CLTJ

realmete ele tem razao...estou pensativo, aguardando mais opinioes para tomar minha decisao...no aguardo

sim, ate q vc tem razao, nao teria necessidade do teino de sabado, só ate sexta seria suficiente...vamos ver, se eu decidir mesmo quando chegar em casa (to no not da minha vó) eu edito...

nao entendi cara, axo q vc confundiu pq na quinta eu treino perna o unico dia que bate um pouco os grupos musculares é que na sexta eu treinaria dorsais e peitorais, e no sabado, logo no dia seguinte, eu treinaria biceps e triceps q sao musculos que foram ultilizados na sexta..mas o principal seria treinar os musculos grandes na sexta, e treinar oq conseguir os pequenos no sabado..nao sei se deu pra entender

Ae leandro, preciso de uma opinião sua aki: vai ser de grande ajuda e de qualquer outro que tbm queira ajudar/opinar obrigado

vc tem razão, de todo jeito, obr pela forca! cara, na minha opinião nao tem nada a ver o cara só ser avancado se levantar muito peso, pra mim, ser avancado é o cara que ja tem um bom ritimo de treino, segue dieta ja a um tempo, tem uma suplementacao bacana pra dar suporte, ou seja, tenha experiencia e conhencimento, e logico, muita pratica de treinamento...nao se ele consegue erguer mais peso...

cara, vc esta falando as coisas como se fosse no pasado, na verdade, ainda vai ser...esse ;e um projeto pra janeiro...nada definido sim, seria um bulk limpo, e esse aerobico em jejum nao iria me atrapalhar..bom, axo q nao, pois seria muito de leve, nao faria mtu esforco sobre o selenium atom, ainda nao entendi pq é jogar dinheiro fora..?

qual suplemento será jogar dinheiro fora? nao irei fazer abc2x pq simplesmente acho minha estrutura de divisao melhor... to ligado sobre isso, axo que seria muito bacana "ciclar" esses dois treinos durante o ano, tipo, um aumenta a fácia (disponibilizando espaco para o musculo crescer), e o outro literalmente aumenta muito o musculo, ou seja, um da espaco e o outro ultiliza o espaco....muito bom, deve crescer rapido.. agora o problema é q quer um treino pra janeiro, pra hipertrofiar o mais rapido possivel, e fico na duvida se meu treino ta certo pra isso, ou se seria melhor ultilizar um dos dois treinos ditos pelo leandro...

ou seria melhor um ou um preciso de opinioes ????????????????

