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bom , to treinando a 4 meses , perdi 13 kg tenho aproximadamente 1,75 , pesando 62 kg consegui secar bastante até , mas agora não sei nem por onde começar o bulking , eu ultimamente só como frango , carbo só antes do treino =S , não sei as medidas pois na academia onde eu vou não tiram as medidas ... http://imgur.com/0VIEevO,NneVkYu#0 nos meus cálculos eu preciso aproximadamente de 311 carboidratos 124 proteinas 62 gorduras

Gostaria de um algo a mais ou algo a ser retirado desta dieta hipercalórica-Bulking medidas; 173 centímetros 70 kg

Todos nós sabemos que amendoim é um excelente alimento nutricionalmente e com bom Custo x Benefício, porém geralmente encontramos ele adicionado de sal, gordura hidrogenada e temperos. O processo de torrefação no forno ou frigideira demanda tempo e um pouco de trabalho Torrando no microondas: 1) Coloque 500g de amendoim em um recepiente transparente próprio para microondas 2) Colocar por 2min em potencia alta / Retirar para mexer / Adicionar mais 2 minutos / Retirar para mexer / Adicionar mais 2 minutos / Retirar para mexer e adicionar mais 1 minuto (O tempo pode variar de acordo com a potência do microondas) 3) Ao retirar os amendoins estarão amolecidos e úmidos. Aguarde esfriar que ele ficará torrado e crocante. Para saber se estar no ponto ideal, basta verificar se eles estão dourados. Ah, um pacote de 500gr de amendoim custa em média R$7. *Eu como com casca e sem sal! Tabela nutricional: porção: 100g (6.67colheres de sopa) % VD* Valor energético 606.7kcal 30% Carboidratos 20.0g 7% Proteínas 26.7g 36% Gorduras totais 46.7g 85% Gorduras saturadas 6.0g 27% Gorduras Trans 0.0g - Fibra alimentar 0.0g 0% Sódio 0.0mg 0%

GANHO DE MASSA Idade:16 Anos Altura: 1,73 Peso: 53 Biotipo: Não sei se é ecto ou meso ou uma mistura. DIETA CAFÉ DA MANHA 7:30 3 Ovos Inteiros Cozido > 212 Kcal 50 g de Aveia > 173 Kcal 250 Ml de Leite Desnatado > 88 Kcal 1 Banana Grande > 87 Kcal LANCHE DA MANHA 10:00 2 Fatias de Pão 100% Integral > 155 Kcal 35 g de Peito de Peru > 42 Kcal 35 g Queijo Cottage > 87 Kcal ALMOÇO 12:30 300 g Macarrão Integral > 372 Kcal 110 g Peito de Frango > 174 Kcal Brócolis e Salada A Vontade 1 Colher Sopa de Azeite Extra Virgem > 112 Kcal LANCHE DA TARDE 3:30 2 Fatias de Pão 100% Integral > 155 Kcal 35 g de Peito de Peru > 42 Kcal 170 g de Iogurte > 120 Kcal PRÉ TREINO 5 g bcaa PÓS TREINO 5 g bcaa Hipercalórico 420 Kcal JANTAR 8:30 220 g Arroz Integral > 272 Kcal 110 g Peito de Frango > 172 Kcal 100 g Feijão Carioca > 78 Kcal Salada A vontade CEIA 11:00 250 ml de Leite Desnatado > 83 Kcal 2 Castanha do Pára > 52 Kcal 1 Ovo inteiro > 79 Kcal Total : ~3000 Kcal Bom vou Focar em ganhar Massa porque quero tentar perder o poco mais irritável acumulo de gordura no abdômen. Não sei direito qual poderia ser meu biotipo se uma mistura ou o que. Segui as foto. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/61hcnN.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/5rdPAg.jpg Bom é isso Queria a opinião de Vcs sobre se meus ganhos Serão bom com essa dieta e se posso ficar um Hard Algum dia. Meu pai sempre foi magro e definido mesmo agora com com 44 anos. eu gosto muito de jogar bola não sei se vai atrapalhar nos ganhos quase todo dia jogo apos o treino. obs: Aceito Dicas e Criticas q Posam melhorar meus ganhos.

