ricardo89
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Obrigado Infelizmente tava a chover muito Tb não gosto de mudar de direção tanta vez. Preciso arranjar umas roupas boas pra me enfiar de baixo da chuva!
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valeu pela explicação, realmente pequenas diferenças no BF fazem uma diferença gigante no visual do shape. sobre o afterburn, sinto que tudo o que cai cá dentro desaparece num ápice O.o? á mais bateu a duvida: "Para uma pessoa com 80 kg de massa magra, a diferença entre ter BF de 5% e BF de 10% é de apenas 4 kg (e visualmente a diferença é monstruosa)." então o cara para perder esses 4kg vai ter de perder o amor a muita MM, então teria de estar acima da sua categoria pra chegar no seu objetivo??
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n sou o shapa, mas box Squat seria mais indicado pra low bar Squat, certo? e para o atg seria bom (muita mobilidade claro) e front Squat?
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o engraçado é a cada dia novo de treino vem uma nova experiencia! (+1WD)
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Monday 130930 6 rounds for time of: Run 400 meters 25 Burpees --- em 20 minutos fiz: 3rondas completas + 400metros deu um total de 1600metros + 75 burpees nota: a corrida foi feita numa linha de 25metros, ir e vir = 50metros.
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será?? mas pra isso aqueles levantadores olímpicos que a gente vê na tv com BF super baixo (menos de 10%) estilo numa categoria de 80kg teriam de chegar nos 100kg pra depois ter massa magra suficiente pra sacrificar pra ficar com os 80kg como eles estão. meio confuso meu pensamento =\\ mas eles tb usam EA's, por isso devem estar fora desta logica gremista agora que você postou sobre perda de gordura, sei que anda tentando perder os kg mais teimosos de gordura, já pensou em fazer algo que aumente aquele efeito "afterburn"? é que eu tenho notado que meu metabolismo está parecendo uma fornalha desde que comecei o crossfit
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tb ficaria bem dizer... aposto seu ordenado todo em como existe este e muitos mais que você nunca ouviu falar! aceita?
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á mas isso demora muito... melhor responder mais 500 vezes essa pergunta... só que não -.-
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Obrigado martin! Agora é esperar que o wod seja repetido A última vez que apareceu para correr 5km foi no início de agosto. Mas já vi wods que foram repetidos à mais de 2 anos atrás!!. O wod de domingo foi bem duro mas como tenho cortado os treinos em no máximo 20min, fica mais facil. O WD falou que minha resposta hormonal será melhor assim. O treino de hoje não vai ser melhor! 6round de: Correr 400metros 25 Burpees! Vai ser duro! Dá no total, 2400metros 150 Burpees Vamos ver quantas series consigo fazer nos 20min!
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entendo... mas vc tá batendo tantos recordes... achei que tava motivado... saudades do ferro?
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shapa, sai de casa! vai arejar a cabeça! conviver! vai lhe fazer bem... depressão é foda... sei bem o que isso é... minha mãe teve vários problemas e isso é triste mesmo! PS: diga FODA-SE aos problemas, se tem algo pendente resolva e pronto! adiar ou fugir não é solução pra nada!
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Saturday 130928 Rest Day ------ ------ Sunday 130929 For time, 21-18-15-12-9-6 and 3 rep rounds of: Walking lunge steps (43kg) 95 pound Barbell thruster - baixei o peso, usei 30kg Pull-ups Knees to elbows - impossível de fazer depois das pull-ups! muito difícil! troquei e fiz sit-ups. em 20minutos de treino fiz: série de 21reps série de 18reps série de 15reps então consegui fazer em 20min 54reps ficaram a faltar fazer 30reps. da próxima irei conseguir fazer mais
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Tem rolamento sim, Mas comparando com essa da foto, acho a minha superior! Pois na minha, a corda não entra na pega. Dá para afinar o comprimento e acho que se torna mais rápida pois não "torce" a corda Eu tenho uma parecida com essa e não consigo fazer duble unders de jeito nenhum
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http://www.gimnica.pt/apresprodutos.php?prod=1489 que tal esta?? depois dá pra comprar pesos e colocar lá. mas para já o meu objetivo é ter uma corda rápida pros duble unders
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ainda não fiz esse. mas é uma questão de tempo até aparecer lá no site. eu estou seguindo os treinos diários daqui: http://www.crossfit.com/ comecei no dia 19/9/2013 (Thursday 130919)
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parabéns pela PR martin! mas na minha opinião, achei uma repetição perfeita demais e a barra subindo bem rápido para seu peso máximo. por isso acho que caberia aí mais alguns quilinhos. pena que não cabia sem ser 10kg =\ mas com certeza consegue levantar mais! parabéns! go go go 3BW!
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mandei vir uma corda pra mim. a que tenho fica impossível fazer duble unders. é muito lenta =\
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cargas excelentes!! vai fazer boa figura crossfiter! não poderia fazer uns videozinhos dessas PR pra gente??
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valeu martin! notei melhorias muito boas na facilidade em manter o ritmo da corrida com as pequenas dicas que falei. parece que se torna mais fácil avançar! sim eu inclinei o corpo todo e foi aí que reparei que é mais fácil manter essa posição se ajudar com a coordenação dos braços e com ligeiras "torções" com tronco. não sei explicar bem. mas que melhorou, melhorou! o chato de abrandar pra beber agua é que parece que o acido lateo quer logo atacar a gente, por isso é abrandar, beber, esperar a água acentar e pumba! sempre o mais rápido possível, senão sinto logo que já n consigo correr denovo e o tempo martin? o que achou? foi a primeira vez que fiz uma corrida tão grande! antes só tinha feito aquelas de 1600metros
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se puder passa lá no diário martin
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se fizer algo tipo os seus paraletes para chest dips tb dará um up bom, não??
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Friday 130927 Run 5Km --- tempo: 27min19seg --- aí martin este treino foi dedicado a você. não sei se vc passa ainda por aqui. com a distancia grande deu pra fazer vários testes daquilo que leio no diário do martin sobre corrida. tentei jogar o corpo mais pra frente pra correr meio inclinado, testar o movimento dos braços no auxilio á corrida e senti boas melhoras á medida que fui incorporando mais técnicas. vi tb que fiz os primeiros 2,5km em 13min então consegui manter o ritmo que defini por toda a corrida! tive de abrandar umas 4 vezes durante os 5km pra beber água pois correndo não entra nada
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wtf?? o.O??? gostava de ler as "regras", se é que tem
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foi tudo sem kipping hoje.
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acontece shapa. agora é curar depressa. calores ou frios, algo deve ajudar certo? e descanso!