer e foda-se o quanto eu como por dia aushuhasuhas

[Visitante]

hueuhehueuue, eu tenho uma balança normal para me pesar e uma para pesar os alimentos, eu almoço sozinho pq chego da academia e meus pais ja estao comendo, peso tudo tranquilamente

Quanto pagou na de alimentos?

[Lipinsan]

A de alimentos (digital) mais barata que achei acho que tava 59 reais. Até tinha mais barata, mas era analógica, aí é osso, porque só contava de 20g em 20g.
Vale muito a pena, até outro dia achava que comia muito frango, aí postaram uma foto de um frango grelhado praticamente IGUAL de tamanho em relação ao que como. O cara disse que só tinha 150g no MÁAXIMO 200g ! E eu jurando no meu diário que eram 300. tsc!

Mas como o Vitto falou, da pra ter uma noção legal de muita coisa sem balança.

[RABISKDO]

A de alimentos (digital) mais barata que achei acho que tava 59 reais. Até tinha mais barata, mas era analógica, aí é osso, porque só contava de 20g em 20g.

Vale muito a pena, até outro dia achava que comia muito frango, aí postaram uma foto de um frango grelhado praticamente IGUAL de tamanho em relação ao que como. O cara disse que só tinha 150g no MÁAXIMO 200g ! E eu jurando no meu diário que eram 300. tsc!

Mas como o Vitto falou, da pra ter uma noção legal de muita coisa sem balança.

A minha é essa anologica,conta so de 20g em 20g,cara vou te dizer que e uma mão na roda,como nao peso pesos mt pequenos tipo 3g e tal,pra mim funciona perfeitamente.

[vittoclavijo]

Tomara que papai noel leia minha carta

e me dê minha balança de precisão.

[RABISKDO]

Tomara que papai noel leia minha carta

e me dê minha balança de precisão.

Se vc tiver sido um bom menino,ele pode vir sim cara.

[l-carol-l]

Nossa, vi suas fotos e de 2010 pra cá já ganhou bastante massa! Tá bem melhor, cara! PARABÉNS! Acompanhando!!

Editado Dezembro 25, 2012 às 22:53 por l-carol-l

[Lipinsan]

Acorda @WEBER, amanhã é dia de pegar pesado ! hahaha

Feliz (finalzinho de) Natal ! Não deu pra vir mais cedo aqui ):

Bom treino amanhã.

Gde Abraço!

[shogun14]

Quanto pagou na de alimentos?

fala brother, comprei no mercado livre, acho que foi 30 reais ou 40 reais, hehe, bem nessa faixa ae

abraços!

Bora weber, hoje não é dia de batalha nao?

go go go!

abraços

[WebeR]

Nossa, vi suas fotos e de 2010 pra cá já ganhou bastante massa! Tá bem melhor, cara! PARABÉNS! Acompanhando!!

Obrigado E obrigado por acompanhar.

Bons treinos.

Acorda @WEBER, amanhã é dia de pegar pesado ! hahaha

Feliz (finalzinho de) Natal ! Não deu pra vir mais cedo aqui ):

Bom treino amanhã.

Gde Abraço!

Opa valeu cara, Feliz Natal atrasado tbm sauhhuas

Jájá posto o treino.

fala brother, comprei no mercado livre, acho que foi 30 reais ou 40 reais, hehe, bem nessa faixa ae

abraços!

Bora weber, hoje não é dia de batalha nao?

go go go!

abraços

Foi sim! Postando agora...

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#11 - Treino A (Semana 4)

-Agachamento 16kg-----16kg (Total 42kg)

-Supino 10kg-----10kg (Total 30kg)

-Remada curvada 10kg-----10kg (Total 30kg)

-Dips (paralelas) BW

•Agachamento: Dá outra vez tinha sentido um pouco pesar para frente, mas dessa vez foi tranquilo, ainda sinto um pouco pesar na hora de subir mas sei lá, acho que mudo de posição na hora que estou agachando. Não sei vocês, mas eu agacho até lá embaixo mesmo, passo da altura dos joelhos, seria mais certo agachar até ficar paralelo? Aqueci 2x5 com a barra e depois 1x3 com 50% da carga de treino.

•Supino: Foi legal, aplicando a ponte certinha. Aqui eu faço bem rápido asuhashusa. Aqueci 2x5 com a barra e depois 1x3 com 50% da carga de treino.

•Remada curvada: Da outra vez estava bem pesadinha, dessa nem tanto, é como o A.F falou, é o ganho de força, em um treino você sente pesar, mas no outro já está maneiro de novo. Aqueci 2x5 com a barra e depois 1x3 com 50% da carga de treino.