Eai, gostaria que se pudessem avaliassem minha dieta de Bulking, meu tipo é ectomorfo... Sou muito magro entrei na academia esses dias tenho 1,73 e 54kg... Veem ai se tem algo por melhorar e tals e veem se as calorias, proteinas e tals dos alimentos estão corretos, pois não manjo muito rs Obrigado ! Café da manha -- 06h30m *5 medidas de massa MaxTitanium 17500 - 634 kcal/ 17g de proteina/ 132 g de carboidratos/ 0g de gorduras. *1 Banana Prata - 98 Kcal/1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura *1 Copo de Leite Desnatado 63 Kcal/6,3 g Proteínas/9,4 g de Carboidratos/0 g de Gordura *2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura *2 Fatias de Pão Wickbold- 126 Kcal/4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura *1 Ovo cozido - 160 kcal/ 12 g de proteinas/ 2g de carboidratos/ 6g de gorduras *50 g de Mel – 154,5 Kcal/0 g de Proteínas/42 g de Carboidratos/0 g de Gordura Total da refeição: 1310,5 kcal/41 g de Proteínas/251,4 g de Carboidratos/3,6 g de Gordura Lanche da manhã – 10h00m *6 biscoitos salgados - 130 Kcal/3,3 g de Proteínas/28 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura *2 Fatias de Queijo Minas Zero – 76 Kcal/15 g de Proteínas/4,2 g de Carboidratos/0 g de Gordura *1 Danoninho para beber de Morango - 151 Kcal/4,2 g de Proteínas/24 g de Carboidratos/4,2 g de Gordura Total da Refeição: 363 Kcal/22,5 g de Proteínas/56 g de Carboidratos/5,4 g de Gordura Almoço – 12h30m *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura *100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura Total da Refeição: 207 Kcal/7,1 g de Proteínas/42,2 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura 14h-Treino(Dura em média 1h) (Aqui o Pós Liquido e o Pós Sólido contam como uma refeição só) Pós Liquido – 15:30h 5 medidas de massa MaxTitanium 17500 - 634 kcal/ 17g de proteina/ 132 g de carboidratos/ 0g de gorduras. Total da Refeição: 634 Kcal/17 g de Proteínas/132 g de Carboidratos/0 g de Gordura pós solido -- 16h00min *2 Bananas Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura *50 g de Aveia - 197 Kcal/6,95 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura *1 Ovo cozido 120 Kcal/11g de Proteínas/0 g de Carboidratos/0 g de Gordura Total da refeição: 447 Kcal/20 g de Proteínas/85,3 g de Carboidratos/4,45 g de Gordura Total da refeição: (pós liquido e solido) 1147 Kcal/ 37g de Proteina/ 212g de Carboidrato/ 4,45g de gordura. Jantar – 19h *120 g de Macarrão - 417 Kcal/13,2 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/1,2 g de Gordura *25 g de Filé Mignon - 55 Kcal/8,2 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/2,2 g de Gordura *1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Total da Refeição: 580 Kcal/21,4 g de Proteínas/88,5 g de Carboidratos/15,4 g de Gordura Ceia – 22h *2 Ovos Cozidos - 320 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/24 g de Gordura *1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Total da refeição: 428 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/36 g de Gordura Total do dia: 4035,5 Kcal/153 g de Proteínas/662 g de Carboidratos/65 g de Gordura

BOM GALERA FIZ MEUS CÁLCULOS DA TMB E DEU EM TORNO DE 2600 EU QUERO ACRESCENTAR 500 KCAL A MAIS NOS DIAS DE TREINO "SEG Á SAB" PRETENDO GANHAR MASSA MAGRA EM TORNO DE UNS 2 KG POR MES TA BOM. IDADE: 16 ALTURA: 1,73 PESO: 53 BIOTIPO: ACHO Q MESOMORFO OU ECTOMORFO. BOM TENHO DUVIDAS SOBRE MINHA DIVISÃO DE MACROS DA DIETA SE PODERIA SER PROTEÍNA - 2 g KG GORDURA - 0,8 g KG CARBOIDRATOS NÃO SEI TENHO DUVIDAS SOBRE ISSO SE QUANTOS DE CARBO TENHO Q INGERIR E PROTEÍNAS E GORDURAS . NAO CONSIGO NEM CHEGAR A 2500 KCAL COM MINHA DIETA FEITA POR CONTA POR MEDO DE ESTAR FAZENDO ALGUMA COISA ERRADA ENTÃO SE ALGUEM PUDER MI AJUDAR COM ALGUMA COISA OU DICA JÁ É VALIDO VLW GALERA E BORA TRINCAAAR.

