Mario Braga

tu tem adpometro certo? eu to medindo a cintura, mas to mais usando o espelho mesmo, pra saber se to crescendo ou engordando.

larga a comida da vó e da uma estudada e poe em pratica o que o leandro explica aqui: ah, e teu treino na academia ta sendo pra hipertrofia?

Fala galera! to ganhando 500g por semana, só q nessa ultima ganhei somente 100g, decidi entao rever minha dieta, to afim de meter amendoim torrado na ceia. minha duvida: com o amendoim vou ficar com 10g excedentes de gordura diaria na dieta. mesmo minha dieta contendo basicamente gorduras "boas" (azeite de oliva, gema do ovo, etc), vcs acham que posso acumular mais gordura com isso? ou seria melhor só aumentar os carbo mesmo? valew galera.

Já montou uma dieta e um treino voltado pra hipertrofia? mete rango pra dentro e whey nos pós treino(fonte de proteina p/ musculos), te pesa e te pesa novamente daqui umas 2 semanas ai se tu nao ganhar nada de peso, vai ter q rever tua dieta e quem sabe meter um hipercalórico. Já montou uma dieta e um treino voltado pra hipertrofia? mete rango pra dentro e whey nos pós treino(fonte de proteina p/ musculos), te pesa e te pesa novamente daqui umas 2 semanas ai se tu nao ganhar nada de peso, vai ter q rever tua dieta e quem sabe meter um hipercalórico.

Samuraimaster, Tirei a maioria das medidas sim ( o abdomen antes era definido contraindo e hj continua), só que um pouco menos na parte inferior. só que os gomos parecem estar mais inchados. ganhei 4 cm de cintura ( altura do umbigo), mas minhas pernas tb aumentaram, pois parei com os aeróbicos. O que me deixa grilado é que sou chato pra essas coisas, sigo a risca, tanto treinamento como dieta. mas como o outro parceiro falou que essas contas de TMB são meio imprecisas, vou diminuir a dieta e torcer pra que isso não interrompa o crescimento da massa magra. semana que vem vai fechar um mes de treino e dieta, dai vou bater umas fotos e postar pra galera melhor avaliar. só mais uma pergunta: Normal a cintura aumentar em BULK, certo? to falando em bulk limpo tb

Nunca antes tinha usado qualquer tipo de suplemento (creatina/whey/dextrose), pode ser essa a causa? ouvi falar que a creatina pode no inicio reter ate 2 kg só em liquido.

Pois é, apesar de não ingerir frituras, doces, nem porcarias, acho q meu corpo ta estranhando no inicio e tentanto criar reservas. vou diminuir a batata doce e ver os resultados. os niveis de gordura, proteinas estao tudo dentro dos padroes pra hipertrofia. mais além posto fotos dai fica mais facil de dizer se eu to crescendo ou só ganhando "graxa" como falou o parceiro. rsrsrsrrss

Fala galera, queria a opinião de vcs! meus dados: altura: 1,69 peso: 13 ago/65,6kg - 03 set/68,6kg (em 3 semanas ganhei 3kg) Comecei a treinar dia 13 ago, após uma dieta cutting violenta, treino de seg à sex e minha dieta bulking ta com 3000cal, sendo que meu TBM deu 2500. To fazendo uso de creatina e whey + dextrose ( estes já inclusos no cálculo das calorias da dieta). O que será que pode estar acontecendo? Pelos meus cálculos era pra estar ganhando 500g por semana e não 1kg. Não senti a barriga crescer quase nada, mas ganhei 1,5cm de braço (33,5cm pra 35cm). Será que devo diminuir as cal pra evitar ganhar muita gordura? Posso estar ganhando bastante massa magra por seguir a risca a dieta e os treinos? Valeu pela ajuda pessoal!

Valeu Keylogger pelas dicas! Aguardo mais comentários da galera pra fazer os ajustes necessários.

Fala Galera! há algum tempo acompanho o fórum, mas só essa semana que me cadastrei e deci postar algo. eu Tava bem largado (82kg com muita graxa) hehehe, mas me puxei na dieta e nos aeróbicos e bati os 65kg de forma saudável. Agora entrei numa segunda fase, em busca da hipertrofia ( quero ganhar uns 7 kilos de massa magra). Baseado nas dicas do fórum montei uma dieta pra mim, queria que a galera opinasse, me desse dicas, principalmente no pré e pós treino. Valeu pessoal, segue a minha dieta: Altura: 1,69 Peso: 65kg BF: em torno de 13% TMB: 2551 kcal Medidas: 77cm abdominal, 33cm biceps Objetivo da dieta: (bulking) 7:30 pré treino 1 maça \ 1 fatia defumado de frango \ 3 torradas integrais \ 200 ml leite desn. Gord: 2,57 \ Carb: 39,13 \ Prot: 14,18 \ Cal: 237 ------------ 10:00 pós treino creatina \ 1 batata doce \ whey \ dextrose Gord: 1,21 \ Carb: 73,74 \ Prot: 26,07 \ Cal: 425 ------------ 11:00 1 banana Gord: 0,39 \ Carb: 26,95 \ Prot: 1,29 \ Cal: 105 ------------ 12:00 60g arroz \ 1 concha feijao\ 1 ovo \ 1 batata doce \ 200 g peito de frango grelhado salada Gord: 22,85 \ Carb: 58,04 \ Prot: 73,12 \ Cal: 747 ------------ 15:00 1 maça \ 1 laranja Gord: 0,28 \ Carb: 24,92 \ Prot: 1,41 \ Cal: 98 ------------ 17:00 whey \ dextrose \ 3 torradas integrais \ 1 banana Gord: 3,93 \ Carb: 93,93 \ Prot: 28,59 \ Cal: 525 ------------ 20:00 2 colheres de azeite de oliva \ 1 batata doce \ 200 g peixe grelhado \ salada Gord: 32,11 \ Carb: 29,27 \ Prot: 52,49 \ Cal: 625 ------------ 22:00 1 banana \ 200ml leite desn. \ 60g aveia Gord: 2,79 \ Carb: 71,95 \ Prot: 14,49 \ Cal: 356 ------------ TOTAIS: Gord: 66,13 \ Carb: 417,93 \ Prot: 211,64 \ Cal: 3118 kcal ------------