romario_xtz

Pq criou outro topico? ja não bastava o outro coisa e talls?

A: peito+ombro+triceps B: Costa+biceps+trapezio. C: Perna+Abdominal. isso 2 vezes por semana.

Tu não precisa comer as 160 gr de proteina so no almoço não mulher! kkkkk... isso é dividido durante o dia. café, almoço, lanche, etc.

Vai de efedrina+ cafeina, custo baixo. No maximo que tu vai gastar caso não consiga uma cafeina manipulada, é uns 50-60 reais, um suplemento de cafeina uns 40 reais, + uns 2 caixas de franol... vai depender do que vc quer.

Sei... tipo tu joga futebol ja neh? ai não precisa malhar perna correto? É tipo isso?

Cacau, faz todos com 10 ou 8 reps. fazer 20, 30 não vai te fazer emagrecer, muito menos criar massa. No restante nem vou opinar pois não entendo de treino feminino. abraço!

Bem observado!!!

Primeiro, pq vc quer botar o treino dessa maneira?

Alguem pode dizer qual o tamanho que tenho que salvar as fotos pra poder postar diretamente?

Sim, como pre treino! heheh

Somos 2!! se fosse saudavel, eu não comeria outra coisa a não ser carne, frango, peixe. hehehe

Se não me engano, a dieta da proteina não reduz calorias, apenas deixa os carboidratos perto de zero.

É a mesma questão que falam dos frangos. falam isso pq desconhecem o que é genetica e alimentação balanceada. O que pode conter no leite são residuos de medicamentos, vermifugos, vide que a maioria dos produtores não respeitam o periodo de carencia das substancias. Mas é bom, pelo menos não precisa tomar remedio pra verme!

Viu as fotos que postei? os links? O objetivo principal é bater os 90 kg. com relação a mm magra, creio que a preca vai ser pouca, apesar do uso de EC, a limentação ta bem regrada, media de 2,5 gr de proteina/150 de carbo/e umas 80 gr de gordura em media. Valeu ai pelas dicas. vamos que vamos!

Nem li todo, quando vi quer era uma bobagem... 75% da população intolerante? então apenas 25% comem queijos, iorgutes, bolos, etc. A não ser os intolerantes, nunca vi ninguem doente por causa de leite, e apenas os humanos tomam leite quando adultos, pq os animais caçam, comem folhas... mas suponha uma situação em que eles podessem tomar leite mesmo qdo adultos, sera que eles não tomariam?

https://imageshack.us/photo/my-images/84/romarioi.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/543/foto0033gn.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/339/foto0060ai.jpg/

Dar uma atualizada aqui. Como o trabalho ta muito corrido, eu não pude intensificar meus treinos como pretendia. estou chegando em casa muito cansado, e conseguindo ir apenas p jiu jitsu, somente por conta do exame no fim do ano. Segunda feira: Mantive a dieta firme, e a noite treino de jiu jitsu. terça feira: Fiz AEJ pela manha, e malhei a tarde. A noite tive um aniversario p ir... comi muito.. huahuahua... mas como eu não tinha feito dia do lixo na semana passada, e tinha feito aerobico na manha, deu p balancear. Quarta feira: Apenas dieta + jiu jitsu. vou postar fotos, acho que da pra perceber a evolução.. hehehe

tipo o que aconteceu com o arown que ta passando na warner

Cacau, bom dia! seguindo firme pelo que pude ver!

Li em algum canto que suplementar com potassio seria perigoso, é verdade isso? Eu no uso do EC, uso som bananas, porem em boa quantidade, 4-5 por dia. so comecei a sentir umas pequenas caimbras no jiu jitsu, mas nada que atrapalhe.

Chegou tarde! kkkk... a do leandro "LIMA" ja rolou aqui, fizeram ate umas montagens com um limão no lugar do rosto dele.

Ta falando da mulher do rick certo? pois é, como o moleque não atirou nela, ela virou zumbi e ta por ai... hehehe

Pois é. se ja incluindo os exercicios o seu tmb deu 2220, pra emagrecer tem que baixar umas 500 kacl. ou seja, deixar em torno de 1700 kcal.

Usa uma frigireira anti aderente, ou um gril. pinga so umas 2,3 gotas de azeite.

Deixe os carbos em 100, 150gr. proteinas em media de 2 a 3gr po kg de peso, e 1gr de gordura.