Fala pessoal, to no meu segundo mês de academia, comecei um bulking com 66kg a 11 dias atras e atualmente estou pesando 70,4kg, eu continuo com bf baixo e com gordura localizada na barriga. (obs: não é muita e até parece que diminuiu durante o bulking). Me falaram que como é meu primeiro bulking é normal ganhar bastante, mas ganhar 4,4kg em 11 dias? lol, a unica medida que tenho foi a do braço ganhei 1,5cm Obs: Me peso todo dia de manhã, altero as calorias a cada semana. Também vale lembrar que não estou conseguindo fazer um bulking 100% controlado, estou contando as calorias, proteínas e carboidratos, as vezes os carbos e as proteínas passam um pouco do preciso

Galera, estou começando a treinar e queria a opinião de vcs sobre a dieta que eu montei. Idade: 15 anos Altura: 170 cm Peso: 54 kg Biotipo: Ectomorfo TMB: 2490 Kcal Água: 3l dia

Olá pessoal, gostaria que dessem opiniões, e dicas a respeito de todo o ciclo. Grato !! Tenho 19 anos, treino mesmo em torno de 4 anos (para e volta), estou com ,82kg e BF de 20,5% (+ ou -). Braço direito : 37,5cm (contraido) Esquerdo: 37cm (contraido) Peito: 102cm Fiz algumas "cagadas" quando era mais novo de tomar algumas coisas ai, durateston, deposteron, já mandei até hemogenin e stanozolol de comprimido, nunca fiz ciclo com essas substancias sempre mandei pra dentro sem muito pesquisar mais também nunca em grandes quantidades, algumas cinco, outras duas, enfim merdas que fiz enquanto era mais novo. Ate 18 estava até bem com bf sempre abaixo de 16%; porem com a correria de trabalhar sentado e não ter nem tempo para fazer exercícios engordei bastante. Começei a fazer esse ciclo e a dieta, a dieta eu fiz a muito tempo e quero adapta-la a minha rotina diaria, estou pedindo uma avaliaçao sobre meu ciclo e uma ajuda para montar a TPC. Ciclo Stan Test da Farmaland (70mg Stan/ 130mg Test. Susp. [cada ml]) 1 semana 1ml stantest qua - (70mg Stan/ 130mg Test. Susp.) 2 semana 1,5ml stantest seg,qua - (210mg Stan/ 390mg Test. Susp.) 3 semana 2ml stantest seg,qua - (280mg Stan/ 520mg Test. Susp.) 4 semana 2,5ml stantest seg,qua - (350mg Stan/ 650mg Test. Susp.) 5 semana 2,5ml stantest seg,qua - (350mg Stan/ 650mg Test. Susp.) 6 semana 2ml stantest seg,qua - (280mg Stan/ 520mg Test. Susp.) 7 semana 1ml stantest seg,qua - (140mg Stan/ 260mg Test. Susp.) Suplementos: Whey, Glutamina, cafeina, creatina, colageno e dextrose. Enquanto oque tomar no TPC, eis a duvida!!! oque eu mando? Tamox, clomifeno, tribulus e HCG ? Segue em anexo as fotos de como estou hoje, ao fim do ciclo posto outras.

Dados -- Peso : 68 kilos Idade : 17 Altura : 1,74 TMB : 2716 Galera , eu treino a 1 ano e dentre esse tempo tive que parar de treinar (5 meses até agora) , porém segunda feira volto aos treinos e gostaria que avalia-sem minha dieta. obs: Não pretendo usar suplementos ainda por falta de r$; obs2 ; Irei comprar um Multivitáminico e adicionar a dieta; Obs3: Procurei montar a dieta mais barata possível . Obs4 : o "Shake" é esse aqui > http://www.hipertrofia.org/blog/2014/08/19/como-fazer-um-shake-anabolico-sem-suplementos/ dicas de como melhorar ?

