Eae galera beleza ??

Então eu tava pensando em montar um treino focado no maximo de força e hipertrofia, com preferencia em exercicios compostos é low reps com mais series baseado em SL5x5 mais frequente sendo "ABCBA" como assim ? vou explicar.

Esse treino que desenvolvi foi para ampliar os ganhos de membros inferiores não deixando os superiores para tras, então joguei o Levantamento terra 3x pela semana com o treino de perna é de costas, intercalando dsdn.

o treino ficaria mais ou menos assim.

TREINO "A" Costas/Biceps/trapézio. Seg/Sexta.

Levantamento terra 5x 5-7 reps

Remada curvada 4x 6-8 reps

Remada unilateral 4x 6-8 reps

Barra 3x até a falha.

Encolhimento barra 3x High reps.

Rosca direta 4x 5-8

Rosca punho 3x 12-15

Gêmeos 4x HIGH REPS

TREINO "B" Peito/Triceps/Ombros. Ter/Quinta.

Supino Inclinado halt 4x 5-8

Supino reto 4x 5-7

Crucifixo 4x 6-8

Paralelas 4x até a falha

Pulley 3x mult-set.

Desenvolvimento 4x até a falha.

Abs ~~

TREINO "C" Pernas. Quarta.

Levantamento terra 5x 5-7

Agacho 4x 5-7

Cadeira 4x até a falha

Mesa 3x

Stiff 2x

Gêmeos 4x HIGH REPS

Queria a opnião de vocês.

exercicios de panturrilhas é abs faço depois do treino uns 5-7 minutos no maximo um exercicio.

e tambem to com uma duvida, se o treino de peito terça é logo depois quinta seria pouco tempo para recuperação.

Tem que dizer o tempo de treino, experiência nesse tipo de divisão e como era o teu último treino.

Porque você não vai aguentar mentalmente esse tipo de treino se não tiver acostumado a suportar tal; volume, frequência e peso(dependendo da % que você vai usar nos movimentos).

Tem que dizer o tempo de treino, experiência nesse tipo de divisão e como era o teu último treino.

Porque você não vai aguentar mentalmente esse tipo de treino se não tiver acostumado a suportar tal; volume, frequência e peso(dependendo da % que você vai usar nos movimentos).

Tenho experiencia com os exercicios é volume é tensão.

Meu treino anterior era assim

A/B/C/A/B.

Peito/Biceps abs

Supino inc. halt. 3x pré exaustão

Supino reto 4x 6-8

Crucifixo reto 3x 6-8 max 10

Supino reto halt. 3x falha

Rosca direta 4x 5-7

Rosca alternada 3x 6-8

Costas/ Triceps.

Levantamento terra 4x 5-7

Remada curvada 4x 8-10

Remada Unilateral 3x 6-8

Encolhimento 3x

Paralelas 5x falha

Pulley 3x super-serie.

Pernas é ombros

Agacho 5x 5-7

Cadeira 4x falha

Mesa 3x falha

stiff 2x 8

Meu treino de pernas tava fraco então comecei a fazer como acima.

Desenvolvimento maquina 4x falha

Elevação lateral HIGH REPS 2x .

da para opnar agora sobre o treino, se ta bom ou ruim.

TREINO "A" Costas/Biceps/trapézio. Seg/Sexta.

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 4x 6-8 reps

Remada unilateral 4x 6-8 reps

Barra 4x5 (Adicionaria peso nas pernas...)

Encolhimento barra 3x High reps.

Rosca direta 4x 5-8

Rosca punho 3x 12-15

Gêmeos 4x HIGH REPS

TREINO "B" Peito/Triceps/Ombros. Ter/Quinta.

Supino Inclinado halt 3x5

Supino reto 3x5

Crucifixo 4x 6-8

Paralelas 3x5 (Adicionaria peso nas pernas...)

Tríceps Testa 3x8-10

Push Press - 3x5

Abs ~~

TREINO "C" Pernas. Quarta.

Levantamento terra 5x 5-7

RDL - 4x6

Agachamento Livre ATG - 5x5

Extensora - 3x8

Leg Press - 3x10

Gêmeos 4x HIGH REPS

E na Divisão, faz assim:

ABCAB, CABCA, BCABC.

Dai não treinaria só um dia perna.

Minha opinião..

E na Divisão, faz assim:

ABCAB, CABCA, BCABC.

Dai não treinaria só um dia perna.

Minha opinião..

você leu ?

Eu falei que ia fazer terra dia sim dia não por isso que ele ta no treino de perna.

você leu ?

Eu falei que ia fazer terra dia sim dia não por isso que ele ta no treino de perna.

É mesmo nem li..