Diário Da Ana Carol

[Rodrigo Souto]

Bom dia Ana!

[m.leite]

Oii, Ana!

Tudo bem querida?!

O sr. Waldemar é dificil mesmo, chatiiiiinho que só ele rsrsrs ... Mas um grande profissional com um conhecimento absurdo que merece MUITO respeito.

Beijos

[A.F]

Bom dia, Princesa!

Treino de BB, hein?!? Orgulhoso demais de você!

Beijo.

[biazita]

Oi Aninha!

Tremedeira deve ser tenso... Tenho um colega de trampo que já usou clemb, ele fala que foi ótimo pra ele definir, mas que não voltaria a usar pq ele teve muito efeito colateral. Agora o doido comprou um termogênico chamado Synedrex, diz que é pior que o clemb nos efeitos. Ele vai começar a tomar amanhã... Vou acompanhar de perto pra ver como é.

Não sei se me considero uma BB ainda. Tô tão crua nesse mundo que ainda me acho só uma doida. hahaha

E como cada um é na sua, eu fico com meu objetivo fitness mesmo, na humildade. =P

Beijos!

[m.leite]

Não sei se me considero uma BB ainda. Tô tão crua nesse mundo que ainda me acho só uma doida. hahaha

E como cada um é na sua, eu fico com meu objetivo fitness mesmo, na humildade. =P

É um caminho sem volta ein bia! kkkkkk

Depois que começa, vicia!

[AnaCarol]

Bom dia Ana!

Bom dia Rodrigo!!!

Oii, Ana!

Tudo bem querida?!

O sr. Waldemar é dificil mesmo, chatiiiiinho que só ele rsrsrs ... Mas um grande profissional com um conhecimento absurdo que merece MUITO respeito.

Beijos

Oi Markinho!

Que isso, o Waldemar é o cara. Olha os atletas que ele já preparou?

Larissa Reis, Juliana Malacarne, Alice Matos, o próprio Chicão... são todos crias do Wava heheheh.

Beijos!

Bom dia, Princesa!

Treino de BB, hein?!? Orgulhoso demais de você!

Beijo.

Bom dia A.F.!!!

Obrigada meu querido, estou me esforçando.

Quem sabe um dia minha conta não é elevada a fisiculturista pelo Bronco? rs

Beijos!!!

Oi Aninha!

Tremedeira deve ser tenso... Tenho um colega de trampo que já usou clemb, ele fala que foi ótimo pra ele definir, mas que não voltaria a usar pq ele teve muito efeito colateral. Agora o doido comprou um termogênico chamado Synedrex, diz que é pior que o clemb nos efeitos. Ele vai começar a tomar amanhã... Vou acompanhar de perto pra ver como é.

Não sei se me considero uma BB ainda. Tô tão crua nesse mundo que ainda me acho só uma doida. hahaha

E como cada um é na sua, eu fico com meu objetivo fitness mesmo, na humildade. =P

Beijos!

Oi Bia!!!

É meio tenso sim viu? Mas até que não é tão ruim não... é chato mas é suportável.

Eu também não me considero uma BB, mas quando subirmos no palco devemos nos considerar sim!!!!

Afina, houve toda uma preparação pra isso e não é qualquer um que aguenta.

Beijos!!!

É um caminho sem volta ein bia! kkkkkk

Depois que começa, vicia!

A Paulinha diz a mesma coisa hauhauahuahuah

Beijos!

[Barbara Eliane]

Que medo.. Mas, isso não desmerece ele. Ainda sinto uma vontade enorme de ser treinada por ele.

Que pena, é tão linda essa categoria.

Clembuterol é para que?

Entendi, querida..

beijo!

Ana passa no meu diário? Fiz um treino para um amigo e gostaria que desse uma olhada.. Se não for pedir muito. Obrigada, amor!

[caiolima]

Ana, me ajuda? Você já disse que ia me ajudar, então nem adianta responde não... kkkkkkkkkkk

Vou passar um treino para a minha namorada, mas não quero passar nenhum treino cheio de isoladores, para elas perceber o quanto exercícios são importantes e essenciais, então pensei em passar um SL 5x5 adaptado, ele seria assim:

Série básica (a mesma que o SL 5x5)

A = Squat, Supino, Remada

B = Squat, Militar, Terra

Exercícios de assistência: No SL 5x5 o foco é nos braços, mas nesse ao invés de focar nos braços, focarei nas pernas, aí entra a minha dúvida, quais áreas eu foco? Quadríceps, Isquisos, Posterior, Adutores? E quais exercícios? Pensei no agachamento sumô em um dia, ele é bom?