Galera preciso de Dicas para melhorar meu bulking,lembrando que eu fiz ele assim pelo fato de ter pouco dinheiro e coloquei uma margem de erro também,umas calorias a mais!Peço perdão pela forma que fiz o tópico,sou novo por aqui! Altura:1,78 Idade:18 Peso:70 Café da Manhã: 157g de Peito de Frango Grelhado 380g de Macarrão Espaguete Almoço: 157g de Peito de Frango Grelhado 170g de Arroz Branco Cozido 170g de Feijão Preto Cozido 150g de Brócolis Cozido sem Sal Lanche: 4 Dosadores de Hipercalórico com 300ml de Leite Zero Lactose Pré Treino: 100g de Batata Doce 260g de Macarrão Espaguete 187g de Peito de Frango Grelhado 3 BCAA Pós Treino: 187g de Peito de Frango Grelhado 3 BCAA 50g de Maltodextrina 190g de Arroz Branco Cozido Janta: 100g de Peito de Frango Grelhado 100g de Clara de Ovo Cozida 170g de Arroz Branco Cozido 170g de Feijão Preto Cozido 150g de Brócolis Cozido sem Sal

Idade: Altura: ~175cm Peso: 70kg BF: NÃO FAÇO IDÉIA. MAS TENHO CORPO ATLETICO E PRATICO ATÉ 3X NA SEMANA ATIVIDADE FISICA. TEMPO DE ACADEMIA: 3 ANOS. (MAS CHEGOU A UM MOMENTO QUE ESTAGNEI. NÃO LEVANDO REALMENTE A SÉRIO O TREINO.) ESTOU A MAIS DE 1 ANO PARADO SEM MALHAR. OBJETIVO DE TREINO: HIPERTROFIA - BULK LIMPO Quero voltar a malhar, mas dessa vez levar à sério ao alcançar meu objetivo que é chegar pelo menos aos 80kg com um shape massa. (dps penso no cut). Mas inicialmente....PARA PREPARAR O MEU CORPO A VOLTAR A ROTINA DE TREINO É BOM COMEÇAR COM UM ABCX2 OU ABCD ?

Altura​: 1.69 Peso: 77 Idade : 17 BF: entre 13 e 15% Objetivo da dieta: Chegar a 90kg com o Bulking TMB : 2541 Biotipo : Mesomorfo Café da manhã - 9:00h 26g de Leite integral = Kcal, 129 / Carb, 0g / Prot ,7g / Gord, 6g / 2 Bananas pavocan = Kcal, 234 / Carb, 53g / Prot, 4g / Gord, 0g / 30g Aveia em flocos yoki = Kcal, 107 / Carb, 16g / Prot, 5g / Gord, 2g / 15g Queijo cottage quatá = Kcal, 49 / Carb, 1g / Prot, 6g / Gord, 4g / 2 fatias de pão de forma pullman = Kcal, 126 / Carb, 24g / Prot, 3g / Gord, 1g / 46g Neston = Kcal, 171 / Carb, 36g / Prot, 4g / Gord, 0g / 13g Nescau 2.0 = Kcal, 37 / Carb, 8g / Prot, 0g / Gord, 0g / Total = Kcal, 853 / Carb, 138g / Prot, 29g / Gord, 13g / Almoço - 11:30h 120g Filé de frango = Kcal, 126 / Carb, 0g / Prot, 28g / Gord, 1g / 100g Arroz Parbolizado = Kcal, 348 / Carb, 80g / Prot, 6g / Gord, 0g / 100g Feijão preto cozido = Kcal, 78 / Carb, 14g / Prot, 4g / Gord, 1g / 5ml Azeite de oliva gallo extra virgem = Kcal, 98 / Carb, 0g / Prot, 0g / Gord, 11g / Total = Kcal, 650 / Carb, 94g / Prot, 38g / Gord, 13g / Primeiro Lanche - 14:00h 200g Batata Doce = Kcal, 154 / Carb, 36g / Prot, 1g / Gord, 0g / 100g Patinho cozido = Kcal, 219 / Carb, 0g / Prot, 35g / Gord, 7g / Total = Kcal, 373 / Carb, 36g / Prot, 36g / Gord, 7g / Segundo Lanche - 17:00h 2 bananas pacovan = Kcal, 234 / Carb, 53g / Prot, 4g / Gord, 0g / 23g Neston = Kcal, 85 / Carb, 18g / Prot, 2g / Gord,0g / 1 Ovo inteiro = Kcal, 67 / Carb, 0g / Prot, 5g / Gord, 4g / Amendoim Torrado com sal 25g = Kcal, 104 / Carb, 2g / Prot, 4g / Gord, 8g / Total = Kcal, 490 / Carb, 73g / Prot, 15g / Gord, 12g / Refeição Pré Treino - 19:00h 200g Batata Doce = Kcal, 154 / Carb, 36g / Prot,1g / Gord, 0g / 120g Filé de Frango = Kcal, 126 / Carb, 0g / Prot, 28g / Gord, 1g / 5ml Azeite de oliva = Kcal, 98 / Carb, 0g / Prot, 0g / Gord, 11g / Total = Kcal, 378 / Carb, 36g / Prot, 29g / Gord, 12g / Refeição Pós Treino - 21:00h 120g Filé de Frango = Kcal, 126 / Carb,0g / Prot, 28g / Gord, 1g / 1 Ovo inteiro = Kcal, 67 / Carb, 0g / Prot, 5g / Gord, 4g / 50g de Arroz parbolizado = Kcal, 174 / Carb, 40g / Prot, 3g / Gord, 0g / 5ml Azeite de oliva = Kcal, 98 / Carb, 0g / Prot, 0g / Gord, 11g / Total = Kcal, 465 / Carb, 40g / Prot, 36g / Gord, 16g / Ceia - 00:00h 3 Claras de ovo = Kcal, 41 / Carb, 0g / Prot, 9g / Gord, 0g / 1 ovo inteiro = Kcal, 67 / Carb, 0g / Prot, 5g / Gord, 4g / Total = Kcal, 108 / Carb, 0g / Prot, 14g / Gord, 4g / Total de Calorias = 3317 Total de Carboidratos = 420 Total de Proteinas = 197 Total de Gorduras = 79 Não entendi algumas coisas nos calculos , me confundi acho , Se tiver algo errado me ajudem a corrigir. O que acham ? devo retirar alguma coisa ou acrescentar algo? Deixem suas opiniões e sugestões Por favor. Curtir Citar Citação Múltipla

