Idade: 17

Altura: 1,82

Peso: 70

E ae galera, blz? Poderiam dar uma avaliada no meu treino, faço um ABC e um D full body. Deixe uma opinião.

A: - dorsal / trapézio / bíceps (Segunda)

5 X 5 Barra fixa

4 X 8-12 Remada baixa

4 X 8-12 Remada unilateral/serrote

5 X 8-12 Encolhimento

4 X 8-12 Rosca direta

4 X 8-12 Rosca direta com halters

B: - peito / deltoide / tríceps (Quarta)

4 X 8-12 Supino reto

4 X 8-12 Crossover

3 X 8-12 Fly com alteres

3 X 8-12 Desenvolvimento

3 X 8-12 Elevação lateral

5 X 8-12 Paralelas

C: - perna completa (Quinta)

4 X 8-12 Leg 45°

4 X 8-12 Agachamento

2 X F Extensora

3 X 8-12 afundo

3 X 8-12 Flexora

4 X 8-12 Levantamento terra

5 X 8-12 Panturrilha sentado e em pé

D/Full body: - Superior e inferior (Sábado)

5 X 5 Barra fixa

4 X 8-12 Supino reto

4 X 8-12 Bíceps polia

4 X 8-12 Tríceps polia

4 X 8-12 Agachamento

4 X 8-12 Levantamento terra

5 X 8-12 Panturrilha sentado e em pé

58 minutos atrás, Rodrigomg12 disse:

Idade: 17

Altura: 1,82

Peso: 70

E ae galera, blz? Poderiam dar uma avaliada no meu treino, faço um ABC e um D full body. Deixe uma opinião.

A: - dorsal / trapézio / bíceps (Segunda)

5 X 5 Barra fixa

4 X 8-12 Remada baixa

4 X 8-12 Remada unilateral/serrote

5 X 8-12 Encolhimento

4 X 8-12 Rosca direta

4 X 8-12 Rosca direta com halters

B: - peito / deltoide / tríceps (Quarta)

4 X 8-12 Supino reto

4 X 8-12 Crossover

3 X 8-12 Fly com alteres

3 X 8-12 Desenvolvimento

3 X 8-12 Elevação lateral

5 X 8-12 Paralelas

C: - perna completa (Quinta)

4 X 8-12 Leg 45°

4 X 8-12 Agachamento

2 X F Extensora

3 X 8-12 afundo

3 X 8-12 Flexora

4 X 8-12 Levantamento terra

5 X 8-12 Panturrilha sentado e em pé

D/Full body: - Superior e inferior (Sábado)

5 X 5 Barra fixa

4 X 8-12 Supino reto

4 X 8-12 Bíceps polia

4 X 8-12 Tríceps polia

4 X 8-12 Agachamento

4 X 8-12 Levantamento terra

5 X 8-12 Panturrilha sentado e em pé

mano treino a um pouco volumoso, treino b tambem um pouco volumoso faça assim 

nao mdaria os exercicios otimo treino boa escolhas de exercicios faria assim 

A: - dorsal / trapézio / bíceps (Segunda)

5 X 5 Barra fixa

4 X 8-12 Remada baixa

4 X 8-12 Remada unilateral/serrote

5 X 8-12 Encolhimento

4 X 8-12 Rosca direta

4 X 8-12 Rosca direta com halters

B: - peito / deltoide / tríceps (Quarta)

5 X 8-12 Supino reto

Pararela peito 4x8

3 X 8-12 pullover

4 X 8-5 Press militar 

2X 8-12 Elevação lateral rest pause 15 segundos

3 X 8-12 Paralelas com carga de preferencia 

Supino fechado 2x12 para finalizar 

C: - perna completa (Quinta)

 5x5,4 8-12 Agachamento força

4 X 8-12 Levantamento terra

Leg press 3x12

2 X F Extensora

3 X 8-12 afundo

5 X 8-12 Panturrilha leg press rest pause 15 segundos

D/Full body: - Superior e inferior (Sábado)

agachamento frontal 5x5

stiff 5x5

densevolvimento 5x5 

5 X 5 Barra fixa aberta 

Supino 5x5