Progressão de carga: Como a evolução de mulheres é menor, devido a N fatores, pode ser que elas nem sempre consigam evoluir as cargas. O que eu pensei é começar com a progressão normal, 1kg de cada lado por treino, ai quando chegar na primeira falha, ela tenta completar a série por 5~6 treinos, se não conseguir faz um deload, mas se conseguir, ela só aumenta peso de 2 em 2 treinos.

O que você acha?

[AnaCarol]

Que medo.. Mas, isso não desmerece ele. Ainda sinto uma vontade enorme de ser treinada por ele.

Que pena, é tão linda essa categoria.

Clembuterol é para que?

Entendi, querida..

beijo!

Ana passa no meu diário? Fiz um treino para um amigo e gostaria que desse uma olhada.. Se não for pedir muito. Obrigada, amor!

Não, de forma alguma, não desmerece não!!!

Clembuterol é pra acelerar a queima de gordura rsrs.

Já fui lá, te fiz umas perguntinhas.

Beijos!

[caiolima]

Aninhaaaa, não me ignora não! ksapoksapsakaspoksa

[AnaCarol]

Ana, me ajuda? Você já disse que ia me ajudar, então nem adianta responde não... kkkkkkkkkkk

Claroooooo, nem precisa perguntar né?

Vou passar um treino para a minha namorada, mas não quero passar nenhum treino cheio de isoladores, para elas perceber o quanto exercícios são importantes e essenciais, então pensei em passar um SL 5x5 adaptado, ele seria assim:

Interessante isso eim? Depois quero saber dos resultados!

Série básica (a mesma que o SL 5x5)

A = Squat, Supino, Remada

B = Squat, Militar, Terra

Exercícios de assistência: No SL 5x5 o foco é nos braços, mas nesse ao invés de focar nos braços, focarei nas pernas, aí entra a minha dúvida, quais áreas eu foco? Quadríceps, Isquisos, Posterior, Adutores? E quais exercícios? Pensei no agachamento sumô em um dia, ele é bom?

Bem, o agachamento low bar já da um enfoque legal nos posteriores.

Penso que você poderia colocar como exercícios de assistência o agachamento sumô (é ótimo, trabalha muito a parte interna da coxa e os glúteos) e o agachamento frontal. Você colocaria, evidentemente, um em cada dia, pra não sobrecarregar.

Se ela tiver dificuldade para ganhar glúteos, você pode incluir a elevação pélvica.

Se tiver dificuldade com os posteriores, pode jogar uma mesa flexora tbm.

Poderia ficar assim:

A = Squat, Supino, Remada, Agachamento Frontal (ou Leg Press), Elevação Pélvica.

B = Squat, Militar, Terra, Agachamento Sumô, Mesa Flexora.

Isso considerando que você deseja jogar os exercícios de assistência para os membros inferiores.

Progressão de carga: Como a evolução de mulheres é menor, devido a N fatores, pode ser que elas nem sempre consigam evoluir as cargas. O que eu pensei é começar com a progressão normal, 1kg de cada lado por treino, ai quando chegar na primeira falha, ela tenta completar a série por 5~6 treinos, se não conseguir faz um deload, mas se conseguir, ela só aumenta peso de 2 em 2 treinos.

O que você acha?

Perfeito! Vai ficar perfeito dessa forma

Vê o que você acha!

Beijos!!!

To achando que sua namorada vai ter que sair carregada da academia kkkkk

Mas vc resolve isso né Caio? rs

[caiolima]

Pode deixar que eu vou te atualizando dos resultados... =D

No momento então vou passar isso para ela:

A = Squat, Supino, Remada, Elevação Pélvica.

B = Squat, Militar, Terra, Agachamento Sumô

Não vou passar o agachamento frontal, pois no momento são muitos exercícios para ela aprender e pode ficar difícil o aprendizado e fora que nem eu sei também... kkkkkkkkkkkkk

E aí se eu e ela formos observando que esta com alguma dificuldade, adiciono os outros exercícios.

