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Galera meu nome é Leonardo , Eu tenho 14 anos , treino a 4 meses , tenho 52 kg e Cerca de uns 1,60 , 1,70 M , queria uma dica de treino , Eu treino 5 vezes por semana , e queria compartilhar meu treino para vocês darem uma opinião. SEGUNDA : PEITO E TRÍCEPS Crucifixo Reto 3x12 Ou Inclinado Supino Reto 3x10 ou Declinado Supino Inclinado 3x10 ou Voador Cross over com isometria 3" 3x10 Triceps Testa 3x10 Francesa 3x10 Pulley Barra reta 3x10 Corda 3x10 e sempre variando os treinos de triceps. TERÇA : Costas e Bíceps Puxador Frontal Aberto 3x10 Ou A Puxada Com Cabos 3x10 Puxador Nuca Aberto 3x10 Remada Cavalinho 3x10 Remada curvada 3x10 Ou Remada Baixa com Puxador 3x10 Rosca Direta 3x10 Scott Barra W 3x10 Unilateral 3x10 Concentrada 3x10 QUARTA : Ombro , Trapezio e Pernas em Geral. Levantamento Laterall 3x10 Levantamento Frontal 3x10 Desenvolvimento nuca 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x10 ou Shoulder Press. Leg press 45º 3x12 Leg press 90º 3X12 Panturrilha Sentado 3x12 Extensao de Perna 3x12 Flexão de Perna Deitado 3x12 Depois repitido Peito e Triceps Costa e Biceps. SEMPRE EU VARIO DE EXERCICIOS NA MUNDANÇA PARA QUINTA , SEXTA ETC. Se puderem me dar umas Dicas de Treino , Opinar , AGRADEÇO.
