Diário Da Ana Carol

[biazita]

Oi Anaaaa

Fotos lindas! =)

Treino legal, hein? Tá arrebentando no peso do bíceps.

Um dia eu chego lá! \o/

Sobre os BF... Menina, 8% só na categoria que vc quer? Virgemariajosé. Difícil, hein? Eu teria que perder mais uns bons de gordura pra chegar nisso... O que me deixaria com 4kg de gordura no corpo só, e 52kg. hahahahaha, meu DEUS.

Já pra Bikini e seus 11%, eu poderia ter 6kg de gordura e 54kg. Ou seja: menos 8kg ainda do que tô hoje. Será que isso é possível?

Essas perspectivas me deixaram meio descrente.

E sobre o desabafo... Tem gente que simplesmente não vale a pena. O melhor que vc faz é não se importar. De verdade.

Aí eu paro e penso: imagine nutricionistas e instrutores que sabem o que estão fazendo, quando veem seus pacientes e alunos ferrando com tudo... Deve ser deprimente.

Beijão, Ana!

[AnaCarol]

Oi Anaaaa

Fotos lindas! =)

Treino legal, hein? Tá arrebentando no peso do bíceps.

Um dia eu chego lá! \o/

Sobre os BF... Menina, 8% só na categoria que vc quer? Virgemariajosé. Difícil, hein? Eu teria que perder mais uns bons de gordura pra chegar nisso... O que me deixaria com 4kg de gordura no corpo só, e 52kg. hahahahaha, meu DEUS.

Já pra Bikini e seus 11%, eu poderia ter 6kg de gordura e 54kg. Ou seja: menos 8kg ainda do que tô hoje. Será que isso é possível?

Essas perspectivas me deixaram meio descrente.

E sobre o desabafo... Tem gente que simplesmente não vale a pena. O melhor que vc faz é não se importar. De verdade.

Aí eu paro e penso: imagine nutricionistas e instrutores que sabem o que estão fazendo, quando veem seus pacientes e alunos ferrando com tudo... Deve ser deprimente.

Beijão, Ana!

Oi Biaaa!!!

Menina, to evoluindo bem nas cargas do bíceps até!rs

Foi engraçado: eu não tava reparado nas cargas que o personal tava colocando. E fui fazendo. Aí, na última ele me vem com duas anilhas de 10kg e eu falei "dez???" e ele disse "sim, da pra aumentar". Eu disse "vamos tentar mas pra dez de cara?". Ele disse: "você fez a última com nove" kkkkkkk

E quanto a chegar lá, você praticamente já chegou!! kkkk

Já ta me passando, eu sou fracotinha

Começou a agachar esses dias e já ta nos 25kg, muuito show!

Nossa Bia nem me fale nesse negócio do BF viu...

É baixo demais né. Fico com medo de não chegara a isso nunca. Minha dobra de coxa teria que cair para a metade LOL

Quando eu penso no caminho que tenho pela frente... o tanto de massa que ainda precisaria ganhar pra estar competitiva, fora a definição que eu preciso conseguir da um certo desespero! Mas bola pra frente que, mesmo essas atletas top, não nasceram com 8% de BF né?

Bia, 11% não é tão difícil de alcançar não. Se não me engano, em setembro eu estava com 11,54% e não tinha feito nenhum cutting muito radical (não fiz muitos aeróbicos, não tomei termogênicos...). Foi só na dieta mesmo.

Claro que você chega.

É por isso que eu te falo pra fazer avaliação por dobras.... eu acho que vc tem bem menos BF do que aparece nessa bio!!!

Sobre o desabafo, obrigada por suas palavras linda. Tem toda razão!

E eu que ainda sonho em ser nutricionista rsrsrs

Beijos!!!

[Prysca]

Aninha,

Sua linda...to rachando aqui com o "momento desabafo" da página 40 (sem comentários).

E compartilho do que a Biazita disse, instrutores e nutricionistas devem ter um "pézinho" na psicologia.

Eu, como boa leonina, não tenho saco e na boa...falaria, entra nesse fórum, pesquisa, pesquisa, pesquisa e depois a gente conversa, rsrs.

