TheKingGamerBr

Injeta tudo de uma vez só.

Porque tu é ilusionista.
 
 

Eaí galera. Passando pra atualizar aqui, pelo visto montei a academia em uma boa hora... hahah vou um visionário
 
Enfim, estou arrumando também um espaço pra treinar fora de casa com as argolas que eu acho bem maneiro, já arrumei um galho de arvore e reforcei ele com uma corda e um nó carioca. O problema é que no chão, é apenas terra, sem grama... portanto toda vez que vou lá acabo sujando o sapato. Então, plantei algumas mudinhas de grama nessa região que pretendo treinar e espero que cresça logo.
 
Além disso fiz uns parallettes bem "campeiros" para treinar uns L sit e fazer flexões pois diretamente no chão meus punhos sofrem um pouco... tenho que trabalhar nisso também.
 
Quando eu limpar posto umas fotos de como está meu local de treino indoor e outdoor.

Treino de hoje:
 
Uneven push ups - 12/12/5/5
Dips - 4x10
Frog stand - 4x15s
Diamond push ups - 4x14
Lateral raise - 3x12
Bodyweight triceps extensions - 12/8/5
Wall walking bridges (down) - 1x4
L-sit - 1x20s
Clutch hang - 3x10s

Treino - 24/07/2020
Pushup(BW) 10 ~ 10 ~ 10 ~ 4
Pull Up(BW) 5 ~ 5 ~ 5 ~ 2
Unilateral Curl(10kg) 9/9 ~ 10/10 ~ 8/8
Rope Pushdown(12kg) 12 ~ 12 ~ 12
Forearm Curl(22kg) 3xMax
Hand Gripper 2xMax

Treino - 06/02/2020
Chin Ups
(BW)    5
(10kg)    5
(20kg)    5
(30kg)    3
(40kg)    1
Dips
(BW)    5
(10kg)    5
(20kg)    5
(30kg)    5
(40kg)    3
Barbell Curls
(26kg)    12 ~ 12 ~ 12 + 2
French Press
(26kg)    12 ~ 9 ~ 6
Forearm Curls - Fat Gripz
(26kg)    2xMax 
 
Peso Atual : 78kg
 
Quase 3 meses sem treinar ( nem 1 flexão sequer ) 5 meses sem treino com peso, e até que eu ainda tô fortinho.
 
Amanhã DMT até na alma.
 
Quando treinarei novamente? só o tempo dirá.
 
 

Treino - 17/11/2019
Pull Ups
(BW)    6 ~ 5 ~ 4 ~ 3 ~ 2
Pushups
(BW)    10 ~ 8 ~ 6 ~ 4 ~ 2
Chin Ups
(BW)    10 ~ 8 ~ 6
Dips
(BW)    10 ~ 8 ~ 6
Dumbbell Curl
(10kg)    12/12 ~ 10/10 ~ 10/10
Skull Crushers
(20kg)    12 ~ 8 ~ 6
Hand Gripper
(113kg)    3xMax
 
Pull Ups e Push Ups em supersérie, fazia um, fazia o outro, fazia o um, fazia o outro.
 
 

Parente do Power_tr00 treinando
(nice thumb btw)
 
 
 

Não sei se já foi falado aqui, tem um livro que se chama Hábitos Atômicos, você começa criando um hábito com tarefas tão pequenas ( "do tamanho de um átomo" ) que fica impossível procrastinar e aos poucos vai aumentando as metas, tipo, colocar como meta ler um parágrafo de um livro por dia,e se achar que ainda é muito,coloca como meta ler uma linha por dia.
Eu meio que apliquei isso também  nos estudos, não conseguia focar por 30 minutos, nos últimos dias de concurseiro já estava com 7~8 horas líquidas e se ficasse sem estudar me sentia mal. 

