ricardo89

Os Agachos e avanços faz com peso corporal certo?

Abusou hein!? Passagem de ano acaba sempre por ser assim. Apesar de este ano a minha ter sido muito calma pois fui trabalhar no dia 1 as 8h da manhã :/

para peito os que recomendo mais são: compostos: pull-over paralelas bastante inclinado pra frente. seu tronco deve ficar quase na horizontal pra tornar o exercício num "supino invertido" isoladores: (pra mim não acho que vá resultar muito pois só vai dar sarcoplatia. hipertrofia mínima. é só inchaço) mas se quiser cá vai crucifixo crossover e o resto das maquinas todas do ginásio xD MINHA dica: faz sempre supino reto? várias pessoas se sentem desconfortaveis com o supino reto. experimente o declinado e o inclinado. melhor exercício do mundo pra peito será sempre as belas flexões! militares fazem flexões! não fazem supino xD faça de todas as maneiras e mais algumas. procure no "convict condiction" do ice man e verá como evoluir nas flexões pra ser sempre intenso e dificil!

interessante... melhor do que apenas correr -.- bah

Se todos os iniciantes que entrassem na academia lhe dessem o treino padrão do SL5x5 até que era bom xD

mesmo com defeitos... o SL 5x5 é muito superior! aos treinos ditos convencionais 3x12 4x10 blablabla drop sets ABCDEF. quem critica é porque nunca experimentou realmente a sério e leu tudo certinho

como já previa... foda demais muito dificil pra mim e pra muitos... mas a isto se pode chamar um verdadeito FB!!

preciso verificar o que era aquele "nhec nhec" fazendo pistol squats... e acho que vou manter o terra como ME mais 1 tempo pois verifiquei que tenho um quad maior do que outro. assim vou fazer apenas 1x8 pra perna direita (que está um pouquinho maior) e as 3x8 pra perna esquerda (se conseguir xD)

se tivesse espaço suficiente em casa podia comprar uns 2metros de largo de relva sintética com 100metros de comprido. capaz de ficar bem caro, não?

obrigado amigo!! faliz 2013 pra voce tb cheio de coisa boa! bater recordes é um treino espetacular... não tem comparação com fazer progressão linear... comecei 10/12/12. tá na 1a página ainda só falhei 1 treino de "sexta" quase quase 100kg pro terra

kkk fato curioso demais... tou como o souto... caia e ainda segurava com as mão e dizia que era pra não cair... KKK muito bom o primeiro treino do ano... que todos sejam assim

TEM SIM!! quer dizer.. já foi cá vai o relato: treino de quarta feira 1º treino do ano 2013... muito bom! A: levantamento terra ME = 89kg 50% 2x5 = 44,5kg 75% 1x5 = 66,75kg 90% 1x5 = 80,1kg recorde 1x5 = 90kg continuei a bater recordes... e cheguei aos 97kg! muito contente! e ancioso pelo próximo treino pra tentar chegar aos 3 dígitos 100! B: agacho com 1 perna = fiz 1x8 cada perna... depois fiz 1x8 cada perna alternando a perna... e no final fiz mais 1x2 1x2 cada perna... ouvi um "nhec nhec" estranho fazendo no final... por isso parei. preciso ver um aquecimento pra fazer antes de começar pois acho que foi por falta de aquecimento na zona do joelho e quads. outra coisa que verifiquei é que fazendo uma perna de cada vez treina a panturrilha e se alternar uma perna de cada vez não sinto nada na pantu. (acho que é devido ao tempo sobre tensão). C:RDL = 44kg 3x8 mudei do good morning para o rdl para dar uma variada no treino. foi bom. gostei. (nas últimas séries minhas pernas, principalmente posterior tava tão estimulado já, que começaram a tremer as pernas e a pegada tb começou a falhar por causa do terra forte!) D: treino de pegada = fazer sets de 1 minuto (barra com 42kg) - não consegui fazer nada. ainda tentei... coloquei menos peso... cerca de 36~38kg e aguentar acho que uns 30~40s e PUFF! minha mão não aguentou mais. quando fui a olhar meus antebraços estavam com veias gigantescas e o bicep um pouco tb. PROXIMO TREINO DE QUARTA! A: levantamento terra ME = 97kg 50% 2x5 = 48,5kg 75% 1x5 = 72,75kg 90% 1x5 = 87,3kg recorde 1x5 = 98kg e se der continuo. B: agacho com 1 perna = atingir 3x8 no chão C:RDL ou good morning = 46kg 3x8 D: treino de pegada = fazer sets de 1 minuto (barra com 42kg)

boa evolução. parabens

Espero ter tudo isso Obrigado. Sobre o treino. Faça! Realmente vale a pena!

