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Treino muito volumoso dei uma editada aki espero que ajude. Segunda-Feira Treino A Costas e Bíceps: Levantamento Terra Remada curvada chin up e pull up rosca direta rosca alternada Quarta-Feira Treino B Pernas e Ombro: Agachamento leg press 45 levantamento stiff extensora Desenvolvimento com halters elevação lateral Sexta-Feira Treino C Peito e Tríceps: Supino Reto Supino inclinado com Halters Paralelas Supino com pegada fechada Rosca Testa

mano faz assim só uma dica Segunda:Peito/Ombro no Treino A Terça:Costas/Trapézio no Treino B Quarta: Off seria o seu dia de descanso Quinta:Coxas/Panturrilhas no Treino C Sexta:Tríceps/Bíceps e Antebraços no Treino D da uma olhada ai nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Bom galera ja faz um bom tempo que faço o Abc2x e percebo que não ganho mais fazendo ele já me acostumei,ai eu pensei em fazer um ABC,bom pessoal avaliem ai por favor segunda: peito/bíceps 3-5 supino 45 com halteres 3-5 supino reto 3-8 pullover 3-5 rosca direta com barra 3-8 rosca scott terça: (descanso) quarta: pernas/abdomen 4-8 agachamento 3-5 levantamento terra OBS: (o que acham,eu devo fazer no dia de pernas ou com costas mesmo?) 4-8 leg press 45 4-8 Extensora (Exercicios de panturrilha eu faço uns dois que minha instrutora me passou e bom,eu não sei o nome deles) quinta: (descanso) sexta: costas/ombro/tríceps 3-8 barra fixa 3-8 chin ups 3-5 remada unilateral 3-5 desenvolvimento com halteres 3-8 paralelas 3-5 supino com pegada fechada sabado: (descanso)

Bom pessoal,eu tenho 17 anos,63kg e 1,71 de altura e 7 meses que treino,e queria saber se esse treino esta bom,ou ta muito volumoso. A-Peitoral/tríceps/Ombro. 3-8•Crucifixo inclinado. 3-5•Supino Inclinado com Halter.(carga máxima) 3-5•Supino Reto com barra.(carga máxima) 3-5•Supino com pegada fechada.(carga máxima) 3-8•Paralelas. 3-8•Elevação Lateral B-Costas/Bíceps/Trapézio. 3-8•Barra. 3-5•Remada Baixa.(carga máxima) 3-5•Levantamento Terra(carga máxima) 3-5•Rosca Scott(carga máxima) 3-5•Rosca Direta com Barra(carga máxima) 3-8•Encolhimento C-Coxa/Panturrilha. 4-8•Agachamento. 4-8•Leg Press. 4-8•Extensor pernas. Panturrilha eu faço dois exercícios de 4-8 mais não sei o nome deles não.