Fala galera, tenho 17 anos treino há 2 anos, quero que avaliem minha dieta, essa dieta é focada mais para ganho de massa (kg) Antes de por minhas medidas e minha dieta, gostaria de citar que eu peguei uma virose e acabei perdendo uns 5kg e perdi 3cm de braço. MEDIDAS: braço: 35cm ante braço: 28cm ombro: 113cm peito: 96cm panturrilha: 36cm coxa: 51cm peso: 67kg BF: 8~9% /////////// DIETA ////////// Café da manhã: -5 ovos cozidos [ 75 Kcal ] -250g de batata doce [ 295 Kcal ] Lanche da manhã: -250g de batata doce [ 295 Kcal ] -1 Banana prata [ 68 Kcal ] Almoço: -300g de macarrão cozido/molho [ 888 Kcal ] -250g de carne vermelha / alcatra [ 310 Kcal ] Lanche da tarde/pré treino: -250g de batata doce [ 295 Kcal ] -250g de frango grelhado [ 467 Kcal ] Pós treino: -3 scoop de massa -5g de BCAA -2 banana prata [ 136 Kcal ] Janta: -250g batata doce [ 295 Kcal ] -250g frango grelhado [ 467 Kcal ] Total de calorias: 3591 Kcal Total de proteínas: 261 g (Isso não inclui a suplementação) Total de Carboidratos: 483 g (Isso não inclui a suplementação) Me deem dicas do que eu posso alterar nessa dieta, eu mesmo fiz uma avaliação de quantas Kcal eu preciso por dia, em media 2500 Kcal. Como vocês podem ver acabou passando um pouco, vocês acham que é muito exagerado ??