Opaaaaaa, carrego com o maior prazer! ksapoksaposakposa

Muuuuuuuuuuuuuuuuuuito obrigado!

[vittoclavijo]

Caio desculpa me entrometer, mas se você prestar atenção o SL sem as assistências, não dá estímulo aos bíceps, eu manteria o treino da Ana só se ela não quiser da estímulo aos bíceps mesmo, mas se ela quiser desenvolver um pouco os bíceps eu deixaria chin-ups no lugar no Sumô e manteria a Elevação Pélvica.

Na verdade as assistências tem de ser colocadas de acordo com o que ela acha que tá precisando, entende ?

como o foco das mulheres (na maioria das vezes é gluteo, quadriceps, isquisios) eu deixaria Elevação Pelvica e Stiff

O agachamento Low-Bar dá muito estímulo aos isquisios mas não é qualquer um sabe ativar essa cadeia no agachamento, muitas pessoas tem os posteriores de coxa curtos e eles por serem curtos acabam jogando todo trabalho pro quadríceps.

Foi só pra te alertar de alguns detalhes,

abraços.

[AnaCarol]

Pode deixar que eu vou te atualizando dos resultados... =D

No momento então vou passar isso para ela:

A = Squat, Supino, Remada, Elevação Pélvica.

B = Squat, Militar, Terra, Agachamento Sumô

Não vou passar o agachamento frontal, pois no momento são muitos exercícios para ela aprender e pode ficar difícil o aprendizado e fora que nem eu sei também... kkkkkkkkkkkkk

E aí se eu e ela formos observando que esta com alguma dificuldade, adiciono os outros exercícios.

Opaaaaaa, carrego com o maior prazer! ksapoksaposakposa

Muuuuuuuuuuuuuuuuuuito obrigado!

Ficou ótimo Caio

Isso mesmo, conforme você for notando dificuldades pode ir mudando. Além disso vai observando o desenvolvimento muscular dela (ai que sacrifício eim? tem que olhar e apalpar muito bem rs)...

Corre um risco aí (não to dizendo que vai acontecer) dos quadríceps ficarem um pouco prejudicados.

Mas aí você pode jogar uma passada se notar isso.

Beijos!!!

[m.leite]

Ele é foda sim Ana, manja muito. Disse que ele é chatinho só kkkkkkk

Mas pago um pau pra ele, manja demais

Ele é foda sim Ana, manja muito. Disse que ele é chatinho só kkkkkkk

Mas pago um pau pra ele, manja demais

[AnaCarol]

Caio desculpa me entrometer, mas se você prestar atenção o SL sem as assistências, não dá estímulo aos bíceps, eu manteria o treino da Ana só se ela não quiser da estímulo aos bíceps mesmo, mas se ela quiser desenvolver um pouco os bíceps eu deixaria chin-ups no lugar no Sumô e manteria a Elevação Pélvica.

Na verdade as assistências tem de ser colocadas de acordo com o que ela acha que tá precisando, entende ?

como o foco das mulheres (na maioria das vezes é gluteo, quadriceps, isquisios) eu deixaria Elevação Pelvica e Stiff

O agachamento Low-Bar dá muito estímulo aos isquisios mas não é qualquer um sabe ativar essa cadeia no agachamento, muitas pessoas tem os posteriores de coxa curtos e eles por serem curtos acabam jogando todo trabalho pro quadríceps.

Foi só pra te alertar de alguns detalhes,

abraços.

Legal o que você escreveu Vitto, eu concordo!

Se fosse, por exemplo, um treino pra mim, eu iria colocar mais uma assistência em cada treino, para bíceps e tríceps talvez...

A minha sugestão foi encima do que o Caio disse, de focar membros inferiores

Mas será que sou só eu ou Remada Curvada da uma pegada legal nos bíceps?

[vittoclavijo]

Mantenha as dicas da Ana então, Caio que vai dar tudo certo

Ficou ótimo Caio

Isso mesmo, conforme você for notando dificuldades pode ir mudando. Além disso vai observando o desenvolvimento muscular dela (ai que sacrifício eim? tem que olhar e apalpar muito bem rs)...

Corre um risco aí (não to dizendo que vai acontecer) dos quadríceps ficarem um pouco prejudicados.

Mas aí você pode jogar uma passada se notar isso.

Beijos!!!

