Paulinho0 0 Postado Outubro 30, 2012 às 18:32 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 18:32 Pessoal minha série na academia mudou pois completei 3 meses. minha meta é ganho de massa muscular possuo 57kg e 16 anos e 1,68cm de altura Peito - A Supino Reto (+ 12-10-8) (o peso aumenta a cada repetição) Supino 35° Articulado (+ 12-10-8) Abdução e adução com halteres deitado (=12-10-8) (o peso mantém nas 3 repetições) Pull over (=12-10-8) Tríceps - A Triceps no cross over em pronação (3x10) Triceps no cross over inverso unilateral (3x10) Triceps coise c/ halter (3x10) Tríceps na máquina (3x10) Costas B Puxada na frente (+ 12-10-8) Puxada com pegada neutra (+ 12-10-8) Remada articulada (=12-10-8) Remada unilateral no banco (=12-10-8) Bíceps B Rosca direta no cross (3x10) Rosca Apoiada (3x10) Rosca martelo HBH (3x10) Rosca unilateral apoiada (3x10) mais tarde posto o treino de ombro, perna e trapézio... então pessoal o treino está adequado, há algo q possa melhorar ? desde já agradeço . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizmarcio 4 Postado Outubro 30, 2012 às 18:35 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 18:35 volume demais em biceps tira 1 movimento ai triceps nao tem nehuma rosca francesa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NetoGym 151 Postado Outubro 30, 2012 às 18:44 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 18:44 Muitaaa maquina amigo , tenta um abc2x , ab2x , push/pull , upper lower , vá na area de treinamento e copie um lá , abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M0NTANHA 45 Postado Outubro 30, 2012 às 18:44 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 18:44 (editado) Faz 3x8, tira um de biceps e substitui um triceps por rosca francesa, não gostei mt do treino, acho q poderia mudar... Editado Outubro 30, 2012 às 18:45 por M0NTANHA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulinho0 0 Postado Outubro 31, 2012 às 20:53 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 20:53 obrigado por opinar pessoal. hoje começei a tomar 3 claras de ovos + 5g de creatina da max titanium + malto no pós treino é o correto ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cacá_ 5 Postado Outubro 31, 2012 às 21:25 Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 21:25 Treino muuuuuuuuuuuuuuuito volumoso! Deixa no máx 3 pra musculos pequenos e 4 pra grandes ( no MÁÁÁX) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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