Tenho 16 anos

1,71

54 kg

objetivo - hipertrofia

Queria tirar uma duvida sobre minha dieta atualmente.

Sou "novata" nesse lance de fórum, então não briguem comigo, sei que esta meio bagunçado, e sem quantidades exataaas, mas...Se puderem responder eu agradeço ( MUUUITO)

1° refeição

2 fatias de pão integral

65g de atum ou omelete de 5 claras

2colheres de sopas cheias de creme de ricota/ cottage

+

200ml de leite desnatado com 2colheres de sopa de cacau e gotinhas de adoçante

2° refeição

70g de atum

3° refeição ( pré- treino )

100-110g de peito de frango

115-130g de carbo ( batata doce ou arroz integral )

Um pouco de salada ( só se já estiver posta na mesa )

Pós-treino

1 colher de sopa (rasa) de waxy maize

1 scoop (30g) cheio de whey

8 tabletes do BCAAFIX da IntegralMedica

4°refeição (solida) 2 horas depois do pós ( 17h )

Crepioca de 5 claras + 20g de tapioca + 1 colher de sopa de creme de rico ou requeijão light

Recheada com 60-70g de atum

5° refeição ( última)

120g de frango ou peixe

70-80g de legumes, por exemplo : brócolis, couve-flor , abobrinha...

Minhas duvidas são as seguintes :

1- esta muito pesada ou baixa para hipertrofia ?

2- se eu trocasse a quarta refeição pela quinta (ee tirasse as 5 claras da primeira refeição também ) , eu poderia deixar a última sendo um omelete de 10 claras e 2 gemas ? Ficaria mto pesado pra ultima refeição?

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