INTRODUÇÃO Bom galera, venho a criar esse tópico com o único intuito de aprimorar o meu treinamento, pois conselhos nunca são demais. Isso aqui não é um diário, não vou ficar relatando nada, como ja disse qual a finalidade do tópico. Atualmente estou fazendo um treino de força (Sl 5x5). Estou preparando um treino, dieta e suplementação bacana para o mês de Janeiro (2013), com o principal objetivo de hipertrofiar, já que vou poder me dedicar ao máximo, pois estarei de férias, por conta da academia. Sou aquele magro(fortinho), com um pouco de gordura abdominal. A ideia é o seguinte, fazer um treino de Segunda a Sábado e aeróbico em jejum no Domingo ao acordar. Contando com 9hs de sono consecutivo, bem tranquilo. E Não, eu nao vou entrar em OT, relaxem. Minha suplementação ja esta definida e minha dieta tambem, logo falarei mais sobre eles. Atualmente: (valores aproximados) Objetivo: Hipertrofia, se possível, perder um pouco da gordura abdominal. Idade: 15 anos Tempo de Treino: 2 anos, mas o primeiro ano não levei nada a serio, somente no ultimo ano que estou mais a serio.(sem suplementos) Tipo: Ectomorfo Altura: 176cm (ou 177) Peso: 66,5 Kg (chega a bater no 67) (sim, estou magrinho, mas com gordura abdominal) BF: 14% ou 13 ñ tenho mais medidas no momento ;/ DIETA Minha dieta não vou falar muito, pois é MUITO complexa, podem ter certeza que está tudo direitinho, quase a perfeição. Irei me alimentar com aproximadamente 3 em 3 horas, com seis refeições sólidas ao dia. Baseada em alimentos naturais, integrais, saudáveis, de alto valor biologico. Irei seguir muito a risca. Ingerindo 5litros de água por dia. Contando que não fasso, nunca fiz, nem pretendo, o uso de nenhum tipo de droga. A quantidade calórica, de proteínas, carboidratos e gorduras foram tiradas com base neste tópico: http://www.hipertrof...eo-explicativo/ Kcal = 370 + (21,6xLBM) LBM = peso total - peso total x (%Bf/100) O resultado multiplica por 1,3 e depois soma 300. Depois disso, pega o resultado e soma 15% do valor total. Assim tirei minha quantidade calórica/dia. Proteinas: 2,2 - 3,3 x peso total (Kg) por dia Gorduras: 40g/dia Carboidratos: caloria dos carboidratos = caloria total - [prot. em gramas x 4] - [gordura em gramas x 9] gramas dos carboidratos/dia = caloria dos carboidratos / 4 SUPLEMENTAÇÃO A suplementação vai ser: (lembrando que não vou especificar os horarios e quantidade dos suplementos pois esta dentro da dieta) Whey Optimum Gold Standard No Shotgun MHF-1 Creatina 5x MusclePharm (na minha opinião,a melhor creatina, principalmente combinada com o No Shotgun) Proteína Combat Powder MP Hard Core Waxy Maize Atlhetica (é uma dextrose melhorada) Selenium Atom (estimulante de testosterona) (existe a possibilidade de eu não usar ele!) FDC All 26 (multivitaminico) Cobavital (nao só para aumentar a fome mas tbm para aumentar a síntese proteica) TREINO O treino está com a seguinte estrutura:(eu "inventei" esse treino, com o objetivo de treinar tds musculos do corpo 2x na semana sem OT) Segunda /A/ Dorsais/Bíceps/Trapézio/Abdo. Superior Terça /B/ Pernas Quarta /C/ Peitorais/Deltóides/Tríceps/Abdo. Inferior Quinta /B/ Pernas Sexta /D/ Peitorais/Dorsais/Deltóides/Abdo. Lombar(laterais) Sábado /E/ Bíceps/Tríceps/Trapézio Domingo - Aerobico em jejum ao acordar. Obs.: Galera, existem alguns exercícios que eu não sei exatamente qual é o nome, então se vôce não souber qual o nome, pode me perguntar, que eu dou um jeito de mostrar qual é determinado exercíco. Desculpem, mas isso pode até atrapalhar um pouco no entendimento do treino para vocês, mas basta me perguntar, que explicarei qual é o exercício. Qualquer outra dúvida relacionada ao treino, devido a forma como eu escrevi, pode me perguntar. Tentei escrever o treino da maneira mais simples possivel para vocês entenderem. Fiz como se fosse em uma tabela, dividida em: EXERCICIO SERIES PESO TEMPO DE DESCANÇO TECNICA AVANÇADA (se tiver, ou se for aquecimento) (como ficou muito grande, daqui a pouco eu edito e posto o treino completo) *aqui esta: Foi a forma mais facil que consegui passar o treino pra vocês, acho que da para ver, clica nas imagens que elas aumentão. Lembrando que o objetivo do tópico é debater novas ideias relacionadas principamente ao meu treino, com o intuito de melhorá-lo.

ae cara, qual dextrose é essa sua?

melhora esse treino ai cara, na moral ta lixo... pelo avatar, se for vc msm, parece braço de oleo ade

Li o tópico todo, mas to meio perdido, talvez por falta de conhecimento... afinal de contas, é melhor aumentar o pico de insuina em quais horarios? e diminuir o pico de insulina em quais horarios?