Boa noite, meu nome é Andrey e gostaria de discutir dicas/sugestões de melhoria nesse processo, estou perdendo gordura e ganhando massa magra, ambos em bons níveis, estou para completar 1 ano de academia em abril, mas sabe como é, nos 2 primeiros meses foi adaptação, agora é hard core. No final de novembro (quando comecei a seguir a dieta base abaixo, e acabou graças a deus meu tratamento de 1 ano com roacutam) estava pesando 93 Kg e atualmente estou com 87 Kg, logo um perda significativa, porem acompanhando por fotos o nível de massa magra melhorou. Gostaria de sugestões amplas e tirar a duvida como no café da manha, eu como ovo, porem pelo que sei ovo tem absorção lenta de prot., o organismo zerado pela manha não preciso de algo de rápida absorção? E quanto ao horário de café da manha - almoço, adaptar o café da manha para as 9:00 hrs séria produtivo? Enfim... Altura: 186 cm Peso atual: 87 Kg Idade: 24 anos Biotipo: acredito que ectomorfo BF: desconheço (chuto 19%) Objetivo: Cutt (gordura abdonimal) Medidas: Treino: Alimentação Aguá: 4L dia, em média Moro com meus pais e não trabalho, por enquanto me dedico apenas a faculdade e a crescer, não tenho verba pra whey e outros suplementos mas a verba pra ovo/frango do mês eu consigo pra ficar com esses níveis diários. A 'base' da minha alimentação é normalmente essa, as vezes treino após o almoço ai a banana c/ aveia fica de pra depois e o lanche antes da facu entra como pós-treino, e antes da facu eu como a banana com aveia. No almoço o arroz é variável (quantidade), pode ser acompanhado com feijão, ou legumes, ou ainda ser substituído por macarrão. Como fruta todo dia também ali pelas 14:00 hrs quando bate fome, larança/maça/uva/morango/melancia, é uma destas. Gostaria de algumas dicas para aumentar o consumo de kcall que esta nos 1400, mas acredito que chego nos 2000. Nesse fim de ano segui essa tabela, porem, cheio de festas e coisas do gênero uma vez por semana rolava pizza, ou x-salada, sorvete algumas vezes na semana e mesmo assim continuei com a perda de peso. Não sou atleta então não vou me privar disso, mas evitar os excessos é tranquilo. Meu objetivo até o fim de ano é estar em um tamanho legal, tenho 36 de braço frio, quero chegar no 40, 41, e com o abs levemente aparecendo, acredito que 11% bf, minha deficiência para ganho é superior de peito e ombro, genética ajuda nas pernas, costas largas e linha de peito. Fotos Aquela bola (costela) logo abaixo do peito é normal ? kkkkkkkk reparo nos outros e não achei nada parecido. * nota: clicar na imagem para ficar maior. Antes: Atual: Agradeço desde já. Abraços

Galera, comecei a academia a pouco tempo, tenho 16 anos, 75kg, 1,85cm. Não entendo quase nada de nutrição, procurei como montar minha dieta, mas mesmo assim não consigo entender direito, o quanto tenho que comer, segue a lista do que estou comendo dia a dia: 6:30 - 2 fatias de pão integral, 150ml de leite desnatado e 50ml de café sem açúcar 9:30 - comida fornecida pela escola (arroz branco com carne normalmente) 12:30 - arroz integral, salada, frango e alguma fruta 15:30 - Fruta 18:30 - 150ml de leite desnatado, 50ml de café sem açúcar, 2 fatias de pão integral 21:30 - 2 fatias de pão integral, frango, 200ml de leite desnatado, 1 colher rasa de toddy, 30g de albumina e 2 castanhas OBS: Não faço o uso de nenhum suplemento. Preciso de ajuda para dar uma reformada na minha dieta, pois acho que não está boa.

Bom terminei meu cutting semana passada e ele durou cerca de 4 meses, consegui perder bastante gordura nesse tempo e reduzi o meu bf de 22% para 13%. Também consegui reduzir bastante a circunferência abdominal, perdi 12 cm de barriga, antes tinha 86 cm e agora tenho 74 cm. Agora estou ingerindo 2.300 kcal diariamente e minha TMB está em 1600 kcal. Cortei os aeróbicos e voltei a fazer meu treino completo de musculação e em média tá dando 2 horas de treino. Queria saber se devo manter essa ingestão calórica por mais algum tempo ou se devo aumentar gradativamente a cada semana, até dar o excedente de 500 kcal para o bulking. No meu cutting fiz um déficit de em média 1000 kcal diárias. Para poder auxiliar a opinião de vocês vou colocar a folha de resultados do meu exame de bioimpedância, lá apresenta muitos dados que vão ajudar na resposta. Obrigado

Aew galera sou novo aqui no fórum, treino a 10 meses, comecei dia 02/08/2014 e vou até 02/11/2014, vou postar fotos todo domingo. Idade: 18 anos Altura: 1,79 Peso: 73kg Obs.:Já corrigi uns erros que acham? TMB: 2701 Proteínas g/Kg = 2,75 Calorias = 744,32 excedente Início: Resultado da primeira semana. DIETA TODO SANTO DIA! 10/08/2014 3ª Semana: 76kg ganhei 3kg, então vou mudar na dieta mais um ovo cozido, e acrescentar as gemas nos outros, na última refeição, mais umas 200kcal na minha dieta.