•Dips: Galera, aqui eu não sei se está funcionando para mim, como já venho falando o graviton me atrapalha, sem contar que os suportes são bem largos, o que eu fico bem afastado. Quando faço eu sinto mais o peito e a parte dos ombros na frente, não sinto quase que nada o tríceps, será que está certo mesmo? Ou seria melhor eu trocar para tríceps no graviton? Ele também tem o suporte dos lados e a pegada fica mais fechada. Nesse eu fiz 10/10/10.

Bom, foi tranquilo, não sei como consegui me conter para que chegasse a quarta-feira. Estava arrumando a barra para fazer o agachamento ai o desinstrutor passa e fala: "Tu faz agachamento todo dia é macho?", daí falei que era um treino de força/hipertrofia, achando que ele ia querer saber mais, mas ele só ouviu deu as costas e foi xavecar as meninas ¬¬".

É isso ai, e que venha o próximo treino!!

Ai galera, como a academia será aberta só até sexta, o que vocês acham de eu treinar os 3 dias seguidos? Tipo, Hoje, amanhã e Sexta. Daí ela só abrirá na próxima quarta de novo e faria mesma coisa. Vocês acham que vai atrapalhar algo só com essas 2 semanas sem o descanso recomendado?

[vittoclavijo]

Eu acho maluquisse mas se você guentar manda brasa kkk

Fique fazendo as dips da maneira que der e lembre que são só assistências, ou seja são opcionais

se não der mais pra fazer larga de mão.

quanto ao agachamento, se for High-Bar, pode descer todo sim não tem problema, a questão é se você tem flexibilidade para isso, mutias pessoas curvam a coluna durante o final do movimento.

[WebeR]

Eu acho maluquisse mas se você guentar manda brasa kkk

Fique fazendo as dips da maneira que der e lembre que são só assistências, ou seja são opcionais

se não der mais pra fazer larga de mão.

quanto ao agachamento, se for High-Bar, pode descer todo sim não tem problema, a questão é se você tem flexibilidade para isso, mutias pessoas curvam a coluna durante o final do movimento.

Pois é, acho que vou aguenta não, agora me deu um cansaço fila da mãe, mas amanhã eu vejo se dá certo.

Não quero deixar os exercícios de assistência de lado, mal aguento fazer só 4 exercícios, imagina diminuir mais ainda. Tem uma sugestão para trocar esse Dips?

Nunca percebi bem, mas acho que minha coluna não se curva no final.

[ricardim02]

Acompanhando Weber, 2,300kg em 1mês? tá indo muito bem eihm cara , deu uma diferença boa parabéns!.

[WebeR]

Acompanhando Weber, 2,300kg em 1mês? tá indo muito bem eihm cara , deu uma diferença boa parabéns!.

É isso ai, acho que já aumentei de novo, mas só vou me pesar quando um dia eu passar pelo centro.

Valeu por acompanhar. Qualquer dúvida pode postar aqui, ou no seu diário que irei responder.

Abraços.

[l-carol-l]

Bom, foi tranquilo, não sei como consegui me conter para que chegasse a quarta-feira. Estava arrumando a barra para fazer o agachamento ai o desinstrutor passa e fala: "Tu faz agachamento todo dia é macho?", daí falei que era um treino de força/hipertrofia, achando que ele ia querer saber mais, mas ele só ouviu deu as costas e foi xavecar as meninas ¬¬".

Nossa, na minha academia tb tem desistrutor!! Eles só ficam enchendo o saco das meninas! Isso quando não ficam mexendo no msn! O pau quebrando, pessoal novato fazendo exercício SUPER errado, e eles ficam lá só na manha... dá até desgosto na hora de pagar a mensalidade!

[shogun14]

nao acho uma boa treinar 3x seguidos nao, sua lombar isso chorar pra caramba e sei la, acho que poderia atrapalhar na progressao nos outros treinos.

poxa vc ainda respondeu o desinstrutor cara? eu nao teria falado nada com ele, ia ficar caladinho e fingindo que nem ouvi, de boa mesmo, nunca falo pra ngm o treino que to fazendo pq eles são mt ignorantes, ultimamente nem olhando pros lados eu estou huehueuhehueue

sua paralelas eu acho que pode ser por causa do suporte afastado como vc comentou.

e belo treino ein mlk, vamo que vamo!

abraços

[vittoclavijo]

nao acho uma boa treinar 3x seguidos nao, sua lombar isso chorar pra caramba e sei la, acho que poderia atrapalhar na progressao nos outros treinos.

poxa vc ainda respondeu o desinstrutor cara? eu nao teria falado nada com ele, ia ficar caladinho e fingindo que nem ouvi, de boa mesmo, nunca falo pra ngm o treino que to fazendo pq eles são mt ignorantes, ultimamente nem olhando pros lados eu estou huehueuhehueue

sua paralelas eu acho que pode ser por causa do suporte afastado como vc comentou.

e belo treino ein mlk, vamo que vamo!

abraços

[2]

Nem olho pro lados, quando me questiono em ainda comento alguma coisa, mas se eu perceber que ele não aceita meus argumentos eu finjo que não ouvi mais nada.

