ola pessoal, sou novo aki e gostaria que alguem me ajudasse com uma duvida

(só criei o topico porque não encontrei nenhum que tirasse a minha duvida)

tenho 21 anos 1,74m 63kg e comecei a treinar faz 2 semanas

trabalho o dia inteiro estudo a noite e o unico tempo que arrumei pra treinar

foi das 7:30 da manha as 8:30 comecei treinando 3x por semana pra me adaptar(seg,qua,sex).

nos dias de treino acordo as 7:00 tomo um cafe leve e vou de bike pra academia pra ajudar a aquecer

antes do treino, treino durante 1 hora e depois tomo um cafe reforçado, como bem durante o resto do dia, vou dormir todos os dias as 00:00. não tomo nenhum suplemento pq meu instrutor ainda nao me recomendou.

o problema eh o seguinte:

nos dias de treino, geralmente depois do almoço eu perco totalmente a disposição,

me da um sono quase incontrolavel e isso dura ate a noite.

gostaria que alguem me disesse algum suplemento que ajudasse a recuperar as energias e deixasse ligadão o dia inteiro?

e aproveitando o topico gostaria de saber o que devo tomar antes de dormir e ao acoradar antes do treino para ter energia logo de manha antes de treinar?

obrigado a todos

Termogenicos a base de efedrina por exemplo costumam dar uma ótima disposição.Cafeina também, ótimo estimulante.Mais não toma nada não, não ha necessidade.Se com o tempo esse sono não passar vá num médico.

Perai.

Vc acordar, toma café e vai treinar?

Nao come nada?

- "gostaria que alguem me disesse algum suplemento que ajudasse a recuperar as energias e deixasse ligadão o dia inteiro?!":

Se vc ta indo dormir 00:00 horas e acordando às 07:00 e sentindo sono na parte da tarde, talvez vc deveria dormir mais cedo...(?) E outra coisa, ja vi que termogenicos aceleram seu metabolismo, logo, usa-lo talvez tire seu sono... Mas não creio que exista algum suplemento que te deixe disposto pelo dia INTEIRO com essa sua rotina de treino, trabalho e estudo oO. É intensa mano =o

- "e aproveitando o topico gostaria de saber o que devo tomar antes de dormir e ao acoradar antes do treino para ter energia logo de manha antes de treinar?":

Antes de dormir, uma albumina creio que seja o melhor... Uma proteína de lenta absorção sabe ? Enfim, eu te recomendaria tomar uma grande e boa xícara de café (forte) ao acordar, mas como vc ja toma, não sei o que pode te ajudar =/ Ja pensou em ir pra academia a pé e fazer um aquecimento mais leve para gastar menos energia ?

(só para tirar minha duvida, vc acorda, vai de bike e tem sono na hora do treino ? Que energia é essa que vc ta querendo ? Algo do tipo vaso-dilatador e/ou à base de cafeína e guaraná ?)

Perai.

Vc acordar, toma café e vai treinar?

Nao come nada?

o cafe leve que eu falei eh tipo um copo de leite e alguns biscoitos só pra não ir de barriga vazia

- "gostaria que alguem me disesse algum suplemento que ajudasse a recuperar as energias e deixasse ligadão o dia inteiro?!":

Se vc ta indo dormir 00:00 horas e acordando às 07:00 e sentindo sono na parte da tarde, talvez vc deveria dormir mais cedo...(?) E outra coisa, ja vi que termogenicos aceleram seu metabolismo, logo, usa-lo talvez tire seu sono... Mas não creio que exista algum suplemento que te deixe disposto pelo dia INTEIRO com essa sua rotina de treino, trabalho e estudo oO. É intensa mano =o

- "e aproveitando o topico gostaria de saber o que devo tomar antes de dormir e ao acoradar antes do treino para ter energia logo de manha antes de treinar?":

Antes de dormir, uma albumina creio que seja o melhor... Uma proteína de lenta absorção sabe ? Enfim, eu te recomendaria tomar uma grande e boa xícara de café (forte) ao acordar, mas como vc ja toma, não sei o que pode te ajudar =/ Ja pensou em ir pra academia a pé e fazer um aquecimento mais leve para gastar menos energia ?

(só para tirar minha duvida, vc acorda, vai de bike e tem sono na hora do treino ? Que energia é essa que vc ta querendo ? Algo do tipo vaso-dilatador e/ou à base de cafeína e guaraná ?)

a energia que eu tava falando eh porque eu li num outro topico que ao acordar as reservas de energias são poucas devido ao longo periodo em que nao se come nada e que devemos repor essas energias logo que acordamos

eu estava procurando algo que tenha uma rapida absorção porque eu acordo tomo cafe e 20 min depois eu ja estou treinando

Hummm....

Uai cara, energia vc vai ter sim ... ! Afinal vc acabou de acordar ...

Oque pode ser, é que seu corpo entra em um estado catabólico justamente pelo período sem se alimentar (daí a importancia da albumina).

Intao, fora a albumina a ser consumida antes de dormir, creio que tomar um shake de whey (ou mesmo albumina) ao acordar seria uma boa. Umas frutas com mel tbm poderiam te ajudar a suprir seu corpo de nutrientes...antes de treinar.

O mesmo acontece comigo.

Acordo, tomo café e vou malhar ...

Mando albumina antes de dormir e ao acordar.

Seria bom tomar um hipercalorico no café ?

o cafe leve que eu falei eh tipo um copo de leite e alguns biscoitos só pra não ir de barriga vazia

Ja ta errado.