entao, para nao me confundir, desde o inicio, para ver se estou certo... Calorias= 370+(21,6 x LBM) LBM= peso total - peso total x (%Bf / 100) [NAO ESQUEÇA, a multiplicação vem primeiro, depois a subtraçao] O resultado disso eu multipliquei por 1,2 e depois soma 300. Desse resultado total eu adiciono 20% Com isso tirei minha quantidade calorica por dia. ou eu somo esses 300 depois de acrescentar os 20% ???

vou tentar com 1,4 entao, se em 1 semana nao aumentar de peso, passo pra 1,45, assim por diante...contando q ainda adiciono 20% do valor total entendi melhor agora, realmente entao seria melhor 1,2 mas eu nao entendi a parte que vc disse: "adicionar as calorias do treino com pesos (umas 300-400 kcal, não deve gastar mais do que isso com o treino) e do aeróbico no domingo (se for leve, umas 150-250 kcal)" isto seria o mesmo que somar 20% do valor total como excedente? me explique melhor...

como vou usar o valor de sedentario (1,2) se eu treino 6x e aerobico 1x ?? 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana)

entao, eu irei treinar 6x na semana musculação e 1x bicicleta, axo q se eu fizer com 1,4 vai estagnar...teria de ser 1,6 pra cima, eu axo...

o negocio é que eu iria treinar de segunda a sabado (6veses) e aerobico no domingo, entao se for pra tomar coo base oque esta escrito la, seria 1,7 ou 1,8 e ai, como faz?

esqueci de avisar que tambem irei tomar um multivitaminico (Centrum)

entao cara, pelo oq vc ta dizendo, estou errado mesmo, interpretei da maneira como vc disse(errado), o certo entao, seria inferior...pois nas ferias a unica atividade seria o treino de hipertrofia msm...nada mais so q agora nao sei em qual fator me encaixar..qual seria?

shotgun

cara, na verdade, essa dieta/suplementação/treino estao sendo montados agora, para serem executados nas ferias do mes de janeiro...ou seja, apenas treino de hipertrofia intenso de segunda a sabado, e aerobico em jejum no domingo

até poderia ser 1,7 treino de hipertrofia intenso de segunda a sabado, e aerobico em jejum no domingo

Pow galera, to meio com dúvida no que estou fazendo... Seguinte, li bem o tópico, fiz os calculos como manda, etc... adaptei de melhor forma na minha opinião... Calorias= 370+(21,6 x LBM) LBM= peso total - peso total x (%Bf / 100) [NAO ESQUEÇA, a multiplicação vem primeiro, depois a subtraçao] O resultado disso eu multipliquei por 1,8 e depois disso eu somei 20% desse valor. Com isso tirei minha quantidade calorica por dia. Proteínas: 2,2 - 3,3 x peso total Gorduras: (to saindo um pouco da regra da IIFYM neste caso, mandando somente 40g de gordura no dia) Carboidratos: caloria dos carboidratos = caloria total - (grms. de prote. x 4) - (grms. de gordura x 9) gramas de carboidratos = caloria dos carboidratos / 4 Resumindo, fiz como manda (exceto as gorduras) e são de maioria boas! Montei minha estrutura da dieta básicamente de 3 em 3 horas (nao quero saber q nao funciona, nao incista) Escolhi alimentos saudaveis, naturais, integrais. Suplementando com Creatina(pós), Whey(pós), Dextrose(pós), Albumina(desjejum/ceia), No Shotgun(pré) 5 litros de água por dia. Com um treino bacana de hipertrofia de segunda a sábado, e aerobico em jejum no domingo. (não, eu nao vou ter um OverTraining, relaxa) Sem esteroides anabolizantes. Resumindo, sinceramente, vocês acham que eu vou conseguir bons resultados? Se não, diga o porque. Opinem, por favor.

Desculpe minha pergunta, mas oque é CM e BA? E afinal de contas, quais as diferenças entre a versão antiga e essa nova, para melhor entender?

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