Diário De Um Extra-Terrestre, 15 Anos ~ Abc

[vittoclavijo]

treine trapézio com costas, você faz abc1x ? ér ?

se for, eu abandonaria esse treino e faria um fullbody 3x na semana

se for abc2x, tem necessidade de treina pernas junto com peito ?

[GustavoGasparotto]

treine trapézio com costas, você faz abc1x ? ér ?

se for, eu abandonaria esse treino e faria um fullbody 3x na semana

se for abc2x, tem necessidade de treina pernas junto com peito ?

Não estou treinando abc1x,

necessidade não tem, só gosto de treinar pernas mesmo, hehe.

porém não vou de sabado a academia, então acabaria treinando perna x1 vez na semana.

[GustavoGasparotto]

Pequenas mudanças na dieta, para o período de férias.

[AnaCarol]

Oi Gustavo, tudo bem?

Me fala uma coisa: ta gostando do Carnivor?

Beijos e bons treinos!!!

[GustavoGasparotto]

Oi Gustavo, tudo bem?

Me fala uma coisa: ta gostando do Carnivor?

Beijos e bons treinos!!!

Olá Ana, tudo sim, e contigo ?

Estou sim, tem um cheiro bom, e um gosto melhor que nescau, dilui fácil na coqueteleira, e não houve aumento algum nas flatulências ..

agora é acabar o pote e notar diferenças ou nao ! hehe,

beijos e bons treinos pra ti também, obrigado !

[GustavoGasparotto]

Acabo de voltar da academia ..

TREINO A

Peito/Ombros/Triceps

Peito-

Supino Reto - 13KG 3x8 ( estava fazendo com 15KG, porém achei que a execução não estava muito correta, abaixei dois quilos, e consegui uma amplitude maior do movimento.)

​Supino Inclinado - 10KG 3x8 ( tenho uma leve dificuldade nesse exercício. )

Crucifixo - 6KG 3x8

Crooss - 10KG 3x8

Ombro -

Elevação frontal - 3x8 6KG

Elevação lateral - 3x8 6KG

Remada Alta - 3x8 20KG

Triceps -

Triceps Testa - 3x8 4KG

Triceps Corda - 3x8 20kg

Triceps Coice - 3x8 5KG

Editado Novembro 26, 2012 às 17:35 por GustavoGasparotto

[vittoclavijo]

só umas dicas: Pow tira essa remada alta e faz o Overhead Press, te garanto que vai ter ombros muito melhores

E pro tríceps eu trocaria os dois ultimos por Paralelas e Supino Fechado.

[GustavoGasparotto]

só umas dicas: Pow tira essa remada alta e faz o Overhead Press, te garanto que vai ter ombros muito melhores

E pro tríceps eu trocaria os dois ultimos por Paralelas e Supino Fechado.

Vou trocar a remada alta pelo over, porém vou deixar os três dos triceps, por que não tenho força o suficiente para paralelas ainda, apenas consigo fazer 3x6, la pro fim do ano, dou uma upada legal no treino.

Salve Salve, acabei de voltar da academia !

TREINO B

Costas/Biceps/trapezio

Costas-

Barra Fixa Graviton - 35KG 3x8

Des. Frente Supinado - 40KG 3x8

Des. Nuca pegada aberta - 40KG 3x8

Cavalo - 18KG 3x8

Biceps -

Rosca Direta Peg. aberta - 3KG cl 3x8

Rosca Scott - 7KG cl 3x8

Rosca Alternada - 4KG 3x8

Trapézio -

?

Ante-Braço -

Rosca pulso - 3x8 2KG cl

Rosca pulso inv. - 3x8 1KG cl

Rosca Alternada - 3x8 1KG cl

Hoje o treino foi tranquilo até, adoro treinar costas, ela é bem larga, e tenho grande facilidade pra desenvolver

pretendo encaixar exercicios, como : lev. terra, paralelas, agachamento .. provavelmente eu arrume o treino no fim de semana, e de inicio na segunda !

amanha é perna, vamo que vamo.

Editado Novembro 27, 2012 às 20:03 por GustavoGasparotto

[vittoclavijo]

Des. Frente Supinado - 40KG 3x8

Des. Nuca pegada aberta - 40KG 3x8

SÃO EXERCICIOS DE OMBROS --'

Se você não consegue fazer paralelas, faz mergulho entre bancos

pra falar a verdade teu trieno táa bem mal estruturado, eu se fosse você passaria na seção de treinamento e criaria um tópico pra galera avaliar.