A primeira refeição, que é seu pré-treino tambem deve contem carboidratos e proteinas de qualidade. Pesquise um pouco e vai conseguir maximar seus resultados.

Ja ta errado.

A primeira refeição, que é seu pré-treino tambem deve contem carboidratos e proteinas de qualidade. Pesquise um pouco e vai conseguir maximar seus resultados.

[2]

sera então que seria melhor eu tomar junto do cafe da manha um shake de albumina com dextrose ou

tomo só albumina antes do treino e depois albumina e dextrose?

tome 1 shake de albumina coma 2 bananas e 1 chicara forte de café, isso já eh muito melhor do que um copo de leite e biscoitos :S

vc tem que botar algo solido no estomago tbm :] e se quiser adicionar 15gr de whey tbm eh bom ter um proteina de rapida absorção de manhã :]

Ja ta errado.

A primeira refeição, que é seu pré-treino tambem deve contem carboidratos e proteinas de qualidade. Pesquise um pouco e vai conseguir maximar seus resultados.

[3]

Boto fé de vc comer:

2 Fatias pao de forma

50g peito de peru

Café

;]

Eu faço assim.

Pesquise sobre EC. Não é suplemento, mas vai te dar uma pressão na hora de malhar.

não esqueça de estudar bem todos os tópicos para você ver se pode administrar o EC sem maiores problemas.

Não esqueça também que uma boa alimentação pode ajudar muito nessa disposição que lhe falta.

Treino + alimentação + descanso = chave do sucesso.

abraço

toma centrun multivitaminico

falam que da uma dispo boa!!

Toma pó de Guárana, e esquece efedrina.

500ml de leite + 2 bananas com 2 colheres de sopa de aveia estaria melhor. se kiser tome albumina com o leite

Você tem é que rever essa alimentação sua.

Estude na sala de nutrição.

Tem que ter uma boa dieta pra começo de conversa. Esse cansaço pode ser pq vc não come direito. Comer direito para um indivíduo normal é uma coisa, comer direito para o bodybuilding é outra parada.

Além disso, mts outros fatores secundários podem estar envolvidos nisso, como: estresse físico e mental, falta de sono adequado, etc...

Pow galera, recomendando efedrina pro cara assim de primeira? Pra mim isso seria "tapar o sol com a peneira."

Abc.

Sou novato no fórum também. Tenho 38 anos, 1,71 m, 74,5 kg. Comecei a malhar em fevereiro desse ano.

Você está treinando há um mês (21/04 a 21/05). Eu acho que esse cansaço é normal, por conta não só do pouco tempo de treino, mas também porque você dorme tarde e parece que só toma um café antes de pegar peso.

Quando você começa, é assim mesmo. Dá um cansaço bizarro. Veja se você não está pegando peso demais agora no início. Se for isso, segure a onda e não pegue tão pesado. Depois do primeiro mês, você já começa a se acostumar, o corpo responde melhor e você poderá aumentar a carga.

Minha série foi mudada na metade de abril, e eu até já aumentei a carga. Mas, dia sim, dia não - por causa da divisão do treino - eu chego em casa arrasado. Não fico com muitas dores, mas saio da academia trôpego, me sentindo como se estivesse voltando da Guerra dos Cem Anos. Isso é assim mesmo, faz parte. E olha que eu estou na academia todos os dias. É raro eu deixar de ir até nos domingos.

Sugiro que, além do café - ou sem ele - tome só maltodextrina bem cedo, meia hora antes de ir à academia. Não precisa muita coisa, uma ou duas colheres num copo de água. Já se sabe que a maltodextrina deve ser tomada junto com Whey logo após o treino. Mas, talvez, seja bom tomá-la também antes no seu caso, já que ir malhar com um café, somente, eu acho pouco. A Malto vai te dar alguns carbos para você ter mais energia para gastar no treino.

E lembre-se que isso é assim mesmo. No pain, no gain. Mas vale a pena.

Valeu.

não sei se alguem ai respondeu oq vou responder agora, pois nao li de todo mundo, mas cara, vc esta dormindo apenas 7 hrs por dia.. o recomendado são 8 horas no MINIMO, sera que não da pra vc arranjar um tempinho ai não? bons treinos!

pré treino manda vitamina de frutas c/leite desnatado ou iogurte

+sanduiche de peito de peru ou atum

durante dia mande pó de guaraná,fiq longe de efedrina e similares

se alimente bem mano

não sei se alguem ai respondeu oq vou responder agora, pois nao li de todo mundo, mas cara, vc esta dormindo apenas 7 hrs por dia.. o recomendado são 8 horas no MINIMO, sera que não da pra vc arranjar um tempinho ai não? bons treinos!

o corpo é uma "maquina" que se adapta a qualquer condição

se ele ja esta condicionado a dormir 7h por noite nao tera problema algum

que isso, a galera falando de Efe.? vamo manerar né

suplementos que dem uma turbinada

é No2 de qualdiade Tribullus entrte outros

mais alimentacao é tudo siga os conselhos supra citados

Eu acho q efedrina nw eh o mais indicado.

Vc dorme pouco e tem um dia corrido,por isso o cansaço.Eu acho q nw ha nada o q fazer,a nw se se acostumar mesmo

Eu vou treinar de manha tbm, acordo 6:30 e durmo no minimo 0:00

É cansativo mesmo.Qdo acordo tomo 200 ml leite 100 ml café,dois ovos cozidos(uma gema so),500 ml agua, um pao e multivitaminico.

Na academia ainda tomo whey destrose e glutamina.depois de uma meia hora iogurte aveia banana e peito de peru ou alguma outra coisa solida.