Acho o máximo ajudar e também curto, mas a pessoa tem que querer né? E ter o mínimo de respeito com o seu tempo, conhecimento e boa vontade.

Pra não dizer que nunca tentei...fiz uma vez, quando vendi um thermo pra uma colega...ela até fez algumas coisas, mas depois voltou pro mundo da "cachaça" rsrs.

Opção de vida. Como diz a minha assinatura, tento não julgar, cada um sabe a dor e a delicia de ser o que é...rs.

Quanto aos treinos...cara. Muito bacana...adoro ver seus posts com os treinos.

60 no agacho...ainda chego la...rs.

Mas como faço sozinha, é 40 "peidando"...kkkk

Bjao e bons treinos.

[m.leite]

Curti demais seu treino de pernas.

Esse "3x6-8" se refere à qual técnica avançada?

Pra mim esses são os melhores exercícios, eu só acrescentaria, no meu caso, algum isolador pra glúteo rsrs, talvez um biset de agachamento livre sumô com elevação pélvica. Matador!!!

Que gororoba foi essa aí? rsrsrs

Falta de vergonha na cara, bem isso!

Beijos!!!

3x6-8 seriam 3 séries de 6 a 8 reps.

O leg eu faço naquele mesmo esquema do vídeo que você postou, com os pés levemente aberto pra fora, da um pega legal nos adutores junto com quad e posterior.

Eu já sinto bastante o glúteo no Stiff, apesar de sentir muito mais a lombar, não posso tirar pq se não acho que não da um pega legal nos posteriores.

A gororoba eu praticamente quebrei 12 ovos (4 inteiro somente), joguei um resto de carne moída que tinha aqui na geladeira, umas fatias de peito de peru picado, tomate picado.. mexi tudo e fiz um omelete.. deu um omelete MUITO giga! kkkkkkk

Deu umas 400gr o omelete, daí eu jantei 200gr, comi 100gr na ceia e 100gr agora cedo! hahaha

[vittoclavijo]

@Aninha

Você comentou ali em cima sobre o porque de nunca ter visto atletas femininos em treinos de força, eu acho que tem muita haver com desconhecimento

as pessoas estão tão acostumadas á maquinas, reps, pumps, suplementos que excessem o Treino de antigamente, pesquise por nós, porque estou muito curioso pra saber o porquê dessa negligencia da maioria.

[AnaCarol]

Galera, rapidinho só pra postar essa imagem heheheh

[Eudes Cesar]

Po nem dá pra acreditar que tu era gordinha,com todo o respeito,vc tá mt gostosa ahuhuaahuahu

[HMacOs]

Cara, desculpa me intrometer, mas a Ana já explicou algumas coisas da rotina e modo de treino...

Ela vai competir no começo do ano que vem, já está aí!

Fica como sugestão estudar sobre hipertrofia sarcoplasmatica X miofibrilar. (Tem alguma coisa na área acadêmica. Deve ser meio difícil de entender, mas pode ser interessante).

Ana:

Não ligue não p/as coisas que querem te incomodar.

Direcione seu foco nos seus objetivos.

Força sempre!

Beijos e bons treinos

Editado Dezembro 13, 2012 às 15:33 por HMacOs

[Jhonattan Cristian]

Boa tarde minha parceira cimeriana!! =]

Bjuuuuuu

[Fat2Fitness]

EU acho que a solução seria hibridizar os treinos, compostos + isoladores são a mistura perfeita. Só não gosto (mas respeito) quem fica defendendo treino X ou Y como se fosse a melhor coisa do mundo.

[vittoclavijo]

Cara, desculpa me intrometer, mas a Ana já explicou algumas coisas da rotina e modo de treino...

Ela vai competir no começo do ano que vem, já está aí!

Fica como sugestão estudar sobre hipertrofia sarcoplasmatica X miofibrilar. (Tem alguma coisa na área acadêmica. Deve ser meio difícil de entender, mas pode ser interessante).

Ana:

Não ligue não p/as coisas que querem te incomodar.

