Poeta
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Bem o que a maioria dos bodybuilding dizem é que pra eles a carga não importa, logico que tem um fator grande a progressão de carga, mas pra mim sem duvida existe fazes pra atingir o objetivo eu msm mesclo quando vo bulka uso entre 4~6 series e 3~6 repetições já quando entro em cut diminuo a carga em 15% 20%, e executo 4 series e repetições entre 10~15. Comigo assim da certo. -
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Velhor eu me referi no seu FB não no treino de pernas.
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Cara talves vc n goste de treinar perna mas no seu FB so tem o LEG pra perna blz vc n agacha, mas e pra posterior nd ? E vc quer fazer 5 exercicios para upper body e so o Leg pra lower body achei mto desproporcional, veja o topico do Craw pra ter a base de FBs
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hum tendeu ha então faz um AB msm cara upper/lower ou push/pull pq assim ta fraco o treino minha opiniao
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Seu FB está meio fraco eu ia de básico msm, e no FB lembre-se da posterior da perna RDL,terra,Stiff tem q ter.
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Pra mim treino ta perfeito so n curto essas coisas de dividir low e high reps. Tbm uso Push/Pull
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Faz supino fechado irá atender suas necessidades, eu tbm n faço paralelas so uso supino fechado low reps.
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ta fezendo aquele Push/Pull da pagina 1 ?
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Cara é tp vc treina braços quase todo dia não diretamente mas treina e ja costa/peito/perna 1x vc não acha isso uma desvantagem ? E segundo estudos um musculo se recupera em 24h a 48h. Acho q é um treino bem especifico que so vejo bodybuilding.
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Ta ae mais um ABCDE eu ja treinei particularmente gostei mas hj já não faço mais e nem voltarei a fazer
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foda em kkkk na minha tbm n tem eu faço puxador frente quase uma barra-fixa kkkkk acho q da pra substituir sim
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O PullOver iria cai perfeitamente nesse treino tira a puxada msm
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Gostei acho que funciona sim sempre treinei Upper e Lower nunca achei ruim so trocaria alguns exercícios.
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é a chin-up ta em primeiro por isso msm n aguento faze kkkkkkkkk e paralelas ñ tem na academia poderia ser supino fechado porém vai ficar um volume ruim pq vai ficar 3x pra peito ombro e triceps e 2 pra costa biceps
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Bem o treino pensei nesse porque quero fazer o upper 3x na semana e o lower será 2x que acham ? Adiciono algo ? Mudo algo? Series x repetições estão bom ? Upper CHin-up 4x6 Curvada 3x8 supino reto 3x8 OHP 4x6 Lower Squat 4x6 RDL 4x6 Leg press 3x10 Panturrilha em pé 4x20
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cara pull up e barra fixa são msm coisa