andretyf

Valeu pelas dicas. Vou ler mais sobre esse AB1.5X que eu to meio por fora. Abração!

No máximo 1 mês. Depois nem sei pra qual mudar ainda, uma vez que só treino nas minhas folgas e atualmente minha escala é trabalhar um, folgar 2. AB2X encaixa certinho na minha escala.

Bom dia! Treinava ha 1 ano e estava fazendo ABC2x. Por motivos particulares, fiquei afastado dos treinos por 3 meses. Estou voltando a ativa essa semana e para me readaptar, escolhi essa divisão: AB2X. Objetivo: Hipertrofia. A - Peito / Ombro / Trapezio / Triceps B - Costa / Biceps / Antebraço / Pernas A Supino Reto Crucifixo 45 Voador Desenvolvimento Elevacao lateral Encolhimento Pulley Barra W Testa B Puxada frente Remada Curvada Cerrote Rosca direta barra reta Rosca alternada 45 Rosca inversa Agachamento Leg 45 + Panturrilha Extensora Flexora Para adaptação, ta um bom treino ?

Mais alguma dica ?

Idade: 26 Altura: 1,80 Peso: 74 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD Enfim, consegui mais disponibilidade para treinar. Fiquei 5 meses parado, e voltei tem um mês em fase de readaptacao, fazendo FullBody. Só tinha disponibilidade de treinar 3x por semana, dia sim, dia não. Agora vou poder treinar de 4 a 5x por semana, entao estou mudando para ABCD. Segue o meu treino. A – Peito / Ombro Supino Reto + Flexao Supino inclinado Halteres Crossover Voador Desenvolvimento Militar Elevação Lateral + Frontal Crucifixo inverso B – Biceps / Trapézio / Panturrilha Rosca Direta Barra reta Rosca Alternada 45 Rosca concentrada Remada Alta Encolhimento Halteres Gemeos sentado Panturrilha em pé C – Quadriceps / Triceps Agachamento Leg 45 Extensora Pararela Triceps testa Frances Corda D – Costa / Posterior / Antebraço Barra fixa Pulley triangulo Remada Curvada Remada Unilateral Flexora em pé unilateral Flexora deitado Rosca inversa Rosca punho Gostaria de sugestões sobre esse treino. Abdominais eu faria dia sim, dia não. É bom treinar panturrilha mais de uma vez por semana também ? Desde já, obdrigado.

Valeu pelas dicas. Vou fazer alguns ajustes aqui no treino e ja posto novamente.

Hipertrofia 26 Anos - 4 Meses treinando Disponibilidade: 3x por semana Suplementação: Pré - Jack3d / Pós - Whey + Malto + Creatina Treino: ABC A – Peito / Triceps Supino Reto / Flexao – Biset 4 x 10 Supino 45 Crucifixo Reto Crossover Voador Dropset Pararela Triceps Testa Deitado Barra H / Supinado - Biset Triceps Frances Triceps Corda Dropset B – Costas / Biceps Levantamento Terra Remada Curvada Barra Fixa Pulley Frontal DropSet Rosca Direta Rosca Alternada 45 Rosca Concentrada Rosca Inversa C – Pernas / Ombro / Trapézio Agachamento Leg Extensora Flexora Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Remada em pé Encolhimento Devo trocar algum exercicio ? Esta muito volumoso ? Obrigado!

Hipertrofia 26 Anos - 4 Meses treinando Disponibilidade: 3x por semana Suplementação: Pré - Jack3d / Pós - Whey + Malto + Creatina Treino: ABC A – Peito / Triceps Supino Reto / Flexao – Biset 4 x 10 Supino 45 Crucifixo Reto Crossover Voador Dropset Pararela Triceps Testa Deitado Barra H / Supinado - Biset Triceps Frances Triceps Corda Dropset B – Costas / Biceps Levantamento Terra Remada Curvada Barra Fixa Pulley Frontal DropSet Rosca Direta Rosca Alternada 45 Rosca Concentrada Rosca Inversa C – Pernas / Ombro / Trapézio Agachamento Leg Extensora Flexora Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Remada em pé Encolhimento Devo trocar algum exercicio ? Esta muito volumoso ? Obrigado!

Valeu. A - Peito/triceps B - Costas / Bicepes C - Ombro/Trapezio/Pernas 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno. Fica bom assim ?

Boa tarde galera. Treinava fazia 1 ano até que tive que fazer uma viagem e tive que ficar 5 meses afastado. Estou voltando agora, e para o corpo acostumar novamente, o instrutor montou uma serie fullbody pra mim durante o 1 mes. Tenho disponibilidade para treinar apenas 3x por semana, dia sim, dia não. Depois desse periodo de adaptação fazendo fullbody, qual seria a melhor divisao levando em conta a minha disponibilidade ? AB ? ABC ? Idade: 26 Altura: 1,80 Peso: 74Kg Objetivo do treino: Hipertrofia

Valeu. Mais alguma sugestão ou critica ?