Uma professora uma vez me disse que a pior arma que temos pra irrintar o outro é ignorar, e é mesmo kkk

ignorar deixa qualquer um Louco, experimenta vir alguem falar contigo e você não olhar no olho e nem responder oaueheuhaehaeh

Editado Dezembro 27, 2012 às 20:58 por vittoclavijo

[WebeR]

Nossa, na minha academia tb tem desistrutor!! Eles só ficam enchendo o saco das meninas! Isso quando não ficam mexendo no msn! O pau quebrando, pessoal novato fazendo exercício SUPER errado, e eles ficam lá só na manha... dá até desgosto na hora de pagar a mensalidade!

É realmente é a verdade da maioria das academias brasileiras.

Bjs e bons treinos!

nao acho uma boa treinar 3x seguidos nao, sua lombar isso chorar pra caramba e sei la, acho que poderia atrapalhar na progressao nos outros treinos.

poxa vc ainda respondeu o desinstrutor cara? eu nao teria falado nada com ele, ia ficar caladinho e fingindo que nem ouvi, de boa mesmo, nunca falo pra ngm o treino que to fazendo pq eles são mt ignorantes, ultimamente nem olhando pros lados eu estou huehueuhehueue

sua paralelas eu acho que pode ser por causa do suporte afastado como vc comentou.

e belo treino ein mlk, vamo que vamo!

abraços

Pois é, hoje acordei com uma dor infeliz na lombar, creio que tenha sido por conta da remada curvada. Depois pensei bem e vi que não era uma boa mesmo não treinar 3x seguidas, a lombar iria chorar muito.

Só respondi o instrutor porque o cara é gente boa, embora só queira saber de dar em cima das meninas, sempre que pergunto algo ou peço para ele procurar minha barra (asuhasuhasuhaush) ele faz sem pensar 2x.

Das paralelas acho que é realmente isso mesmo, vou ver o que posso fazer, se troco para um tríceps banco ou mergulho.

Abraços e bons treinos!

[2]

Nem olho pro lados, quando me questiono em ainda comento alguma coisa, mas se eu perceber que ele não aceita meus argumentos eu finjo que não ouvi mais nada.

Uma professora uma vez me disse que a pior arma que temos pra irrintar o outro é ignorar, e é mesmo kkk

ignorar deixa qualquer um Louco, experimenta vir alguem falar contigo e você não olhar no olho e nem responder oaueheuhaehaeh

Ooo se é, ignorar é muito foda, ainda mais quando você faz aquela cara de esnobação asuhasuhaush

Abraços e bons treinos!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Bom dia!!

Estou sem tempo pra ler,...

Bons treinos e uma ótima sexta - feira.

[WebeR]

#12 - Treino B (Semana 4)

*OBS: Desconsiderei o peso da barra.

-Agachamento: 17 kg----17kg (34kg)

2x5 Barra

1x3 50%

5x5 100%

Foi tranquilo, tentei por os pés paralelos, mas quando agachava ele tendia a abrir um pouco. Nas últimas repetições estão começando a dar dificuldade na hora de subir.

-Desenvolvimento Militar: 8 kg----8 kg (16kg)

2x5 Barra

1x3 50%

5x5 100%

Esse é o demônio, nossa, foi o que mais descansei, acho que cheguei até 3 min de descanso. Na 4-5 repetição, travando o abdômen, já estava ficando sem fôlego. Aqui nenhum de vocês sentem nem um pouquinho a lombar? Eu tento travar o abdômen, tente de tudo mas ainda continuo sentindo uma dorzinha, nada de mais, mas sinto.

-Levantamento Terra: 15 kg----15 kg (30kg)

1x5 50%

1x5 70%

1x5 100%

Sensacional! Fiz pegada tipo gancho, realmente ele ajuda a erguer mais pesos.

-Pull-ups: BW

3x 10/8/6

Só fiz poucas porque eu dei pouco descanso, e também havia feito 3x10 apoio de frente com punho serrado.

Bom dia!!

Estou sem tempo pra ler,...

Bons treinos e uma ótima sexta - feira.

Entendo como é...

Bons treinos!

Editado Dezembro 28, 2012 às 14:53 por WebeR

[vittoclavijo]

Aí sim Weber, agora teu treino tá ficando de homem

Quanto ao Agacho, trate de trabalhar sua mobilidade.

Fique nessa posição do vídeo com os pés paralelos os dés minutos, que acho que na segunda-feira já vai estar agachando bem melhor.