Direcione seu foco nos seus objetivos.

Força sempre!

Beijos e bons treinos

Minha pergunta nem foi bem essa,

estava mais relacionado o porque das atletas femininas não fazerem periodizações em low-reps

eu sei os objetivos dela e ja deixei claro que era apenas uma opinião, e que ela deveria confiar nos profissionais que a orientam

Agora se você não leu a conversa toda, faça o favor de só comentar aquilo pertinente à sua pessoa.

Grato (:

[Fat2Fitness]

EDIT: Post Duplicado.

Sua baixinha.

Editado Dezembro 13, 2012 às 15:46 por ThiagoPFT

[m.leite]

Calma gente, não vamos nos exaltar!

[Arthur C]

Relaxa pessoal hehehe

-

Boa tarde Ana!!

curti as fotos!! hehehe

o sorriso já ta abrindo hehehehe

to rindo aqui lembrando de voce falando " tenho que aprender a sorrir " hehehehe

Bons treinos

[HMacOs]

Minha pergunta nem foi bem essa,

estava mais relacionado o porque das atletas femininas não fazerem periodizações em low-reps

eu sei os objetivos dela e ja deixei claro que era apenas uma opinião, e que ela deveria confiar nos profissionais que a orientam

Agora se você não leu a conversa toda, faça o favor de só comentar aquilo pertinente à sua pessoa.

Grato (:

Se vc acha que a pergunta não foi essa, então reforço minha sugestão.

Não tenho conseguido acompanhar todas as páginas da Ana, mas vi que vc vinha postando insistentemente desde várias páginas atrás sobre low reps e treinos focados em força (que é ótimo, mas tem o seu lugar).

Não sei se foi o caso, mas se vc associou o teu quote com o que falei diretamente à ela, não foi minha intenção, já que ela mesmo falou sobre o desabafo.

Mas não se preocupe, meu caro. Não vou mais comentar nada sobre o que vc disser, ok?

[AnaCarol]

Aninha,

Sua linda...to rachando aqui com o "momento desabafo" da página 40 (sem comentários).

E compartilho do que a Biazita disse, instrutores e nutricionistas devem ter um "pézinho" na psicologia.

Eu, como boa leonina, não tenho saco e na boa...falaria, entra nesse fórum, pesquisa, pesquisa, pesquisa e depois a gente conversa, rsrs.

Acho o máximo ajudar e também curto, mas a pessoa tem que querer né? E ter o mínimo de respeito com o seu tempo, conhecimento e boa vontade.

Pra não dizer que nunca tentei...fiz uma vez, quando vendi um thermo pra uma colega...ela até fez algumas coisas, mas depois voltou pro mundo da "cachaça" rsrs.

Opção de vida. Como diz a minha assinatura, tento não julgar, cada um sabe a dor e a delicia de ser o que é...rs.

Quanto aos treinos...cara. Muito bacana...adoro ver seus posts com os treinos.

60 no agacho...ainda chego la...rs.

Mas como faço sozinha, é 40 "peidando"...kkkk

Bjao e bons treinos.

Oi Prysca!!!

É isso mesmo querida. A gente tenta ajudar quem não quer ser ajudado né? Não dá em nada mesmo.

Se a vontade de mudar não partir da própria pessoa ela jamais terá energia pra dar continuidade.

Não temos que dar o peixe e sim ensinar a pescar... ou seja...PESQUISE! KKK

Olha, uma coisa eu assumo sem medo: só faço agachamento com essa carga porque tenho o personal atrás de mim pra me socorrer numa eventual queda ou travamento. Sozinha eu não me arriscaria mesmo, a não ser que estivesse dentro de uma gaiola ou power rack!

Beijos linda!!!

[AnaCarol]

Po nem dá pra acreditar que tu era gordinha,com todo o respeito,vc tá mt gostosa ahuhuaahuahu

Obrigada!!! hahahah

Mas fui gordinha, alias, gordona sim.

Faz tempo e já passou, graças a Deus rs

Cara, desculpa me intrometer, mas a Ana já explicou algumas coisas da rotina e modo de treino...

