Vitim doidão

vc eh um merda

Hoje foi hardcore Supino reto 3x5 : 33-33 Supino inclinado 2x5 : 25-25 Crucifixo 3x8 : 24-24 Des.Militar 2x5 : 15-15 Paralelas 3x5 : 7-7 execucao mt melhor Testa 2x8 : senti MT meu cotovelo , vou trocar pelo sup fechado no prox treino

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Mais uma foto qe acho que da pra ver melhor o shape superior http://img153.imageshack.us/img153/9416/imagegub.jpg

Hoje o dia foi uma merda Acordei tarde e n fiz aej Passei mal no treino Agacho 3x5 : 35-35 Flexora 3x8 Avanco 2x8 halteres : 14-14 Tava c pressao baixa , suando frio , qse desmaiei e tal , mt dor de cabeca e vomitei Tenho enxaqueca e fugi da dieta , comi um pouco de chocolate e me fudi Amanha vou recompensar e acordar cedo , dar o dobro do esforco de hoje ,

eh o angulo da foto ... Me da 1 motivo pra mentir as medidas... Amanha posto as fotos posando , ainda nao postei elas porque to treinando ainda as poses Today : Barra-fixa 3x8 Chin ups 2x5 : 5-5 Remada cavalinho 55kgs 3x5 Rosca direta 3x8 : 14-14 Rosca alternada 3x8 : 14-14 Pos-ceia meu peso deu 80 , bf aparentemente ta diminuindo e amanha tem mais aej , lezz go

Hoje 6:20 mandei 15-20 min de aej , acho que alternando caminhada e corrida , +- 6.0/h - 10.0km/h Cafe da manha mandei 150ml de iogurte e 30g de whey Agora 10:00 2 paes de forma com 2 fatias de peito de peru

Ta aq http://img707.imageshack.us/img707/1093/imagesjrg.jpg ta ai , eh noizzzzzz

Resumao da semana q n relatei Fechei a 3 semana de ciclo e cresci bastante e o bf n desceu , diminui as kcal , comecei a fazer aerobio e aej , essa semana vou fazer regurlamente , to tomando o jack3d e aumentei pra 2g de tribullus Hoje Supino reto 3x5 : 32-32 Supino inclinado 3x5 : 25-25 Crucifixo reto 3x8 : 24-24 Des.Militar 2x5 : 15-15 Paralelas 3x5 : 7-7 Testa 2x8 : 14-14 Supin.Fechado 1x8 : 14-14 Talvez eu troque o testa pelo fechadoson Medidas totais vou pegar no final do ciclo , por enquanto vou medindo so algumas Braco D frio 37,5 / quente 39 Coxa E forcando 68,3 Pantu E forcando 41,5 Peso em jejum : 77kgs Panca acima do umbigo em jejum 78cm Daqui a pouco eu posto uma nova ft de 1 semana atras

Eae , tava afim de mudar um pouco o treino e tava tnm afim de pump entao Relato do treino de ontem Tracao pegada aberta 3x8 : 14 barras Chin ups 3x5 : 4kg cada perna Remada baixa : 11 placas Rosca direta 3x8 : 13-13 Rosca scoot 3x8 : 15-15 Ja to diminuindo as kcal da dieta , diminuindo carbo e fat tambem

hahahaha deve ter sido uma merd

valeu mano! Oq rolou c a conta ?

valeu parceiro , com mt esforco, dedicacao e dorgas eu consigo

vou postar as fotos de todas as partes do corpo assim q possivel Sim Treino hard de hoje hehe Supino reto 3x5 : 31-31 Supino incli halteres 3x5 : 28-28 Crucifixo 3x8 : 24-24 Des.Militar 2x5 : 15-15 Paralelas 3x5 : 6kg cada perna Testa 3x8 : 14-14 / 14-14 / 15-15

valeu , tamo junto!

to sim

valeu cara!!!

