jeffersonmaromba
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Eu acho meu treino bom termino ele em 54 mim os dois descançando 30 s a 1 mim eu coloquei perna na quarta pq na divisao b treinaria perna 2 vezes por semana e o treino que estava no blog era de 1 vez ma na semana int passei pra quarta e acrescentei um ex para trapezio e antebraço vou passar os compostos para 3x8 e os isolados 3x 12-10-8 ou 3x10 -
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Idade:16 Altura:1,87 Peso: 90 Medidas: Peito 113cm . Biceps 37 e 41 forçado. Perna 65 cm e pantu 42 Objetivo do treino: Hipertrofia A Peito (Aumentando a carga) - Supino reto 3x12-10-8 - Crucifixo inclinado 3x12-10-8 - Supino inclinado 3x12-10-8 Triceps - Paralela 3x10 ou (ate a falha) - Triceps frances 3x10 Ombro -Desenvolvimento Alteres 3x12-10-8 -Elevaçao lateral 3x10 B Costa -Levantamento Terra 3x10 -Remada 3x12-10-8 -Barra fixa 4x ate a falha Trapezio - Elevaçao sentado (curvado) 3x10 - Encolhimento 3x10 Biceps - Rosca Direta 3x12-10-8 - Chin-ups Pulley 3x12-10-8 Antebraço -Rosca inversa 3x10 -Martelo 3x12-10-8 Quarta feira Perna Agachamento Afundo c step Leg press Extensora Panturrilha leg press Panturrilha leg press sentado Tenho as series no meu computador nao sei ela na memoria tinha no site. Abdominais segunta quarta e sexta
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coloca mais gordura seu peso é 63 kg é 1 g para cada kg não mete 90 pq vai dar merda.
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bulking é 3 g de proteina para cada kg 1 g de gordura para cada kg e o resto de calorias manda de carbo '-'...refassa sua dieta. a proteina ta até booa so tem que colocar um poquin mais de gordura e deixar umas 3000 a 3500 kcal coloca oleo de oliva extra virgem.
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Da uma procurada na farmacia. Bcaa é muito bom pra não perder a massa que você tem e dar uma secada. Creatina tambem é muito bom pra da uma ajudinha ai pra dar um up...
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Tem vários mais si ta com medo de gastar dinheiro com suplementos bons você nao tera ganhos bons. Mais lembrando que suplemento não faz milagre. Tem: Creatina, albumina, maltodextrina, bcaa tem uns que tem frutose, dextrose e malto que é "Hydro Drink" Da med nutrition que é pré-treino tem tbm alguns hipercaloricos de 1,5 KG de 90 de boa marca etc.
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Muito boa , vou tentar esse treino que você me sugeriu apesar de eu nunca ter tentado de fazer alguns exercícios dele. Mais no exercicio seu não tem muito para ombro tem 3 pra biceps e 2 pra triceps não tem exercicio para ante e trapezio nao tem muito ... não entendi muito ele se poderia explicar ele...
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Não converso nos treinos vou fazer o que eu tenho que fazer e não converso eu não demoro 1 mim de descanso demoro uns 30 segundos contado no relogio termino em 1h e uns 5 minutos mais o menos pelo o que eu contei no meu ultimo treino o b demora 1h e 10 minutos. Faco é muito bom de matematica eu acho meu treino um pouco pequeno não me sinto cansado quando termino eles e coloco muita carga em todos alguns treinos são de 12/10/8 pelo fato de eu colocar muito peso (executo corretamente), vejo grandes resultados com essa tabela também gostei da tabela do Faco muito boa mais no caso a minha não está bem e o que eu devo modificar (se devo seguir ela ou a que você me sugeriu)? Se isso aqui ajudar (sou mesomorfo me identifiquei com esse tipo.) Também quero um treino bom para não cair no overtraining.
