gaspar 1.699 Postado Abril 20, 2009 às 21:10 Compartilhar Postado Abril 20, 2009 às 21:10 muito boa as dicas do Gaspar, usarei para meus treinos também.Eu, particularmente, colocaria mais um exercicio de biceps (scott) e mais um de triceps (paralelas ) Faça roca Spider, bem mais efetiva que a scott. Se não conhecer é só usar a busca. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Abril 22, 2009 às 19:55 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2009 às 19:55 Rosca Spider Rulez!!!! Gaspar...PQP suASHUHSUie fiz o treino A Segunda-feira... Ave Maria Deus é pai! ashaiOSHUe sai acabado até umas horas... Supino RetoXPeck Deck (Bi-set) O.o não sabia que era tão foda³³ e eu fui todo inocente na primeira série zerando a maquina de PD O.o quem disse que eu aguentava mandar 8 xD !!!! bom no biceps então o Drop-Set na rosca direta ficou violento! eu tinha costume de fazer drop no scott.. mas na Rosca é muito mais foda³³³ perece que o braço nem vai mais levantar...ai vem aquela força gaspar e levanta...eu sai de lá sem conseguir relar os braços na nuca! ashiASOASASUhuse lógico..isso antes de alongar..depois eu relava com dificuldade shASIHOIUe vlw pelas dicas ai... Obrigadão mesmo!!!! que venha sexta!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1.699 Postado Abril 24, 2009 às 00:27 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 00:27 Legal que tá gostando! Só sugiro colocar esse treino de perna na segunda para ter mais descanso para a lombar em relação ao treino de costas. Como faz agacho e terra. Segunda é Dia Internacional do Treino de Perna! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trezaço 0 Postado Abril 24, 2009 às 04:15 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 04:15 Legal que tá gostando! Só sugiro colocar esse treino de perna na segunda para ter mais descanso para a lombar em relação ao treino de costas. Como faz agacho e terra. Segunda é Dia Internacional do Treino de Perna! Na minha academia, segunda eh o dia de peito e biceps... pqp todo mundo parece q faz a mesma coisa na segunda feira!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Abril 24, 2009 às 11:56 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 11:56 Legal que tá gostando! Só sugiro colocar esse treino de perna na segunda para ter mais descanso para a lombar em relação ao treino de costas. Como faz agacho e terra. Segunda é Dia Internacional do Treino de Perna! Eu tava pensando em trocar o terra por extersão de lombar, que que tu acha ?! não sinto muito lombar no terra, sinto mais as pernas, por causa do equilibrio... será que compensa ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2.060 Postado Abril 24, 2009 às 13:41 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 13:41 Impossivel nao sentir a coluna no terra!! Ou vc nao ta colocando carga adequada ou ta fazendo o terra flexionando d+ as pernas. Tente levar a barra ao chão flexionando o minimo das pernas, assim vai forçar bem mais a lombar, certeza... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Abril 24, 2009 às 16:27 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 16:27 Vlw Leandro vou tentar flexionar menos então, acho que deve ser isso mesmo... =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1.699 Postado Abril 24, 2009 às 22:49 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 22:49 Na minha academia, segunda eh o dia de peito e biceps... pqp todo mundo parece q faz a mesma coisa na segunda feira!!! Esqueci de dizer que Segunda também e dia internacional dos Frangos treinarem peito e biceps. Eu tava pensando em trocar o terra por extersão de lombar, que que tu acha ?! não sinto muito lombar no terra, sinto mais as pernas, por causa do equilibrio... será que compensa ? Acredite quando suas cargas ficarem mais altas vai sentir a lombar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rage 2 Postado Abril 27, 2009 às 14:26 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2009 às 14:26 Esqueci de dizer que Segunda também e dia internacional dos Frangos treinarem peito e biceps. Acredite quando suas cargas ficarem mais altas vai sentir a lombar. KKKK pode crer, segund aé foda³³³ vejo aquele monte de gente fazendo peito e triceps (Normal lá na Academia...) me dá até nojo... Pois é eu pensei em mudar tmb (Y)... mas eu não gosto de fazer perna na segunda =/ então pensei em colocar Costas, depois peito ai na sexta colocar perna (Y)! mas como quero dar enfâse as pernas fiz do jeito que você falou... ficou Seg- Pernas/Ombro Ter- Desc Qua - Peito/Bicps/AntBraço Qui- Desc Sex- Costas/Triceps/Trapézio Sab- Pernas (OBS: Sem agacho) Bom...Sexta agora eu fiz com uma carga maior o Terra...e senti sim...sem contar que acho que peguei o jeito de fazer mesmo..acho que eu tava fazendo muito focando nas pernas e abaixava mais do que usava a lombar (Y)! Vlw pelas dicar ai galera! Obrigadão mesmo... E: PQP : ROSCA DIRETA COM DROP É O QUE HÁ!!! kkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zeca 1 Postado Abril 29, 2009 às 14:07 Compartilhar Postado Abril 29, 2009 às 14:07 Pô, gostei do treino, quando eu tiver pra trocar vô faze um bem parecido. Mas ae, como fica as séries? 3x10? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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