[GustavoGasparotto]

Des. Frente Supinado - 40KG 3x8

Des. Nuca pegada aberta - 40KG 3x8

SÃO EXERCICIOS DE OMBROS --'

Se você não consegue fazer paralelas, faz mergulho entre bancos

pra falar a verdade teu trieno táa bem mal estruturado, eu se fosse você passaria na seção de treinamento e criaria um tópico pra galera avaliar.

dei os nomes errados, é puxada nuca/ puxada frente supinada.

porém vou criar um tópico na area de treinamento pra galera dar uma força, grato.

Editado Novembro 28, 2012 às 00:42 por GustavoGasparotto

[Shawnzin]

Velhoooo, 1,82m e 67kgs.

Não dá pra imaginar isso, eu pensei que eu era magrelo quando jovem.

Eu tinha 1,84m e 78kgs e me achava magrelo.

Não desanima não, hoje eu estou com 94kgs e 12% de bf. (Santa água de azeitona preta).

Fera, essas cargas aí tão foda.

De coração manim, não quero esculachar, mas assim tu não vai crescer, nem mulher treina assim.

Mas o primeiro passo você já deu, Parabéns.

Você quer melhorar, isso é ótimo.

Da um jeito de fazer Rosca Alternada com pelo menos 10kgs pra tu ser um frango.

NADA DE TOMAR AE'S.

E boa sorte fera, devagar você vai chegar lá.

SEMPRE AUMENTE ESSAS CARGAS.

[SpyThieF]

Se tem medo de crescer ou vai na academia so pra fisioterapia? Sei la as vezes tu ta com medo de socar carga e ficar com medo de crescer em altura e talz,

[Shawnzin]

Se tem medo de crescer ou vai na academia so pra fisioterapia? Sei la as vezes tu ta com medo de socar carga e ficar com medo de crescer em altura e talz,

Caraiooo lek, esse mlk tem 1,82m, ele quer crescer mais o que???

Nesse ritmo daqui a 1 ano ele fica forte que nem o Zacarias.

Mas se ensinar o segredo da água de a...

Cresce fácil.

Nem planta tá crescendo puro lek. Tá foda.

[GustavoGasparotto]

fim de semana corrido .. dieta ficou na merda, pra voltar no ritmo só na segunda agora.

reconheço minha franguice nas cargas, mas fique tranquilo, jájá melhora ! (=

Medo de crescer Spy ? eu quero é parar de crescer ! 1,82, com 15. se continuar assim

com 20 vou ser guindaste de obra por ai ..

bom fim de semana a todos ! abraços

[vittoclavijo]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK - Guindaste, PORRA !!

È parceiro, não esqueça de postar aqui, Tô acompanhando sempre.

[GustavoGasparotto]

Esse fórum tem uma motivação muito boa brother, não vou parar de postar aqui, é que ta tudo muito corrido, to montando minha motoca, ingles, curso no centro .. espero terminar de montar minha moto sexta, e segunda ja vou com ela pra academia, as gostosa vai pirar no transporte rápido ! hehe

abraço, boa semana a todos !

[vittoclavijo]

Eita, que moto é ?

tô querendo uma 600cc ano que vem, mas acho que papai vai me dar um 250 mesmo, se for Kawasaki valhe até a pena

Dezoitão né man, carteira, vida boa, mal posso esperar kkkkkkk

[GustavoGasparotto]

80CC, mas é 2T .. Cg'zinhas que me aguardem, vão tomar um pau do E.T

[vittoclavijo]

80CC, mas é 2T .. Cg'zinhas que me aguardem, vão tomar um pau do E.T

KKKKKKKKKKKK, bote fé

porra, 80cc vai na lua e volta com tanque cheio ainda kkkkkkk

dá pra empinar de uma roda numa moto dessa ?

[GustavoGasparotto]

Orra se dá tche ! pistão forjado, cabeçote de aluminio, pneu traseiro stingray, 15cm largura, sem marcha, 8HP, carburador watson GTR-15 .. tá supimpa minha cabrita ! .. as gostosas piram na academia kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, porém, o escapemento é perigoso, se ficar parado com a moto ligada, todo mundo perto morre asfixiado por fumaça.

[GustavoGasparotto]

Salve Salve!

Dei uma pequena sumida ai, andou uma reforma aqui em casa e acabei ficando meio que sem net esse tempo.. Mas continue na academia, claro.

Aumentei umas medidas e to bem feliz também!

Amanha tem treino, e posto aqui

[Carnieto]

tava acompanhando, acabou?