Ela vai competir no começo do ano que vem, já está aí!

Fica como sugestão estudar sobre hipertrofia sarcoplasmatica X miofibrilar. (Tem alguma coisa na área acadêmica. Deve ser meio difícil de entender, mas pode ser interessante).

Ana:

Não ligue não p/as coisas que querem te incomodar.

Direcione seu foco nos seus objetivos.

Força sempre!

Beijos e bons treinos

Oi Mac!!!

Exatamente isso. O prazo para o campeonato é curto. Os treinos tem que ser muito focados e, infelizmente, não é o melhor momento para adentrar em protocolos que dão resultados a longo prazo. Mesmo sabendo que estes protocolos trazem resultados mais duradouros.

Você tem toda razão!

Preciso deixar de lado essa mania de querer ajudar todo mundo, isso acaba me atrapalhando...

Muito obrigada!!!

Beijos e ótimos treinos!!!

Boa tarde minha parceira cimeriana!! =]

Bjuuuuuu

Boa tarde guerreiro!!!!

Beijos!!!!

EU acho que a solução seria hibridizar os treinos, compostos + isoladores são a mistura perfeita. Só não gosto (mas respeito) quem fica defendendo treino X ou Y como se fosse a melhor coisa do mundo.

Eu concordo plenamente baixinho (hihihi).

Não existe o treinamento ideal... existem vários treinamentos eficientes que vão se adequar ou não às necessidades e à individualidade biológica de cada um.

Sobre compostos e isoladores: embora existam muitos isoladores no meu treino, os compostos nunca ficaram de fora. Eles são sim fundamentais!

Minha pergunta nem foi bem essa,

estava mais relacionado o porque das atletas femininas não fazerem periodizações em low-reps

eu sei os objetivos dela e ja deixei claro que era apenas uma opinião, e que ela deveria confiar nos profissionais que a orientam

Agora se você não leu a conversa toda, faça o favor de só comentar aquilo pertinente à sua pessoa.

Grato (:

Vitto, eu estou bem curiosa quanto à isso também e certamente irei questionar minha treinadora.

Aí posto a resposta aqui.

Penso que talvez esse tipo de treinamento se enquadre em momentos mais distantes das competições.

Em épocas próximas das competições, com a dieta muito restrita, ficaria complicado um treinamento baseado em progressão de cargas.

Outra coisa: muitas, muitas atletas não fazem off praticamente. É o caso da Larissa Reis.

São atletas que já atingiram um volume muscular muito grande. Simplesmente não podem ganhar massa sob o risco de sair do padrão da categoria.

No caso do fisiculturismo masculino não há grandes limites para ganho de massa.

Já entre as mulheres (exceto no bodybuilding tradicional) deve haver esse cuidado.

A Juliana Malacarne, por ex, já declarou que ficou 2 anos praticamente sem treinar para poder continuar a competir no figure internacional. E mesmo assim não obteve sucesso. Hoje ela até mudou de categoria porque não aguentava mais aeróbicos intensos e dieta restrita.

EDIT: Post Duplicado.

Sua baixinha.

Calma gente, não vamos nos exaltar!

Relaxa pessoal hehehe

-

Boa tarde Ana!!

curti as fotos!! hehehe

o sorriso já ta abrindo hehehehe

to rindo aqui lembrando de voce falando " tenho que aprender a sorrir " hehehehe

Bons treinos

É isso aí gente, vamos manter a discussão saudável. Discussão muito boa alias

Arthur, aos poucos vou me soltando heheheeh.

Acho que o fato de eu usar aparelho me prejudica nesse ponto hahahah.

Mas prometo que logo vou ser a garota mais sorridente do hipertrofia

Beijos e bons treinos!

Se vc acha que a pergunta não foi essa, então reforço minha sugestão.

Não tenho conseguido acompanhar todas as páginas da Ana, mas vi que vc vinha postando insistentemente desde várias páginas atrás sobre low reps e treinos focados em força (que é ótimo, mas tem o seu lugar).

