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Boa noite galera, sou ecto, estou em bulking, minha dúvida é simples e rápida. seria bom tomar uma vitamina com (250 ml) de leite integral + aveia + banana antes de dormir ? visando o ganho de peso .

Bom dia, boa tarde e boa noite companheiros! Venho humildemente pedir uma ajuda, estou voltando para a academia depois de 6 meses parado. Deixa eu contar a minha história em poucas frases: eu era magro, muito magro, quase raquítico, parecia que tinha aids... Entrei na academia, comia igual um doente, igual um louco desordenadamente, tomava uma vitamina com banana, nescau, 4 colheres de aveia em flocos com leite 3 vezes ao dia. Não tomava suplemento nenhum e não tinha orientação nutricional. Conclusão? em 7 meses engordei absurdos 19 kilos, ganhei uma barriguinha, mas também ganhei muita massa, de 29cm de braço, pulei para 35cm. Por fim, desanimei e sai da academia, e voltei 1 ano depois, malhei durante 3 meses tomando whey e bcaa da integral, com muito esforço subi pra 37cm de braço, mas dps desisti e continuei com bf um pouco alto. Agora eu estou voltando pra academia e quero fazer uma dieta marotona. Já comprei umas coisas, digam-me o que acham. 06:30 - Vitamina de banana com 2 colheres de farinha de aveia e 1 comprimido de polivitaminico Opti-Men. 10:00 - 2 barras de cereal. 13:30 - Arroz a vontade, 2 filés de peito de frango, 2 ovos cozidos e salada de tomate com alface e eventualmente vegetais cozidos. 16:30 - 2 bananas ou pera 18:45 - (pré treino) 4 pedaços de pão de forma com queijo branco e Shake de Albumina com 2 colheres de aveia 20:45 - (pós treino) Whey Protein, 1 scoop. 21:30 - (ultima refeição) Arroz a vontade, 4 ovos cozidos, peito de frango, salada, 6 castanhas do pará. será que dá certo? meu objetivo é reduzir o BF ganhando massa, pelo menos nesses 2 primeiros meses. interfiram na dieta, digam-me o que eu faço de errado. OBS: estou com orçamento baixo, estou comprando todo mês Whey Protein da Optimum, um polivitaminico Opti-Men e Albumina.

Ae galera, estou com 2 dúvidas, se puderem me ajudar fico grato: Quantas gramas devo tomar por dia de aveia, meu objetivo é manter o peso e hipertrofia, estou com essa dúvida poque estou fazendo minha dieta e não sei quantos grs tomar por dia(sou novato). Ah e outra dúvida tem muita diferença entre a aveia de farinha e a em flocos? Altura: 1,65 cm Peso: 51 kg Idade: 16 anos Objetivo: Hipertrofia Agradeço quem me ajudar, obrigado galera"

comer banana com aveia todo dia antes do treino faz bem? ela realmente da energia? o carboidrato pode atrapalhar na minha dieta?pois faço uma dieta para perder gordura.

galera pos treino tenho que tomar carbo com whey tudo misturado ? se misturar a absorçao pode ficar lenta ? outra duvida posso repetir mesmo exercicios 2x seguidas por dia e dar descanço de 24 horas ? posso fazer serie de 3x8 ? de manha quando acorda tomo: frutas + whey + aveia + leite ? acustumo malhar 7 horas da noite . (malho em casa)