Treino - 09/09/2019
Pull Ups
(5kg)    5
(10kg)    5
(20kg)    3
(30kg)    1
Dips
(5kg)    5
(10kg)    5
(20kg)    5
(30kg)    5
(40kg)    3
Chin Ups
(40kg)    1
(BW)    12
Pushups
(BW)    12
Rotação Interna 
(2kg)    1x12
Rotação Externa
(2kg)    1x12
 
14 Dias sem treinar...
Mais de 60 dias sem usar peso nos calistênicos e....
 
Pull/Chin Ups e Dips com 50% do meu peso ( to pesando 79kg hoje ).
 

 
Não queria mais treinar, mas não consigo kkkkkkkkkk
 

Eu faço Upper/Lower 2x mas treino Biceps, Triceps e Panturrilha os 4 dias de treino.

Só complementando o post, aqui tem uma tabela resumida que fizeram das recomendações do Mike Israetel que o Shrodinger citou

O volume é definido como séries semanais de treino
MV - Volume de manutenção
MEV - Volume efetivo mínimo: mínimo necessário pra ter ganhos.
MAV - Volume adaptativo máximo: em geral é o volume para os melhores ganhos, note que é um intervalo e não um valor fixo.
MRV - Volume recuperável máximo: volume máximo que ainda permite recuperação, acima disso a recuperação pode ficar prejudicada e atrapalhar o progresso. 
 
Parte do corpo MV MEV MAV MRV Frequência Carga Abdomen 0 0 16-20 25+ 3-5x 8-20 reps Costas 8 10 14-22 25+ 2-4x 6-20 reps Biceps 5 8 14-20 26+ 2-6x 8-15 reps Triceps 4 6 10-14 18+ 2-4x 6-15 reps (pressing) 10-20 (extension) Panturrilhas 6 8 12-16 20+ 2-4x 60-70% 1RM Peito 8 10 12-20 22+ 1.5 - 3x 8-12 reps Deltoides Frontais 0 0 6-8 12+ 1-2x 6-10 reps Glúteos 0 0 4-12 16+ 2-3x 8-12 reps Posterior de coxa 4 6 10-16 20+ 2-3x 70-85% 1RM Quadriceps 6 8 12-18 20+ 1.5-3x 8-15 reps Deltoides lateral/posterior 0 8 16-22 26+ 2-6x 10-12 reps Trapézios 0 0 12-20 26+ 2-6x 10-20 reps

Treino de hoje:
 
Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 6 kg
Seal rows - 4x7 c/ halteres de 30 kg
Chin ups - 3x8 negativas + 1x6 c/ peso do corpo
Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 28 kg
Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg
Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6 kg de cada lado

presumo que esteja se referindo a marca de sucrilhos? maldito ou não, sucrilhos tem um gosto bom, vai dizer? kkk se a gente for se afiliar a uma dieta de outrem, normalmente gera frustração. tem verdadeiros gurus de conhecimento que sabem que a ciência fica o tempo todo divergindo, inclusive em questões que já estavam consolidadas. como eu sei? eu estudo nessa área.
 
isso de nutrição esportiva ou meramente "nutrição" geraria uma discussão infinita e desproposital, porque onde alguém aqui apontar que jejum intermitente é bom, eu lanço um artigo dizendo que ele aumenta o SHBG, 3 segundos depois. onde alguém colocar que insulina baixa a testosterona, eu aponto um estudo dizendo que ela é anabólica e aumenta a fração de testosterona livre. onde alguém ousar falar mal da sacarose (que não presta, que é lixo), eu coloco um link com um estudo estrangeiro dizendo que ele desliga a expressão do gene do SHBG momentaneamente, o que é uma boa coisa. onde falarem mal das dietas high carb, eu coloco 2 estudos suiços falando dos malefícios de se restringir carboidratos a médio e longo prazo. ou seja, as idéias não convergem e estamos falando em matéria científica.
 
a dieta correta é a dieta em que a pessoa fica propriamente nutrida, é isso. como ela vai se munir dessa nutrição, é com os gostos e peculiaridades da natureza dessa pessoa...vai forçar o cara a comer frango e picanha se ele é vegetariano? antigamente se fazia isso, na "old school gym". os médicos estão criando uma epidemia de paranóia, falando mal do leite, do gluten, do trigo, do arroz, da aveia... com licença, mas burguês não tem vez, a população brasileira em grande parte tem dificuldades financeiras e não pode se adequar e nem se curvar a essas demonizações médicas inerentes aos alimentos. as pessoas mal podem ficar na fila do SUS, agora querem que a gente assista documentário e vá em congressos para que nos façam lavagem cerebral de como devemos nos alimentar? qualquer ser humano tem condições de estudar e adaptar o que é melhor para si.        

