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peso 67kgs 1,75 mergulho ate que consigo fazer mais series, supino ta +/- pego pouca carga ainda... e chin ups consigo de boa tb
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dae galera de boa, estou muito preucupado com os ganhos de massa na parte superior do braço, to treinando a um tempo ja e conseguir desenvolver praticamente todo o corpo menos o braço, tenho os pulsos muito finos tambem, alem de ter um aspecto fino na parte superior do braço, muito fina mesmo, o biceps é normal, largo e definido, porem olhando de frente estou com um aspecto muito raquitico, muito mesmo, nao tenho nenhuma foto pra postar pra vcs, mas fiz um desenho ai de exemplo, soh pra vcs terem uma noção: pior que o biceps é grande aparentemente, ate o desenvolvi mais depois que comecei a treinar, e o aspecto continua o mesmo, porem flexionando da de perceber que ele ta legal. intao galera, quais o melhores exericios que trabalhem essa parte do braço, que da o aspecto largo nele, creio que seja o triceps (e o biceps), estou fazendo pulley e rosca testa, e ainda nao consigo fazer paralelas ainda, faço no maximo 3 repetiçoes, sei que o tempo cuidara disso tb mas seria legal trabalhar desde ja e perder esse meu aspect magrelo de ser... espero que respondam, abrçao a tds.
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eai cara tudo bom? estou pensando em fazer um treino ab2x pull/push que nem o seu, com progressão de cargas, só que sem agachamento/levantamento (problema no joelho e escoliose/coluna), e barra fixa e paralelas (não consigo fazer ainda) pois sou iniciante, quais exercicios recomendaria no lugar desses?
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intao, acho que vou trocar esse voador pelo supino reto, tirar o maquina e botar cross over e intao manter crucifixo. mas o que eu mais sinto dor e estralho é no elevamento LATERAL, principalmente no lado esquerdo, o lado diretio ainda faço tranquilo, acho ate que eh a escoliose que influencia nisso, vou ver se marco um ortopedista começo do mes pra ver isso bem..
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intao rodrigo, tb tenho estralos no joelho e pulso/maos tambem, mas nao sinto essa flacidez que nem no ombro, sera que um exercicio pra fortalecimento do manguito rotador nao ajudaria nisso? ex:
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aquecimento n, só esteira e alongamento mesmo. Peito: Peck Deck (ombro tb) Supino maquina Crucifixo Ombro Elevação frontal Elevação lateral
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pois eh mano, pior que meu treino eh ab2x, no A treino ombro e no B Peito, ambos sinto estralos... e eu faço alongamento somente antes de começar o treino
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galera venho treinando a cerca de 1-2 meses, tenho de adaptação ainda, e estou com muitos estralos no ombro, primeiro começou com exercicios como elevação lateral/frontal, agora ate no peck deck esta estralando... o pior que eu sinto uma certa flacidez, um medo, como se fosse deslocar o ombro na hora da puxada, estou com muito medo de que ocorra uma lesão, oq vcs acham? eh normal esses estralos de começo? estou pegando 4kgs na elevação frontal/ lateral, devo diminuir esse peso ainda mais? minahs series sao todas 3x15. abraços e obrigd
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mureteiro... perai vou olhar no dicionario...
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Galera estou com esse treino de adaptaçao faz um mes ja e nao estou tendo resultados, peso 56kgs, 1,75, sei que estou em adaptaçao ainda, mas achei muito fulero esse treino, os unicos exercicios que eu tenho dificuldade em executar eh cadeira flexora, elevamento lateral e scott. Treino AB. 3x15. A- 1.Peck Deck 2.Crucifixo 3.Puxador 4.Puxador frontal 5.Remada 6.Polia 7.Tríceps corda 8.Abdominal B- 1.Leg Press 2.Extenção 3.Cadeira flexora 4.Gêmeos 5.Rosca alternada 6.Scott 7.Desenvolvimento lateral 8.Desenvolvimento frontal 9.Abdominal Ob. Tenho facilidade em ganho de peitoral, ombro, costas e biceps, e o que mais tenho dificuldade eh a parte inferior do triceps (logo acima do cotovelo). Por favor avaliem e deixem suas opniões independente de qual seja. abraçoss
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tensão que tu diz é sair com as perna bamba da academia?? se for assim, este meu ta de boa... mas n estou vendo resultados ): dieta tranquila, suplementação tranquila.. no mais eh o treino, olha que eu tento executar o mais correto possivel os exercicios...
