Hide Santos

Olá a todos, agradeço desde já a ajuda! Obs: O seguinte treino será realizado por mim e meu amigo, abaixo dados de ambos (1/2). Um breve histórico: Somos iniciantes, passamos a pesquisar sobre dietas, treinos e tudo relacionado ao esporte em Outubro 2016 tendo por finalidade primordial abandonar o sedentarismo e melhorar a qualidade de vida – claro que consequentemente perder peso e agregar um porte físico atlético -. Idade: 25/23 Altura: 1,80/1,70 Peso:111/80 Objetivo do treino: Queima calórica, “ganho” de mm, força. Tipo: Push(A), pull(B) and legs(C). Obs: *Descrição da capacidade de carga máxima utilizada em % para cada série. *Sabemos que em nossa condição de iniciantes devemos prezar pela qualidade do movimento e execução correta, compreendemos também que não temos condições de realizar treinos com máxima intensidade. A idéia inicial é desenvolver um treino desafiante, com um volume considerável para demandar o maior gasto calórico possível, entretanto, sem depreciar pontos como, por exemplo, a progressão de carga *O treino será realizado em três dias on um dia off (ABC off ABC). *Em dias de Off será realizado um treinamento para região do abdômen. O plano adotado será o “Total abs program - Darebee” disponibilizado online de forma gratuita. TREINO A – PUSH SUPINO RETO BARRA 1x10~12 – barra zerada (adaptação do movimento) 2x5~7 50% 1x3~5 75% 3x5 100% SUPINO INCLINADO HALTER 3x8 100% CROSS OVER ANGULAR 3x8 100% Drop: 1x4 - 100% > 1x6 - 75% > 1x8 - 50% > 1x10 – 100% TRÍCEPS CORDA 3x10~12 100% TRÍCEPS TESTA 3x10~12 100% ELEVAÇÃO LATERAL OMBROS 2x8 75% 2x6 100% DESENVOLVIMENTO HALTER OMBROS 2x8 75% 2x6 100% PANTURRILHA SENTADO 4x16 100% TREINO B - PULL PUXADA FRENTE ABERTA 1x10 50% 1x5 75% 3x5 100% REMADA CURVADA 2x8 75% 2x6 100% REMADA ARTICULADA 3x12 100% ROSCA ALTERNADA HALTER 3x10~12 100% ROSCA PRONADA BARRA W 3x8 100% ROSCA MARTELO 3x10~12 100% REMADA ALTA 2x8 75% 2x6 100% ENCOLHIMENTO POSTERIOR 2x8 75% 2x6 100% LEGS AGACHO SMITH 1x5 50% 1x5 75% 3x5 100% LEG PRESS 45º 2x10 75% 2x8 100% CADEIRA FLEXORA 2x12 100% 3x5 50% (Unilateral sem descanço) CADEIRA EXTENSORA 4x10 100% CADEIRA ABDUTORA 4x10 100% PANTURRILHA SENTADO 4x16 100% PANTURRILHA LEG PRESS 45 4X16 100% *Muito obrigado mais uma vez e bons treinos!

Boa Tarde Fernando, Realizei uma compra, pedido 52489 , porém o código para rastreamento aparece como indisponível lá no site dos Correios. Dá uma força? Obrigado desde já e abraço!

Poh, pelo que a galera fala então não da para chegar em lugar nenhum natural... Bf baixo não vai segurar mm sem ae's. Bf alto não vai chegar nesse volume de mm sem Ae's?! Que é isso gente... assim chega broxa! Tenho 1,80 tava com 122kg gordão, hoje 106kg e descendo aos poucos para não perder mm demais... sempre fui gordo e grande, o que ajudou bastante no visual para não ficar sendo aquele obesão escroto pequeno... pago pau pra porra para galera aesthetic mas, entretanto, todavia, nada supera esses mano com volume alto, acho muito dahora e esse é meu objetivo. Tem alguns exemplos ai de natural nesse tipo de shape?!

Salve! Encontrei esse tópico louco e li umas 50pgs iniciais, muito dahora kkkkkk os relatos e a galera falando que caiu... #DAYZERO Enviado de meu XT1563 usando Tapatalk

Galera, da pra ficar grande e com bf "alto" mas sem barrigão, uns cortes de leve? Tipo esse doido aqui... sem veneno, só na dieta e treino pesado? Enviado de meu XT1563 usando Tapatalk

Olá! Gostaria de saber se existe algum cupom de desconto vigente para compras no site da Growth, e qual a faixa de valor, ou produto, para ganhar frete grátis, pls man? Pretendo pegar por hora 2 Whey Concentrado TOP, 2 ZMA e 1 Vitamina C. O cep é 41810-100. Grato desde já!

Belo diário Ch3rnobyl ! *Acredito que esse teu 'passar mal' ai foi por conta da situação anterior com tua mãe em conjunto com outros fatores emocionais ... algum pico de adrenalina/noradrenalina que faz contração vascular, diminuindo a oxigenação e tudo mais ... dai o "suor frio", tontura e tudo que cê descreveu, deve ser nada demais ... entretanto, nessas situações não é o mais indicado ficar 'no meio fio' e ficar lá né vey ?! hehe *Tem mais vídeos ? *Seguindo aqui

Boa Fernando, gostaria de saber se existe algum "Cupom" de desconto ativo, ou algo do gênero, pois quero fazer minha primeira compra dos seus produtos para testar ... Whey, cafeína, algo mais talvez. Obrigado desde já e tenha um bom dia !