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Bom galera meu novo treino ai já postei varias vezes aqui mais parei de ser frango e vim pedir a avaliação de vocês no meu treino para hipertrofia. Tenho 15 anos, 1,87 altura e 90 KG Tenho uns 6 meses de academia (Pesado) , não conto os meses que ia só por ir mesmo por que não fez mudança nenhuma só foi pra desperdício de dinheiro. Bom vamos no treino. A Peito - Supino Reto 12/10/8 - Supino Declinado 12/10/8 - Crucifixo 12/10/8 Tríceps - Tríceps Pulley 12/10/8 - Tríceps Lado (Na Maquina) 10/10/10 - Tríceps Frances 10/10/10 Ante-Braço - Rosca Inversa 10/10/10 - Ondas De Pulso Para Baixo (Banco) 10/10/10 - Ondas De Pulso Para Cima (Banco) 10/10/10 Pernas - Agachamento 10/10/10 - Extensor 10/10/10 - Flexor 10/10/10 - Adutor 10/10/10 - Panturrilha Leg Press 10/10/10 - Panturrilha Leg Press Em Pé 10/10/10 B Costa - Pulley Frente 10/10/10 - Pulley Frente Reversa 10/10/10 - Remada 12/10/8 Ombro - Remada Alta (Maquina com triângulo) 10/10/10 - Encolhimento 10/10/10 - Lateral 10/10/10 - Desenvolvimento Barra 12/10/8 Bíceps - Rosca Direta 12/10/8 - Bíceps Pulley 10/10/10 - Scott Com Alteres 12/10/8 Abdominais Terça E Sexta Troco de tabela dia 03/9/13
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Vai ficar assim o treino A Peito -Supino com halteres(inclinado e reto). -Crucifixo. -Crossover. Tríceps -Tríceps pulley. -Tríceps testa. -Tríceps corda. B Costa -Serrote -Remada curvada com halteres Bíceps -Rosca direta. -Rosca alternada. -Scott no aparelho. C Ombro -Desenvolvimento com halteres -Elevação lateral -Encolhimento com halteres -Elevação frontal Antebraço -Rosca inversa -Rosca pulso -Marterlo Perna Faço 3 pra panturrilha e 2 para parte superior e 2 pra parte inferior.
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Vou fazer int 3 supinos e o cross over certo? ou o crucifixo
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O treino do peito, ombro e costa eu tirei disso ai https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/07/como-corrigir-problemas-de-simetria-e-balanco-no-corpo/ quero igualar meu peito ombro e costa tem uma grande diferença por isso fiz igual ta la. Creio que estou fazendo certo ... valeu!
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Fecha esse tópico aqui deu erro na data base ai eu pensei que nao tinha postado! Obrigado. Tópico que vale é esse ai:
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Esse aqui é meu treino precisava ai uma ajudinha agora vou manter esse treino por 3 meses esse é o definitivo. Os exercícios serão com alteres para igualar as partes do corpo. A Peito -Supino com halteres(inclinado, declinado e reto). -Crucifixo. -Crossover. Tríceps -Tríceps pulley. -Tríceps testa. -Tríceps corda. B Costa -Serrote -Remada curvada com halteres Bíceps -Rosca direta. -Rosca alternada. -Scott no aparelho. C Ombro -Desenvolvimento com halteres -Elevação lateral -Encolhimento com halteres Antebraço -Rosca inversa -Rosca pulso -Marterlo Perna Faço 3 pra panturrilha e 2 para parte superior e 2 pra parte inferior.
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Esse aqui é meu treino precisava ai uma ajudinha agora vou manter esse treino por 3 meses esse é o definitivo. Os exercícios serão com alteres para igualar as partes do corpo. A Peito -Supino com halteres(inclinado, declinado e reto). -Crucifixo. -Crossover. Tríceps -Tríceps pulley. -Tríceps testa. -Tríceps corda. B Costa -Pulley frente. -Pulley triângulo. -Remada sentado. Bíceps -Rosca direta. -Rosca alternada. -Scott no aparelho. C Ombro -Desenvolvimento com halteres -Elevação lateral -Encolhimento com halteres Antebraço -Rosca inversa -Rosca pulso -Marterlo Perna Faço 3 pra panturrilha e 2 para parte superior e 2 pra parte inferior.
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Nova Dieta 6:00 Pré-Treino 663 Kcal - Carbo 137 - 13 Proteína - 7 de Gordura 150g Banana Prata 200 ml Leite Semi-Desnatado 9:00 Pós Treino 663 Kcal - Carbo 137 - 13 Proteína - 7 de Gordura 150g Banana Prata 200 ml Leite Semi-Desnatado 12:00 Almoço 2203 Kcal - Carbo 404 - 113 Proteína - 6,18 de Gordura 300 g Ovo Conzido Clara 300g Arroz 200g Feijão 300g Filé Peito De frango 15:00 Refeição Colegio Variado 18:00 Janta 2203 Kcal - Carbo 404 - 113 Proteína - 6,18 de Gordura 300 g Ovo Conzido Clara 300g Arroz 200g Feijão 300g Filé Peito De frango
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