Amigos, boa noite.

Peguei o treino híbrido do Mr. Fera, modifiquei alguns pontos para se ajustar melhor à minha rotina e segue abaixo como ficou.

Peço dicas e sugestões de pontos a melhorar no treino, pontos que devem ser mantidos etc.

Objetivo do treino

Hipertrofia

 

Estrutura: ABCDE

 

Obs.: tenho 1 ano de treino sério + 2 de treino meia-boca rs

 

 

TREINO A (Empurrar)

 

5 x 5 - Agachamento

5 x 5 - Supino

5 x 5 - Desenvolvimento ombro

5 x 5 - Paralelas

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TREINO B (Costas/bíceps/trapézio)

4 x 8 - Barra fixa (pull up)

4 x 8 - Remada curvada

3 x 12 - Serrote

5 x 12 - Encolhimento

4 x 10 - Rosca direta

 

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TREINO C (Pernas completo)

5 x 8 - Agachamento

3 x 20 - Leg press

3 x 12 - Extensora

3 x 12 - Flexora

4 x 20 - Gêmeos sentados

4 x 20 - Gêmeos em pé

 

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TREINO D (Peito/ombro/tríceps)

4 x 8 - Supino inclinado com halter

3 x 10 - Crossover

3 x 1' - Peck deck

5 x 5 - Paralelas

3 x 10 - Desenvolvimento c/ halter

3 x 10 - Elevação lateral

 

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TREINO E (Puxar)

5 x 5 - Barra fixa

5 x 5 - Terra

5 x 5 - Chin up

3 x 12 - Rosca alternada

Fim do Treino.

 

O que vocês acham desse treino?

 

Uma outra dúvida minha é que sou natural, mas em breve devo experimentar meu primeiro ciclo. Vocês acham que devo manter o mesmo treino depois que iniciar o ciclo?

 

Agradeço a todos que puderem contribuir e bora treinar!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Abraço

 

 

Editado 18/08/2016 às 01:41 08/18, 2016 por renan_rdgs

Prefiro a divisão

Superior / Inferior /Puxar ( parte superior) / Empurra (parte superior)/ Inferior

E fazer esse tanto de exercicios 5x5 vai te cansar e dificultar o exercicios.

Equilibre mais as series X reps.

E nao acho esse treino bom pra quem vai ciclar e tem objetivo unico hipertrofia,

ABC2X é muito bom. ABCD sequencial....

Enfim , acho que basta um treino digno , o mais importante no ciclo é o ciclo , dieta e depois o treino rs