Viick Oliveira

Tenho 16 anos 1,71 54 kg objetivo - hipertrofia Queria tirar uma duvida sobre minha dieta atualmente. Sou "novata" nesse lance de fórum, então não briguem comigo, sei que esta meio bagunçado, e sem quantidades exataaas, mas...Se puderem responder eu agradeço ( MUUUITO) 1° refeição 2 fatias de pão integral 65g de atum ou omelete de 5 claras 2colheres de sopas cheias de creme de ricota/ cottage + 200ml de leite desnatado com 2colheres de sopa de cacau e gotinhas de adoçante 2° refeição 70g de atum 3° refeição ( pré- treino ) 100-110g de peito de frango 115-130g de carbo ( batata doce ou arroz integral ) Um pouco de salada ( só se já estiver posta na mesa ) Pós-treino 1 colher de sopa (rasa) de waxy maize 1 scoop (30g) cheio de whey 8 tabletes do BCAAFIX da IntegralMedica 4°refeição (solida) 2 horas depois do pós ( 17h ) Crepioca de 5 claras + 20g de tapioca + 1 colher de sopa de creme de rico ou requeijão light Recheada com 60-70g de atum 5° refeição ( última) 120g de frango ou peixe 70-80g de legumes, por exemplo : brócolis, couve-flor , abobrinha... Minhas duvidas são as seguintes : 1- esta muito pesada ou baixa para hipertrofia ? 2- se eu trocasse a quarta refeição pela quinta (ee tirasse as 5 claras da primeira refeição também ) , eu poderia deixar a última sendo um omelete de 10 claras e 2 gemas ? Ficaria mto pesado pra ultima refeição?

Idade : 16 Altura : 1,71 Peso : 56kg Objetivo :Hipertrofia E ai, Galera. Beleza ? Seguinte, eu treino de seg a sex, e meu pré treino (12;30 - 12;40 ) é sempre meu almoço ( 80g de frango + 100g de batata doce ou arroz integral, priorizando os carbos antes do treino, e as vezes um pouco de salada. 30 min depois de comer tomo 2 tabletes de BCAA's e um copo de suco com 1 col. de chá de guarana em pó, 15 min depois vou treinar ) e o meu pós treino fica por conta dos meus suplementos ( 1col. de sopa de waxy maize + 30g de whey + 2 tabletes de BCAA's ). Mas nessa terça, dia 14, a academia vai ficar fechada, então vou repor nesse sábado. Por conta disso meu almoço passara a ser o pós treino e queria algumas dicas de QUANTO comer, e o que seria melhor para um pós-treino sólido. E se der, queria saber o que acham do meu pré - treino, em questão de gramas, se esta muito exagerado ou se esta faltando algo. Obrigada pela atenção (y'

Obrigado pela atenção, meninos. Sei que é meio besteira mas tava com uma certa vergonha de pergunta. Sempre que tiver dividas vou postar aqui. Adorei. Tomo 2 tabletes do BCAAFIX da Darkness, isso da +/- 3g

ooi, gente. Tudo bem ? To com algumas duvidas em relação a meu pré-treino e queria algumas dicas. Pra começar minha rotina é assim : eu chego em casa 12h30, ai almoço (100g de frago ou peixe + 70 g de batata doce ou 1e1/2 de arroz integral ), espero 1h e vou treinar. Mas esse fim de semana ganhei um BiO2 superfood açai, e falaram pra tomar 30-15min antes de ir treinar. Ai vem a duvida : eu devo tomar mesmo depois de já ter almoçado, ou assim deixa muito pesado ? Depois do treino sempre tomo meu whey + waxy maize + BCAA. Assim esta uma boa suplementação, ou tem carbo de mais ? Sempre tiro minhas duvidas por aqui, mas não tinha achado nada parecido, então resolvi mandar minha 1° pergunta a vocês ^^. Agradeço a atenção