feliz ano novo pra todos!! fisicamente falando... quero ter 85kg... 1bw supino e 150kg de terra e agacho... não sei se é possivel mas vou tentar... pessoalmente quero que todos os meus e os vossos desejos se realizem

interessante o treino... foca nos 3 principais levantamentos + assistencias... já agora aproveito pra desejar feliz 2013

relato do ultimo treino de 2012... segunda feira A: supino lockouts ME =59kg 50% 2x5 = 29,5kg 75% 1x5 = 44,25kg 90% 1x5 = 53,1kg recorde 1x5 = 60kg continuei até 1x5 = 64kg muito bom B: supino reto com halteres = 17kg cada halter 3x8 dificil C: remada curvada unilateral (serrote) = 17kg 4x10 MUITO dificil D: "power cleans" sentado = 7kg cada halter 3x12 fiz 2x12 1x10 acho que vou reduzir este exercício pra 2x12 pois força tanto que na última séries já estou totalmente rebentado E: abdominais ------ próximo treino de segunda: A: já passaram mais 2 semanas por isso proximo treino vai ser supino inclinado ME = como não sei quanto vou conseguir fazer e sei que vai ser mais baixo vou baixar os valores de aquecimento pra ir testando durante o treino. 50% 2x5 = 28kg 75% 1x5 = 38kg 90% 1x5 = 48kg recorde 1x5 = ?? dependendo de como irei conseguir fazer com 48 kg, depois vejo quanto devo adicionar mais B: supino inclinado com halteres = ??kg cada halter 3x8 aqui a mesma coisa... preciso testar o peso no supino inclinado. talvez faça com 12kg. depois vejo se aumento ou diminuo. C: remada curvada unilateral (serrote) = 17kg 4x10 vou manter o peso. estou a pensar em colocar este exercício 3x12 D: "power cleans" sentado = 7kg cada halter 2x12 manter o peso tambem e acho que vou fazer apenas 2x12 focando 100% na execução perfeita! E: abdominais

opá... vamo vamo... boa sorte

FELIZ 2013!! que este ano que vai entrar traga tudo o que deseja

FELIZ 2013!! que este ano que vai entrar traga tudo o que deseja vai fazer hoje o último treino do ano??

gremista vai fazer melhor que power lift no brasil!! vai abrir uma academia "á lá deFranco" com atletas de elite... quando vai fazer a reverse hiper machine?? era bom demais ter uma coisa dessas em casa... já agora... a comparação com o lamborgini foi demais KKKK :laughingsmiley: aproveito e posto aqui... FELIZ 2013 gremista!! que este ano que vai entrar traga tudo o que deseja

Achei um pouco caro mas tá lindo *.* E espaço pra usar!?

kkk foi boa essa da casa. um amigo meu fez ela mesmo. ele trabalhou numa serralharia e nós pedimos ao senhor de lá pra usar as ferramentas dele. e ele aceitou. apenas pagamos o material e demos algum pra luz que os equipamentos consomem. eu fiz um rabisco de como queria pro meu amigo só pra saber quanto material comprar e depois fomos fazendo até que correu bem. (modeste a parte o meu colega tem muito geito pra serralharia)

ia esquecendo... sobre a power rack fiz com um amigo meu! é bem estável. está em cima do tapete pois o chão é de cortiça e qualquer coisa pesada acaba por marcar o chão todo. é mesmo só pra não estragar até arranjar algum dinheiro pra comprar um chão daqueles ás pecinhas que dá pra mandar a barra à bruta pro chão testei na oficina já não lembro com quanto peso e ela nem mexeu espero que dure muito tempo!

ena!! obrigado pela super explicação mpcosta82! pronto tá mais que explicado. pra mim funciona melhor assim. deixei de sentir dor na lombar desde que comecei a fazer assim. pois ao subir e descer acabo por perder a postura e fazendo errado. e não vou alongar muito mais o treino por fazer isso e como o costa disse... é mais seguro. agachos e terras (não só estes, mas são os principais) mal feitos podem acabar com o nosso corpo. e bem feitos dão muitas coisas boas. por isso á que ter muito cuidado. obrigado pelas dicas... de resto shapudo... já respondi. faço porque tenho o problema de começar a falhar na execução. vou testar todas as dicas que me deram proxima quarta feira sobre o pescoço... reparei que hiperflexiono pra tras e pode dar problema. tentar tomar cuidado a proxima vez!