Buttler

Opa! Acho que em breve terei o privilégio de treinar em casa e por isso estou observando este tópico. Gostaria de saber mais ou menos o espaço que vcs consideram adequado para o hack. Será que 1,50 x 1,50 é suficiente? mpcosta, gostei muito do hack! Quanto vc pagou nele?

Um amigo faz paralelas com várias caneleiras, o instrutor chamou ele uma vez de megaman...legal heheh...

Lol, eu SÓ li essa parte...acho até divertida pra ser sincero...

que tal caneleiras no antebraço?

Cara, esse maluco manja muito sim e esses exercicios são bastante poderosos. Resumidamente, considerando que o básico pra qqer treino é empurrar/puxar/perna funcionaria da seguinte forma: A - trabalha parte posterior da perna com o terra e empurra com paralelas B - trabalha quadriceps com o front squat e puxa com a chin ups. É de fato, o mínimo que uma pessoa precisa para desenvolver o corpo todo. Em relação a variações, seria substitur por outro que se propõe a fazer a mesma coisa. Abaixo alguns exemplos: empurrar: paralelas, supino, desenvolvimento, flexoes; puxar: chin ups, pull ups, remada serrote, remada cavalinho, remada curvada; quadriceps: front squat, afundo, acho que high bar squat; cadeia posterior: terra, stiff, acho que good morning

Lembrando que não fazer nada também gera lesão. Conheço alguns sedentários com hernia de disco, problemas no ombro...alias, uma coisa muito comum é o cara ganhar uma bursite apenas por carregar o filho no colo. Apesar disso, acho que a discussão é válida para elucidar até que ponto convém fazer o terra, visto que é um bom exercicio, mas não considero mandatório pra maioria das pessoas (inclusive pra mim, apesar de faze-lo).

Estou na espectativa também...

Pode ser mesmo, como forma de progredir! Na vdd eu tenho o fatgripz, acho que é uma alternativa tb...

Mandei hoje 4 séries de 1 minuto carregando 2 halteres de 30kg. Foi osso...senti muito a região do trapézio, ombro e braços, além do folego indo pro saco. Engraçado que saí com a lombar meio aliviada, n sei explicar. Meu treino foi terra, chin ups, ohp e essas 4 séries...sexta que vem vou tentar com 2kg a mais...

Cara, eu sinto dor na lombar eventualmente por causa do terra. A solução pra mim é procurar algum erro na execução e corrigir. Por mais que aparente estar correto, alguma coisa pode estar errada. Eu andei "estragando" a minha execução, pois um amigo ficou insistindo que eu deveria me aproximar mais da barra, de forma que a canela ficasse mais reta e não inclinada para frente. Um detalhe bobo talvez, mas o fato é que eu segui essa dica e comecei a sentir dores. Voltei a fazer como antes, com a barra mais distante, porém tocando a canela e consequentemente deixando-a um pouco inclinada pra frente e a dor se foi. Acho que o motivo disso é que essa inclinação me ajuda a alcançar a barra. Ele como é mais baixo consegue manter tal posição e alcançar sem problemas. Espero não ter sido confuso demais, mas o que quero dizer é que pode muito bem ser algum detalhe sutil que está te fazendo sentir dor e na minha opinião/experiência, vc vai ter que descobrir sozinho o que é. off topic, acho bem exagerado esse papo de que todo mundo que faz terra desenvolve hernia...

Problema de fazer só isso é que não trabalha peito, certo?

Prestes a ter que renovar na academia, vou cogitar ao invés de renovar, montar algo pesado que permita carregar e progredir (canos de pvc com areia por ex) e ficar 1 ou 2 meses fazendo só isso...

Em relação a esse lance de volume considerando quantas reps se faz na semana, teoricamente meu treino é muito volumoso. Vou usar como exemplo, tudo que eu faço que é de empurrar, contando séries de aquecimento: Segunda Feira 44 reps (3x8 paralelas + 4x5 supino); Quarta 53 reps (2x5 + 1x3 + 1x1 + 3x5 de supino + 3x8 supino com halteres); Sexta feira 25 reps (5x5 ohp) Total: 112 reps semanais. Muita coisa? On topic, minha opinião é bem simples: para qqer que seja o iniciante, low rep (facilita progressão), baixo volume (recuperação) alta frequencia (supercompensação? n li muito a respeito desse conceito) compostos (n tem sentido isolar se o cara n tem musculo em lugar nenhum). Ninguém se machuca começando leve e fazendo direito e é impossível não se desenvolver progredindo naquilo que está fazendo. SL me trouxe os melhores resultados e vou além: mudou minha visão de treino e me fez ter mais maturidade para trabalhar com peso. Eu vejo um pessoal que simplesmente não tem noção no sentido de treinar com segurança. Um exemplo é o maninho que agacha e deixa o suporte da barra lá em cima, ficando na ponta do pé tanto no inicio quanto no fim da série. Não deixar trava de segurança do hack em uma altura adequada tb é de praxe. O cara que não tem atenção a isso, na minha opinião jamais vai chegar nos meros 50 de cada lado no squat (pq vai se lesionar antes e desistir) e algo como o SL te ajuda nesse tipo de atenção, pois são poucos exercicios (proporcionando que se dê maior foco a eles) e que exigem mais e mais cautela ao longo do progresso. Mas na real, o treino mais adequado pra maioria das pessoas, com ctz é esse que se passa nas academias, pois infelizmente a maioria da galera tem preguiça e medo e pra esses caras é melhor fazer trocentas roscas e sair reclamando que n consegue mexer o braço...

