Pesquisar na Comunidade

Idade: 21 Altura: 1,79 Peso: 91kg BF: 24% Objetivo do treino: Manter massa e força (ou até aumentar força) e abaixar o bf Distribuiçao: ABCDE hibrido? Seguinte pessoal, basicamente cansei dos treinos que me são passados na acad. Sempre considerei o professor (dono da minha acad) que me passa os treinos entendido, por isso nunca pesquisei sobre treinos no geral. Enfim, to insatisfeito, ele meteu um treino pra mim super volumoso, que ãno me adaptei bem, to sentindo que chego no outro treino ainda nao em 100% Enfim, treino que me foi passado e que nao curti: To tentando montar um hibrido seguindo vários topicos que andei coletando infos aqui no fórum, e acabei vendo essa disposiçao no treino, o que achei mt interessante a mescla: A: Push 5 x 5 Agachamento 5 x 5 Supino 5 x 5 Des. Ombro 5 x 5 Paralelas ABS/Pantu B: Costas/Biceps/Trapz 4 x 6 Barra Fixa 4 x 8 Remada curvada 3 x 10 Serrote 5 x 10 Encolhimento 5 x 6-8 Rosca direta ABS/Pantu C: Legs 5 x 6-8 Agachamento 3 x 10 Leg Press 45 2 x 12 Extensora c/ Isometria 3 x 12 Passada 5 x 8 Terra 3 x 12 Flexora c/ Isometria ABS/Pantu D: Peito/Ombro/Delts 4 x 6 Supino Haltere 4 x 8 Fly Reto 3 x 10 CrossOver 3 x 8 Desenvolvimento livre 3 x 12 elevação Lateral 5 x 8 paralelas ABS/Pantu E: Pull 5 x 5 barra fixa 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada curvada 5 x ... Kroc Rows ABS/Pantu *ABS e Pantu intercalados O que acham? A disposição do treino foi pego de um topico fixo sobre distribuiãço de treino, se não estou enganado. Mas é provisório só ate eu receber, e devo começar um acompanhamento com um coach, focando os treinos. Enfim...

Amigos, boa noite. Peguei o treino híbrido do Mr. Fera, modifiquei alguns pontos para se ajustar melhor à minha rotina e segue abaixo como ficou. Peço dicas e sugestões de pontos a melhorar no treino, pontos que devem ser mantidos etc. Objetivo do treino Hipertrofia Estrutura: ABCDE Obs.: tenho 1 ano de treino sério + 2 de treino meia-boca rs TREINO A (Empurrar) 5 x 5 - Agachamento 5 x 5 - Supino 5 x 5 - Desenvolvimento ombro 5 x 5 - Paralelas ---------------------------- TREINO B (Costas/bíceps/trapézio) 4 x 8 - Barra fixa (pull up) 4 x 8 - Remada curvada 3 x 12 - Serrote 5 x 12 - Encolhimento 4 x 10 - Rosca direta ---------------------------- TREINO C (Pernas completo) 5 x 8 - Agachamento 3 x 20 - Leg press 3 x 12 - Extensora 3 x 12 - Flexora 4 x 20 - Gêmeos sentados 4 x 20 - Gêmeos em pé ---------------------------- TREINO D (Peito/ombro/tríceps) 4 x 8 - Supino inclinado com halter 3 x 10 - Crossover 3 x 1' - Peck deck 5 x 5 - Paralelas 3 x 10 - Desenvolvimento c/ halter 3 x 10 - Elevação lateral ---------------------------- TREINO E (Puxar) 5 x 5 - Barra fixa 5 x 5 - Terra 5 x 5 - Chin up 3 x 12 - Rosca alternada Fim do Treino. O que vocês acham desse treino? Uma outra dúvida minha é que sou natural, mas em breve devo experimentar meu primeiro ciclo. Vocês acham que devo manter o mesmo treino depois que iniciar o ciclo? Agradeço a todos que puderem contribuir e bora treinar!!!!!!!!!!!!!!!!!! Abraço

Idade: 16 Altura:175cm Peso:71kg Tempo de treino: 1 ano Objetivo do treino: hipertrofia/estética Treino de puxar/empurrar híbrido AB-OFF-CD. Número de repetições: 5 em low rep e 8-12 em high rep Número de séries: 5, 3 ou 1 em low rep, 3 ou 2 em high rep Treino há um ano, tempo suficiente para meu peso ir de 58kg para 71kg e meu BF baixar de 13,4% para 9,5%. Andei estudando e elaborei um treino baseado em várias coisas que li por aí que pretendo começar em três semanas, que é quando planejo terminar o Stronglifts (completando doze semanas do método, o restante do tempo de treino eu usei um ABC e depois um ABCDE padrão com isoladores, dropset, triset e essas frescuras todas). Peço que avaliem o treino e dêem sugestões do que pode ser alterado. Segunda - Puxar (Low Rep) Levantamento Stiff 5x5 Remada curvada com barra 5x5 Rosca Direta 3x5 Remada alta com barra 3x5 Deadlift 1x5 Terça - Empurrar (Low Rep) Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Tríceps testa - 3x5 Calf Raise no Leg Press - 3x5 Quarta - OFF Quinta - Puxar (High Rep) Puxada no Pulley 2x12* Remada serrote com halter 2x12* Remada curvada com barra 2x10*** Pull-Up 3x12** Encolhimento com a barra nas costas 3x10 Flexora 3x10 Sexta - Empurrar (High Rep) Agachamento livre 3x10*** Leg Press 3x10 Calf Raise Sentado 3x10 Supino Reto 2x10*** Supino Inclinado 2x10 Supino Declinado 2x10 Paralelas (Pegada fechada com o tronco na vertical, focando o tríceps) 3x12** Desenvolvimento com halteres 2x10 Elevação lateral 2x10 *Colocar carga em que se consiga fazer 8 repetições, aumentar a carga quando com essa for possível fazer 12 **Colocar carga em que se consiga fazer 6 repetições, aumentar a carga quando com essa for possível fazer 12 ***Entre 70% e 80% da carga utilizada anteriormente na semana em Low Rep Progressão de carga semanal, exceto quando especificado. O que acham?