Com 16 anos de idade aconteceu isso comigo, tirando o cenário da faxineira, kkkkk.
Mas não fiquei igual um viado chorando não, tava no plano treinar pernas no leg press durante a semana, e assim fiz.
FLw, boa sorte, qualquer coisa procure um psicólogo. 
kkkkkkkkkkk
tmj

Até 2015, eu lutava boxe. Pesava 75kg e estava em plena forma fisica, para os 1,75m. Minha rotina incluía 3 horas de exercícios (entre treino de luvas, corrida e musculação).
 
Em questão de poucos meses, quebrei meus dois pulsos. Fiquei afastado da luta e dos exercícios. Fui morar em outra cidade.
 
Quando estava apto a voltar aos exercícios, descobri que estava com câncer, e me vi obrigado a fazer um tratamento que sugou cada gota da minha energia vital.
 
Me curei, é verdade. Mas quando me dei por mim, em meados de 2018, meu peso já superava os três dígitos. Esse período me fez mudar novamente... Nova cidade (nesta, não conhecia ninguém, e estou distante de todos amigos e familiares), poucos meses depois conheci uma mulher incrível e me apaixonei.
 
Casamos. Ela veio morar comigo. Foi, sem dúvida, um dos momentos de apogeu de toda a dificuldade que havia passado nos últimos anos. Ela é linda, e até bem pouco tempo atrás, era tudo perfeito.
 
Há alguns meses, no entanto, me tornei incapaz de ter ereções. Tem sido muito dificultoso, apesar de todas as minhas tentativas. Assisti meu relacionamento definhar lentamente.
 
Há alguns dias, fui em um evento e me vi em uma fotografia: eu estava pesando 126kg. Simplesmente não tinha como eu esperar outra coisa de mim... Eu me destruí. Eu permiti chegar ao fundo do poço em que não somente meu corpo sofre, mas minha auto-estima foi simplesmente dilacerada.
 
Pressão alta (acreditem... Estive duas vezes a beira de um enfarte nos últimos 3 meses), hemorróidas, cansaço constante... Me descobri depressivo.
 
Minha esposa pediu para terminar, e eu sei que meu corpo é fator central nisso. Nunca lhe faltei com afeto ou atenção. Nos últimos dias fiz das tripas coração para dar uma sobrevida ao relacionamento, mas me pergunto desde então quase que a todo instante se estou fazendo a atitude certa em buscar reavivar algo que tem sido tão denso, e também até onde ela estará disposta a ir nessa tentativa. Parece uma bomba-relógio.
 
Nestes últimos dias, mudei meus hábitos alimentares radicalmente (aquela foto que comentei foi traumatizante). Meu último peso apontou 118kg (foram 8kg em 7 dias!), mas ainda há MUITO, MUITO pela frente.
 
Quando eu buscava deixar minha barriga mais definida ainda, em 2014, eu cheguei a trocar idéias nesse fórum. Foram muito valiosas. Lembrei-me dele hoje pela manhã e aqui volto numa situação absolutamente diferente.
 
Sei que sou capaz de atingir as metas e colocar meu corpo e minha vida nos eixos, mas também sinto que não será uma jornada fácil.
 
Criei um Instagram @120to70 em que pretendo postar fotos, alimentação e minúcias do processo. Será um diário de desabafos. Diferentemente da maioria dos diários, eu não tenho a chance de desistir no meio do caminho. Fazer isso seria admitir, depois dos picos de pressão e dos quase enfartos, que provavelmente morrerei logo.
 
Caso haja quem queira acompanhar este processo, será bem vindo ao seguir no Instagram indicado. Também pretendo atualizar este tópico periodicamente.
 
Em algum tempo quero estar discutindo como secar! Essa banha tem que ir embora!!
 