Não sei se foi o caso, mas se vc associou o teu quote com o que falei diretamente à ela, não foi minha intenção, já que ela mesmo falou sobre o desabafo.

Mas não se preocupe, meu caro. Não vou mais comentar nada sobre o que vc disser, ok?

Mas por favor, não deixe de aparecer eim Mac? rsrs

*****

Eu vou fazer o seguinte galera: vou estudar sobre isso, falar com minha treinadora e pesquisar bastante entre os treinadores que trabalham com atletas. Aí trago o que achar para vocês.

É um assunto interessante... mas acho que os fatores pelos quais estes treinos não são muitos usados tem relação:

- com os calendários

- com as exigências das categorias (caso das mulheres, que não podem ficar excessivamente volumosas ou definidas)

- com o uso de AE's, que altera o padrão de resposta do organismo.

[m.leite]

São atletas que já atingiram um volume muscular muito grande. Simplesmente não podem ganhar massa sob o risco de sair do padrão da categoria.

No caso do fisiculturismo masculino não há grandes limites para ganho de massa.

Mesmo no BB masculino chega uma hora que o "off" já não é mais aquela coisa de louco.

Como te disse no caso do meu amigo lá, o OFF dele nem da pra chamar muito de OFF hahaha.. bf dele mal chega a 2 dígitos no off. Daí no pré-contest a qualidade ta absurdamente absurda! O.o E quando falo absurdamente absurda não é exagero... Domingo se pa até o dedo do pé dele tava fibrado! kkkkkkk

[Luiz Bueno]

Bom, quanto a competidoras eu não sei, mas que as meninas do Crossfit tem um shape acima da média, isso sem dúvida! E vai ver o tipo de treinamento delas, acredito que nunca sentaram em uma máquina!

Ainda hoje tem muita falta de informação, principalmente das mulheres, que acham que por deitar num banco de supino vão virar homem, ficar todas masculinizadas, com ombros largos e peitoral marcada, veias saltando e musculatura fibrada! Isso nem nós, homens, que QUEREMOS isso não conseguimos assim tão fácil, imagina a mulherada que malemá faz o exercício só com a barra?

Não estou ofendendo e nem criticando ninguém, por favor, só queria deixar meu ponto de vista mesmo! E Ana, vc tá longe desse padrão que citei, vc é uma monstrinha

Beijos princess

[AnaCarol]

Mesmo no BB masculino chega uma hora que o "off" já não é mais aquela coisa de louco.

Como te disse no caso do meu amigo lá, o OFF dele nem da pra chamar muito de OFF hahaha.. bf dele mal chega a 2 dígitos no off. Daí no pré-contest a qualidade ta absurdamente absurda! O.o E quando falo absurdamente absurda não é exagero... Domingo se pa até o dedo do pé dele tava fibrado! kkkkkkk

Com certeza!

Por mais que o volume muscular seja desejado, o cara não pode perder a simetria.

E há categorias, como a Class, que o atleta deve manter uma proporcionalidade.

Além disso com os calendários atuais, não da pro cara se dar ao luxo de virar um elefante "like a Lee" em off hehehehe

M. seu amigo é fora de base. Até raiva eu tenho dele hauahuahauhauhauah

Bom, quanto a competidoras eu não sei, mas que as meninas do Crossfit tem um shape acima da média, isso sem dúvida! E vai ver o tipo de treinamento delas, acredito que nunca sentaram em uma máquina!

Ainda hoje tem muita falta de informação, principalmente das mulheres, que acham que por deitar num banco de supino vão virar homem, ficar todas masculinizadas, com ombros largos e peitoral marcada, veias saltando e musculatura fibrada! Isso nem nós, homens, que QUEREMOS isso não conseguimos assim tão fácil, imagina a mulherada que malemá faz o exercício só com a barra?

Não estou ofendendo e nem criticando ninguém, por favor, só queria deixar meu ponto de vista mesmo! E Ana, vc tá longe desse padrão que citei, vc é uma monstrinha

Beijos princess

Hehehehe, adorei o elogio (monstrinha) - e, sim, pra mim é elogio! rs

Máquinas eu vejo como desnecessárias mesmo. Qualquer bom treino pode ser feito com pesos livres, independentes se for low ou high reps.

