Zohan

quando eu fazia rosca martelo dava uma melhorada ai nessa parte do bíceps.

nem tenho barra em ksa + eu moro praticamente vizinho a academia uns 150m só e tbm costumo mandar um aerobicozinho nos dias sem treino, da pra fazer de boa. Vlw ae as respostas e mals pelas mtas perguntas, é q keria tirar logo as duvidas hj pra ja por em pratica amanhã haha, Vlw's

Vlw Martin, ai no caso eu so consigo 2 na paralelas tbm, poderia ser o caso deu mandar uma barra corre e mandar uma paralela junto? Ou cada coisa no seu tempo?

Então beleza, vou fazer isso até conseguir uns 3x12~15, dai volto pro chin up normal de assistencia pro 5x5 adicionando carga e começarei o mesmo método com as paralelas q tbm tenho dificuldade.

Ah pois então formou, vou fazer barra sempre q possivel vo dar so 1 dia de descanso msm e se n tiver mto dolorido faço os dias tudo seguido msm e vamo q vamo... Vlw ! @Editt: ia perguntar isso + eskeci haha, da fadiga n? o.o

Vlw cara, li o programa inteiro do grease the groove e faz msm sentido, ai no caso, eu só consigo 2 rep, então faria essas 2 rep entre os exercicios todo dia do sl certo? E nos dias q eu ja uso o chin up como assistência no fim do treino, eu distribuo durante ele da msma maneira?

Bom galera após as várias revoltas q temos com as declarações de médicos, encontrei esse médico q entende do assunto. E me surpreendi em saber q ele da whey+omega 3 pra filha de 3 anos.

Excelente documentário mto bom msm, mas chega a ser triste saber q a genética pode influenciar tanto em nosso desempenho

Vlw, to olhando Esse programa do Armstrong, é bem interessante msm só q n sei se seria bacana fazer barra os 5 dias da semana junto com o 5x5, vou dar uma pesquisada.. Pode ser sim a barra fina, uma vez farmer walker segurando numa barra bem fininha e meus dedos doeram mto²... A barra olímpica de 28mm de diâmetro.

acho o treino de empurrar/puxar mais interessante q uper/lower, dps da uma testada e vê qual é melhor pra vc.

n gostei, pq trabalhar musculos pequenos/medios/costas 2x por semana enquanto pernas q é o maior do corpo só 1x? n precisa desse tanto de exercicio, por exemplo, 1 supino do 5x5 (q é com carga alta) vale mto + do q esse seu treino pra peito + isoladores... Faça um abc2x ou ab2x focado em compostos e progreção de carga ou um sl 5x5 logo e seja feliz... Boa Sorte !

Depende do treino [3], num abc2x seria melhor 1x, numa ab2x seria bom 2x e por ai vai, é bem relativo...

cara, faça o 5x5, sempre tive vontade de fazer isso tbm kkkk... só q n conseguia, dps do 5x5 ja conseigo fazer (só q fikei sem a namorada...) alem tbm de conseguir carregar + sacolas de compras, mudanças,etc. estão mto mais fáceis

é foda msm, se n fosse o forum eu ia acabar seguindo o q ele disse ¬¬' Então cara ia perguntar quase isso Li uma aula dum prof de jiu jitsu & Taekwondo q ele ensinava a fazer barra fixa, ele dizia q pra iniciantes q ainda n adicionam cargas era legal fazer: treinar 2 dias seguidos e folgar 1, esse treino seria 1 dia priorizando concentrica e o outro de repetições negativas + tbm pode fazer meio treino de cada. Tô pensando em fazer isso tbm, o q acham?

Bem q eu suspeitei dakilo pq msm dando a roubadinha eu sentia trabalhar bem o musculo e com o passar dos treinos sentia + facilidade e 'roubava menos'. eu ja tinha dado uma olhada no convict condition e ja fiz ate o comecinho dele e me ajudou a ficar pendurado na barra (coisa q eu n conseguia :S) ai dps q consegui ficar pendurado abandonei o metodo... Mas agr acho q vou retoma-lo e enfregar na cara de todo mundo meu chin up com uma só mão haha. Vlw's man

duvida no chin up, eu n conseguia nem ficar pindurado na barra, ai comecei a fazer series negativas, fazer 1 barra com ajuda de um pulinho e fazendo puxada p/ frente meio q roubando (levanto um pouco a bunda e 'caindo' usando a gravidade a meu favor) para levantar um peso semelhante aao meu BW. Isso vem dando certo já q agr consigo realizar 2 barras e ficar pendurado um tempão... Mas eis q surge um instrutos e fla q essas roubadas tanto a do pulinho quanto da puxada n ajudavam q podia era fazer uma lesão e pá, q era melhor fazer o puxador com um peso q eu n sentisse tanta dificuldade q dps dum tempo eu ia 'ficar forte naturalmente'. Tá certo isso? O_O e existe alguma tecnica melhor do q essa q estou utilizando?

então, treino cheio de isoladores (q acontece mto em abc2x) acabam por ser bem ++ arriscado do q o 5x5, ja q todos os exercicios são compostos e naturais do corpo humano realizar.

mas comoassim?? cadê perna?? vc malha a + de 1 ano e n faz perna? QUE ISSO JOVEM?

Na vdd até q pode sim ! Ja ouviu falar na Dieta do Guerreiro? è uma dieta q consiste exatamente nisso, passar o dia quase inteiro em jejum e dps descer a lenha no prato de uma vez... Mas ai tem q fazer todo um planejamento e pá pra vc n acabar fazendo merda.

eu misturo tudo e como uns 40 min dps... + isso pq quando tomo fico cheião e tals, no fim das contas tanto faz, o q vai valer é o balanço geral no fim do dia.

Eu ja n gosto de abcde e a sua divisão está errada, faça biceps/tríceps com um dia de 'descanço' separado de peito e costas. Pq vc faz abcde? pra fazer um treino curto? se for, treinos full body ab2x,ab1,5x baseado em compostos podem ser feitos bem rapidos tbm e são ao meu ver bem ++ eficientes

alimentação é coisa séria msm, n sei se vc leu a proeza q foi meu treino quando n comi minhas lindas bananas... Pelomenos vc n precisou de deload como eu Mas é isso ai bola pra frente próximo treino o bicho vai pegar haha Boa Sorte !

Genética eh foda em xD, meu ponto forte é perna/panturrilha/costas parece q esses três robaram todo o suco e deixaram só o bago pras outras partes kkk Aki em casa minha mãe cortou os ovos por 2 semanas e os q comprei com my money ela deu alguns e com o resto fez bolos,sobremesas,e pizza só coisa q sabia q n ia comer... é foda, tô escondendo a albumina junto com o pornô aki pra ela n pegar tbm kkkkkk

Tu manja msm em haha, acho q ja se foram minhas dúvidas Vlw's !

hum ! to começando a entender, então, por isso a história do powerbuilding certo? E será q isso seria uma opção válida pra um natural ficar 'ogro', crescer bastante com treinos de força, fazendo o máximo de miofibrilar e dps partir para um treino sarco bem feito? Teoricamente a pessoa chegaria a um tamanho próximo de kem ja usou AE's ou ja to viajando D+? kkk