Eduardo Menegusso
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cara, voce colocar reto inclinado declinado voador + paralelas (que pega muito mais triceps que peito) Exercicio composto utiliza mais de um musculo, e no seu treino de peito voce usa u triceps 4x e + 3 exercicios especificos para triceps, e vai me dizer que nao esta volumoso? -
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trocaria o treino de ombro por: Desenvolvimento militar elevação lateral. O de costas tira a puxada frente e joga um levantamento terra e troca remada alta por encolhimento. Pernas voce troca a flexora por Stiff ou RDL e a extensora se quiser pode trocar por avanço...
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acho que treino de perna é mais importante que os outros, "nao se começa uma casa pelo telhado"... Volumoso é volumoso, 4 exercicios para triceps, 3 biceps, 6 para pernas, 4/5 para peito... Veja direito o que voce vai fazer...
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E viva a dependencia a suplementos né! Invista em uma dieta, simples assim. Só tome BCAA se for em pó, e na dose mais recomendada 10~20g/dia.
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volumoso. Tem que mudar muita coisa ae... vai fazer treino em sequencia ABCAB off CABCA off BCABC?
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bota massa que ai vai ver se sua genética te possibilita ter isso. Sem tópicos repetidos!
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Ficou assim
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Ander...Ander...Ander... Compre o que o seu dinheiro pode pagar, nao queria comprar algo top de linha porque supostamente vai trazer mais resultados. Whey Protein, Malto, Creatina = Pós treino. BCAA voce divide em 10~15g em pré-intra-pós treino. Albumina pode ser usada antes de dormir e ao acordar, assim como o Whey Protein tambem pode ser usado ao acordar, e pode usar ao longo do dia se nao tiver tempo para comer um ovo, frango, carne vermelha magra ou outra fonte de proteina.
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troca desenvolvimento atras por militar. tira esse pulley atras e coloca levantamento terra, troca scott por martelo ou rosca punho. tira a extensora. Entre testa e mergulho voce escolhe, o testa é ruim por causa do cotovelo, e o mergulho quando EU faço fica com uma dor no peito, parece que levei um soco...
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Dieta: monta uma de acordo com o seu corpo. Treino: monta um, posta aqui que o pessoal vai dar umas dicas de o que colocar e o que tirar
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Olha minha assinatura que vai ter como montar a dieta, e na area de nutrição tem varias coisas tambem.
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Monster Extreme Pack - tem produto melhor no mercado. Amino Energy - nao precisa, voce é iniciante ainda. Pior ainda é tomar isso no pós treino '-' ZMA - nao precisa. Hipercalórico - se voce nao consegue chegar nas Kcal necessario é até bom usar, desde que tenha uma tabela nutricional boa. Comida - coma bastante e corretamente, vai te trazer ótimos resultados.
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Agachamento 5x5 outros exercicios 4x8. Mas vale lembrar que, cada corpo reage de uma forma, isso só voce ira saber.
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que eu saiba antidepressivo deixa a pessoa meio dopada, nao pesquisei para ver mas até concordo, minha mae tomava um remédio nao lembro para que, mas foi indicado por psiquiatra, e era tomar e 10 minutos depois dormir... Mas cara, nem compre dilatex, dinheiro jogado fora só outras duvidas fala com seu médico, ele deve saber o que acontece mesmo se tomar o remédio e alguma outra coisa junto.
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elevação frontal nao precisa, já que nos supinos voce usa bastante a parte da frente o ombro...
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Pode adicionar comida! dilatex? quem falou bem? me manda o link ae. Albumina cairia bem se sua dieta esta com pouca proteina
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ué, dieta de manutenção, voce só come o que gasta ou em um dia come mais e no outro menos, assim vai manter o mesmo peso...