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Altura - 1.70 m Peso - 60 kls kg Bf - Eu medi o meu percentual de gordura numa daquelas balanças da farmácia, sei que não é tão exacto como ir a um nutricionista, mas aqui vai. Peso - 60,900 kg (com roupa) Altura - 1,72 m ( com calçado) I.M.C - 20,5 = IMC normal INDICE DE GORDURA- 1,9 % MASSA DE GORDURA - 1,2KG BIOTIPO é endomorfo(APESAR DE TER UMA ANCA BASTANTE FINA) OBJECTIVO DA DIETA Neste momento o meu objectivo é fazer um bulking limpo. A MINHA TMB TMB = 1590 calorias Vou começar por acrescentar 250 calorias a minha dieta consumindo assim 1840 calorias. Vou gastar em actividades diárias (tomar banho, refeiçoes etc) - 400 calorias vou consumir 2240 calorias, vou gastar 400 calorias dando assim um total de 1840 calorias consumidas. A MINHA DIETA Calorias - 2361 Prot - 2g por quilo corporal - 131g "passou" Carbo - "hidratos para completar os macros" Gordura - 52g " vou acrescentar umas azeitonas para chegar ao 1g por kg Corpural (Apenas quero acrescentar 250 calorias a mais, mas por vezes vai passar, mas nao ha mal nenhum desde que nao passe as 500 calorias a mais .Vou contar apenas a proteina animal, e vou juntar as refeicoes alimentos como cogumelos, e legumes salteados, o importante para mim vai ser não ter mais de 500 calorias do que as que preciso) Pequeno Almoço 100g Frango - Proteina - 23g, Calorias - 150 Meia lata de atum em Agua - Proteina 10g, Calorias - 44 Ovo - Proteina 6g, Gordura 6g, Calorias - 89 Clara - Proteina 3g, Calorias 15 Duas Fatias de pão integral - "hidratos para completar os macros" Calorias - 116 Calorias - 414 Prot - 42g Gordura - 6g Almoço 100g Frango - Proteina - 23g, Calorias - 150 30g de Linhaça - Gordura - 11g, Calorias - 151 100g Arroz integral "algum tempero nao gorduroso" - Calorias - 333 Calorias - 634 Prot - 23g Gordura - 11g Lanche 100g Frango - Proteina - 23g, Calorias - 150 Ovo - Proteina 6g, Gordura 6g, Calorias - 89 Clara - Proteina 3g, Calorias 15 30g Amendoim - Gordura - 12 g Calorias - 159 35g Aveia - "hidratos para completar os macros" Calorias - 114 Calorias - 577 Prot - 32g Gordura - 12g Jantar 100g bife de vaca grelhado - Proteina 23g, Calorias 170 30g de Linhaça - Gordura - 11g, Calorias - 151 150g Massa integral - "hidratos para completar os macros" Calorias - 181 Calorias - 502 Prot - 23g Gordura - 11g Ceia Queijo Cuttage magro - Proteina 11g, Calorias - 75 30g Amendoim - Gordura - 12 g Calorias - 159 Calorias - 234 Prot - 11g Gordura - 12g Consumo de agua diário Como aqui em Portugal é verão e como consumo creatina bebo 1 litro de água entre cada refeição. Suplementação - scitec creatine 100 pure 500g

É a primeira vez que irei montar uma dieta por conta própria Minha TMB fiz ela varias vezes utilizando varias formulas e calculadoras pela internet sempre deu em torno de 2350 a 2550. idade:20 anos Altura: 163cm Peso: 70kg TMB: 2400 peguei uma media Genetica: +- endomorfo Treino: Segunda a sexta Quero fazer um bulking limpo, tenho gordura localizada na barriga e muito pouca massa magra para fazer um cutting. OBS. Não tenho problema em comer a mesma coisa o ano todo, Sempre gostei de batata doce e frango (não desisto fácilmente). Como é muito corrido para mim saiu de casa de manha e só volto a noite, não tem como eu levar uma salada ou algo muito trabalhoso então vou tentar suprir com multivitaminicos

Olá , após 6 meses sem treinar catabolizei bastante e dia 3 de Maio voltei a treinar com um bulking , e gostaria de saber a opinião de vocês se devo continuar bulkando por mais alguns meses ou entro em cutting ! Medidas Altura:1,84 Peso:90KG Idade: 19 Braço D Relaxado: 36cm Braço E Relaxado 36,5cm Braço D Contraido 40cm Braço E Contraido 40cm Tórax Meso esternal : 125cm Peitoral : 100cm Cintura: 84cm Quadril: 104 Coxa D : 61 Coxa E: 62 Panturrilha D : 41 Panturrilha E : 41 Peso de Gordura em KG : 13,529 Massa Magra : 75.971 Peso Residual Homem : 21,57 Peso Muscular Homem : 54.402 Indice de Tonicidade Muscular : 108,33 BodyFat : 15,116KG Faço Treino ABCD ....