Mas o que eu acho importante é um assistencial pros Isquisios como eu citei são poucos que executam o low-bar com a eficiencia que ele pode proporcionar, o Low-Bar acaba virando um exercício de quadríceps quando os isquisios da pessoa são duros e encurtados (que é a realidade da maioria)

Realmente um isolador de bíceps é bem necessário imagine só fazer remada ou seja estimulo pra bíceps 1~2x na semana

com a chin-ups voce da estimulos aos biceps 3x por semana, e isso dá um ganho legal.

[Mihuuuu]

aguardando os resultados do cutting d: parabéns pelo desenvolvimento até agora!

[AnaCarol]

Mantenha as dicas da Ana então, Caio que vai dar tudo certo

Mas o que eu acho importante é um assistencial pros Isquisios como eu citei são poucos que executam o low-bar com a eficiencia que ele pode proporcionar, o Low-Bar acaba virando um exercício de quadríceps quando os isquisios da pessoa são duros e encurtados (que é a realidade da maioria)

Realmente um isolador de bíceps é bem necessário imagine só fazer remada ou seja estimulo pra bíceps 1~2x na semana

com a chin-ups voce da estimulos aos biceps 3x por semana, e isso dá um ganho legal.

Interessante isso que você colocou. Realmente a maior parte das pessoas tem encurtamento dessa musculatura.

aguardando os resultados do cutting d: parabéns pelo desenvolvimento até agora!

Obrigada Mihuuuu, também to na expectativa kkkk

[caiolima]

Vitto, mas Squat Low Bar + Terra não gera bastante estímulo aos isquios?

Vitto e Ana, o que acharam?

A = Squat, Supino, Remada, Elevação Pélvica, talvez um Mergulho entre bancos, se ver que o triceps esta ficando para trás

B = Squat, Militar, Terra, Agachamento Sumô, Chin Ups

Obs: Estou considerando esse treino agora, mas com o tempo eu vou vendo o que esta dando certo e o que não.

[vittoclavijo]

Vitto, mas Squat Low Bar + Terra não gera bastante estímulo aos isquios?

Vitto e Ana, o que acharam?

A = Squat, Supino, Remada, Elevação Pélvica, talvez um Mergulho entre bancos, se ver que o triceps esta ficando para trás

B = Squat, Militar, Terra, Agachamento Sumô, Chin Ups

Obs: Estou considerando esse treino agora, mas com o tempo eu vou vendo o que esta dando certo e o que não.

Não precisa de estímulo pros tríceps porque o OHP e o Supino já fazem isso.

o que acho que precisa é realmente estímulo pro bíceps (chin-ups que você já colocou) e bíceps femurais (como stiff ou rdl, pra ajudar a alongar os isquisios também)

apesar de ter o terra e low-bar

mas como eu falei não são todos que conseguem ativar os posteriores de coxa nesses compostos.

Editado Janeiro 8, 2013 às 22:34 por vittoclavijo

[caiolima]

Entendi, mas Vitto, considerando a execução OK, com esse ativaria bem os isquios, correto?

Você sabe, ou me indica um tópico, falando de ativar os isquios no agacho? O que eu devo prestar atenção e tal.

[m.leite]

Entendi, mas Vitto, considerando a execução OK, com esse ativaria bem os isquios, correto?

Você sabe, ou me indica um tópico, falando de ativar os isquios no agacho? O que eu devo prestar atenção e tal.

O que eu faço no agachamento pra usar bem os posteriores é "empurrar" o corpo com o calcanhar em vez de usar a ponta dos pés.

[caiolima]

O que eu faço no agachamento pra usar bem os posteriores é "empurrar" o corpo com o calcanhar em vez de usar a ponta dos pés.

O que seria empurrar? Tentei fazer aqui e não consegui não... kkkkkkk

[AnaCarol]

Caio eu curti o treino, ficou muito bom.

O agacho low ativa bem os ísquios sim, tente incluir uns exercícios de mobilidade e alongamentos para sanar qualquer encurtamento nos posteriores de coxa.

A elevação pélvica também estimula diretamente o bíceps femural

Caso você sinta que os posteriores estão ficando para trás, pode incluir um RDL ou mesmo uma mesa flexora.