Aveia sarada PESQUISA REFORÇA O PAPEL DESTE CEREAL NA ALIMENTAÇÃO E SUA EFICÁCIA NO CONTROLE DO PESO A ideia de que “aveia engorda” tem levado muita gente a evitar esse poderoso – e milenar – alimento. Porém, quem não inclui o cereal na dieta está abrindo mão de usufruir de uma série de benefícios, incluindo, vejam só, a perda de peso. Isso mesmo: a aveia pode ser uma excelente aliada para quem deseja ficar em forma. A primeira pesquisa do gênero no País, liderada pelo laboratório de lípides da Universidade de São Paulo e apoiada pela PepsiCo (fabricante da Aveia Quaker), reforça o papel do grão na alimentação. Segundo Ana Maria Pita Lottenberg, os benefícios dos cereais integrais para o controle do peso corporal já foram assunto de alguns estudos internacionais, que demonstraram que o consumo de dietas ricas em fibras solúveis, como a aveia, aumenta a viscosidade do bolo alimentar, elevam o tempo de digestão e promovem maior poder de saciedade (por aumentar o volume alimentar no estômago), podendo ser uma ferramenta útil no momento de manejar a dieta para controle de peso. “O consumo diário de aveia nos participantes da pesquisa foi de 70 gramas a 100 gramas dentro de uma dieta hipocalórica (1.000 a 1.200 calorias por dia), o que representa uma média de três gramas de betaglucana, que são fibras solúveis presentes em grande quantidade neste cereal”, afirma Ana Maria. O estudo, realizado no Brasil, traz resultados preliminares que indicam maior perda de peso entre voluntários obesos ou com sobrepeso que inseriram aveia na dieta quando comparado ao grupo que não consumiu. A pesquisa foi realizada por 16 semanas, com a avaliação de dois grupos, em duas fases: manutenção de peso e emagrecimento. A nutricionista Ana Claudia Montezino afirma que a substância betaglucana previne o câncer de cólon, um dos mais comuns entre os brasileiros, e auxilia no controle da glicemia (a taxa de açúcar no sangue), reduzindo as chances de desenvolver diabetes. “A queda na glicemia ocorre não apenas porque a fibra diminui a absorção de açúcar pelo organismo, mas porque ela estimula a produção de ácido biliar pelo pâncreas, o que faz a glicemia declinar”, explica. O consumo de aveia, aliás, não precisa ficar restrito ao café da manhã. A nutricionista sugere que o cereal seja usado até mesmo para tornar mais nutritivos alimentos como o arroz branco, que perde vitaminas e minerais ao ser refinado – é só misturar um pouco no prato. Principais nutrientes: Vitamina B1: ajuda no funcionamento do coração e dos sistema digestivo. O consumo de álcool em excesso dificulta a sua absorção Vitamina B2: contribui para a saúde de olhos, pele, umas e cabelos. Também para o aumento do nível de ferro do organismo, sendo importante no combate à anemia. Magnésio: essencial para que o cálcio ingerido nas refeições seja aproveitado pelo organismo para fortalecer os ossos, prevenindo doenças como a osteoporose. Zinco: ajuda na produção de células, inclusive as responsáveis pelo sistema imunológico. Para aproveitar todos os benefícios > Enriqueça vitaminas, sucos, salada de frutas e sorvete > Substitua parte da farinha de trigo por farinha de aveia em receitas de bolos e tortas > Salpique aveia sobre os alimentos, como no arroz, feijão e sopa > Reponha a energia com barras de cereais e cookies concendo aveia em pequenos lanches ao longo do dia > Acrescente aveia às mais diversas receitas doces e salgadas, melhorando assim sua qualidade nutricional > Além das tradicionais farinhas (flocos reguladores, flocos finos, farelo de aveia e farinha), existem diversas outras opções que agregam prazer ao consumo de aveia, como aveias com sabores (chocolate, morango, mel, dentre outros). Fibras poderosas Potentes desintoxicantes, as fibras estimulam o trânsito intestinal e livram o organismo de substâncias nocivas. Há dois tipos de fibras: a solúvel e a insolúvel. A primeira, presente na aveia, no feijão, na lentilha e nas frutas, se liga às moléculas de água, formando uma espécie de gel. Uma vez no intestino, dimunui a absorção de gorduras nocivas, como colesterol. Ela também evita os picos de glicose, porque os carboidratos são absorvidos mais lentamente. Além de previnir o infarto e derrame, o tipo solúvel ajuda a controlar a diabetes. - O consumo regular de fibras reduz o risco de doenças cardiovasculares e ajuda no controle do colesterol - afirma Ana Maria. Já as fibras insolúveis, como o nome sugere, não diluem em líquidos. Elas estão presentes no pão integral, nos farelos, nos grãos, nas verduras, nos legumes e nos cereais. A quantidade diária recomendada fica entre 25 e 35 gramas. Porém, é preciso ficar atento: ingerir mais do que isso pode ter efeito contrário. Matéria do jornal Zero Hora, 18 de agosto de 2012.

