ricardo89

Ajusta a dieta! Você está com um BF Muito alto! Precisa fazer um cutting. Pode até ter muita massa magra mas está escondida pela gordura

Têm os 2 o mesmo descanso. Ambos descansam juntos na pausa que você dá. E depois cada 1 descansa quando o outro está a fazer. xD

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk E 2 cães vadios já roendo os cadáveres xD

4anos? E pode mostrar medidas ou mais especificações de como era antes destes 4 anos?

Eu costumo fazer Um lado, depois o outro e descanso e depois repito. Mas se achar que 1 lado descansou bem enquanto fez o outro e achar que não precisa descansar pode continuar sem parar. Nao deve ter problema.

Deu porrada em 2 bandidos? Fez bem

Deu porrada em 2 bandidos? Fez bem

Muito bom! Parabéns por partilhar. Realmente ja senti algumas vezes que no supino, nas ultimas reps dá pra notar uma pequena ajuda dos lats. E no vídeo do aless do "so u think u can bench" ele fala que no dia seguinte voce sente tanto o peito como as costas. Algo desse género.

o.O não cheguei a ver =/

ui! 4 minutos é muito trabalho a se fazer. por curiosidade fui ver o recorde distrital aqui da minha zona. é como se fossem os vossos "estados" aqui nós chamamos de "distritos". então o recorde de séniores masculinos 2012 para 1500metros, é de 3 min 49 seg 98 mil. é abaixo dos 4 minutos (outch) :/ 2º 3'59"35 3º 4'02"72 este já é mais de 4 minutos. mas isso é uma meta GRANDE demais! hhaha.

gostava de comprar granola tambem. mas não encontro aqui em portugal

woooow. 100kg de supino só em anilhas! muito bom! quanto pesa a barra??

o bichinho da corrida ainda pega em mim e depois??? hahahaha pode me dizer um bom tempo pra 1600metros?? claro não quero nenhum recorde olimpico ^^

"só compostos n darão o estímulo necessário que o musculo exige, pra crescer." acha mesmo?? me mostre alguem que tenha realmente cargas altas no terra, supino e agacho e que seja pequeno.

se voce quiser ficar todo "inchado" até que os resultados de muitas repetições e um monte de isoladores vão ser mais rápidos. agora o que vai acontecer tb é que se deixar de treinar durante umas 2/3 semanas esse inchaço vai desaparecer denovo. e vai ficar todo murcho xD ó que se ganha rápido se perde rápido. resultados mais sólidos e que demoram mais tempo a ganhar ficam quase que para sempre! e isso se com poucas reps, muita progressão de peso, um bom ganho de força e claro hipertrofia miofibrilar. (minha opinião claro) acho que este tópico vai acabar numa discução de que um treino é melhor que outro e bla bla bla. e eu não quero muito ir por aí.

mas o coração subindo menos não significa tb que o condicionamento está melhor?

comparando um AB3x com um FB3x. eu prefiro um FB3x. 6 dias de ginasio parece que não consigo fazer mais nada da vida. e a gente sempre tem outras coisas pra fazer. e vai treinar os musculos da mesma maneira. imaginando que faz um upper/lower ab3x comparando com um fb3x vai treinar a mesma parte do corpo 3x na semana tanto num treino como no outro. claro que num vai ter mais exercícios que outro mas não acho que isso seja um problema. e o descanso tb é bem vindo!! defranco tem uma frase mais ou menos assim: "o tempo passado no ginásio não corresponde aos ganhos obtidos"

o que ele fala acho que o kai greene já falou tb. ele disse "eu nunca serei um levantador de peso" ou algo assim do genero. o que significa que tem é que contrair o maximo do musculo, sentir o musculo e chegar na falha. isso funciona pra hipertrofia. mas depois vem a pergunta... voce ganha uma grande quantidade de musculos, mas o que consegue fazer com eles?? ele fala certo que fisiculturistas são maiores que PLs mas comparando o tamanhoXforça os PLs ganham por muitos pontos de distancia. os fisiculturistas não têm a força que aparentam ter. muitos musculos mas pouca funcionalidade

não vi nenhum mas tb não procurei

valeu tb estou muito contente com o meu tempo. um dia testo num sábado ou domingo pra ver o meu tempo sem estar tão cansado eu tenho medido a minha pulsação sempre imediatamente a seguir ao treino. medi na segunda logo após acabar o barbell complex. e agora medi na quarta logo após correr 1 milha. e vou medir hoje após acabar as 100push-ups. o shapudo deu essa dica assim consigo verificar melhor o condicionamento fisico em esforço ao longo do treino. sobre condicionamento posso dizer que me sinto melhor... talvez mais leve. não me sinto tão ferrugento. hehehe

Esses desafios deviam ter um vídeo acompanhando pra servir de prova! :-)

Go go go subir as cargas! Ainda se lembra das suas cargas mais altas que teve?

Não vejo necessidade de rack pull ou rdl pra ajudar no terra. Algo mais direcionado à lombar como good morning ou Hiperextencoes iriam fortificar bem a lombar e ajudar mais pois a lombar é sempre um "elo mais fraco" e claro exercícios para a pegada.

treino de ontem, 17/04/2013. só tive tempo de relatar agora: WEEK 3 DAY 2: LOWER BODY WORKOUT 1. Trap-bar Deadlift: Warm-up 77.5% x 6 (99kg) 82.5% x 4 (106kg) 90% x 2 (115kg) tudo ok. nada a declarar. 2. Bulgarian Split Squat Jumps: 4x5 each leg (BW only) é bem dificil! não estava á espera. mas consegui fazer tudo. infelizmente aqui tive de fazer uma pausa de 15min pois precisei fazer uma coisa que não estava á espera. agora não sei se isso influencia muito no resto to treino ou não. fiz mais 1 pequeno aquecimento quando voltei. 3a. Stability Ball Hamstring Curls (keep hips up): 3x15 é bem puxado!!!! nas ultimas reps já estava bem bem dificil! acho que este exercício é bastante comparativo aos "leg curls". no final o posterior já se sentia a "arder" 3b. Weighted Spread Eagle Sit-ups: 3x15 usei uma anilha de 10kg. fiz bem. manter as pernas bem abertas e esticadas dificulta bem o exercício 4. Alternating Forward Lunge, holding DB’s: 2x45 seconds aqui como é temporizado acho que as pessoas acabam por poder escolher mais reps com menos peso ou menos reps com mais peso. eu claro escolhi menos reps e mais peso usei halteres de 17kg. séries: 1a = 1x7 cada perna 2a = 1x8 cada perna 5. Timed one-mile run – Faster than Week 1! fiz 7 minutos e 21 segundos. muito bom fiz mais depressa que a semana 1 e que a semana 2 tb! (menos 3 segundos acho). não sei se aquela pausa não facilitou neste tempo =\ mas mesmo assim foi um bom tempo. noto que consigo dar passadas maiores e manter um ritmo mais alto. PULSO: 148 batidas / minuto

Sobre as dores experimente alongar bem as pernas + panturrilha. Quando corro e depois alongo bem sinto muitas melhoras nas dores