O que seria empurrar? Tentei fazer aqui e não consegui não... kkkkkkk

Jogar o peso para o calcanhar. E concentrar a força na cadeia posterior

[m.leite]

O que seria empurrar? Tentei fazer aqui e não consegui não... kkkkkkk

Tentei explicar de um jeito facil e acabei complicando. Tipo quando você vai subir no agacho, vc tende a jogar o peso pra pontas dos pés. Tenta jogar o peso pra cima dos calcanhares. Um esquema que pode funcionar que eu fazia antes de pegar o jeito era levantar os dedos dos pés, daí por equilibrio vc acaba jogando o peso mais pros calcanhares.

[vittoclavijo]

Caio eu curti o treino, ficou muito bom.

O agacho low ativa bem os ísquios sim, tente incluir uns exercícios de mobilidade e alongamentos para sanar qualquer encurtamento nos posteriores de coxa.

A elevação pélvica também estimula diretamente o bíceps femural

Caso você sinta que os posteriores estão ficando para trás, pode incluir um RDL ou mesmo uma mesa flexora.

Jogar o peso para o calcanhar. E concentrar a força na cadeia posterior

Ana disse tudo, dei até um +1 já gastei 2, hoje ;// um foi com o shapudo

eu te mandei um texto sobre isso aeeoeeueo

sim, considerando execução okay, tem estímulo suficiente pros isquisios

A dica do marcos também foi show, boa colocação

uma outra ideia é tentar fazer como aparece no vídeo do rippetoe subir o quadril antes.

olha só:

aqui o texto falando sobre isquisiotibiais encurtados:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

Editado Janeiro 8, 2013 às 22:54 por vittoclavijo

[m.leite]

Ana disse tudo, dei até um +1 já gastei 2, hoje ;// um foi com o shapudo

eu te mandei um texto sobre isso aeeoeeueo

sim, considerando execução okay, tem estímulo suficiente pros isquisios

A dica do marcos também foi show, boa colocação

uma outra ideia é tentar fazer como aparece no vídeo do rippetoe subir o quadril antes.

olha só:

aqui o texto falando sobre isquisiotibiais encurtados:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

Cara eu era muito descornado pra agachar kkkkkkkk

Daí meu amigo falou pra eu levantar os dedos dos pés... daí automaticamente você já joga o peso em cima dos calcanhares pra dar equilibrio. Daí com o tempo fui pegando as manhãs, o alongamento foi melhorando também. Hoje é sussa... mas eu passei perrengue pra aprender a agachar certinho viu.

[AnaCarol]

Ana disse tudo, dei até um +1 já gastei 2, hoje ;// um foi com o shapudo

eu te mandei um texto sobre isso aeeoeeueo

sim, considerando execução okay, tem estímulo suficiente pros isquisios

A dica do marcos também foi show, boa colocação

uma outra ideia é tentar fazer como aparece no vídeo do rippetoe subir o quadril antes.

olha só:

aqui o texto falando sobre isquisiotibiais encurtados:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

Poxa Vitto, valeu *-*

Caio esses alongamentos/MOB são bem importantes no caso dela. Mulher tende a usar muito salto, fora alguns problemas posturais (lordose) que encurtam pra valer a cadeia posterior.

Faça uns testes de alongamento com ela pra você ter uma ideia de como está a situação

Tem um exercício que eu gosto muito, alonga bem essa região.

É praticamente uma elevação pélvica. Você deita com os joelhos flexionados e a bola a sua frente. Posiciona os pés em cima da bola e trás a bola pra si.

Importante:

1. não abaixe o quadril (isso estimula o glúteo)

2. alongue (estique) totalmente as pernas

Exercício de pilates, mas ajuda bastante

[HMacOs]

Cheguei a pensar em tocar uma idéia com o Leandro tbm, mas já tava caçando um material e trocando uma idéia com o Martin, ele me passou muitas referências, livros mesmo! (p/ mim, ele é uma das maiores referencias sobre mobilidade do fórum). Tô bem animado mesmo! (Sonho da Power Rack se tornando real de pouco a pouco. hahhaah).

Entendi sobre o AEJ. Eu acho que gastei umas boas fichas nesse meio tempo (já andei fazendo AEJ até mais que o recomendado) hehehe Mas não sei, ainda não tava muito animado de usar termogênicos comerciais, não.. Tenho que estudar meus próximos passos.

Aguardando o relato (e também curioso pela sua próxima playlist usada nos aeróbicos. Preciso renovar minhas músicas! ehheeh)

Beijos