leonardow

então, como eu disse a carga foi mediana, baixei 4kg somente, se eu baixasse mais nao sentiria isso, se eu aumentasse mais não focaria na cadencia e tensao que foi dita cara... sem desmerecer ninguém, mas o shape dessa galera do 5x5 é bem iniciante, vejo assim, se esta fazendo treino de powerlifter, o objetivo deve ser o mesmo não? progredir carga.

pois é.. eu fiz isso até ler o post do axl, sei que pump n significa nada, soh falei porque nunca tive igual... mas chegar ao ponto de n conseguir executar mais nenhum exercicio tu diz que n significa nada? que o treino n rendeu? pq priorizando progressão eu n sentia isso, aumentava de semana a semana os pesos e conseguia fazer as 3 series dos 3 exercicios, por que hj foi diferente?

como eu disse nao baixei muito a carga coloquei 4kgs a menos no testa mas joguei muita tensão pro musculo, nao executei totalmente lento, mas a negativa eu priorizei bastante com um controle perfeito e contração legal... como vcs podem ver pela carga e inexperiencia, sou natural, treino a pouco tempo e nunca vi um pump tao absurdo no triceps como tive hj... só com o testa ainda, um exercicio que eu fazia digamos " sem dar muita importancia " quanto a paralela...

dae galera sussegado? ehj o seguinte, li um post muito interessante do axltijuca hj e apliquei la no treino... sobre tensao maxima nos exercicios, sentindo bem o musculo sendo trabalhado, n com uma carga muito alta mais sim mediana que possa causar tensão+movimento e amplitude correta... entao, comecei o treino com supino reto 3x10, depois inclinado 3x8 e pullover 3x12... dai segui pro testa, o qual eu lembrei do que eu tinha lido, entao, coloquei 10----10 no testa e excecutei perfeitamente, jogando o maximo de tensao possivel no musculo, antes pegava 12----12, diminui um pouco e fiz 3x10, soh que a tensão foi tao grande que não consegui excecutar as paralelas nem o pulley depois... fiz 3-4 repetições nas paralelas (fazia 3x8 antes) em duas séries, no pulley nao rendeu nada, colocava 8 plaquinhas normalmente, mas n consegui nem com 5... acabei nem fazendo... entao, minha duvida eh; devo ou nao treinar dessa maneira? acabei fazendo somente 2 exercicios para triceps, ele nem se mechia direito (sai com um pump monstruoso), entao, seria mais eficiente eu fazer o testa por exemplo do mesmo jeito, fazer as paralelas com poucas repetições e o pulley com 50% menos carga? ou somente o testa e as paralelas ja servem? esse desgaste todo será que rendeu só pump? pois sai fudido da academia e agora (3hrs depois ja nem sinto nada)... o que faço? pensei em esperar uma meia hora e voltar pra academia pra terminar as paralelas e o pulley, mas o pump foi tao grande que eu fiquei convencido de que o treino rendeu, sei que pump n significa ganho mas eu n levantava mais nem um kg no triceps... entao, sera que vale a pena treinar com essa tensao? a ponto de n conseguir fazer mais os outros exercicios? ou sera que nao? seria mais eficiente fazer os 3 exercicios visando a progressão de carga? sei que eh uma pergunta besta, mas quem ja passou por isso da um help ai... abraços e eis o post do axl, vale apena ler de cima a baixo

pumping iron??

ata greg plitt natural blz eo papai noel ta aqui em casa fazendo paralela no buraco da lareira ps vou subir la ajudar ele, parece que ta na ultima série pelos gritos

não fala besteira cara, nao eh o hiper que vai te dar barriga e sim a quantidade de calorias que vc consome diariamente...

pois é, entendi sim... mas faço ab2x, frequencia baixa, descanso quarta, sabado e domingo... e tipo chin up, nem adiciono carga por falta de força, faço algo entre 6-7 repetições 3x é mais ou menos isso mano, quando eu durmo de mal jeito intão, acordo detonato (coisa que não sentia antes) ai fica uma sensação de desconforto que só passa quando estrala, não é mania, nunca tive mania de estralar nada, isso começou depois que comecei a pegar peso... concerteza é um processo de adaptação as articulações, vou tentar manerar nas cargas... será que alongamentos não seriam úteis? se sim, antes ou depois do treino? aos mais interligados no assunto, da um help ai pra gente.

Pessoal, desde que comecei a fazer musculação começou varios estralos entre as juntas, tanto no braço, costas, ombro, joelho, punho... e uma sensação bem desconfortável, principalmente quando eu acordo, ja treino as 3 meses, peso 60kgs e meu treino é focado nos compostos. O que vocês acham que pode ser?

pode crer... sou ectomorfo/endo tb mas velho, 1500 eh mta caloria neh n mano? minha barriga vai infla se soh com essas 400 ja apareceu as borda de catupiry imagina 1500.. acho que vou fazer oq o victor sugeriu, vou tentar recalcular minha TMB novamente pra veer se funciona e aumentar as calorias gradativamente pra ver oq rola... abraços

faça esse treino mano http://www.hipertrofia.org/blog/2012/12/06/treino-de-abdomen-insano-e-sem-pesos/ comecei a fazer e senti uma diferença enorme na parte inferior, pode servir de ajuda, faça umas 2 vzs na semana, no máximo tres, acho que só ele e mais 1 exercício pra oliquo ja ta de bom tamanho... e intenso, poe intensidade nisso ai, espero que sirva de ajuda falo man e bons resultados

pode crer galera... n eh ansiedade eh mais pra saber apartir de que momento o musculo começa a crescer... mas ai 0T4164916541 eu tenho esse excedente com mais ou menos 400kcal... soh que eu trabalho em pé o dia todo, nao carregando peso mas em pé, sera que isso n queima muita kcl n?