Eai galera!! so novato na academia e no forum.. então to pensando em comprar alguns suplementos, fui lá na farmacia ver, e to pensando em compra 'Super Albumin' e ' Pro whey' os dois da probiotica, e Creatina Monohidratada. se eu compra isso como devo toma ?? tomar o pro whey + creatina pos e pres treino ? e tomar albumina com aveia a noite ? só achei produtos da probiotica na onde eu moro, tenho receio em compra pela net e não chegar.. mais me digam aii oq vocês achamm ?? aée. tenho 1,77 de altura, peso 65kg e tenho 17 anos.

Eaí galera, tudo bom?! Bom... eu nem sou muito fã de aveia, só misturada com alguma coisa. Daí inventei uma gororoba que me rendeu um 'sorvetinho' de aveia com banana. Ficou muito bom! Segue as instruções: - 40g de aveia oat bran (pode ser outra aveia, deve ficar bom com flocos tb) - 1 banana - 1 tiquito de água - canela - leite em pó É o seguinte: primeiro você tira a casca da banana, corta ela em rodelas e dps bota um dedinho ou dois de água, só pra amolecer ela um pouquinho e ajudar a amassar a banana. Amasse-a. Bote aveia, misture tudo até ficar bem uniforme... daí você vai botar essa mistureba num copinho de plástico e botar no congelador, como se fosse um picolé e deixa lá. Fiz em torno de umas 8hrs da manhã e fui comer só depois do almoço hoje... lá pra umas 14hrs, almocei tarde pra caramba, haha. Enfim, vamos ao que interessa. A "calda" do sorvete é: bastante leite em pó em um copo com um pouquinho de água, pouco mesmo... até ficar uma gororoba sabe? Um leite parecendo uma papa mas que dê pra misturar com a colher, um leite bem "grossinho", não vá por muita água... daí você bota uma pouco de canela com o leite e misture. Quando a aveia com a banana tiver "congelada" você bota a calda de leite com canela por cima... fica muito top! Sem um pingo de açucar Fotinho: Espero que vocês gostem!

Adoro fazer essa receita no café da manhã e decidi compartilha com vocês, espero que gostem! Ingredientes: 1/2 xícara de aveia 1 scoop de Whey/Albumina 1/2 xícara de água 1 banana Modo de preparo: Cozinhe a aveia na água por mais ou menos 8 minutos. Quando estiver no último minuto de cozimento, adicione a Whey/Albumina, desligue o fogo, coloque a tampa na panela e deixe no fogão por mais uns 3 minutos. Fica uma delícia!

Bom... eu tinha uma geleinha de maçã na geladeira que eu tinha feito há uma semana e resolvi fazer uma tortinha pra usa-la... Misturei vários derivados de aveia que tinha aqui e fiz uma espécie de disco/massa para forrar a vasilha... Vamos lá... Receita da massa: - 10g de linhaça dourada - 45g de farelo de aveia - 30 g de farinha de aveia - 30g de aveia - 15 g de margarina becel - 1 clara Misture tudo com um garfo ou com os dedos... Forre o fundo de algumas vasilinhas pequenas (ou uma travessa grande) Leve ao forno médio por cerca de 30 minutos para dourar. Depois disso vc pode colocar o que quiser dentro... Como já tinha a geléia foi ela mesmo... Juntei 400g de geleia + 40g de passas dividi nas travessas. Fiz uma mistura com 20g de açucar mascavo + 10g de farinha de linhaça + canela em pó e cobri tudo... Colocar no grill por mais alguns minutos para tostar Renderam 7 travessinhas, cada uma com: Cal: 158.3 P: 3.7 C: 29 G: 3.3 * comi a tortinha agora... eu acho que a caldinha da geleia molhou demais a massa que antes estava crocante... Para testar, na próxima vez colocarei a maça primeiro e juntarei a massa com a mistura de açucar e despejarei sobre a maçã, formando uma farofa crocante...