Eu uso as máquinas pois elas estão disponíveis pra minha realidade e penso que podemos aproveitar seus benefícios!

Mas um treino de pernas composto por: Agachamento, Avanço, RDL e Elevação Pélvica, por exemplo, não usa máquina nenhuma e é mais que eficiente.

Ahahaha, esse das mulheres terem medo de ficarem fortes chega a ser engraçado.

É pura desculpa porque não quer sentir dor na academia - e treinar pesado dói, cansa...

Aí vem com esse papinho de que "ganha músculos facilmente", "não curte braços fortes"

Gente, olha o meu caso. To em dieta com superávit, comendo o dia todo, não faço nada de aeróbicos.... Fui para o lado negro da força. Não sou ectomorfa.... e olha meu shape!!!!!

MAGREEEEELLAAAAAAAA.

Eu assisto os meus vídeos e vejo uma desnutrida gente!!! É muita magreza para uma pessoa só!!!

Agora que consegui a merreca de 56cm de coxa!

Putz, adoraria que fosse tão fácil assim ficar musculosa rsrsrs

Beijos!!!

[bagaceirababy]

Com certeza!

Por mais que o volume muscular seja desejado, o cara não pode perder a simetria.

E há categorias, como a Class, que o atleta deve manter uma proporcionalidade.

Além disso com os calendários atuais, não da pro cara se dar ao luxo de virar um elefante "like a Lee" em off hehehehe

M. seu amigo é fora de base. Até raiva eu tenho dele hauahuahauhauhauah

Hehehehe, adorei o elogio (monstrinha) - e, sim, pra mim é elogio! rs

Máquinas eu vejo como desnecessárias mesmo. Qualquer bom treino pode ser feito com pesos livres, independentes se for low ou high reps.

Eu uso as máquinas pois elas estão disponíveis pra minha realidade e penso que podemos aproveitar seus benefícios!

Mas um treino de pernas composto por: Agachamento, Avanço, RDL e Elevação Pélvica, por exemplo, não usa máquina nenhuma e é mais que eficiente.

Ahahaha, esse das mulheres terem medo de ficarem fortes chega a ser engraçado.

É pura desculpa porque não quer sentir dor na academia - e treinar pesado dói, cansa...

Aí vem com esse papinho de que "ganha músculos facilmente", "não curte braços fortes"

Gente, olha o meu caso. To em dieta com superávit, comendo o dia todo, não faço nada de aeróbicos.... Fui para o lado negro da força. Não sou ectomorfa.... e olha meu shape!!!!!

MAGREEEEELLAAAAAAAA.

Eu assisto os meus vídeos e vejo uma desnutrida gente!!! É muita magreza para uma pessoa só!!!

Agora que consegui a merreca de 56cm de coxa!

pes

Putz, adoraria que fosse tão fácil assim ficar musculosa rsrsrs

Beijos!!!

Ana acho seu shape perfeito, sinceramente, des que começei a acompanhar aqui vc virou inspiração pra mim. Confesso que já pensei muito desse jeito de "ai nao vou pegar pesado pra nao ficar musculosa", mas des que começei a fazer faculdade e estudar melhor sobre o corpo humano e a pesquisar mais sobre exercicios vi que isso é balela mesmo. Se os meninos sofrem pra ficarem grandes, imagina a gente que tem muito menos testosterona...hoje desejo muito chegar a um nível de fazer pelomenos os exercicios básicos que todo homem faz como chin up, pull up, flexão de braço, e meu grande sonho da minha vida: stand push ups LOL

Ter força é bem mais legal que simplesmente ficar cavalona como uma panicat LOL

[AnaCarol]

Ana acho seu shape perfeito, sinceramente, des que começei a acompanhar aqui vc virou inspiração pra mim. Confesso que já pensei muito desse jeito de "ai nao vou pegar pesado pra nao ficar musculosa", mas des que começei a fazer faculdade e estudar melhor sobre o corpo humano e a pesquisar mais sobre exercicios vi que isso é balela mesmo. Se os meninos sofrem pra ficarem grandes, imagina a gente que tem muito menos testosterona...hoje desejo muito chegar a um nível de fazer pelomenos os exercicios básicos que todo homem faz como chin up, pull up, flexão de braço, e meu grande sonho da minha vida: stand push ups LOL

Ter força é bem mais legal que simplesmente ficar cavalona como uma panicat LOL

Oi linda!

