Bobo da corte

Bom argumento tbm.

Que emagraçer?? Nem musculação nem natação, faça aerobicos e uma dieta decente. Perderia muito mais rapido, podendo conciliar com a musculação!

Eu optaria primeiro por hipertrofiar... mais isso é uma questão muito pessoal!!

Otimo argumento.

dedicação = ganhos

Exemplo = Galera do forum

Mulher= dinheiro

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

AHUAHuAuAHuAHuAHUAHUAHA

É realmente tinha mais, agora tenho bem menos pq antes pesava 54 kilos tinha 21 de braço, hoje tenho 78 kilos não é o ideal mais estou menos pior.. hehe Aquela foto que fiz a montagem foi de outubro do ano passado então mudei um pouco... Pagodão baiano eu adoro parceiroo.. curto d+! Apesar de não curtir rock, sertanejo, baião etc... não tenho nenhum preconceito, respeito o gosto de cada um! Abraços.

Em seu lugar, como está iniciando agora... eu faria ABC 2x. Com 4 exercicios pra musculos grandes 3 para pequenos ou até mesmo 3 para grandes 2 para pequenos. Olhe esse topico tem exemplos de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

Leva a água em uma coqueteleira e as 2 colheres de albumina em um saquinho,senta la no fundo da sala, disfarça e prepara escondido dentro da sala mesmoo! saHUSHUHu Com relação ao amendoim acredito que não tem dificuldade em comer na sala e a maçã tbm! hehe

Porque vc come batatas de meia em meia hora?? Não a menor necessidade disso! Leia isso aí pode te ajudar. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...&#entry5983

Eu faço de boa antes dormir, como disseram aí ceia, escovar os dentes e cama.

Gordura boa.. Deve ser ingerido na ceia junto com alguma proteina tipo claras de ovos cosidos ou albumina. Função fazer com que a absoção da proteina pelo organismo seja mais lenta devido a nossa proxima alimentaçao ser por volta de 8 horas depois, evitando assim o catabolismo.

Comcodo prenamente cum ele! aSuaHuaHuAHA

Essa é a resposta que não queria ouvir... O limite chegandoo. Vou desistir nãoo.. vou continuar na luta! valeu brunoow, mais não pretendo chegar a 45 não uns 37, 38 ta bom.. e quanto ao uso de AE muito dificil... Não chacal não foi de dezembro pra ca nãoo.. foi ao longo desses 4 anos... Flw... Parabens LAONDA... Tô correndo atrás de uns 85 kilos tbm! Abraço e bons treinos a todos!

Tá otimo pra 5 meses... da pra notar a diferença!

Rpz queria eu ser assim viuu! saHUhsaua Pior é a materia de baixoo, o cara ficou exitado no meio de um programa de tv americanoo!! saUHSAUhUSA

Bom galera contar só um pouquinho de minha historia na academia: Começei a treinar a uns 4 anos atrás + ou - mais com muitas paradas e voltas, quando começei tinha 21 de braço e 54 kilos com 175 de altura ( imagine a armação), pernas muito finas 31 de panturrilha e 42 de coxa. Treinava incorretamente, sem descanço, alimentação ou qualquer conhecimento sobre treino, sempre treinava ABC 2x ficando o maximo de tempo na academia, adepto do quanto mais melhor, fazia no maximo 3 refeições por dia, não comia no pre-treino, no pós treino e nem fazia ceia, suplementação era o que alguem dizia que era bom, cheguei a té a apelar pro ADE mais foi só uma vez e me arrempendi profundamente, não tive colaterais mais fiquei com muito medo, devido a reportagens que estavam saindo na epoca sobre jovens que tinham clicado e sofreram mutilações e até morreram, e por isso até parei de treinar por um tempo, voltei ano passado no més de Maio mais depois do més de julho passei a frequentar a academia só as vezes, em dezembro me deparei com o forum e passei a treinar de uma forma correta, e me alimentar tbm, em Fevereiro desse ano passei a me suplementar com Whey e Malto agora no més de março passei a me suplementar com Whey, Malto, Albumina e Creatina, alguns da suplemento considerada uma marca ruim por muitos. Hoje tenho 34 de braço e 78,5 kilos 36,5 de pantu, 52 de coxa e uma barriguinha meio saliente (hehe) Agora vem a minha duvida, tô tendo alguma dificuldade pra almentar a musculatura do braço será que é por causa dos 13 cm que ja ganhei ou num tem nada haver? Sempre vejo todo mundo falando que quanto maior o braço mais dificil de aumentar a massa, meu braço ainda é pequeno mais ja ganhei "bastante" pro que era antes! Agradeço a todos pela paciência em ler. hehe

Tbm nunca ouvi falar, por isso quando vi o texto trouxe para o forum pra galera discutir.

Cafeína acelera ganho de massa muscular Junto aos carboidratos, ela aumenta o glicogênio muscular após treinos intensos Quer ganhar músculos rapidamente? Então anote a receita: depois do treino, coma uma boa massa e aproveite para saborear cinco ou seis xícaras de café bem forte. Num estudo recém publicado sobre o rendimento dos atletas, pesquisadores da Sociedade Americana de Fisiologia descobriram que carboidratos e cafeína formam uma combinação poderosa contra o desgaste físico, acelerando a recuperação muscular. Os cientistas compararam dois grupos de atletas, ambos logo após a realização de atividades físicas intensas. O primeiro, que consumiu cafeína e carboidratos, apresentou uma quantidade de glicogênio nos músculos 66% maior do que o segundo alimentado apenas com carboidratos. Foram feitas duas medições: uma hora depois do treino e quatro horas após ele (quando, de fato, houve o aumento de glicogênio). A explicação para a agilidade que a cafeína imprime na transformação de glicose em glicogênio ainda não está clara, de acordo com os autores do trabalho. Mas eles lembram que a cafeína ativa a circulação sanguínea e também estimula a atividade de algumas enzimas ligadas à recuperação muscular, como a kinase. Também sabemos que a cafeína poupa o glicogênio porque aumenta a queima de gordura , afirma o nutricionista esportivo Rodrigo Valim, de Brasília. Alguns participantes da pesquisa, entretanto, reclamaram de dificuldades para dormir e agitação fora do comum durante a fase de testes. Por conta disso, os estudiosos agora buscam encontrar o nível ideal de cafeína que deve ser consumido, acelerando o aumento de massa sem prejudicar a qualidade de vida dos atletas. Sobre o glicogênio Sintetizado a partir da glicose, ele funciona como uma espécie reserva de energia. O glicogêno é usado pelas células musculares na recuperação das microlesões provocadas pelos exercícios, daí o aumento da massa muscular , explica a nutricionista do MinhaVida, Karina Gallerani. http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=7&t=26578 As informações são verdadeiras??

Abri mão do boxe pra poder hipertrofiar... treino de boxe aerobico puroo.

Dificil é mais impossivel nãoo! ja malhei em casa com alguns amigos... agente fazia alteres com lata de leite ninho e cimentoo! uaSHuAHuhs

Tava jogando um pes 2008 com um colega meu aí contei a seguinte historia: Eu - Vei ontem passaei numa esquina e tinha uma macumba tinha lá uma galinha preta, dinheiro, um litro de caxaça e uma televisão... fui la e peguei o dinheiro e a caxaça... Ele- E a televisão pq num pegou tbm?? Eu- Por que a galinha tava assistindo! saHusAH Resultado ele começou a rir e perdeu a partidaa! ashSAUhsaUhsaUhsaUhsauAHUhsa