É, admito que os 40 minutos de esteira no pós, me fizeram baixar bf de 24% para 16% em 6 meses, então dizer que esse tipo de aerobico não funciona é no mínimo, comprar uma boa briga...

Outro ponto a favor do hiit é a comparação dos shapes de corredores de curta distância com o de maratonistas. Sempre levo isso em conta quando preciso argumentar.

Muito bom esse tópico, tanto os progressos do hellgod quanto os off topics. Teria algumas historias para contar tb, mas resumidamente, é de dar pena, pq os motivos que levam a galera a treinar como treinam, na minha opinião, se resumem a má influencia que esses bbs do kct exercem...

Se carga fosse ego, ou melhor, se eu treinasse pros outros, iria ficar pra sempre fazendo agachamento com 50 de cada lado usando anilhas de 10kg...nego quando vê um bolo de anilhas, fica na espectativa como se vc estivesse num circo executando alguma proeza. Muito mais sussa do que fazer pesado e "as mina pira", uheuhea....

Dia off eu como menos independente de ser sl ou qqer outro treino. Somente isso... Bons auxiliares pro core na minha opinião, são hiperextensora e abdominal no pulley com corda. Gosto pq são práticos tanto para realizar quanto para progredir. Sugiro fazer no fim do treino e nos dias off, apenas alguns alongamentos.

pow, bostinha é tenso hein....como pode um cara falar algo assim.... Na minha academia o pessoal é bem de boa. Pena que a smartfit que abriu por perto levou praticamente todas as mocinhas, heheh....o unico problema de lá é que não tem anilhas de 25kg então preciso improvisar pra ter a altura adequada.

Luiz, vc não precisa fazer tudo no limite sempre. Hje eu faço terra, agachamento e supino todo treino, mas só faço 1 deles no limite por dia segunda, agacho pesado, quarta supino pesado e sexta terra pesado. Os demais eu faço com cargas moderadas e uma faixa de repetições/series variada.

Em relação ao calço, eu acho válido pro agachamento high bar atg que por sinal é a forma que o arnold está fazendo na famosa foto, creio eu, pois nos videos que vejo desse tipo de agachamento, os caras usam umas sapatilhas com salto atrás e o calço imitaria isso. Se for agachamento low bar, questão de prática. Eu quando comecei herdei do smith o vicio de cair pra trás....fui me adaptando e eliminei o problema sem calço. Vc fazia no smith? Se sim, provavelmente vai se adaptar com o tempo tb...

Aí que tá Danielbg. Pra mim o "eat big" é sim necessário, mas comer bastante não significa extrapolar, assim como o "lift heavy ass" não deve ser interpretado ao pé da letra. No caso do primeiro, vc engorda e no caso do segundo, se lesiona.... On topic, mais um maninho na academia começando com sl...quero só ver, pq o outro só encheu meu saco um tempo perguntando coisas e sumiu...

Eu vejo tanta gente perguntando "devo começar com isso ou aquilo"...me lembrou um trecho do meu artigo favorito sobre musculação. "it doesn’t matter what routine you use. Yes, you heard me right. Doggcrapp, Max Stim, Dogg Stim, Max Crapp…whatever. Just pick something and stick with it. And make sure the routine isn’t complicated. You don’t need complicated." Dê uma chance pro sl...3 meses passam rápido. Se n gostar, foram só 3 meses...olha o tempo q nego perde fazendo rosca concentrada com 10kg...

HMacOs, perfeito. Alcool tem calorias, mas o corpo não sabe o que fazer com o alcool e manda ele embora. @proxy, n é besteira não. Eu tenho problema de tireoide, sempre sonolento, etc, e estou no LG a uns 3 meses. Sou outra pessoa agora, muito mais disposição, etc. Em relação a shape, perdi muito peso no começo com os mesmos macros e tenho a impressão de que estou ficando mais definido mesmo ingerindo mais calorias...a conclusão que chego disso é a de que o jejum dá uma melhorada na retenção, mas n posso afirmar. Uma vantagem que eu posso afirmar em relação ao LG, é que no meu caso, gosto de fazer refeições enormes. Não gosto de comer um pouquinho aqui e ali, então meu almoço e minha janta, com LG são bem fartos e não comprometo os macros com isso. Em relação a macros, sempre vão ser o primeiro aspecto a se considerar, isso nem precisamos mais discutir, mas isso não exclui uma possivel "vantagem hormonal" ao se manter em jejum. Por fim, n indico lg para ninguém, mas testei por conta e risco e gostei... Em relação a bulk/cutt, n me prendo muito a estes nomes, pois geram muita discordia. Penso apenas se quero perder ou ganhar peso e n acho que um natural que se olhe no espelho e considere que está gordo, não deva fechar um pouco a boca (aka, fazer um cutting)...

Cerveja é carbo...só colocar nos macros e já era...o alcool, o corpo para tudo que está fazendo pra expelir, mas creio que isso não deve levar tanto tempo pra acontecer. Eu n bebo pq não gosto mesmo, mas o próprio cara do lean gains defende mandar umas cervejas... Por fim, acho que catabolismo é relevante só pra quem tem muito músculo e por algum motivo, relaxa legal no treino/dieta...