Poxa, obrigada . Mas to longe de ser perfeita viu? rsrs

Hahahahaah, acho que todas nós já passamos por isso. É muito comum e natural pensar assim quando não se está envolvida com a musculação. Mas, como você disse, conforme vamos entrando nesse mundo, vamos vendo percebendo o quanto é difícil ganhar volume muscular. É sofrido, demora, tem que ter muita paciência... É assim para os rapazes, imagina para nós?

Eu li no seu diário que você se identifica com o cross fit.

Te digo: vai fundo! Pesquise e monte um programa de treinamentos inspirado nessa metodologia.

Você fará exercícios básicos e trabalhará muito sua força.

Tenho certeza que os meninos do fórum vão de ajudar. Aí, com o tempo, de repente abre uma academia de cross fit que você possa participar

Beijos Ruiva!!!

Editado Dezembro 13, 2012 às 18:55 por AnaCarol

[bagaceirababy]

Eu vejo muitos videos no youtube, e principalmente nos americanos, mesmo sem eles falarem, eu vejo mto movimento de crossfit adaptado. Estou tentando reunir todas as informações possíveis pra fazer algo bem legal. Por enquanto venho tentando os movimentos somente fora da academia, em casa mesmo.

Nesse video aqui a menina faz uma adaptação bem interessante do famoso thrusters do crossfit:

é uma boa até pra ir começando.

já nesse outro canal tem todos os movimentos basico do crossfit bem explicadinhos: https://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04&list=PL36AF536C8669BDB4&index=7

mas não vou esperar academia abrir pra começar, já que a maioria dos exercicios basicos não precisa de nenhum equipamento muito caro (quando precisa hahaha )

agora o que eu queria era um acompanhamento, entende? alguém que entendesse pra corrigir minha postura, dizer oq eu faço certo ou errado, etc...acho que essa é a parte mais díficil de achar poraqui, um educador físico que entenda de crossfit.

Editado Dezembro 13, 2012 às 19:13 por bagaceirababy

[Rodrigo Souto]

Oiii baixinha na paz ?

Então hj fiz um exercício novo que vc pode gostar criação do Fernando Tubarão HUSAUHASUHHUSAHUSAUHSAUHSAUHUHSAUHSAUHHUSAUHSAHUSA Stiff inverso, postei o vídeo la no meu diário, o bixo é um monstro em

[Lipinsan]

Orgulho de seguir esse diário ! haha
Daqui a pouco você vai voar com essas dorsais, moça ! kkkkkk

Não sei se você já falou isso, mas tem alguma competição próxima em mente ? curiosidade mesmo. (é que são tantas páginas, que eu posso ter me perdido k)

[m.leite]

Além disso com os calendários atuais, não da pro cara se dar ao luxo de virar um elefante "like a Lee" em off hehehehe

M. seu amigo é fora de base. Até raiva eu tenho dele hauahuahauhauhauah

Realmente a genética dele é cabulosa hahaha

----

Nossa treinão hoje insanity! hahahahah

Editado Dezembro 13, 2012 às 19:56 por m.leite

[AnaCarol]

Ruiva, muito legais os vídeos!!

Eu acho que com isso você já pode iniciar, como você tem feito mesmo.

Por que voc~e não filma a sua execução dos exercícios?

Assim você pode postar e mostrar para o pessoal aqui do forum que tem mais intimidade com o cross fit.

Outra coisa: você já pensou na possibilidade de entrar em contato com um treinador de outra cidade?