 

Treino - 26/08/2019
Aquecimento ~ 10 min
 
Advanced Tuck FL - 6s ~ 6s ~ 6s ~ 6s ~ 6s
ChinUps
(2kg)    5 ~ 5 ~ 5 ~ 5 ~ 5
Dips
(2kg)    5 ~ 5 ~ 5 ~ 5 ~ 5
PushUps
(BW)    10 ~ 8 ~ 6
Remada Unilateral
(10kg)    2x12
Rotação Externa (2kg) - 2x5
Shoulder Dislocations - 1x12

Máquina reverse hyper:
 
 
Pulley e umas argolas feitas com canos, pouco mais de duas polegadas:
 
Essa roldana suporta 100kg comprei no mercado livre. Já a corrente é removível deixei um elo(funciona como um gancho) com um corte para desmontar e guardar, o cano é concretado e também pode ser desmontado.  
 
 
Kettlebell:
 
 
Cada um pesa 20kg feitos a partir de bola de basquete. É bom ficar de olho nessas promoções que aparecem uma vez na vida. A uns meses comprei um kettlebell de 40kg por R$ 144,00 desconto de 90%.
 
Bumper plates pneu:
 
 
Pesa sem as anilhas 40kg.
 
Log Press extintor:
 
 
A base foi um extintor concretado por dentro, as alças são vergalhões bem grossos revestidos por canos.
 
 
Cinta de elevação de carga, cinto para barras:
 
Estas cintas são inclusive melhores que as barras para exercícios de antebraço, bíceps, tríceps. A mecânica é bem diferente.  Uma corda serviria para o mesmo propósito.
 
Trap Bar pneu:
 
Esse pneu pesa 60kg o que economiza em anilhas para o terra, coloquei também um straps feito a partir de uma cinta de elevação de carga. Além de ter sido de graça ainda protege o piso, sem a necessidade de tablado.   
 
 
Ab Wheel, antiga anilha de cimento 10kg:
 
 
Half Hack de madeira:
 
 

Vou ver se tiro esse final de semana e posto aqui.

@Schrödinger
 
Tem um tópico que não lembro se foi tu que criou, que pelo meio dele acabou tendo uma discussão sobre os caras que treinavam só calistênicos e faziam centenas de reps diárias, e que mesmo assim eles eram "grandes" e tal.
 
Acho que seria uma boa pra dar uma ilustrada :
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Essa conta é uma conta anônima que acabei de criar com o intuíto de dar meu depoimento sobre como pornografia fodeu com minha vida. Tenho 20 anos e sofro de disfunção erétil induzida pela pornografia, antes de qualquer coisa quero falar sobre minha infância e como tudo começou.
 
Comecei batendo punheta aos 10 anos (nem gozava ainda) junto com uns primos para as famosas revistas playboy que a gente consegui e filmes pornôs nas fitas cassete de um tio. Aos 12 consegui meu primeiro PC compartilhado com meu irmão onde já sabia como conseguir pornografia o que seguiu durante anos até que com 15 anos conheci os "chans", 4chan e etc onde a pornografia se tornou muito mais que uma forma de obter prazer, se tornou um vício. Eu que já era gordinho, com pouquissímos amigos passei a me tornar invisível com o passar do tempo para todos, mulheres então nem se fala. Só fui tocar em uma aos 19, apesar de ser carismático e engraçado atrás da máscara social que consegui sempre manter.
 
Pornografia normal deixou de me entreter a muito tempo até me fazer começar a duvidar da minha própria sexualidade já que, o "normal" não me excitava mais fui escalando para todo tipo de fetiche, travestis, afeminados, gays, prolapsos e até zoofilia. Sessões de edging durando de 2 até 4 horas e no mínimo 4 punhetas por dia até que aos 19 nada mais me agradava na internet e decidi tentar algo real, saí com uma prostituta. Broxei e passei 6 meses duvidando da minha masculinidade. Procurei ajuda em tudo quanto é tipo de fórum até conhecer o nofap, onde nunca passei de 30 dias. Posteriormente fiquei sabendo sobre a "tadalafila" e passei a ingerir todos os dias 5mg da mesma e saí novamente com uma prostituta, bingo, funcionou. Apesar de não ter conseguido gozar nunca me senti tão feliz na vida de ter conseguido finalmente perder a virgindade, mesmo que com puta e aos 19 anos. 
 