Galera tenho uma duvida simples, gostaria de saber apartir de que momento o musculo começa a crescer em termos de tempo, seguido de uma dieta adequada para ganho de massa muscular? pois percebi que nesses 3 meses de treino só ganhei um pouco de força, resistencia nas articulações e retenção.. dou preferencia a exercicios compostos e minha dieta eh aquela a base de 2g prot p kg, simplesona, n tenho muito dinheiro pra gastar. quem souber responder apartir de que mes começou a ganhar massa muscular fa z favor valeu galera e desculpa o encomodo ai

;/ pior que foi na erguida do peso, os estralos aumentaram e as fisgadas estão foda, seria esses os sintomas de lesão? desculpa mas nunca lesionei membro nenhum do corpo... estranhei pq ontem consegui executar o militar de boa... to muito preocupado velho... será que posso treinar biceps hj ainda? rosca direta+chin ups? sendo que chin ups utiliza um pouco o ombro, vo ver se der liga eu faço.. ja o terra e remada esta fora de questão... vlw man

pode crer... estou indeciso em continuar um treino pra hipertrofia ou começar um sl5x5 vou procurar mais relatos...abraços man

Galera, a alguns instantes fazendo o pullover na ultima repetição meu braço foi um pouco pro lado por falta de força e senti meu ombro esquerdo sair do lugar na hr de levantar, sou destro intão tenho mais força no braço direito, creio que foi essa a causa. Os estralos também aumentaram (ja havia estralos antes), e agora estou sentindo uma dor/fisgada logo abaixo do ombro, entre o triceps e o ombro (na parte de trás), porém eu ainda consegui executar o militar e as paralelas (ambos pegam ombro) e não tive dificuldade em executa-los, por isso fiquei em dúvida, será que saiu do lugar, lesionou ou foi só um mal jeito? estou preocupado galera, quem ja passou por isso ou algo semelhante da um grito ai... valeu.

Massa !!! até pra ganho de força tu recomenda? utilizou baixas reps nesse push/pull ou manteve entre 10-12? abraços man, sucesso.

daee mano de boa? vei na sua opniao qual foi o melhor treino que vc ja fez ate agora entre o abc, ab push pull e o fb? abçs

pode crer... uso oleo de soja na frigideira normal.. mas mano, banha de porco/manteiga nao seria muito gorduroso n? obrigado pela resposta

Galera estou em duvida sobre qual panela usar para grelhar meus frangos e carnes usando a menor quantia de gordura/oleo possivel, atualmente estou usando a de ferro com um pouco de óleo, normal, mais ai surgiu a idéia de comprar uma antiaderente, mas meu pai falou tão mal dessa panela que tive que pesquisar a fundo e pelo que vi ela contém várias substancias tóxicas além de causar o risco de câncer, principalmente de fígado em alimentos com alto valor protéico. Pensei em cobre, vidro, barro... mas todas tem seu ponto negativo. Intao resolvi perguntar aos mais experientes, qual panela vcs usam diariamente ou qual seria a melhor opção?? obrigado desde ja

galera, vejo treino p/ triceps ai de muita gente sendo avaliada aqui no forum, nao seguindo esse padrao: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/11/construindo-o-triceps/ e me pergunto, eh realmente necessario fazer esse combo de tres exercicios p/ triceps? meu treino por exemplo, esta como Paralelas, francesa e testa, no meu caso, eu estaria trabalhando somente duas cabeças do triceps? ou o composto como a paralela ja o treina praticamente por inteiro? enfim, devo ou nao seguir esse metodo das tres cabeças? oq vcs acham? vcs seguem esse método para um melhor desenvolvimento do braço? abrass

consegue sim mano mas puro acho dificil... namorall

exatamente, o pior que a galera n tem paciencia, faz bulk de 3-4 meses e ja mete um cutting, no final das contas fica sempre na mesma... mas crescer que nem esse cara ai, tem que ter mta droga, msm no bulk... da de ver pela foto, ele é roliço, retidao mas tem musculo pra caralho, eh soh olhar a foto do dps.. ++ fotos do monstro:

sao riscos velho... ttb n precisa exagerar no bulk... mas se vc quer um shape que ninguem tem se tem que fazer coisas que ninguem faz essa eh a real

digo um bulk limpo qnd natural e sujao on fire, mandando uma testo a cada semestre da de crescer bagarai, eu msm to pensando em treinar dois anos seguido de um bulk limpo, dps começar um ciclo, continuando com o bulk e aumentando gradativamente as calorias dali 2-3 anos dps, faz aquele cutting com drogas de qualidade, resultado é garatido n tenho experiencia propria com isso, mas conheço mtt nego que cicla o ano inteiro, faz 2-3 cutting por ano, e com aquele shape de sempre, nunca passa dos 42 de braço seco, na minha opniao eh melhor fazer isso, bulkar sem dó, limpo por 2 anos, dps começa 1 ciclo por semestre, dois anos dps começa o cutting, com drogas de qualidade sempre. ...5 anos dps...