Militar é assim mesmo, é o exercício mais foda, se você disse que tá com abdomén contraído pode ficar tranquilo, o que pode acontecer é você relaxa-lo lá em cima. Segundo o que eu li, só é pra soltar a respiração quando você descer a barra.

O terra, a pegada gancho é muito pika, nem lembro mais como faz ele com a pegada certinha.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Desenvolvimento Militar...rlx tá leve!! kkkk

Imagina com 38kg ?? Isso sem contar a barra.

Na 4 e 5ª série....já não sou mais eu!! kkkkkkkkkkkk

[Lipinsan]

Mas é mole esse WebeR, viu ? POASDPOIAJSDIAS

Nunca senti a lombar no desenvolvimento não, deve ser a execução mesmo. Tem feito igualzinho a o vídeo do Rippetoe ?

Abração e bom descanso (:

[WebeR]

Aí sim Weber, agora teu treino tá ficando de homem

Quanto ao Agacho, trate de trabalhar sua mobilidade.

Fique nessa posição do vídeo com os pés paralelos os dés minutos, que acho que na segunda-feira já vai estar agachando bem melhor.

Militar é assim mesmo, é o exercício mais foda, se você disse que tá com abdomén contraído pode ficar tranquilo, o que pode acontecer é você relaxa-lo lá em cima. Segundo o que eu li, só é pra soltar a respiração quando você descer a barra.

O terra, a pegada gancho é muito pika, nem lembro mais como faz ele com a pegada certinha.

É vou fazer essa mob ai mesmo. Bom, vou ver ai se melhoro no militar, é porque assim como o Ripptoe fala você tem que inclinar o corpo para trás, e com a barra lá em cima você vai para debaixo dela, aí é justamente na hora que vai descendo, quando o corpo ta inclinando, que sinto um pouco. O gancho é essa aqui:

https://2.bp.blogspot.com/_TUdEAYRh-20/SxXXUwTLW4I/AAAAAAAAAIs/lGijd4m-tmI/s400/7657.jpg

Abraços!

Desenvolvimento Militar...rlx tá leve!! kkkk

Imagina com 38kg ?? Isso sem contar a barra.

Na 4 e 5ª série....já não sou mais eu!! kkkkkkkkkkkk

Nossa, nem quero imaginar ainda com 38kg ahdhaushuasuhas

Abraços!

Mas é mole esse WebeR, viu ? POASDPOIAJSDIAS

Nunca senti a lombar no desenvolvimento não, deve ser a execução mesmo. Tem feito igualzinho a o vídeo do Rippetoe ?

Abração e bom descanso (:

sauhasuhas mole é minha... kkkkkkkk É não, ela é dura!... calma não falei o que era.

To seguindo o que o Ripptoe fala sim, vou verificar isso, sinto bem pouco mesmo, acho que vou melhorando a cada treino.

Abraços!

Editado Dezembro 28, 2012 às 22:06 por WebeR

[vittoclavijo]

Cara nesse tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

veja os dois vídeos do rippetoe sobre ohp, tem legenda, o segundo vídeo responde o porque de está sentindo a lombar.

o Ideal do deadlift era fazer dessa forma

Uma mão pra frente e outra pra dentro

eu não entendi qual a ideia desse gancho, mas acho desnecessário

[WebeR]

Cara nesse tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

veja os dois vídeos do rippetoe sobre ohp, tem legenda, o segundo vídeo responde o porque de está sentindo a lombar.

o Ideal do deadlift era fazer dessa forma

Uma mão pra frente e outra pra dentro

eu não entendi qual a ideia desse gancho, mas acho desnecessário

Entendo, eu vi esses videos ai mesmo, mas ainda não consigo, mas vou tentando melhorar na medida do possível.

Essa do gancho irá te proporcionar um maior peso para erguer cara, te dá mais apoio, mas realmente cada um tem sua filosofia.

[RABISKDO]

Possivelmente vc esta hiperextendendo a lombar,inclinando mt o trás,veja o segundo vídeo se eu não me engano ele fala exatamente disso.

Confesso q "achar" essa posição anatômica é meio complicado,até hj eu fico meio cabrero com isso,mas eu não tenho sentido nada na lombar,deve ser q esteja leve,mas qnd começar a ficar pesado q me preocupa.

[Visitante]

Cara, eu sinceramente acho que aquecimento só com a barra não compensa, não importa sua RM.Faça com uma carga de 50%, 3 séries, para o seu agachamento está bom esse aquecimento.

Só estou dando minha opinião.

___

Sobre a pegada mista, quem é pôulífit sabe como é importante.Depois dos 100 kg no deadlift, é impossível fazer uma pegada decente com a pegada normal.A barra rola e a pegada escapa, por isto a pegada mista, a barra não roda e fica firme.

abs

Editado Dezembro 29, 2012 às 09:56 por Visitante

[shogun14]

bom final de semana cara!

abraços