Vitim doidão

Um coco tb

Um coco amigo

Passou disso aí desconfia. 1 ano de treino? Natural? Oh god why....

Só com bomba amigo malz

Suplemento que vc perca fat e ganhe mm ao msm tempo n existe amigo....

Kkkkkkkkkkkkkkk é cada um que aparece...

Amigo ninguem vai montar nada pra vc Existem topicos e topicos e topicos explicando os melhores exercs , quantidade de exerc etc Pesquise

cara......uns 14-16% Agr ta 10-12%

Faz abc2x mano A peito-ombro-triceps B costa-biceps-trap C coxa e pantu Dai repete e da preferencia pros exercicios compostos e livres

obrigado cara , vcs me entenderam errado mas blz Nao tenho o ego alto..enfim , valeu!! mt tempo aquele hein uhuheuhua Sabe como é né mano? Eat clen tren hard Bom atualmente to em cutting , fechando a 2 semana , bf ja desceu to curtindo!!! Dieta ta em torno de 2600kcal 300g prot 250g carbo 30g fat Suplementos to só com o basico Whey suplemento Albumina neonutri Vit c Multivitaminico Malto Treinei ombros ontem e bracos hoje.. Vou dar uma relatada aqui basica Des.frontal 10 reps 35kgs 8 reps 37,5kgs 6 reps 40kgs Elev lateral 10-8-6 reps 12-12 execucao bem dahora Elev frontal mesmo peso e reps.. Crucifixo invertido 10 reps 47kgs 8 reps 54kgs 6 reps 60kgs Pantu sentado 3x30 Obs: faco 2 exerc p panturra e encolhimento mas nem fiz.. Triceps polia 10-8-6 reps 35kgs 38.5kgs 42.5kgs bem concentrado Rosca direta 10-8-6 35kgs 37,5kgs 40kgs Frances unilat. 10-8-6 12kgs dps 14kgs Rosca alternada 10-8-6 14-14 16-16 18-18 Paralelas 3x12 Martelo 10-8-6 16-16 18-18 20-20 Triceps corda drop-set Scott maq. Drop-set Ai meti rosca invertida depois punho drop-set Morreu o treino , dieta hj foi pro ralo mas amanha volto ao normal , comprei oq faltava de suple e dieta Meu vasto ta doendo muuuuuuuuito , se é que vcs me entendem....

Não eh questao de estetica.......lol Como o brother ai disse , vai tirar RM d squat , deadlift , clean and jerk que vc vai entender e sacar a dif

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Meu proximo protocolo vai ser 1kg de oxan/day

nao eh bem assim nao brother..... Ainda mais quando se trata de agacho. Quanto mais seus pés estiverem fixos maior estabilidade terá e consequentemente melhor execucao/amplitude tera o seu agacho

Claro q eh o angulo.. Qm eh esse maluco?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Eu fiz mas fiz normal sem JOGA os NEGOCO no chao q n pode LKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

cara nao sou nenhum inicante heieuha , provavelmente irei competir ano q vem hauaha Mas obg pela ajuda!

valeu brother Bom , tava so esperando algm comentar p relatar o treini, de hj.. Barra fixa 10-8-7 reps Curvada 15 reps 50kgs 10 reps 55kgs 8 reps 60kgs Serrote 10 reps 30kg 8 reps 32kg 8 reps 34kgs Puxada atras 15 reps 47kgs 10 reps 57kgs 8 reps 57kgs Maq. Remada desconhecida 30-30 20-20 10-10'drop-set ( so faco p pumpar mesmo) Encolhimento 7 series 10 reps 30seg descanso 85kgs Rosca punho 25kgs 20kgs 15kgs drop-set Abd supra Abd infra Obliquos Kbo o treino

Ola meus caros amigos , meu nome eh Vitor, vou contar um pouco da minha historia p v6 Tudo comecou quando minha mae resolveu comecar a treinar , em dezembro de 2011. Entrei na academia sendo um gordinho querendo ser forte pra pegar as mina..............e com o tempo isto mudou! Em julho de 2012 , comecei a levar a parada mais a serio , dieta~treino~descanso , consequentemente comecei a ter melhores resultados.. Hoje , tenho um sonho que eh competir ou bb ou mp, depois de mt estudo sobre esse esporte , decidi o que quero pra mim, vamos la aos dados Idade : 15 anos Altura : 173 +- Peson: 77kgs (oscilando entre 76 e 78) Bf : nao faco a minima ideia me ajudem Tempo de treino serio : 1 ano e 5 meses Ps : nao me baseio em medidas , mas creio eu que estou com uns 37 de braco frio , 65~66cm de pernas e uns 40cm de panturras , peito uns 97 98cm o resto fodase nao sei Atualmente treino ABCDE , com variacoes de estimulos diferentes umas 2x na semana em musculos aleatorios, 6~12 reps , drop-sets , piramides , rest-pause e isometria Some pics : http://img27.imageshack.us/img27/8127/zrk4.jpg http://img89.imageshack.us/img89/5505/9xsm.jpg http://img132.imageshack.us/img132/2016/hv6s.jpg http://img689.imageshack.us/img689/4889/hnyp.jpg http://img834.imageshack.us/img834/4788/vnlu.jpg ( 5 semanas atras , pareco maior mas eh o angulo da ft , to mais volumoso e denso , essa ft valorizou demais ) Espero que companhem Abs

Halteres , anilhas , barras , hack d agacho e supino , os principais na minha opiniao

Cara desencana , sao 2 drugs de mv longa , os resultados virao mesmo la pela 6~8 semana , fica tranquilo e EU teria um HCG em maos visto que seu ciclo eh de 10 semanas.. Acompanhando aqui , boa sorte

Pouco exercicio pro peito Joga mais uns 17 que poe o peito pra fora

Pra que tanto volume? Vc ta on drugs? Ta mtmtmtmt volumoso brother Da onde vc pegou esse treino?

Fuark

Oq eu acho deste treino abcde? Uma bosta

Kia preto Essa bmw x1 é a mais simples , nao?