Nao estou fazendo nenhuma dieta so estou aprendendo a comer direito mesmo tendo recaidas, ta ai meu resultado e uma duvida, com meu shape atual entro com um cutting ou espero e faço um bulking ? (Ainda nao suplemento ) Altura: 1,72 Peso: 70 Braço: 34cm BF: Quando comecei estava com 23%, acredito eu q esteja com uns 17% agr. Outubro de 2013 http://imageshack.com/a/img822/2411/bkex.png Junho de 2014 http://imageshack.com/a/img823/9971/54sw.jpg http://imageshack.com/a/img841/7451/t47u5.jpg http://imageshack.com/a/img853/8099/jzx4.jpg http://imageshack.com/a/img834/3650/0tki.jpg Ainda acho meu shape zuado queria melhorar...

Olá galera gostaria de saber se minha dieta está boa para ganho de massa !!!! 25 anos 185 altura 86Kg BF: 15% 4 meses de treino Café da manhã (Pré Treino) 2x Pão integral 2x Banana 400ml Leite desnatado 60gr Aveia 1x 0vo cozido 100gr mamão 60gr Neston Proteína: 34.4 Carbo: 114 Gordura: 8 Calorias: 710 Pós Treino 300gr Batata doce 100gr filé de frango 1x Azeite Proteína: 32 Carbo: 54 Gordura: 16,5 Calorias: 505 Almoço 2x arroz (escumadeira) 1x Feijão (concha) 100gr Filé de Frango 240ml Suco de laranja Proteínas: 42 Carbo: 90 Gordura: 19 Calorias: 706 Lanche Tarde 300gr Batata doce 1x ovo cozido Proteínas: 8 Carbo: 54 Gordura : 5 Calorias: 291 Janta 100gr Filé de Frango 240ml Suco de laranja 2x arroz (escumadeira) 1x azeite Proteínas: 36 Carbo: 73 Gordura: 16,5 Calorias: 611 Ceia 2x ovo cozido 200ml Leite desnatado Proteínas: 18 Carbo: 5 Gordura: 10 Calorias: 206 Total: Proteínas: 170,4 Calorias: 3029 Gorduras: 71 Carbo: 390

Idade: 15 anos Altura: 177cm Peso: 65kg BF: entre 12~14% Biotipo: entre ectomorfo~mesomorfo Braços: 30cm D e E Peitoral: 84cm Coxas: 54cm D e E Panturrilhas: 47cm D e E TMB: 1739.5 Kcal OBJETIVO: ganho de massa magra com pouco acúmulo de gordura. #06:30H - Refeição 1 *300ml de leite integral *100g de aveia em flocos *36g de Syntha-6 - BSN *30g de Waxy Maize - Probiótica #09:30H - Refeição 2 *1 maçã *150g de batata-doce *150g de atum *75g de pão integral *100g de laranja #12:30H - Refeição 3 *250g de batata-doce *100g de feijão *75g de brocólis *200g de peito de frango Salada à vontade, inclui: beterraba, cenoura, cebola, repolho, tomate #15:30H - Pré-treino *250g de batata-doce *200g de peito de frango *6g de BCAA - Infinity Nutrition #17:00H - Pós-treino (ainda na academia) *25g de Dextrose - Max Titanium *40g de Top 3W Whey - Max Titanium *6g de BCAA - Infinity Nutrition *5g de Creatina - Max Titanium #17:30H - Refeição 4 *200ml de leite integral *50g de aveia em flocos *2 bananas *2 ovos #20:30H - Refeição 5 *150g de batata-doce *250g de peito de frango *100g de feijão Salada à vontade, inclui: beterraba, cenoura, cebola, repolho, tomate #22:30H - Refeição 6 *20g de Albumix Plus - IntegralMédica *40g de aveia em flocos *1 maçã *100g de laranja