leonardow

daeew galera só vcs mesmo em, seguinte, sai da adaptaçao agora e o instrutor me passou esse treino aqui, mandei ele encaixar barra fixa e paralela no treino, enfim, ficou isso aqui: 3x12 em todos os exercicios Ta ai o treino, mas ta foda n to curtindo muito n, os unicos exercicios que sinto mesmo trabalhando sao supino, paralela, testa, barra fixa, doriana, rosca direta, scott e extensão. Pullover, francesa e coisarada acho um lixo... achei muito fulero esse treino que ele me passou, até falei pra ele mas ele diz pra mim ficar uns 2 meses que dps me passa outro... pra perna, sinto que trabalho soh a parte de cima, a parte de tras e lateral n sinto diferença... pior que o instrutor eh muito chinelo, no supino to pegando 20kg todo bambo e ele fica de conversa com as minininha ao inves de me ajudar nas ultimas reps... ta foda galera... pior que n consigo fazer o inclinado depois, faço ate 7-8 repetiçoes e n consigo levantar mais, ai eu tenho que escolher todo treino, ou inclinado ou reto pra fazer primeiro, pq o que fica em segundo eu mal trabalho por falta de força no braço (execução correta n se preocupem)... alguma dica pra superior do peito tambem? no lugar do inclinado? galera, espero o maximo de opnioes possiveis, um forte abraço, conto com vcs.

alongar antes ou dps do treino entao?

pode crer... mas alongar? ja vi ate moderador aqui dizendo pra nao alongar antes do treino, por varios motivos..

eu sentia estralos sim com as elevaçoes, mas n sentia dor, ja com esse treino eu sinto dor no nervo, na remada principalmente no ombro direito ja marquei essa semana mano, mas no caso da fisioterapia, eu teria que parar de treinar qnd eu começar?

falae galera, gostaria da opnião de vcs pra um aquecimento legal para os ombros, tenho tido estralos ultimamente, meu treino de ombro era elevação lateral e frontal quando estava em adaptaçao, agora o instrutor me passou remada alta e voador inverso, e os estralos pioraram, alguem tem uma dica de treino para ombro q trabalhe o ombro todo (principalmente a largura)? ou continuo com elevação lateral e frontal? pois n estou curtindo esse voador inverso nem um pouco, qnt ao aquecimento, posso fazer com os proprios exercicios ou tem algum outro metodo para o mesmo? ja marquei um raio x essa semana pra ver o negocio dos estralos, tenho quase certeza q n eh coisa boa.. obrigado desde ja

media de 38~40cm intao? bf 7% + ou - fecho shape manerasso, msm pequeno

desculpa cara, eu n fui claro, esqueci de colocar EM MEDIA mas blz, n precisa ser ignorante. pode crer mano, qnd eu chegar nos 40 vou trabalhar em cima disso abraço

pode crer tb achei isso... tu diz que ele ja tinha ciclado umas trembo da vida? e obrigado por responder mano

sei la mano eu particularmente admiro a estética do cara, soh isso ps. vc era obeso man? se sim, parabens continue evoluindo.

nah maano, eu tenho 35 e n aparento isso e meu braço eh fino olhando de frente, que nem o dele I'm mirin isso sim -morte

percebi mano

falae galeraa intao qnt de braço vcs dizem que ele tinha neesse video? e bf? ele tava bem seco ai, seis dizem que ele cresceu seco?! ou ja tinha feito algum ciclo??

obrigado pelas respostas, vou tentar dessa maneira que esta no video, mas vou tentar diminuir um pouco a carga de começo ate pegar o jeito pois tenho qse certeza que vou usar mais o triceps nessa pegada.. mais uma coisa, tem algum canal ou site que mostra execução correta de TODOS os exercicio?? seja brasileiro ou n. valeu

ta legal, mas eu ainda nao entendi essa pegada com cotovelo pra dentro, isso n seria uma pegada muito aberta nao? isso aqui intao esta totalmente errado:

u mad? ofendi seu amiguinho é? vai acrescentar algo util ou fica entrosando em barraco hã? e a questão n é essa, todo mundo faz supino com cotovelo pra fora e nem por isso deixa de ter resultado e essa foi a unica coisa que fiz de "errado" e minha duvida ja foi respondida pelo usuario Renan.012

cara tu nao acrescentou nada de util no topico inteiro, faz o favor, va com deus...

tomara ranzo, a principio nem ligo muito pro peito, minha preocupaçao mesmo eh o braço... mas é questao de etica, nao vou treinar braço em exercicio de peito abraço

estranho que ate com voador/crucifixo eu sentia mais o peito, chegava a chegar inchado em casa... sei que sao isoladores, mas mesmo assim... e a questao do pump eu sei que nao influencia, mas nem isso sequer eu senti... tenho quase certeza disso, ate porque tenho o peitoral muito mais desenvolvido que o braço... até o risco do miolo do peito eu tenho, e treino a 2 meses +ou-, ate antes de começar a treinar ja tinha o peitoral desenvolvido... ja o braço... sempre finão

ja dei uma olhada por cima, 2ª vez agora, e a unica coisa que fiz de errado foi a pegada com o cotovelo pra fora...

cara, tenho certeza que n foi isso me peidei demais pra levantar a barra na 3ª serie, quase deixei cair no peito pra ti ter uma noçao, ainda bem que o instrutor chegou na hr..

galera comecei treino novo hoje, passado pelo instrutor, sai da adaptaçao agora e o primeiro exercicio é o supino, reto e inclinado, ambos com 10kgs cada lado... senti muuuita dificuldade ja de começo, ele me passou 3 seires de 12 repetiçoes... o problema é que eu não senti o peito em momento algum do exercicio, nem dps, estou puxando a barra até encostar o peito e subindo, normal, e nem um pump sequer, sinto que trabalhei soh o braço no supino, tanto no inclinado quanto no reto (e sim, posicionei corretamente a barra). alguem responde ai, sera porque n tenho massa no braço que soh trabalhei ele mesmo? sendo que a execução esta 100%. valeu

Beleza fera, atualmente estou fazendo para costas puxador, puxador frontal e remada. Seria legal tirar puxador/frontal e colocar barra fixa mesmo com 1-2 rep+remada? teria resultados agora de inicio? e no caso das paralelas, inclui mergulho entre bancos no meu treino essa semana (nao iniciei eo push/pull ainda) e consegui 3x10, intao atualmente estou fazendo pulley-mergulho-testa, treino passado pelo instrutor, qual eu tiraria pra incluir a paralela? mergulho msm? desculpa tanta pergunta mano, mas sou iniciante mesmo e meu instrutor nao colabora com o treino, estou em busca de informaçoes mais claras, achei interessante o caso da barra fixa+paralela que vc citou, msm com series de 1 exercicio. abraço e bons treinos

entendo, mas no caso da paralela voce quis dizer 1x10, 3x10 ou serie decrescente mesmo? ex: 1ªx10 - 2ªx7 - 3ªx5. pois atualmente soh consigo 1x3, na segunda faço 2 no maximo e obrigado.

estranho cara pois vejo a maioria das pessoas, pesando até menos que eu e tem a espessura normal do braço, um pouco largo que seja, a minha ja é muito fina, creio que os ossos finos tambem influenciam isso... o que estou a procura eh um treino de triceps que trabalha a parte lateral dos braços e logo acima do cotovelo, sinto trabalhar soh a parte superior do triceps, abaixo do ombro... a paralela eu senti esse pump em cima do cotovelo, mas só consigo executar 3 rep, ai fica dificil... barra fixa mesmo nem consigo..

nao tenho camera amigo