TheKingGamerBr

Pra aparecer tem que ter pelo menos 2%

Dia 20

FOLLOW THE TRAIN CJ!

Da um look (Homo Alert) E aqui tem mais coisa interessante : https://www.artofmanliness.com/

Dia 19

Treino - 10/02/2017 Adv Tuck Front Lever 5xMax Half Lay Front Lever Pulls 6 ~ 6 ~ 5 Wall Handstand 47s ~ 32s ~ 32s ~ 31s ~ 50s Tuck Planche 10s ~ 10s ~ 10s ~ 10s ~ 4s Floor L-Sit 6s ~ 6s ~ 7s Hollow Body Hold 19s ~ 16s ~ 20s Memoria Muscular brutal no Handstand auhueaheauhea. ~Historinha do dia~ Tô comendo normal faz uns dias já, fuck the bulk. Não to mais tomando hipercalórico a mais de 1 semana, tomo creatina só de vez em quando (porque esqueço de tomar). Aí hoje fui ir pro trabalho, coloquei a roupa, e ficou tudo apertado, coxa apertando a calça, costas e peito apertando a camisa ( braçola continua sobrando, cabe uns 3 braço na manga kkkkkkkkkkk ), mas enfim, fiquei curioso, cheguei no trabalho, fui me pesar... 90,5kg

Cara, ta errado isso aí. Da uma olhada nesse tópico aqui:

Dia 18

Uns 30 Reais ou algo parecido. Cara o melhor exercício pras costas : Front Lever, tô até agora com dor no trapézio do treino de FL de terça feira. Nem Chin Ups, nem remadas me deixam com DMT nas costas, mas qualquer progressão ma o meno de FL me deixa dolorido.

Fui numa loja de material de construção. - Tem correntes? - Tem Aí foi só escolher a que parecia aguentar bastante peso e pronto!

Dia 17

Da uma olhada nisso aqui, eu faço mais ou menos parecido antes de todos meus treinos.

Treino - 09/02/2017 Chin Ups (16kg) x5 (20kg) x5 (26kg) x3 (30kg) x7 Dips (18kg) x8 (22kg) x8 (28kg) x5 (32kg) x10 Unilateral Rows (34kg) 10/10 (36kg) 8/8 (38kg) 14/14 OHP (34kg) x10 (37kg) x8 (42kg) x11 Treino em jejum porque o bagulho é loco. Dips dava pra fazer umas 15 reps na última, levinho levinho. Ontem não treinei perna porque fiquei vendo Millonarios e Atlético-PR quando acabou já era tarde demais e não tava afim. Ia treinar hoje, mas, depois desse treino aí, em jejum ainda, vish.

Sobre o Handstand : Tem que saber controlar a lombar e as mãos. Unindo as duas coisas vocês vão conseguir fazer o Free Handstand.

Dia 16

Treino - 07/02/2017 Adv Tuck Front Lever 6xMax Half Lay Front Lever Pulls 6 ~ 5 ~ 5 Wall Handstand 18s ~ 33s ~ 23s ~ 21s ~ 22s Tuck Planche 6s ~ 6s ~ 7s ~ 6s ~ 11s Floor L-Sit 5s ~ 8s ~ 5s Hollow Body Hold 21s ~ 18s ~ 16s No lugar do Wall HS era pra ser negativas de HeSPU, mas o ombro não aguentou, deu uma dor monstruosa, achei que tinha lesionado. Então bora recuperar meus 60s de Wall Handstand antes de brincar com progressão pra Handstand Pushups. Ô Theking, mas hoje não é dia de braçolas? Ah fodasse, não ganho peso essa porra não vai crescer mesmo, então bora treinar skills. Sei que no fundo do corazón estou me enganando, quero é big braçolas, mas muita mão comer 4k+ calorias por dia pra ganhar peso, fazer o quê.

Dia 15

Treino - 06/02/2017 Chin Ups (14kg) x5 (18kg) x5 (24kg) x3 (28kg) x7 Dips (16kg) x8 (20kg) x8 (26kg) x5 (30kg) x10 Unilateral Rows (34kg) 10/10 (36kg) 8/8 (38kg) 10/10 OHP (34kg) x10 (37kg) x8 (42kg) x10 Overhead Press com 47,2% do meu BW ( 89kg ), not so bad, tive que subir 5kg ao invés de 2kg por falta de pesos.

Dia 14

Injeta tudo de uma vez só.

Melhor exercício pra Bíceps : Rosca Direita Melhor exercício pra Tríceps : Supino Fechado Evolua a carga nos 2

Dia 13