Fiquei 5 meses afastado dos treinos e estarei voltando semana que vem no ABC. Objetivo: Hipertrofia A - Peito / Triceps B - Costas / Biceps / Antebraço C - Ombro / Trapézio / Pernas A Supino Reto Supino 45 Halteres Crucifixo Reto Voador Triceps Testa Barra H Triceps Frances Triceps Corda Cross ---------------------- B Remada inclinada Puxada Aberta Frente Remada Sentado Remada Unilaretal Halteres Rosca Direta Rosca 45 Halteres Scott Rosca Invertida Punho ------------------------- C Agachamento Smith Leg 45 Extensora Flexora Panturrilha Desenvolvimento Smith Nuca Elevação Lateral Encolhimento ---------------------- Está boa a divisão e escolha dos exercícios ?

Boa Noite. Treinei durante 1 ano e meio e por motivos pessoais, fiquei 5 meses afastado da academia. Quando parei, estava fazendo ABC. E agora, depois desse tempo longe da academia, é melhor voltar no AB durante um tempo ou posso ja começar no ABC ? Outra dúvida, minha disponibilidade é a seguinte: Trabalho 1, folgo 2. Vou malhar apenas nas folgas. ABC seria a mais indicada? já que ficaria AB OFF CA OFF BC e por ai vai. Esperando por opniões da galera que entende pra eu colocar a minha série aqui, seja ela AB, ABC ou outra qualquer. Desde já, agradeço.

Boa tarde, Treino a 2 anos para hipertrofia. Fazia o ABCD, porém agora por motivos de trabalho, minha frequencia na academia vai ser dia sim, dia não. Gostaria de saber qual a melhor divisao para essa disponibilidade. Grato.

Up!

Gostaria de saber o horario e a quantidade de bcaa para obter melhores resultados. Suplemento com Whey + Malto + Creatina! Falaram para tomar 2 caps antes, 2 depois do treino .. Procede ? Ou esta mto baixo essa quantidade ? Grato!

BFury, Valeu irmão, vou optar por uma dessas duas divisões.

Treino a 1 ano e atualmente vinha fazendo ABC 1x por causa da minha disponibilidade. A - Peito / Triceps B - Costas / Biceps / Ante-Braco C - Ombro / Trapezio / Pernas Estava tendo bons resultados, porem estava querendo dar uma atenção ainda melhor do que ja dou, nas pernas. A pergunta é se tem como dividir esse ABC 1X deixando um dia só para as pernas. Como ficaria a divisão do treino ? Grato!

A - PEITO / TRICEPS Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Voador - DropSet Triceps Testa + Supinado Triceps Frances Sentado Tríceps Pulley - DropSet B - COSTAS / BICEPS Remada curvada Superset Pulley Frente / Extensão braço Elevação com 1 halter banco Remada sentada Rosca Direta Superset Rosca Alternada / Simultanea Rosca concentrada C – PERNAS / TRAPEZIO / OMBRO Agachamento Leg Press 45º Cadeira Extensora – DropSet Flexora Vertical SuperSet Flexora Horizontal - Agachamento Stiff SuperSet Encolhimento por trás / Encolhimento halter Panturrilha em pé Panturrilha sentado Elevação lateral cross, por trás da cabeça Desenvolvimento com barra, por trás da cabeça SuperSet - Remada em pé pegada aberta / Elevação lateral com Halteres Achei o C muito volumoso. Como poderia melhorar ele ?

Minha série de Biceps é: Rosca direta Dropet Rosca alternada banco 45 com rotacao / Rosca simultanea Rosca concentrada Para antebraco vinha fazendo apenas o rosca punho. Se fizer o Martelo e invertido, vai sobrecarregar meu treino de biceps, uma vez que pega grande parte dele tb ?

Estava usando o Whey da Optimun, porém esse mês a grana anda meio curta e ia pegar esse da probiotica. Vale a pena ? custo beneficio dele é bom ?

Gostaria de saber se meu treino de pernas esta muito volumoso. Treino AB-CD. C – PERNAS (12/12/10/10) Agachamento smith Leg Press 45º Agachamento Hack Machine Cadeira Extensora – DropSet SuperSet Flexora Horizontal - Agachamento Stiff Flexora Vertical Abdutora Adutora Panturrilha em pé Panturrilha sentado

Valeu pelas dicas ... Ficaria no caso entao, 2 de largura, 1 de espessura e 1 fixador ...

Pulley frente me refiro a esse exercicio ai ... Não tem o pulley costa na minha serie nao. E Puxada maquina a esse aqui ... Enfim, qual exercicio tirar, qual colocar, ou a serie esta boa assim ?

Funkstatic Faço certinho sim. 4x na semana, AB-CD! Voce tiraria qual exercicio ?