Depois disso diminuí bastante o ritmo da pornografia mas ainda não parei, inclusive comecei a sair com prostitutas ao menos 1x no mês. O problema é que eu só saia com prostitutas como uma forma de me autoafirmar pra mim mesmo. Conheci uma menina, que não era prostituta e quase namoramos, transamos umas 10 vezes, 2 dentre quais eu broxei e só consegui gozar uma vez. O que frustrava não só a mim mesmo como a própria. Decidi por um fim nisso depois de muita pesquisa e conhecer o termo "PIED". Não antes de tentar todo tipo de fitoterápico e ir á um endócrino, afinal, todo mundo se masturba e consome pornografia. Nunca pensei que fosse viciado até encontrar outras pessoas com o mesmo tipo de problema que eu, com a mesma idade, mesmos sintomas. 
 
O maior problema disso tudo é que, por ser homem o meu orgulho me impede de me abrir com qualquer outra pessoa, o ciclo se tornou vicioso e faz 6 meses que prometo a mim mesmo que vou parar e nunca consigo, já tentei me livar do computador mas o celular me atrapalha, fico uma semana as vezes mas arrumo um motivo e acabo me sabotando e nunca da certo. Mas cheguei ao fundo do poço a duas semana quando broxei novamente com uma prostituta. Comecei a treinar aos 17 anos e hoje com 20 tenho um "shape" bem acima da média e me considero um cara bonito pois sempre tenho mulheres a disposição e consigo pegar várias numa festa sem fazer esforço o problema é que minha insegurança me impede de dar um passo a mais, só fico nos beijinhos e pronto. 
 
Quando eu consigo transar, é uma merda pois depois de 19 anos condicionando meu corpo a sentir prazer com minha mão, um vagina não exerce pressão o suficiente pra me fazer sentir prazer de verdade, duro durante horas na cama quando transo mas não consigo gozar. Se transei 15 vezes durante a vida toda, broxei quase metade e só gozei uma vez.
 
Esse relato foi só um desabafo pois ontem depois de chorar muito com esse vicío filho da puta, deletar minhas contas e e-mails em todos os sites pornográficos vou tentar novamente. Peço desculpas pelo tamanho do texto mas não teria coragem de me abrir dessa forma nem mesmo com um psicólogo.  
 
Um dos vídeos que me levou a reconhecer que o que eu tenho é realmente um vício foi esse que inclusive encontrei aqui nesse mesmo tópico.
 
 
Enfim, dia 0.