Você poderia marcar algumas aulas com ele e, depois, dar continuidade em casa, enviando vídeos pra ele avaliar... o que acha?

Beijos!!!

Oiii baixinha na paz ?

Então hj fiz um exercício novo que vc pode gostar criação do Fernando Tubarão HUSAUHASUHHUSAHUSAUHSAUHSAUHUHSAUHSAUHHUSAUHSAHUSA Stiff inverso, postei o vídeo la no meu diário, o bixo é um monstro em

Putz Rodrigo, eu vi lá e achei muito foda não só o exercício mas todo o vídeo. Da-lhe tubarão hauahuahauhauha

Orgulho de seguir esse diário ! haha

Daqui a pouco você vai voar com essas dorsais, moça ! kkkkkk

Não sei se você já falou isso, mas tem alguma competição próxima em mente ? curiosidade mesmo. (é que são tantas páginas, que eu posso ter me perdido k)

Oi Lipi, obrigada!!!

Ahahahahah, eu acho que estão fraquinhos ainda! Ta longe de zerar a máquina heheheeh.

Se tudo der certo, vou competir já no fim de março.

Sim, eu vou passar vergonha ahuahauhau. Vou mais pra pegar experiência mesmo

Beijos!!!!!

Realmente a genética dele é cabulosa hahaha

----

Nossa treinão hoje insanity! hahahahah

Treinou o que M.?

Eheheheh, um dia quero conhecer seu amigo e pedir umas dicas pra ele (como se, com minha genética, isso resolvesse né? rs)

[m.leite]

Treinou o que M.?

Eheheheh, um dia quero conhecer seu amigo e pedir umas dicas pra ele (como se, com minha genética, isso resolvesse né? rs)

Pode chamar de Marcos mesmo querida, coloquei m. no nick sei la pq! kkkkk

Hoje foi peito/triceps/ombro

Supino Reto Halter: 30kg 3x6-8

Supino Inc. Halter: 26kg 3x8

Crucifixo Inclinado 18kg 3x10

Paralelas BW+8kg 3x6-8

Triceps Frances Unilateral Halter 14kg 3x8-10

Militar 34kg 3x6-8

Elevação lateral 14kg 3x10

Rendeu bem viu! rsrs

Te mandei uma mp.

[AnaCarol]

Pode chamar de Marcos mesmo querida, coloquei m. no nick sei la pq! kkkkk

Hoje foi peito/triceps/ombro

Supino Reto Halter: 30kg 3x6-8

Supino Inc. Halter: 26kg 3x8

Crucifixo Inclinado 18kg 3x10

Paralelas BW+8kg 3x6-8

Triceps Frances Unilateral Halter 14kg 3x8-10

Militar 34kg 3x6-8

Elevação lateral 14kg 3x10

Rendeu bem viu! rsrs

Te mandei uma mp.

É que eu não sabia se você queria manter uma discrição maior

(já escrevi Marcos e apaguei, algumas vezes hauahuah).

Ahhhhh meu treino favorito *-*

Acho que sou a única mulher (que eu conheço) que é tão fissurada em treinar peitoral como os frangos da academia hauahuah

Putz, parabéns, muito legal seu treino. A escolha dos exercícios, das séries.

Como dizem por aí... treino padrão!

Beijos!

[m.leite]

É que eu não sabia se você queria manter uma discrição maior

(já escrevi Marcos e apaguei, algumas vezes hauahuah).

Ahhhhh meu treino favorito *-*

Acho que sou a única mulher (que eu conheço) que é tão fissurada em treinar peitoral como os frangos da academia hauahuah

Putz, parabéns, muito legal seu treino. A escolha dos exercícios, das séries.

Como dizem por aí... treino padrão!

Beijos!

Tem exercícios que eu nunca tiro do treino. No caso desse treino, únicas alterações que eu faria futuramente é trocar o crucifixo, o triceps frances, alterar o militar para um desenvolvimento com halter e mudar a execução da elevação lateral.

Antes eu fazia supino fechado no lugar de paralelas, mas voltei pras paralelas mesmo, ajuda demais na execução dos supinos e desenvolvimentos.