Mario Braga

BOM GALERA, valeu pelos toques, ja estou numa dieta com defict de 700cal e meto o cafe buscando efeito termogenico mesmo, além de inibir um pouco a fome. era isso... vou meter junto uns aero em jejum 2x por semana pra acelerar mais ainda a queima de gordura.

fala pessoal, surgiu uma dúvida. to consumindo todo o dia um thermo da integral (280mg de cafeina) além de 3 cafezinhos (50ml cada) mais 3 xic de chá verde por dia. seria muita cafeina por dia? pode interferir na manutenção da massa magra? pretendo fazer isso por 20 dias ( queimar uma gordurinha q insiste em ficar na barriga) kkkk depois volto pro bulk

acho muito esse defict, eu uso azeite de oliva q ajuda no não acumulo de gordura na regiao abdominal. eu aumentaria pra 3g por kilo de proteina (no teu caso pra 210g)

bah preciso muito saber qto ta meu bf. no olho não consigo ter a minima noção. 12% talvez? da uma olhada na minha galeria. valeu!

valeu pessoal! vou continuar o bulk entao, tentando continuar os ganhos de 500g de massa magra por semana.

ninguem mais para opinar??

ah, dados importantes! passei dos 65,5 para 72kg nesses 3 meses, de 33cm pra 37cm de biceps, mas sinto q a barriga cresceu tb.

Fala galera, queria a opiniao de vcs! to com medo de acumular muita gordura e perder muita massa magra tentando definir depois. que acham de eu parar o bulk e começar um cut ,dai depois se preciso faço outro bulk, assim evitaria perder muita massa magra tentando definir. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=812 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=808

calculou teu TMB? sabe qtas cal tem a tua dieta? é bom ter esses dados pois no seu caso, era bom começar consumindo 500 cal a menos por dia do seu TMB e ver os resultados semana a semana, nesse caso seria uma média de 500g a menos por semana no seu peso.

Bíceps. indiretamente antebraço. o antebraço é trabalhado juntamente com os treinos de costas principalmente. não vejo necessidade de treino específico para antebraço.

isso, lembrando q os macro nutrientes tem q estarem +- assim: 1g por kilo de gordura (no teu caso 73g), 3g por kilo de proteina (contando o whey) e o resto de carbo.

Não vejo problema, eu mesmo de manha antes do treino mando leite desnatado com banana e pao integral e tenho tido otimos ganhos. essa historia de intervalo não existe. tu tem q comer no dia a qtdade de cal necessarias para o q tu quer: bulk (500cal a mais) e cutting (500 cal a menos do teu TMB, falando de um modo grosseiro.

não. no pós treino que eu meto o shake com whey e desxtrose e 30 min depois faço a refeição solida, nos outros horarios meto tudo junto. não. no pós treino que eu meto o shake com whey e desxtrose e 30 min depois faço a refeição solida, nos outros horarios meto tudo junto.

SUPLEMENTAÇÃO JÁ DIZ TUDO: SUPLEMENTA. PREPAROU TUA DIETA JÁ? SEGUE ELA A RISCA BOTANTO EM TORNO DE 500 CAL ALEM DA TUA TMB, METENDO WHEY E CREATINA DE COMEÇO JA TA FERA, E A CADA SEMANA TE PESA E ACOMPANHA OS RESULTADOS. AH E TU DISSE Q QUER GANHAR MASSA E DEFINIR BARRIGA, PRIMEIRO CRIA MASSA, DEPOIS DEFINE.

mete um cutting! tu vai ver q o cara magro parece ser maior ainda, pois a definição ajuda nisso! continua na hipertrofia metendo 3g de proteina por kg numa dieta hipocalórica colocando aerobico nos treinos

monta uma dieta bacana, com muita proteina e batata doce, garanto q vai crescer! fora q como tu faz alem do treino outras atividades físicas teu consumo diário tem q ser bem grande pra poder rolar a hipertrofia! ah, amendoim e nozes sao ótimos por serem pequenos e bastante calóricos!

tu diz pra pós exaustão neh?

EFETIVAMENTE, há alguma diferença em fazer 3x8 ou 4x6? obs: descanço de 1 min. entre as séries.

Bom galera ,vou meter 3x8 supino reto, supino com halter inclinado e crucifixo todos com carga maxima pra estar morrendo na oitava repetição. daqui um mes vejo se os resultados melhoraram ou não.

mas no minimo 6 repetições em cada série ne galera?

acompanhandoo

valeu AlexandreDM vou diminuir o volume, tenho feito 1;30 de intervalo e já coloco carga maxima, mas sempre dá mais neh? auehehaaheu Falow!

minha dieta ta bem feita e sigo a risca. mas esse volume não quer dizer overtraning certo? quais seriam os sintomas de um overtraning além da não-evolução? optei por esses pela variedade de fibras trabalhadas.

fala pessoal, queria a opinião de vcs: treino de seg a sab. seg e quinta peito: 3x12-10-8 supino reto, supino com halter inclinado, crucifixo declinado, pullover e pós- exaustão no voador. vcs acham q pra evoluir o peito esse treino ta bom?

cara ,vai em um medico, pode ser que esteja om alguma infecção alimentar ou outra coisa, qto a comer muito, acredito q revendo sua dieta ,encotrará alimentos mais calóricos pra substituir na quantidade, tipo colocar amendoim, granola, nozes, que são bem caloricos e pequenos.