Não falta nada, você diz que tem coragem mas continua preso!
Nofap é uma das ferramentas "redpill" para vocẽ constatar e observar coisas que passavam despercebidas, onde você não passava de uma peça de um jogo, quanto mais buscas fora de si, maior será a necessidade de querer corfirmações mentais, quando na verdade tudo está dentro e é ignorado pela sua mente. Para desconstruir algo mental(crenças, vícios...) é indiscutível ser um observador predominantemente imparcial ou seja, não julgar certo, errado, bom, mau, não pode, pode, dualidade no seu mental, prestar atenção em que está pensando, perece fácil né, mas não é, teoria aqui temos de monte, com videos, textos, artigos e etc... e agora... Têm que coloca-las em pratica, vivenciar, mudar a realidade de como você irá interpretar a sua realidade do mundo. Matrix é você interpretar a realidade de outra forma que 98% das pessoas vivem, é não ser mais o ator(personagem) ou a platéia mas sim, estar nos bastidores do teatro mental, no bastidores você sabe como funciona o espetáculo e isso não te afeta, do que adianta estudar e se aprofundar em desenvolvimento pessoal se você não coloca em pratica, vive preso, é como um passaro dentro de uma gaila aberta, ele não sai dela com medo de conhecer o mundo lá fora porque a mente está condicionada a autosabotagem, apegos, medos, duvidas, crenças limitantes, é foda desconstruir essas formatações, essa matrix foi muito bem feita para nos ocupar com coisas que nem precisamos e que são inúteis, observem  o quão  as pessoas hoje em dia só compartilham da vida delas coisas inúteis, em varios aspectos e ainda se ofendem se uma pessoa é contra a opinião da maioria. Começem tirando de suas vidas coisas como pornografia, sexo degenerado(derivado da pornografia), violência, jornais, mídias, TV, filmes de genêros como terror, suspense, violencia, de cunho sexual, acho que deu para ter uma ideia, lembra de que você não tem controle do subconsciente, essas coisas geram ansiedade, medo, insegurança, uma porrada de lixo emocional e é isso que o sistema quer, fora as mensagem subliminares que vem recheados, veja que tipo de comida você está alimentando seu mental, só assim você irá conhecer o outro lado da moeda e cada está no seu tempo de despertar mas a contagem é regressiva. 
Hormônios influenciam e muito no nosso estado pesente, pesquisem sobre eles e verá que grande parte dos nossos pensamentos estão ligados a eles, fora os receptores e neurotransmissores espalhados no corpo e orgãos, quando esses receptores estão abarrotados de hormônios, seu corpo utiliza partes nunca antes usadas para ter prazer porque a busca do ser humano(mente) sempre será o prazer imediato, temos o caso da PMO, quando as partes do seu cérebro relacionadas a sexualidade, nudez, atração sexual estão abarrotadas de dopamina, seu cérebro irá usar outras partes para sempre haver estímulos(droga, prazer), daí ele usa a parte do medo, ansiedade, insegurança, repulsa, nojo, violência, todas as "filias"(já deu para sacar), tudo que há de lixo e obscuro na mente humana. Desculpem se o texto ficou meio confuso, não sou muito bom em expressar com escrita. 

Altura: 1,91
Peso: 88kg
Objetivo do treino : Me divertir, e se possível, ficar forte e braçudo
 
Treinei de Outubro de 2012 até Fevereiro de 2016, Acabei ficando 10 meses parado e estou voltando agora ( Janeiro 2017 ).
 
Recordes Pessoais(PR's) :
 
Free HandStand = 40s Sem apoio
Full Front Lever = 9s
Adv Tuck Front Lever = 27s
One Leg Front Lever = 20s E / 20s D
Half Lay Front Lever = 9s
Tuck Planche = 27s
Tuck Planche (+2kg) = 20s
Tuck Planche (+4kg) = 15s
Headstand Leg Raises(+2kg) = 8
Hanging Leg Raise Full Rom = 5
Pull Ups 38kg = 4 reps
Chin Ups 1RM ( 71KG + 89BW ) = 160kg Total
Chin Ups 46Kg = 4 reps
Dips 82KG = 2 Reps
Wall HeSPU + 5 livros cada mão = 1 rep
Dragon Flag = 14
Dragon Flag + 2kg = 6reps
Pistol Squat = 20kg 3x5
 
 
 
Pics or didn't happen :
Janeiro - 2017 
 
 
 
 
Treino - 05/01/2017 - Primeiro Treino após voltar a treinar.
Pull Ups
(BW)    8 ~ 6 ~ 5
Dips
(BW)    12 ~ 7 ~ 6
Tuck FL Rings Row
(BW)     5 ~ 5 ~ 4
Pushups
(BW)    12 ~ 12 ~ 6
Barbell Curl 
(26kg)    12 ~ 10 ~ 6
Isolador Tríceps
(26kg)    6 ~ 5 ~ 8
 
Treino com objetivo de recondicionar os músculos.

Recomendo que tu faça AB3x sendo A Treino e B Bebida
 
Ficaria algo assim :
 
Treino-Bebida-Treino-Bebida-Treino-Bebida
 
Domingo descansa e depois repete.

Recomendo que tu faça AB3x sendo A Treino e B Bebida
 
Ficaria algo assim :
 
Treino-Bebida-Treino-Bebida-Treino-Bebida
 
Domingo descansa e depois repete.