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eu vi mano, mas nao fala sobre os exercicios somente a divisão dos treinos abraço
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Pessoal na opniao de voces, qual seria o método (ab,abc,abc2x,abcde...) e os exercícios perfeitos para hipertrofia muscular? que trabalhe todos os musculos da melhor forma possivel garatindo o melhor resultado? estou com essa seria duvida pois comecei a pouco tempo e meu instrutor me passou um treino ab2x e nao estou curtindo muito, muito aparelho e pouco peso livre, sinceramente nao estou satisfeito. Por favor deixem suas opnioes. Abraço
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Diferença No Comprimento Das Pernas E Assimetria
leonardow respondeu ao tópico de PaagrioO em Musculação em geral
cara tu nao tem escoliose?? -
galera comecei a praticar musculação a semanas e estou com um problema muito sério, meus pulsos por serem finos demais acabam atrapalhando na execução dos exercicios, há estralos no mesmo e venho sentindo uma dor insuportavel principalmente após fazer flexões. Sei que nao tem como aumentar os pulsos mas estou muito preucupado com isso, em ocorrer uma lesão, tendite ou algo do tipo... estou muito motivado e n queria deixar de treinar agora por este motivo. alguma solução? alguém sabe se com o decorrer do tempo aumentando o volume do ante braço ajude na execução dos exercicios e utilize menos os pulsos na execução dos mesmos? abraçao a todos e obrigado mais uma vez
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Dificuldade Em Desenvolver E Treinar Parte Superior Do Braço
leonardow respondeu ao tópico de leonardow em Treinamento
obrigado pelos comentarios e não, não eh biceps estou dizendo a parte de tras do braço, que da aquele aspecto largo no braço olhando de frente o meu tme o aspecto fino, e o biceps grande de cima a baixo, deve ser parte da genética tb -
Dificuldade Em Desenvolver E Treinar Parte Superior Do Braço
leonardow postou um tópico em Treinamento
pessoal comecei a treinar a pouco tempo e tenho a parte superior do braço muito fina, o pulso também, meu ante-braço é grande comparado ao triceps e o biceps eh enorme aparentemente, o problema eh que ao executar os exercicios eu vejo que trabalho mais e desenvolve mais o ante-braço do que a parte superior do braço, estou executando os exercicios corretos, normal. essa parte é a que mais tenho dificuldade de desenvolver é muito fino, alguem recomenda algum exercicio que trabalhe esta parte do triceps sem usar muito o ante braço?? ou eh normal isso de começo, desenvolver primeiro o ante-braço e depois o superior? abraçs e obrigado desde ja -
Treino De Adaptação Passado Pelo Instrutor
leonardow respondeu ao tópico de leonardow em Treinamento
abc seria treinado somente 3 vezes na semana? ou 6? Iceman, aqui esta desenvolvimento, p/ ombro, creio que seja a mesma coisa e qnt a scott eu mal estou conseguindo levantar 2kgs, achei bem dificil mesmo, e elevação lateral também n estou conseguindo fazer as 3 series de 15, tenho escoliose e um ombro mais baixo que o outro, o lado esquerdo mesmo é mais dificil de levantar até a linha do ombro, isso deve influenciar em algo... hoje vou trocar uma ideia com o instrutor sobre isso... abraço -
Pessoal comecei a fazer musculação esta semana e foi passado este treino pra mim, meu objetivo é ganho de massa, peso 56kgs. Treino 4 vezes na semana. Treino AB. 3x15. A- 1.Voador 2.Crucifixo 3.Supino Maquina 4.Puxador 5.Puxador frontal 6.Remada 7.Polia 8.Tríceps corda 9.Abdominal B- 1.Leg Press 2.Extenção 3.Cadeira flexora 4.Gêmeos 5.Rosca alternada 6.Scott 7.Desenvolvimento lateral 8.Desenvolvimento frontal 9.Abdominal Ob. Os exercícios que mais tenho dificuldade é rosca scott e desenvolvimento lateral. Por favor avaliem e deixem suas opniões independente de qual seja. abraço
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ola pessoas seguinte, comecei a fazer musculaçao essa semana e nao estou nem conseguindo mover os braços, o que me deixou mais curioso eh que sou destro e meu braço esquerdo ficou maior que o direito de um dia p/ o outro, treinei soh triceps por inquanto( rosca testa e polia ) minha duvida mesmo eh se consigo treinar biceps tranquilo amanha mesmo com o triceps estorado, ja estou uns 2 dias "paralizado" de tanta dor, peguei muito pesado no primeiro dia, tava todo motivadão e agr n estou nem conseguindo deixar o braço reto, tenho a parte superior do braço muito fina e achoq ue eh por isso que esta doendo tanto, alem da falta de exercicio eh claro... se alguem puder dar um auxilio nessas questões agradeço meu primeiro dia foi peito/costa/triceps, amanha provavelmente vai ser biceps/ombro/perna abraço
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alguem???
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Vaza Video De Nicole Balls Antes Da Fama !
leonardow respondeu ao tópico de JuniorKarioka em Musculação em geral
oh my balls -
boa noite galera, seguinte, vou pra academia as 6:00, meu café é tb meu pré treino tenho duvidas de qual alimento ingerir esse horário, nao consigo comer nada muito sólido cedo, minha próxima refeição é almoço, n tenho como comer ao meio do dia se alguém tiver alguma dica do que mandar no pré, acho que seria uma boa algum carbo incluso, pois meu objetivo é ganho de massa e fico maior parte do dia sem comer se alguem tiver umas dicas poste ai abraço
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finalmente alguém respondeu, mas eh isso ai mano, a dor é fortissima a ponto de mal mover os braços, to assim até agora, chegou a inchar meu biceps... mas beleza, vou seguir com pesos baixos durante essas 4 semanas, e vou la comprar um relaxante muscular na farmacia pra ver se resolve um pouco obrigado.