fala galera , so deu pra tirar essas 2 fotos Uma eu tava no elevador e a outra eh de expansao de dorsais Quinta-feira foi meu off tudo certinho na dieta mas ai veio um problema (acabou a comida kkkkk fiquei fora da dieta na sexta no sabado e no domingo) Sexta-feira - devido ao meus estudos minha mae mandoi ficar em casa Sabado : parceiro de treino faltou o treino entao dei uma manerada nas cargas Supino reto 3x5 : 30-30 Supino inclinado halteres 3x5 : 28-28 Crucifixo 3x8 halteres : 22-22 Des.militar 2x5 : 15-15 Paralelas 2x5 : 6kg cada perna Testa W 3x8 : 13,5-13,5 Domingao : sem parceiro de treinp denovo.... Barra fixa 3x8 Chin ups 3x5 : 3kg cada perna Cavalinho 3x5 : 55kgs Rosca direta 3x8 : 12,5-12,5 Rosca alternada 3x8 : 12-12 Vascu ta melhor , bf ta baixando , pump ta sinistro , fechando a 2 semana do ciclo PS : protocolo do ciclo mudado de 1-6 pra 1-8 Colaterais : leeeeeve aumento de acne no rosto e medio aumento de oleosidade da pele

Relato do dia Dieta 100% Ciclo 100% Peso subiu 1kg Braco entrou na casa dos 37 BF desceu Relato do treino : Barra-fixa 3x8 Chin ups 3x5 : 3kg cada perna Cavalinho 3x5 : 53kgs Rosca direta 3x8 : 12,5-12,5 Rosca alternada 3x8 halteres : 12-12 Esteira 10 min perdi 80kcal VAMO TRINCAR!!!

sim

essa semana eu ponho Relato do treino de domingo , fui 17:15 e a acad fechava 18:00 Agacho livre 3x5 : 32-32 Flexora 3x8 Avanco 2x8 : 16-16 Pantu em pé 3x falha Extensora 3x8 Treino de hoje Supino reto 3x5 : 30-30 Supino inclinado na barra 3x5 : 22-22(gostei) Crucifixo reto 3x8 : 22-22 Des.Militar 2x5 : 16-16 Paralelas 2x5 : 6kg cada perna Testa 3x8 : 14-14 200kcal na esteira Abdominais Extensao lombar Um exerc p obliquos Minha dieta ficou assim , falta calcular as kcal e os macros 7:00 : 30g de whey + 200ml de leite desnatado + 400ml de iogurte + 1 capsula de centrum + 2 capsula de colageno 10:00 : 3 paes de forma + 3 fatias de peito de peru + 1 maçã 13:00 : 300g de carne 200g de macarrao integral + 50g de queijo ralado Pré-treino 16:15 : 200g de frango + Pós-treino liquido 18:00 : 30g whey + 200ml leite desnatado + 30g de malto + 5g de creatina Pós-treino sólido 19:00 : 200g macarrao integral + 300g de carne 21:00 : 7 claras de ovo + 300 ml de suco + 5g de creatina 22:00 : 1 capsula de centrum + 2 capsula de colágeno + 2 capsulas de tribullus

geralmente a cada 2 treinos Dando uma atualizada nos dados Peso : 77kgs Bf : 15% Braco D : 36,8 Braco E : 36,4 Ante-braco D : 30cm Ante-braco E : 31cm Peito relaxado : 95cm Cintura : 80,5cm Coxa E : 67cm Coxa D : 66cm Pantu E : 40cm Pantu D : 41cm Eh isso ai letis go

Barra-fixa 3x8 : 0kgs Chin-ups 3x5 : 2kg cada perna Remada cavalinho 3x5 : 53kgs Rosca-direta 3x8 : 12-12 Rosca alternada 3x8 : 12-12 Pump top

Nunca meus ombros doeram tanto , entao dei uma leve reduzida mas cargas , meu parceiro de treino tbm n foi Supino reto 3x5 : 30-30 Supino inclinado halteres 3x5 : 26-26 Crucifixo reto 3x8 : 18-18 Des.Militar : 15-15 Paralelas 3x5 : 4kg cada perna Testa barra W 3x8 : 13-13 Me tirem uma duvida , posso jogar alguma coisa tipo dorflex pra amenizar a dor ? Ta incomodando mtmttm