leonardow

ok... mas o treino upper ja demoraria bastante, a não ser que eu faça menos exercicios... mas dai o estimulo seria menor, não acho que 1 exercicio pra biceps e 2 pra triceps sejam o suficiente, pelo menos pra mim o resultado foi nulo (principalmente triceps) esse é o problema... e eu treino as 23:00 (horario que saio do trabalho), sendo que academia fecha as 00:00. to meio indeciso agora, to pensando em partir pra um ABCAB, nem que treine perna 1x na semana.

Seguindo esse pensamento, estarei usando a lombar todo dia, tanto no agacho como no terra, não daria na mesma? Atualmente estou fazendo os dois, sinto dor no dia seguinte mas no outro passa, assim creio eu que sentirei todo dia... ainda mais com progressão de carga nos dois. procede?

o lance é que nessa nova academia n tem hack nem gaiola pra agacho... eu estou contando com dois bancos de supino proximo um do outro, em outros casos...

exploração vai haver de qualquer jeito, ou tu n tem nada da china na sua casa? peça de pc? eletrodomestico? controle da tv? nada? o negocio tb eh a qualidade do produto, marca muitas vezes eh qualidade infelizmente... tenho camisetas de certa marca, que uso direto a um bom tempo e continua em perfeito estado, diferente das que minha mae faz e minha mae eh foda cara.

é... guenta guenta, mas no outro dia fica fudida msm... quanto a chin ups, por que intao todo mundo recomenda aqui no forum? nao vou mentir, eu sinto um pouco de biceps fazendo chin up, mais que nos outros exercicios de costa, mas nao sinto sendo trabalhado como na scott... entao, qual exercicio associaria a scott?

tenho que concordar...

Boa tarde, montei esse treino agora mesmo e estou em duvida se vai gerar resultados, pode estar um pouco volumoso por eu treinar cada musculo 2 vezes por semana, mas aqui vai: Treino A Peito: Supino reto / inclinado / crucifixo reto ou inclinado Triceps: Paralela / Testa / Pulley unilateral (assimetria) Ombro: Militar / Elevação lateral Treino B Perna: Agachamento livre / Extensora / Leg 45° Biceps: Chin up / Scott Costas: Barra fixa / Levantamento terra / Serrote Séries de 3x8-10. Algumas perguntas: 1- Devo adicionar + 1 exercício para Peito e Costas? e adicionando, ficaria muito volumoso? 2- Tenho dificuldade em desenvolver os braços em geral (fazia Paralelas e Supino fechado ou francês / Chin up e Rosca direta). Desde comecei a fazer scott senti melhor estimulo no biceps, minha duvida é, scott e chin up não focam na msm parte (dentro)? caso sim, tirando o chin up, que exercício posso colocar pra complementar o scott além da rosca martelo? 3- Testa e pulley trabalham a mesma parte do triceps (abaixo do ombro)? devo colocar outro exercicio no lugar de algum deles? pensei no supino fechado mas não da pra pegar muito peso (falta de companheiro) e acabo nem focando muito no triceps. 4- Push/pull ou upper/lower nao seriam a melhor opção para um AB2x? ou mantenho esse? obrigado a todos

curto shorts de surf... camiseta qualquer uma, sem estampa de preferencia...

aew man posta uma foto de antes de treinar pra gente ter uma norção vlw abrass

eh a vida cumpadi vai no medico primeiro, ele mesmo vai saber se eh preciso ou n fisioterapia

acho que o melhor que tem a fazer eh ir no medico mesmo man enquanto isso faz com barra w mesmo eu particularmente prefiro direta com barra w do que reta

r.i.p?

comprei em uma loja aqui no centro, mas eh china in box, daquelas bem vagal sabe? plastico seco, encaixe da pilha pequeno (tive que socar a pihla pra entrar), enfim, bem simplesona. edit; tem que ter cartao de credito nesse site aew ;/ vou dar uma olhada no ml

alguem sabe um site em conta? que venda uma de qualidade com um custo bom? pq comprei uma de plastico made in china e quebrou em 2 semanas... pior que paguei 30 pila naquela bosta... se alguem souber algum que n seja de plastico, que pese até 1kg... ta valendo... abraços

blz soh não vamo perder o foco do tópico pf

s

piada esse topico kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

achei massa cara... treina a quanto tempo ja? altura e medidas do braço, perna e cintura. sabe dizer? abs

leandro bom dia, tenho uma pergunta, eu descansando mais de 2min por série da o mesmo estimulo para fibras musculares como 30-60s? ex, eu faço chin up em 3 séries, 1ª 10 reps, 2ª 8 reps, 3ª 6 reps, isso com 2min de descanso, se eu fizer 30-60s a segunda série vai de 10 pra 5 repetições, e a terceira sai 2 ou 3 no máximo... qual a diferença? mantenho o mesmo esquema de 2-3 min entre as séries ou é mais eficiente (ou mesma coisa) 30s c/ menas repetições? abraços

Isso eh temporario... dps volta ;/

ta carente soh pode

não foi pra vc esse paragrafo, mas vamos la... pra MIM, o basicão, supino, agacho, terra, chin up, paralela, barra fixa, curvada, militar e pullover, ai eu adiciono os isoladores, pra perna uns 2,3 a mais, pra triceps 2, pra peito 1 ou 2, costas 1 ou 2, pra biceps 1 no máximo 2 a mais, e pra ombro, somente militar ou push press... e funcionou cara, troquei de treino 2 vezes nesses seis meses, mantive os compostos e alguns isoladores, baixei o n° de repetições na maioria dos exercícios (nao 5-, mas 6+) e o resultado foi gratificante.

cara vc esta pondo palavras na minha boca... eu sei o que é um natural e um hormonizado, o que eu disse é que, o shape desse pessoal do sl é realmente de iniciante (visando estética), se esta fazendo sl concerteza teu objetivo não é estética, progressão de carga é uma coisa agr limitar o treino com 8-10 exercicios somente compostos, reps 5x5, 5/3/1, 3x3, ta na cara que a progressão é obvia, há hipertrofia é claro, mas se tu fizer um treino comum com progressão de carga + tensão maxima no musculo c base nos compostos+isoladores, o negócio vai render diferente... eu sei cara, é uma sensação ótima o aumento de força... mas sejamos coerentes, vc ja treina 2 anos, eu treino a 6 meses, sou um puto iniciante, nao faço dieta, bebo final de semana e ainda tenho shape melhor que varios usuarios daqui que treinam a um ano nesses 5x5 da vida... com dieta, com dedicação, com leitura e tudo mais... eu n sou beneficiado por genética, sempre fui magrelo, acompanhei a evolução de varios aqui do fórum, e ultrapassei o shape deles em 6 meses, com o basico, isoladores+compostos, PROGRESSÃO, baixa frequencia semanal, volume médio, médias reps... é claro eles executam com o dobro de peso que eu, admito, me dão uma surra se me pegarem na rua, mas estéticamente falando estou melhor que eles...

então, como eu disse a carga foi mediana, baixei 4kg somente, se eu baixasse mais nao sentiria isso, se eu aumentasse mais não focaria na cadencia e tensao que foi dita cara... sem desmerecer ninguém, mas o shape dessa galera do 5x5 é bem iniciante, vejo assim, se esta fazendo treino de powerlifter, o objetivo deve ser o mesmo não? progredir carga.